Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A hormonok az általános egészség kiemelkedő vezetői, mindent befolyásolnak az anyagcserétől és a hangulattól az alvásig és a szaporodásig. Amikor az endokrin rendszer néven ismert hormonrendszer kiesik az egyensúlyból, problémák merülhetnek fel az egész testben. Az olyan tünetek, mint a rossz hőmérsékletszabályozás, a haj elvékonyodása, a depressziós hangulat, az alacsony energia, a premenstruációs szindróma (PMS) és a szabálytalan időszakok mind a rossz hormonszabályozásnak tudhatók be.
A szervezetnek számos kulcsfontosságú tápanyagra van szüksége, beleértve a szelént is, a hormonok létrehozásához és hatékony felhasználásához. A talajban és bizonyos élelmiszerekben található nyomásványi anyag,szeléndöntő szerepet játszik számos hormonális folyamatban, beleértve a pajzsmirigyhormon anyagcseréjét, a szív- és érrendszeri egészséget, a neurodegeneráció és a rák megelőzését, valamint az egészséges immunválaszt.
Olvasson tovább, hogy megismerje a szelén szervezetre és a hormonális egyensúlyra gyakorolt hatásait, hogyan lehet több szelént bejuttatni az étrendbe, valamint a természetes stratégiákat és kiegészítőket az optimális hormonális egészség eléréséhez.
A szelén különböző formákban létezik a szervezetben, de elsődleges funkciója a szelenoproteinek termelésében rejlik. Ezek a fehérjék létfontosságú szerepet játszanak számos biológiai folyamatban, beleértve:
Azoknál az embereknél, akik alacsony szeléntartalmú területeken élnek, vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, vesedialízisen vesznek részt vagy HIV-vel élnek, nagyobb valószínűséggel szenvednek szelénhiány. A szelénhiány a következő hormonális egyensúlyhiányokhoz kapcsolódik.
Az alacsony szelénszint ahypothyreosisfokozott kockázatával jár, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont. Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást, hajhullást, fáradtságot, székrekedést vagy szabálytalan menstruációt tapasztal, akkor hipotireózissal küzd.
A férfiak termékenységeszorosan kapcsolódik a hormonális egészséghez - és a szelén döntő szerepet játszik ezen a területen. A szelén elengedhetetlen a szelenoproteinek előállításához, amelyek létfontosságúak a sperma egészségéhez. Ezek a fehérjék segítenek megvédeni a spermiumokat az oxidatív károsodástól, javítják a spermiumok motilitását (úszási képességet) és támogatják a spermiumok általános minőségét. A szelénhiány negatívan befolyásolhatja a férfiak termékenységét, ami csökkent spermaszámhoz, csökkent spermiumok motilitásához és rendellenes spermiummorfológiához vezet.
Tanulmányok potenciális kapcsolatra utalnak az alacsony szelén és a PCOS között, amely az ovulációt és a menstruációs rendszerességet befolyásoló hormonális rendellenesség között. Bár a szelénbevitel és a PCOS kimenetelei közötti közvetlen összefüggés bizonyítéka gyenge, a tanulmányok azt mutatják, hogy a szelén javítja az antioxidáns szintet, ami előnyös lehet a PCOS-ban szenvedő nők számára.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a szelénbevitel pozitívan kapcsolódhat a koszorúér-betegség kockázatának csökkentésével. A szelén segíthet megelőzni az oxidatív stresszt, védve a szabad gyökök károsodásától, amelyek számos krónikus kardiovaszkuláris betegséget okozhatnak, amelyek plakk felhalmozódásával kapcsolatosak.
A vér szelénszintje természetesen csökken az életkorral, és a krónikus szelénhiány negatívan befolyásolhatja akognitív funkciót. Tanulmányok azt sugallják, hogy a magasabb szelénbevitel védhet az életkorral összefüggő kognitív csökkenés
A szelén legjobb táplálékforrásai közé tartozik a brazil dió, a tenger gyümölcsei (tonhalésszardínia) és a szervhús.A brazil diómessze a legjobb szelénforrás. Diónként körülbelül 70-90 mikrogrammot tartalmaznak, összehasonlítva a tonhalhoz, amely körülbelül 92 mikrogrammot tartalmaz 3 uncia adagonként.
Fontos megjegyezni, hogy a növényi alapú táplálékforrásokban található szelén mennyisége attól függ, hogy mennyi szelén mennyisége van abban a talajban, amelyben termesztették. Tehát a szelén mennyisége brazil dióonként változhat.
Bár a szelén döntő fontosságú a hormonális egészség szempontjából, fontos tényezőket kell szem előtt tartani.
Először is fontos, hogy ismerje a kiindulási szelénszintet, mielőtt kiegészítőt adna hozzá a wellness rutinjához. A rutin vérvizsgálat kiegészítő tesztje meghatározhatja a szelén állapotát. Ha hiányossága van, az egészségügyi szakember javasolhat megfelelő táplálkozási vagy kiegészítő stratégiákat.
A szelénpótlás előnyös lehet azok számára, akiknek hiányosságai vannak, vagy akiknek nehézségei vannak a napi szükségleteik kielégítése önmagában étrend révén. A szelén ajánlott napi bevitele (RDI) felnőttek számára körülbelül 55 mikrogramm.
A legtöbb ember megfelel a szelén napi szükségleteinek. A vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztó embereknél, a vesedialízisben részesülők és a HIV-fertőzötteknél azonban fokozott a szelénhiány kockázata.
Ha kiegészítő szelént ad hozzá az étrendjéhez, ne feledje, hogy a szelénbevitel felső határa körülbelül 400 mikrogramm. 900 mikrogrammnál nagyobb dózisok esetén toxicitás léphet fel.
A szelén toxicitása émelygéssel, hányással és hasmenéssel kezdődhet. Fáradtságot, gyengeséget vagy idegrendszeri problémákat is észlelhet, például zavartság, ingerlékenység vagy akár rohamok. Ha a szelén fogyasztása után ezeket a tüneteket tapasztalja, kérjük, forduljon orvosához.
Bár a szelén a legtöbb ember számára biztonságos - és gyakran szerepel amultivitaminokban-, a következő személyeknek konzultálniuk kell egészségügyi szakorvosukkal, mielőtt szelénkiegészítőt szednének:
Ne feledje, hogy mindig törekedjen arra, hogy táplálékkal kielégítse a szervezet szelénszükségleteit, mielőtt kiegészítőt adna hozzá.
A megfelelő szelénbevitel biztosítása mellett íme néhány további tipp a hormonális egészség támogatásához:
Bár a szelén jelentős előnyökkel jár a hormonális egészség szempontjából, előfordulhat, hogy nem oldja meg az összes lehetséges egyensúlyhiányt. Íme néhány további kiegészítő, amelyet orvosával megbeszélhet:
Ne feledje, hogy minden új kiegészítő kezelés megkezdése előtt elengedhetetlen a szakképzett egészségügyi szakemberrel való konzultáció. Felmérhetik az egyéni igényeit, azonosíthatják a gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokat, és javasolhatják a legmegfelelőbb adagot.
A szelén a hormonális egészség csendes őrzőjeként működik. Azzal, hogy biztosítja, hogy elegendő szelént kap étrenddel vagy kiegészítőkkel (ha szükséges), támogatja a szervezet endokrin rendszerét és a hormonális egyensúlyt. Egy integratív megközelítés, amely magában foglalja az egészséges életmódot a célzott kiegészítők mellett, javíthatjahormonális jólététés támogatja az általános egészséget.
Kérjük, vegye figyelembe: Ez csak tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak. Mindig konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen változtatást hajtana végre étrendjén vagy kiegészítő rendjében.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
