5 egészséges szokás, amelyet az új évbe kell hozni

Szerző: Lisa Payne, CPT

Ahogy az év végéhez közeledik, gyakran két dologra gondolkodunk: hová ment az év? És hogyan kerülhetek jobb formába jövőre?

Az újév napjának élvezendő napnak kell lennie. Ehelyett gyakran magas elvárásokkal kezdjük az évet. Az újévi fogadalmak inkább az év végi üzleti áttekintéseknek tűnnek, mint a pozitív motivációs célok kitűzésének. Ehelyett kezdje el elkötelezni magát amellett, hogy minden nap, hétről hétre jobban kapcsolódjon egészségéhez, majd végül ezek az új gyakorlatok egész életen át tartó szokásokká válnak.

Integrálja ezt az 5 egészséges szokást a következő évbe:

1. Szerezzen éves fizikai értéket

Még akkor is, ha évek óta nem volt megfázás, akkor is időt kell szánnod egy éves fizikai tevékenységre. A megelőző ellátás kezdeményezést igényel, de mindig megéri az erőfeszítést. Orvosa támogató fizikai és mentális egészségügyi ajánlásokkal segít az egyéni egészség kezelésében. És ahogy öregszünk, speciális vizsgákra és szűrésekre van szükségünk, például kolonoszkópiára és mammográfiára. A doktorja hátat tart, hogy folyamatosan élhesse a legjobb életét. Csak annyit kell tennie, hogy egyeztetni kell az időpontot!

2. Gyakorold az öngondozást

Az önellátás többet jelent, mint egy masszázs elvégzése itt-ott. Olyan dolgokat tartalmaz, amelyek támogatják fizikai, mentális, társadalmi és lelki egészségét. Meditáció, jóga, társasági összejövetelek, akupunktúra, terápia, aromaterápia, vakáció, jó étkezés és rendszeres testmozgás az öngondozás minden formája. Valami olyan egyszerű, mint a illóolajok nyakára és a csuklójára történő bejuttatása megnyugtatja és segítheti az immunrendszert. Amikor gondoskodik a jólétére, úgy dönt, hogy aktív résztvevője lesz egészségében.

3. Erősítő vonat

A szív- és érrendszeri edzés és a napi tevékenységek fontosak. De ha még nem emel súlyokat, akkor most kezdődik az éved. Az izom segíti az anyagcserét, a testtartás igazodását, az immunrendszer egészségét és a csontok egészségét. Minden évben 35 éves kor után elveszítjük az izmok 1-3% -át. Ezért fontos, hogy hetente 2-3 erősítő edzést vegyen be.

4. Kikapcsolás

Volt már olyan pillanat, amikor dühösen keresed a telefonodat, miközben a telefonodon vagy? Ideje elengedni. A Deloitte 2017. évi globális mobil fogyasztói felmérése szerint az okostelefonok tulajdonosainak több mint 80% -a felkelést vagy lefekvést követő egy órán belül ellenőrzi telefonját, 35% -a pedig 5 percen belül1.

Amikor elfoglalkozik a mobiltelefonjával, nem maradsz jelen vagy figyelsz a körülötted lévő világra. A kikapcsolás elmulasztása alvászavarokat, magas vérnyomást és stressz növekedését okozhatja. Ha nehezen tudja leállítani a technológiát, forduljon orvosához. Javasolhatnak jobb stresszkezelési eszközöket, vagy természetes alvási segédeszközöket, például magnézium vagy melatonin , ha megfelelőnek tartják.

5. Könnyen harapnivalók

Amikor csökken a vércukorszint, az energiád és az anyagcsere ingadozik. Egész nap egészségesebb és produktívabb vagy, amikor hidratált és telített maradsz. Soha ne hagyja üres kézzel az étkezések között. Tartson olyan harapnivalókat, mint például gyümölcsöt, fehérjetartót, diót és magot vagy akár egy üveg dióvajat és egy kanalat a táskájában, az irodai fiókban, az edzőtáskában vagy az autójában. Ha felkészültél, kevésbé valószínű, hogy eltalálja az automatát, vagy túlságosan elfogyasztja a vacsorát.

Ha a testmozgás, az egészséges étkezés tervezése és a rendszeres orvoslátogatások állandó helyet foglalnak el a naptárban, akkor nem kell nagy nyomású újévi határozatot hoznia. Vegyen pozitívabb hozzáállást ebbe az újévbe, hogy minden nap egészségesebb legyen, mint az előző!

Referenciák:

1. Richter, Félix. „Infografikák: Amerika okostelefon-függősége. ” Statista Infographics, 2018. június 20., www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.