Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A legjobb vaskiegészítőt keresi, de aggódik az összetevők listájában rejlő állati termékek miatt? Teljesen érthető. Az állati termékek mindenhol elrejtőzhetnek - még kiegészítőkben is. Szerencsére különféle vegán vas-kiegészítők közül választhat.
Az elegendő vas beszerzése fontos a növényi eredetű fogyasztók számára, mivel ez a tápanyag figyelmen kívül hagyható, ha vegánvá válik. Egy kis tervezéssel és felméréssel a bevitel felmérésével könnyű megszerezni a testének szükséges vasat a növényektől.
Bizonyos esetekben egy vas-kiegészítő szedése szintén hozzájárulhat ennek az alapvető tápanyagnak a szintjének növelésében. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást hajtana végre a kiegészítő rutinjában.
Az élelmiszerekben található kétféle vas a hemvas és a nem hemvas:
Bár a hemvas könnyebben felszívódik, mint a nem hém, növényi alapú étrend révén mégis kielégítheti szervezetének vasigényét - csak különféle vasban gazdag ételeket szeretne enni, és megtalálni a módszereket a felszívódás maximalizálására, hogy a szervezet kihasználhassa az elfogyasztott vasat.
A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag étrendünkben, és szükséges a vashiányos vérszegénység megelőzéséhez. Becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának 6% -a vérszegénység - tehát ez nem csak vegán probléma, hanem egész népesség problémája.
Testünknek vasra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon és megfelelően működjön. A vas elősegíti a vörösvértestek és az energia előállítását, és segít testünknek az oxigén felszívódásában. A szervezetnek naponta szüksége van vasra, ezért elengedhetetlen, hogy eleget kapjon az étrendből vagy a kiegészítésből.
Bár a jól megtervezett növényi alapú étrend minden bizonnyal kielégíti a vasszükségleteket, egyes növényi alapú étrendek nem gazdagok vasban. A tápanyagbevitel elemzése segíthet meghatározni, hogy valójában mennyi vasat kap, és szükséges-e kiegészítőre.
Kiegészítő szedése elengedhetetlen, ha étrendjével nem kielégíti a szervezet vasszükségletét. A vas-kiegészítők segíthetnek áthidalni a rést az étkezés során fogyasztott vas mennyisége és a testének naponta szükséges mennyisége között.
Mivel a vegán étrend csak nem hemvasat tartalmaz, különösen fontos tisztában lenni azokkal az élelmiszerekkel, amelyek elősegítik vagy gátolják a vas felszívódását.
A magas C-vitamin -tartalmú ételek párosítása vasban gazdag ételekkel segít a szervezetnek több vas felszívódásában. Egyes vegán vas-kiegészítők még C-vitamint is adnak készítményeikhez a felszívódás fokozása érdekében. A C-vitaminban gazdag ételek, amelyek javíthatják a test vas felszívódását, a következők:
Míg bizonyos ételek növelik a test vas felszívódását, mások valójában zavarhatják a szervezet azon képességét, hogy felszívja az elfogyasztott vasat. A tanninok, az élelmiszerekben és italokban, például kávéban, teában és borban található polifenolfajták, blokkolják a vas felszívódását.
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a kávé, teaés bor fogyasztását egyidejűleg, amikor vegán vaskiegészítőket szed. Ezenkívül a kalciumforrások, mint például a szójatej, a tofu és a kalciumkiegészítők, szintén megakadályozhatják a vas felszívódását.1
A vas-kiegészítő szedésének legjobb ideje lehet, amikor felébredsz vagy lefekvés előtt, rutinjától függően. Mivel a vas-kiegészítők zavarhatják bizonyos gyógyszerek hatékonyságát, mindig forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változtatást hajtana végre a gyógyszereken vagy kiegészítőkben.
Ha vegetáriánus vagy vegán vaskiegészítőt keres, vegye figyelembe a kiegészítőben lévő vas típusát. Egyes kiegészítők állati eredetű vasforrásokat használhatnak, így alkalmatlanok azok számára, akik növényi alapú lehetőségeket keresnek. Ha az iHerb.com webhelyen vásárol, könnyedén szűrheti a vaskiegészítő keresési eredményeit a „tanúsítás és étrend” kiválasztásával, majd a „vegán” kiválasztásával.
A vas-kiegészítők különböző dózisokban és erősségekben kaphatók. Győződjön meg róla, hogy megérti a testének szükséges vas mennyiségét, hogy kiválaszthassa az Ön számára megfelelő kiegészítőt. Nem akarja túllépni a felső határt, vagy kiegészítőt szedni, ha nincs rá szüksége. Az alábbiakban felsoroljuk az összes felnőtt számára ajánlott étrend-juttatásokat.
Az utolsó tipp a legjobb vegán vas-kiegészítő kiválasztásához az, hogy megnézzük, hogyan készül a kiegészítő. Néhány vas-kiegészítő könnyebben felszívható formában érkezik, amely csökkentheti a test feldolgozásához szükséges időt, így hatékonyabbá válik, mint más formák.
A testednek szüksége van bizonyos mennyiségű tápanyagra az elfogyasztott ételekben. Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Testülete ezt az összeget úgy határozza meg, hogy meghatározza az átlagos napi beviteli szintet, amely megfelel az egészséges egyének 97-98% -a tápanyagigényének. Ezt az összeget az ajánlott étrendi adagnak vagy RDA-nak nevezik.2
A vas RDA-ja a következő:1
A vas tolerálható felső beviteli szintje (UL) vagy a napi ajánlott maximális mennyiség 45 mg 14 évesnél idősebb mindenkinek, gyermekeknél pedig alacsonyabb. Hacsak az egészségügyi szolgáltató másként nem jelez, ez a maximális napi bevitel, amelyet bárkinek be kell vennie. Ennek az összegnek a túllépése káros hatással lehet az egészségre. Az UL csak kiegészítőkre vonatkozik, és nem a vas táplálékforrásokra.
Mivel a nem hem-vas biológiailag kevésbé elérhető, mint a hemvas, egyes tanulmányok azt javasolják, hogy a vegánok és a vegetáriánusok 1,8-szor több diétás vasat fogyasztanak, mint az állati eredetű ételeket fogyasztók.3
Nagyon sok különböző típusú vas-kiegészítő létezik. A leggyakoribb készítmények közé tartozik a vas-szulfát, a vas-glükonát, a vas-citrát és a vas-szulfát, amelyek mind növényi alapúak és nem hemvasat tartalmaznak.
A vasvas népszerű választás a vas-kiegészítők számára. Biológiailag jobban hozzáférhető, mint a vasvas, így jobban felszívódhat.
A fent felsorolt vas- és vasopciók nem kelátformák.
Úgy gondolják, hogy a kelátos vas jobb az emésztőrendszer számára, mivel könnyebben áthalad a gyomor-bélrendszerben. Azonban továbbra is emésztési mellékhatásokat okozhat. A keláttartalmú vas kiegészítőként kapható, de általában nem található meg az élelmiszerekben.
Vegetáriánus vagy vegán vaskiegészítő vásárlása előtt vegye figyelembe ezeket a tényezőket. Az ár is tényező lehet, de a vaskiegészítők széles választékával meg kell találnia olyat, amely jól működik az Ön számára.
Bár a vaskiegészítők segíthetnek néhánynak napi szükségleteik elérésében, vannak bizonyos hátrányaik. Időnként a vaskiegészítés székrekedést, hányingert és emésztési zavarokat okozhat. Ezenkívül a vas-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal, antacidokkal és pajzsmirigy-gyógyszerekkel. Bármilyen kiegészítő szedése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Ha a vas szintje vagy bevitele alacsony, orvosa javasolhat egy vaskiegészítőt, amely segít kielégíteni az Ön igényeit. Ne feledje, hogy a multivitamin vasat is tartalmazhat, ezért vegye figyelembe az egyes vitaminok és tápanyagok mennyiségét az összes kiegészítőben, így a megfelelő mennyiséget vegye be, és ne túl sokat. Most, hogy ismeri a vas-kiegészítők lehetőségeit, megvannak az eszközök, amelyek segítségével kiválaszthatja a testének és életmódjának megfelelőt.
Ne feledje, hogy mindig forduljon egészségügyi csapatához, mielőtt bármilyen új kiegészítőt kipróbál. Csak olyan kiváló minőségű kiegészítőket válasszon, amelyek harmadik fél által teszteltek, és nem haladják meg a vaspótlás felső határát.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
