Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A kiegészítők éppen ezek, az étrend és wellness rutin kiegészítése. A felnőtteknek és a gyermekeknek egyaránt törekedniük kell arra, hogy napi táplálkozási szükségleteiket táplálékból kielégítsék, mi A kiegészítők azonban segíthetnek kitölteni a táplálkozási hiányosságokat, további támogatást nyújthatnak betegség vagy stressz idején, és támogatják az egyedi étrendi vagy egészségügyi igényeket.
Bár a táplálkozási igények kielégítése először táplálékkal ideális, vannak esetek, amikor a gyermekek különösen előnyösek a kiegészítésből. Azok a gyermekek, akik válogatós, étkezési ellenszenvűek, nem fogyasztják napi vitaminokat és ásványi anyagokat élelmiszerek útján, vagy egészségi állapotban vagy ételallergiájuk van, fennáll annak a veszélye, hogy nem felelnek meg az alapvető tápanyagok ajánlott napi bevitelének. Agyermek multivitaminsegíthet abban, hogy elegendő mennyiségű vitamin- és ásványi anyagot kapjanak aoptimális növekedéshez és fejlődéshez.
A gyermekeknél tapasztalható leggyakoribb táplálkozási hiány a vas- és D-vitamin hiány.1
A vas élelmiszerforrásai közé tartozik a bab, a marhahús, a sertés, a baromfi, atenger gyümölcsei, a borsó, a szárított gyümölcsök, a sötétleveles zöld zöldségek, valamint a vas-dúsítottgabonafélékés a kenyér. Alacsony vastartalmú gyermekek számára az alábbi ételeket adja hozzá étkezéséhez és harapnivalókhoz:
A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása a vasban gazdag ételekkel egyidejűleg segíthet javítani a vas felszívódását. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, a paprika, a paradicsom, a brokkoli és a kiwi. A kalciumban gazdag ételek, például a tej, a sajt, a joghurt és a fagylalt zavarhatják a vas felszívódását. Tehát az alacsony vasszinttel rendelkező gyermekek számára fontos figyelembe venni a tejalapú ételek teljes napi bevitelét.
Gyermeke gyermekorvosa javasolhat egygyermek vas-kiegészítését, ha a vasszint az optimális alatti, és önmagában az étrend nem javította azt. Mivel a vasmérgezés a kisgyermekek halálának egyik fő oka, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a megfelelő értékelés, vérvizsgálat és adagolási útmutatást, mielőtt gyermekének vaskiegészítőket adna gyermekének biztonságuk biztosítása érdekében.2
Az optimális mennyiségű D-vitamin fogyasztása önmagában étrend révén nehéz, mivel sok élelmiszerben kevés vagy nincs D-vitamin.
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
Az optimális D-vitamin szintet támogathatja, ha naponta öt-30 percet tölt napfényvédő nélkül. Szükség lehet egyD-vitamin-kiegészítőreazoknak is, akiknek alacsony D-vitamin szintje van, akik minimális napsütésű éghajlaton élnek, valamint a téli és tavaszi hónapokban.
A D-vitamin és a vas mellett a gyermekek gyakori tápanyaghiánya aC-vitamin,kalcium,magnézium,kálium,cinkésrost.
A gyermekek számára ajánlott napi vitaminok és ásványi anyagok bevitele a következő:3
Mikrotápanyag | Életkor 4—8 | Életkor 9—13 | |
Biotin | 12 mcg | 20 mikrogramm | |
Folát | 200 mikrogramm | 300 mikrogramm | |
Niacin | 8 mg | 12 mg | |
Pantoténsav | 3 mg | 4 mg | |
Riboflavin | 600 mcg | 900 mikrogramm | |
Tiamin | 600 mcg | 900 mikrogramm | |
A-vitamin | 1333 IU | 2000 IU | |
B6-vitamin | 600 mcg | 1 mg | |
B12-vitamin | 1,2 mcg | 1,8 mcg | |
C-vitamin | 25 mg | 45 mg | |
D-vitamin | 600 IU | 600 IU | |
E-vitamin | 10.5 IU | 16,5 IU | |
K-vitamin | 55 mcg | 60 mikrogramm | |
Kalcium | 1000 mg | 1300 mg | |
Réz | 440 mikrogramm | 700 mikrogramm | |
Vas | 10 mg | 8 mg | |
Magnézium | 130 mg | 240 mg | |
Cink | 5 mg | 8 mg | |
Kolin | 250 mg | 375 mg |
Amultivitaminmellett egyprobiotikus kiegészítőtámogatja az optimális bélegészséget. A probiotikumok azok a „barátságos” baktériumok, amelyek támogatják az egészséges bél mikrobiómát, a bélben élő baktériumok közösségét. A szervezetnek több hasznos baktériumra van szüksége, mint a káros baktériumokra, hogy egészséges maradjon. A rossz baktériumok túlnövekedését béldysbiosis néven ismerik, és olyan tünetekhez vezethet, mint hasmenés, székrekedés, gáz, puffadás és gyomorgörcsök.
Természetesen probiotikumokban gazdag ételek közé tartoznak az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, a kefir, a kimchi, a joghurt és a kovászos kenyér. A probiotikus kiegészítő következetes probiotikus támogatást nyújthat. Mivel számos különböző probiotikus törzs létezik, a probiotikus kiegészítők egyéni és célzott probiotikus támogatást is nyújthatnak.
A megfázás és influenza szezonban a gyermekek részesülhetnek olyan kiegészítőkkel, amelyek további immunrendszert támogatnak, beleértve aC-vitamint,cinketésbodzát. A bodza gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegítheti az immunrendszer működését.
Mivel nem minden kiegészítő egyenlő, fontos megtanulni, mire kell figyelni a kiegészítők vásárlásakor. Keressen kiegészítőket olyan jó hírű márkáktól, amelyek minőségi összetevőket használnak, harmadik féltől teszteltek, és átlátható laboratóriumi jelentéseket kínálnak.
A jó hírű márkától való vásárlás elengedhetetlen a gyermek számára a legjobb vitaminok kiválasztásakor. Használjon olyan forrást, mint a ConsumerLab.com, amely független teszteredményeket és információkat nyújt a fogyasztóknak és az egészségügyi szakembereknek a kiegészítők minőségének biztosítása érdekében.
Harmadik féltől származó tesztelés olyan minőségellenőrzési folyamat, amely segít biztosítani a címkén szereplő állítások pontosságát. A gyártási folyamattól a termékbiztonságra és a kiegészítésekre vonatkozó állításokig a harmadik fél tesztelése elősegíti az elfogulatlan, pontos teszteredményeket biztosítva a fogyasztók és az egészségügyi szakemberek nyugalmát.
Bár a vállalatok azt állíthatják, hogy harmadik féltől teszteltek, a teszt- és laboratóriumi eredmények nyílt megosztása a fogyasztókkal további bizalmat biztosít. Függetlenül attól, hogy a vállalatok laboratóriumi teszteket tesztelnek a weboldalukon, akár kérésre teszteredményeket adnak, a kiegészítők átláthatósága kulcsfontosságú a gyermekeknek adott termékek biztonságának biztosításához.
Bár a tesztelés és a termék egészségére vonatkozó állítások elengedhetetlenek, az összetevők listájának elolvasása is fontos, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna gyermekének. A gyermekek számára a legjobb, ha kerüljük a mesterséges színezéket, mesterséges édesítőszereket vagy olyan összetevőket tartalmazó kiegészítőket, mint például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
Kerülje a mesterséges színezékeket tartalmazó kiegészítőket, mint a Red 40, Red 3, Yellow 5 és Yellow 6. A tanulmányok a gyermekek gyengébb gyomor-bélrendszeri egészségi és viselkedési problémáival társultak.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket tartalmazó kiegészítőket, például szukralóz, aszpartám és szacharin, valamint más kalóriamentes cukorhelyettesítőket. A mesterséges édesítőszerek negatívan befolyásolhatják a gyomor-bél egészségét, ami emésztési problémákhoz vezethet, például puffadáshoz, hasi kellemetlenségekhez, szabálytalan bélmozgáshoz és a bél
A titán-dioxid egy olyan összetevő, amelyet általában a kiegészítőkben használnak, hogy a kapszulák fehérebbnek tűnjenek. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) azonban nem biztonságosnak minősítette, mivel aggályai vannak a genotoxicitásával, a vegyi anyagok genetikai sejtek károsítására vagy megváltoztatására való képességével kapcsolatos aggályok miatt.
A mesterséges aroma egy esernyő kifejezés számos mesterséges vegyi anyagra, amelyet a vállalatok nem kötelesek nyilvánosságra hozni. Ha lehetséges, törekedjen a mesterséges ízesítő kiegészítők elkerülésére.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy kerülje a hozzáadott cukrot két év alatti gyermekek számára. Két évnél idősebb gyermekek számára az AAP kevesebb, mint 25 gramm (6 teáskanál) hozzáadott cukrot javasol naponta. Ezért ügyeljen a vitaminokra, ásványi anyagokra vagy egyéb kiegészítőkre a gyermekek számára, amelyek magas hozzáadott cukrot tartalmaznak.
A cukor több mint 61 különböző névvel szerepelhet az összetevők listáján: dextróz, fruktóz, galaktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz, répa cukor, barna cukor, nádcukor, ricinuscukor, kókuszcukor, cukrászcukor, szilárd kukoricaszirup, kristályos fruktóz, datolya cukor, árpa maláta, rizsszirup, agave nektár és maltodextrin...
Kövesse ezeket a tippeket, hogy biztosítsa a kiegészítő biztonságot a gyermekek körében:
Azok a gyermekek, akik változatos, egészséges, teljes ételű étrendet fogyasztanak, valószínűleg megfelelnek az ajánlott napi vitamin-, ásványi anyagok és rostbevitelüknek. A gyermekkiegészítők azonban nyugalmat nyújthatnak a szülőknek és a gondozóknak, tudatában, hogy a táplálkozási hiányosságok kitöltődnek — különösen azoknál a gyermekeknél, akiknek táplálkozási idegenkedése vagy allergiája van, vagy akiknek az étrendje hiányzik a sokféleség, mert hajlamosak újra és újra ugyanazokat az ismerős ételeket fogyasztani.
Míg a D-vitamin és a vas a gyermekek leggyakoribb táplálkozási hiánya, a kalcium, a cink, a kálium, a magnézium és a rost további tápanyagok, amelyek a gyermekeknek hiányozhatnak. Legalább aminőségi multivitaminés probiotikum kiváló kiegészítő alapanyag azoknak a gyermekeknek, akiknek extra táplálkozási támogatásra van szükségük.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
