Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A Tai chi egy szelíd, harcművészeti gyakorlat, amely átalakíthatja és energizálhatja a testet és az elmét. Természetes megoldás az egészségügyi problémákra, számos előnye van, beleértve a hangulat emelését, a stressz csökkentését, az erő és az állóképesség növelését, valamint a krónikus betegségek, álmatlanság, ízületi fájdalom és magas vérnyomás kezelését. A tai chi úgy működik, hogy kiegyensúlyozza a yin (női) és a yang (férfias) ellentétes, mégis egymást kiegészítő energiáit, ami javítja az qi (életerő energia) áramlását és az általános vitalitást.
Bár pontos eredete ismeretlen, Tai chi találmányát gyakran vagy a 12. századi taoista Zhang Sanfeng, vagy a 17. századi Ming-dinasztia harcművészeti mesterének, Chen Wangtingnek tulajdonítják. A tai chi kifejezés a „t'ai chi ch'üan” rövidítése, jelentése „nagy vagy legfelsőbb végső” és „ököl”.
Ma világszerte milliók gyakorolnak tai chi-t. A gyakorlat koreográfiás áramló formák sorozatából áll - állati cselekedetekről elnevezett tudatos mozgásokból -, amelyek egy egész sorozatot alkotnak. Bár a mozgások olyan kecsesek, mint a waltz, gyorsan végrehajtva önvédelem vagy harc formája lehet.
Egyre több kutatás vizsgálta, hogy a hagyományos kínai vagy alternatív orvoslás alá besorolt Tai chi hogyan képes kezelni és javítani az életminőséget azoknál az embereknél, akik sokféle betegségben szenvednek számos populációban. Tanulmányokat végeztek gyermekekkel, felnőttekkel és idősekkel, valamint Parkinson-kórban, cukorbetegségben, osteoarthritisben, fibromyalgiában, hátfájásban, szív- és érrendszeri betegségben és HIV/AIDS-ben szenvedőkkel. Bár további kutatásokra van szükség, úgy tűnik, hogy a tai chi előnyei összefüggenek a fokozott mentális és fizikai egészséggel, az alvással és a stressz csökkentésével. Ezek az előnyök a következők:
A stressz és a szorongás csökkentése az egyik fő oka annak, hogy ügyfeleim elkezdik és ragaszkodnak a tai chihez. A mai őrült világban a mozgó meditáció lehetőséget ad arra, hogy lassítsuk, könnyebbé tegyük, és a testet használjuk fel a pihenésre és az elme megtisztítására. Az olyan gyógynövények, mint a orbáncfű, az olyan kiegészítők, mint a SAMe, és az aromaterápiás illóolajok , például a levendula szintén segíthetnek.
A Nemzeti Fejfájás Alapítvány szerint több mint 45 millió amerikai szenved krónikus fejfájástól. Egy UCLA, randomizált, kontrollált tanulmány, amely a tai chi feszültségű fejfájásban szenvedő felnőttekre (TTH) gyakorolt hatását vizsgálta, azt találta, hogy a 15 hetes tai chi programba beiratkozott résztvevők statisztikailag szignifikáns csökkenést tapasztaltak a fejfájások számában. Az energia, a társadalmi működés, az érzelmi jólét és a mentális egészség javulását is megfigyelték.
A tai chi leglenyűgözőbb kutatása az egyensúly javítására és az esések megelőzésére összpontosított, különösen az időseknél. Számos tanulmány kimutatta az egyensúly jelentős javulását, különösen azoknál a résztvevőknél, akik ülő vagy esés veszélyének vannak kitéve. Kimutatták, hogy a tai chi növeli az erőt és a rugalmasságot, mindkettő segíthet megelőzni az eséseket.
Aggódik a csontok egészsége miatt? Folytassa a kalciumszedését, de fontolja meg a tai chi szedését is. Annak ellenére, hogy a gyakorlás kevés súlyhordozó testmozgást és nincs rezisztencia, több randomizált, kontrollos vizsgálat során a posztmenopauzális nőkön megállapította, hogy a tai chi csökkenti a csontvesztést és a töréseket.
Számos tanulmány megállapította, hogy a tai chi gyakorlása jelentősen csökkenti a vérnyomást. Az Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban közzétett kutatás szerint a tai chi 12 hétig tartó gyakorlása csökkenti a vérnyomást és javítja mind a lipid profilt, mind a szorongásos állapotot. Számos módja van a vérnyomás csökkentésének az egészségesebb táplálkozástól és a fogyástól egészen a kiegészítők szedéséig, többek között az rost , ásványi anyagok ( magnézium , kalcium és kálium ), omega 3 zsírsavak , fokhagyma , koenzim Q10 és L-arginin).
Azt is megállapították, hogy a tai chi csökkenti a pulzusszámot és növeli a pulzusszám variabilitását (a szívverések közötti időintervallum, amely mérheti, hogy az ember mennyire jól tolerálja a stresszt). A Tai chi, amely az aerob testmozgás egyik formája, javíthatja a VO2 maximumot is - ez az általános fitneszhez kapcsolódik.
A Tai chi segíthet visszafordítani a fizikai funkciók változásait, amelyek természetesen csökkennek az életkor előrehaladtával. Kimutatták, hogy javítja az erőt, az alkalmasságot és a mindennapi élet általános kapacitását.
A Tai chi némi enyhítést nyújthat az osteoarthritisben, egy degeneratív ízületi betegségben, amely merevséget, fájdalmat és enyhe gyulladást okoz. Az Arthritis and Rheumatism folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a kontrollokhoz képest a térd osteoarthritisben szenvedő alanyok, akik hetente kétszer taichi-t végeztek, kevesebb fájdalmat szenvedtek és javult a fizikai funkciók. Az olyan kiegészítők, mint például a boswellia (gyulladáscsökkentő gyógynövény), a kurkuma és a kapszaicin szintén enyhülhetnek.
A tai chi nemcsak hatékony terápiás eszköz, amelyet egyre inkább használnak az integratív gyógyászatban, hanem élvezetes és állítólag biztonságos. Az egyetlen dolog, ami a sikerhez szükséges, az, hogy elkezdjük és folytatjuk a gyakorlatot.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
