Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A napi rutin jót tesz az elmédnek, a testednek és a szellemednek. Ezért döntöttem úgy, hogy még akkor is ragaszkodom a szoros rendszerhez, ha otthonról dolgozom. Itt megosztom veletek egészséges ütemtervemet azzal a reménnyel, hogy ez segít Önnek is a lehető legjobban érezni magát és teljesíteni.
Idegrendszerünk 24 órás ciklusban működik, amely szinkronizálódik a Napral. Amikor napkelte körül felébredünk, természetesen optimális mennyiségű kortizolt termelünk - hormont, amely alacsonyan tartja a gyulladást, és viszont javítja a hangulatot és a megismerést. Ez a gyógyászat legtermészetesebb formája. Hogy kihasználjam ezt a biohack előnyeit, reggel 6:30 -ra állítottam be az ébresztőmet, és amint felkelek, kinyitom a redőnyöket, hogy természetes fényt engedjek be a szobámba.
Ezután találok egy kényelmes helyet, ahol leülhetek és néhány mély lélegzetet veszek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció elősegíti a fókuszt és a figyelmet a nap hátralévő részében. Ha saját maga szeretné kipróbálni, csak üljön csendesen kényelmes helyzetben, és hagyjon magának néhány percet, hogy lassan be- és kilélegezzen, megpróbálja megtisztítani az elméjét. Azonnal észreveszi a nyugalmat, amelyet a következő néhány órában fokozott összpontosítási képesség követ. Most már készen állsz a napra!
A test jelentős mennyiségű folyadékot veszít alvás közben az izzadság és a lélegzet révén, ezért fontos, hogy az ébredés után hamarosan hidratáljon. Általában egy nagy pohár vizet és egy bögre bio teát vagy kávét választok. A tápanyagtartalom növelése érdekében hozzáadok egy kanál kollagén peptidet minden forró folyékony italhoz, amelyet aznap fogyasztok. A kollagén feloldódik és íztelen, így fájdalommentes módja annak, hogy közelebb kerüljön a fehérje céljaihoz. A kollagén peptidek a kollagén szintézis építőköveit is biztosítják a saját testében, és ezáltal segítenek a bőr egészségének megőrzésében, elősegítik a sebgyógyulást, sőt segítenek az ízületek javításában is.
Az emberek néha meglepődnek, amikor meghallják, hogy reggel alkalmanként iszok egy csésze kávét. Nagyon sok hype van arról, hogy a kávé rossz az Ön számára, és jó okkal; a legtöbb koffeintartalmú ital rengeteg adalékanyagot tartalmaz, például cukrot, tejet és aromákat, amelyek károsak lehetnek az egészségre. A gyógynövénygyógyászati képzésem azonban arra tanított, hogy maga a kávébab hihetetlen gyógyhatású növény. antioxidánsai az egészséges rutin részét képezhetik, ha mérsékelten használják, és mindaddig, amíg nincsenek már meglévő betegségei, például vese- vagy szívproblémák. Beszéljen többet orvosával, ha kíváncsi arra, hogy a kávé egészséges része lehet-e a rutinnak. Ha úgy dönt, hogy fogyaszt, ügyeljen arra, hogy szerves kávét vegyen be, hogy elkerülje a peszticidek és gyomirtó szerek fogyasztását.
Minden tőlem telhetőt reggel írok, amikor a legnagyobb esélyem van arra, hogy minimálisra csökkentsem a zavaró tényezőket. Mielőtt országszerte megnyílnak a vállalkozások, és telefonhívások kezdenek érkezni, 90 szilárd percre csatlakoztathatom egy blogbejegyzést, cikket, papírt vagy egy betegnek szóló levelet. Azt tanácsolom mindenkinek, aki otthon dolgozik, hogy végezze el azokat a feladatokat, amelyek nagy időt igényelnek, amikor a világ viszonylag csendes, és a család többi része alszik vagy elfoglalt a saját dolgaival. Ezenkívül hagyja ki az e-maileket, a közösségi médiát és a mobiltelefonokat, vagy tegye el őket, amíg ez idő alatt dolgozik. Ott lesznek, miután befejezted.
Mint a táplálkozással foglalkozó orvos, elkötelezett voltam amellett, hogy rendszeresen kapjak elegendő makro- és mikrotápanyagot a nap folyamán. Ez stabilan tartja a vércukorszintet, és az agyam táplálja az elvégzendő munkámat. Évekkel ezelőtt, amikor táplálkozási elemzést végeztem az étrendemről, rájöttem, hogy reggel alulétkeztem, és hiányoznak olyan kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, mint a szelén, kolinés -vitamin E-vitamin, amelyeket néha nehéz eljuttatni a diétával. Ezért elkezdtem növényeket és fehérjéket adni a reggelimhez, és naponta egyszer bevettem egy csúcstechnológiás, speciális multivitamint. Minőségi multivitaminokat választok , amelyek olyan kulcsfontosságú mikrotápanyagokat tartalmaznak, amelyeket az élelmiszerek révén nehéz megfelelő módon beszerezni, például a szelént.
Gyakorlatilag minden nap 9 órától találkozom az ügyfelekkel. A foglalkozásaim körülbelül 50 perc hosszúak, és ügyelek arra, hogy felállok, sétáljak, vagy guggoljak közöttük, hogy a vérem folyhasson.
Általában délre kész vagyok felkelni az asztalomról és költözni! A legtöbb nap úgy döntök, hogy futam vagy sétálok kint, majd néhány perc súlyzós edzést végzek, hogy erősek maradjanak a csontaim, az izmaim és a magom. A fitneszrendjem táplálásának kulcsfontosságú része az ásványi keverék, amelyet a vízbe teszek.
Évekkel ezelőtt abbahagytam a sportitalok fogyasztását, miután megtudtam, hogy sok közülük aromákat, hozzáadott cukrokat és tartósítószereket tartalmaz, amelyek végső soron feleslegesek és nem hasznosak az élelmiszer-mint gyógyszer étrendben. Ehelyett ásványi cseppeket adok a vízhez, amelyek csak elektrolitokat tartalmaznak adalékanyagok nélkül. Az elektrolitok azért fontosak, mert szabályozzák idegrendszerünk elektromos aktivitását és szabályozzák az izomaktivitást. Elveszítjük őket, amikor izzadunk, ezért fontos, hogy hidratáláskor újra hozzáadjuk őket, hogy a dolgok zökkenőmentesen működjenek.
Az edzésem után azonnal eszem, hogy stabilan tartsuk a vércukorszintem, és feltöltsem az izmaimat, amelyek kimerültek a glikogénből. Mivel az étel az én gyógyszerem, nagy ételekkel együtt emésztőenzimeket veszek be, hogy megbizonyosodjak arról, hogy képes vagyok megfelelően emészteni és felszívni az általam fogyasztott élelmiszerekből származó tápanyagokat.
Az enzimeket az emésztőrendszer szervei állítják elő. Az élelmiszerrészecskéket kisebb molekulákra bontják, amelyeket testünk könnyen felszívhat. Fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás során csak a tápanyagok számítanak, amelyeket felszívsz.
Az a gondolkodásom, hogy ha úgy dönt, hogy pénzét minőségi élelmiszerekbe fekteti be, hogy táplálja a testét, akkor győződjön meg arról, hogy valóban képes vagy kivonni belőlük a tápanyagokat. Vegyünk egy enzimkeveréket, amely tartalmaz némi lipázt, amilázt és proteázt, amelyek segítenek a zsírok, cukrok és fehérjék emésztésében.
Vissza a számítógépes munkához és a telefonhívásokhoz. Ha délutáni visszaesést tapasztalok, egy gyors 3 perces meditációt fogok végezni, hogy összpontosíthassuk magam, hogy vacsoráig átélhessek. Bevehetek egy kis adagot is bacopa monnieri-ből, egy nootrop gyógynövényből, amely fokozza a frontális lebenyek véráramlását, és kimutatták, hogy segít a koncentrációban és a tanulásban. Mindig megteszi a trükköt.
A családi étkezés biztosítja, hogy láthassuk egymást, függetlenül attól, hogy milyen hektikusak lesznek a dolgok. Ez egy jó alkalom arra is, hogy lassítsuk és felzárkózzuk a fontos dolgokat, amelyek hasznosak lehetnek, miután egész napot gyors ütemben töltötték. Úgy gondolom, hogy a szándékosan vacsorázni való abbahagyás segít abban, hogy elkezdjek lassulni az estére. Ez viszont lehetővé teszi számomra, hogy jobban aludjak.
Attól függően, hogy mennyire elfoglalt a hetem, vacsora után szabadságot veszek, vagy visszaugrok a számítógépre, hogy befejezhessem az ügyfélterveket. Feltétlenül viseljem a kék fényblokkoló szemüvegemet ebben az időben, hogy az elektronikám kék fényei ne zavarják az alvásomat. Megnyugtató zenét is lejátszok, hogy elkezdjek leállni.
Ha ki tudom hagyni az extra munkát, ezt az időt a családtagokkal való kapcsolataimba fektetem — a tinédzserünket vezetni tanítani, sétálni vagy társasjátékot játszani mindig érzelmileg tölti meg a csészémet.
Kis adagot veszek be a pihentető ásványi anyagból, magnézium glicinátot, éjszaka, hogy elősegítsem a nyugodt alvást és enyhítsük a nap folyamán felhalmozódó izomfeszültséget. Közvetlenül lefekvés előtt, családként találkozunk, hogy elmondjuk azt a három dolgot, amiért mindnyájan hálásak vagyunk azon a napon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres hálagyakorlat idővel javítja a pszichológiai jólétet és az ember általános boldogságérzetét. Mivel a hála ingyenes, és csak pozitív mellékhatásai vannak, ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje hangulatát és minden nap közelebb hozza egymáshoz családként.
Remélem, hogy ezt a rutinot mintaként használhatja saját egészséges napi munkájának elkészítéséhez otthoni ütemtervből. Ha összekapcsolja saját rutinját a test cirkadián ritmusával, rendszeresen táplálja magát és egész nap mozog, optimalizálja teljesítményét, és minden eddiginél jobban érzi magát az elvégzett munkában.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
