Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az vagy, amit eszel, és amit eszel, gyakran tükröződik a bőrön, a hajadon és a körmökön. Ha sok feldolgozott, magas cukortartalmú ételt eszik, az pattanásokhoz és gyulladáscsökkentő állapothoz vezethet, ami idő előtti öregedést okoz. Ha testünkben hiányzik bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok, a bőrünk sűrűnek tűnik, hajunk sovány és tompa, körmeink pedig törékenyek lesznek.
Az optimális táplálkozás elérése önmagában az étrend révén egyszerűen nem reális. Mindannyian igyekszünk, de nehéz napi szinten megfelelni az étrendi ajánlásoknak, különösen a legtöbben számára, akik elfoglalt munkatervvel rendelkeznek. Azoknak, akik nem tudják kielégíteni ezeket a követelményeket az élelmiszerekkel, beleértve magam is, napi vitaminokat és táplálékkiegészítőket ajánlom, amelyek segítenek az általános egészségi állapotunk, valamint a bőr, a hajunk és a körmök egészségének támogatásához.
A C-vitamin fontos a testünk és a bőr egészsége szempontjából. Alapvető tápanyag, amelyre bőrünknek szüksége van a kollagén előállításához. A kollagén a testünk legelterjedtebb fehérje. A bőr mellett támogatja izmainkat, szalagjainkat, inak és ízületeinket is. A kollagén idővel elvész az öregedés miatt, amely a bőr megereszkedéseként, finom vonalaként és ráncokban nyilvánul meg.
A C-vitamin szintén antioxidáns , amely segít a nap és a környezetünk által kiváltott idő előtti öregedés elleni küzdelemben. Ez egy vízoldható tápanyag, amelyet nem a testünk termel, ezért kritikus fontosságú, hogy étrend útján szerezzük be. A C-vitamin jó forrásai közé tartoznak a citrusfélék, például a citrom, a narancs és a grapefruit; zöldségek, beleértve a paprikát, a brokkolit, a kelkáposztát és a kelbimbót, hogy csak néhányat említsünk.
Napi 500-1000 mg-os C-vitamin kiegészítése alkalmazható azok számára, akik nem képesek lépést tartani az étrendi ajánlásokkal. Mivel vízben oldódik és vizelettel ürül ki, a túlzott fogyasztás és a toxicitás ritka.
Az E-vitamin egy másik fontos tápanyag, mint például a C-vitamin, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Valójában, a kettő gyakran jobban működik együtt. Az E-vitamin segít megelőzni a nap által termelt szabad gyökök és a szennyező anyagok által kiváltott DNS-károsodást. Segít erősíteni immunrendszerünket és megelőzni a vérrögöket. Számos helyi E-vitamin és C-készítmény áll rendelkezésre a napkárosodás elleni küzdelem és az öregedés jeleinek visszafordítására.
Az E-vitamin zsírban oldódó, és megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a leveles zöldek, dió, avokádó és növényi olajok, például napraforgóolaj. Mivel az E-vitamin zsírban oldódik, nem metabolizálódik olyan könnyen, mint a C-vitamin A felhalmozódás és a toxicitás elkerülése érdekében a kiegészítést naponta kevesebb mint 15 mg-ra kell korlátozni.
Az omega-3-nakszámos egészségügyi előnye van. Ezeket az esszenciális zsírokat táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell fogyasztani, mivel testünk nem képes természetes módon előállítani őket. A zsírsavak a sejtmembránok fontos alkotóelemei, és segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. Bizonyos krónikus betegségek megelőzésében is szerepet játszhatnak.
Idővel bőrünk kiszárad és eltompít a krónikus napsugárzás és a természetes öregedés miatt. Az omega 3-ok segítenek csökkenteni a gyulladást és helyreállítani a bőr gátját, lehetővé téve a bőrünk megfelelő működését és az egészséges „ragyogást” kialakítva. Megállapították, hogy az omega-3-ok segítenek krónikus bőrbetegségekben, például ekcémában és pikkelysömörben is. A lazac kiváló omega-3 forrás, de a napi halolaj-kiegészítő szedése remek alternatíva.
A szervezet mikrobiomája fontos szerepet játszik testünk egészségének és kiegyensúlyozásának megőrzésében. Tudjuk, hogy sok gyulladásos betegségben gyakran egyensúlyhiány van a jó és a rossz baktériumok között.
Napi probiotikus kiegészítők segítenek csökkenteni a puffadást IBS-ben szenvedő betegeknél, és csökkentik a krónikus bőrbetegségben, például ekcémában szenvedő egyéneknél tapasztalt gyulladás mennyiségét is. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy atópiás dermatitisben szenvedő betegeknél, akik napi probiotikumot szedtek, a helyi szteroid alkalmazás gyakorisága csökkent a kontrollcsoportba képest.
D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely UV-expozíció után képződik a bőrünkön. Számos biológiai hatása van testünkre, beleértve a csontok egészségének előmozdítását, a gyulladás modulálását és a haj egészségét. A kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin szerepet játszhat az autoimmun betegségek modulálásában a bélbaktériumok szabályozásával is.
Azoknak az egyéneknek, akik kiterjedt és diffúz hajhullást és törékeny hajat tapasztalnak, gyakran D-vitaminhiányban szenvednek. A legtöbb ember nem szintetizál elegendő mennyiségű D-vitamint kizárólag napsugárzásból, és a krónikus napsugárzás nem ajánlott a bőrrák és az öregedés kockázata miatt. A legjobb, ha a D-vitamint kiegészítők és élelmiszerek révén fogyasztják. A zsíros halak, a szójatermékek és a tojássárgája magas D-vitamin-tartalommal rendelkezik. Az átlagos felnőtt számára ajánlott napi 800-1000NE kiegészítés bevétele.
Biotin egy vízben oldódó B7-vitamin, amelyre a szervezetünknek szüksége van a tápanyagok energiává alakításához. Alapvető fontosságú testünk napi működéséhez, különösen terhesség és szoptatás alatt.
A biotin szintén létfontosságú szerepet játszik az erős és egészséges körmök és haj fenntartásában. Nem világos, hogy pontosan hogyan működik a biotin. Megállapították, hogy erősíti a keratint, a bőrünk, a hajunk és a körmök építőköveit. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a biotin-kiegészítők javíthatják a haj növekedését, és erősebbé tehetik a törékeny körmöket.
A napi biotin-kiegészítő szedése segített felépülni a szülés utáni hajhullásomból. Olyan anyagokat ajánlok, amelyek néhány más vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, beleértve a cinket is. A cink segít a szabad gyökök károsodásának leküzdésében, és a biotinhoz hasonlóan elengedhetetlen a sejtek anyagcseréjéhez, az immunitáshoz és a gyulladás elleni küzdelemhez.
A pattanások a leggyakoribb betegség, amely az embereket az irodámba viszi. A pattanások nem csak a tizenéveseket érintik - egy maroknyi 20, 30 éves, 40-es és még idősebb felnőttet pattanások szenvednek.
A nőknél a hormonális pattanások frusztrálóak lehetnek. Mély pattanásokként nyilvánul meg az arcon, az állkapcson, az állon és még a nyakon is, amelyek gyakran súlyosbodnak a menstruációjuk körül. Bár a leghatékonyabb kezelések a vényköteles gyógyszerek a hormonfájások elleni küzdelemben, nem mindenki képes tolerálni ezeket a kezeléseket. Az alábbiakban két természetes módszert találtam, amelyek segítenek a bőröm tiszta maradni gyógyszerek nélkül.
A spearmint jól ismert anti-androgén hatásokkal rendelkezik. Gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkezik. A lándzsmenta modulálja a menstruációs ciklusunk során megnövekedett hormonokat. Ezek a hormonok ezután stimulálják olajmirigyeinket, és végül mély cisztikuszerű pattanásokhoz vezetnek a menstruáció körül. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy naponta kétszer 1 csésze menta tea mérsékelt hatással van a hormonális pattanások javítására.
Indiában nagyon népszerű összetevő, kurkuma már évszázadok óta használják gyógyszerként. Kurkumin a kurkumából izolált hatóanyag, amely antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákkeltő tulajdonságokkal rendelkezik. Az egyik legjobban tanulmányozott fűszerként a kurkuma számos ígéretes eredményt mutatott laboratóriumi vizsgálatokban. A kurkumin potenciálisan gátolta a propionibaktériumot, amely egy fontos baktérium, amely részt vesz a pattanások patogenezisében. A pattanások mellett a kurkuma hasznos lehet a pikkelysömör, az ekcéma és még az öregedés elleni küzdelemben. Tekintettel arra, hogy a helyi készítmények, például a bőrápolási termékek vagy maszkok irritálhatják és sárgára festették a bőrt, javaslom a napi kiegészítést por formájában. Fontolja meg a kurkuma hozzáadását a turmixhoz, a curryhez vagy a teához - ez egy egyszerű, hatékony és többcélú módszer arra, hogy további antioxidánsokat adjon hozzá étrendjéhez.
Ne feledje, hogy a nagyszerű bőr, a haj és a körmök több, mint amit rájuk teszel - az étrend és a táplálkozás óriási szerepet játszik. A jó étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása, az öngondozásra és a stresszoldás megfelelő ideje biztosítja a tiszta gondolkodásmódot, az egészséges testet és a ragyogó bőrt.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
