Az L-arginin és az L-citrullin előnyei: fitnesz, érrendszeri egészség és egyebek

68,400 Nézetek

Dr. Michael Murray, N. D. Közzétéve: január 17, 2024

Mi az L-arginin?

L-arginin egy aminosav, amely létfontosságú szerepet játszik a sebgyógyulásban, a méregtelenítő reakciókban és az immunfunkciókban, és elősegíti számos hormon kiválasztását, beleértve a glukagont, az inzulint és a növekedési hormont.

Az L-arginin kulcsszerepet játszik az erekben a nitrogén-oxid képződésében is, amely kulcsfontosságú vegyi anyag, amelyet a szervezet használ az erek tónusának meghatározására. Pontosabban, a nitrogén-oxid pihentető hatást gyakorol az erekre, ezáltal javítva a véráramlást.^[1]

L-arginin-kiegészítőt gyakran használják sporttáplálék-kiegészítőként a szív- és érrendszeri egészség támogatására. A humán klinikai vizsgálatok eredményei azonban még mindig következetesen azt mutatják, hogy az L-arginin-kiegészítés, még napi 3 g feletti dózisban is, számos előnnyel jár.

L-arginin élelmiszerforrások

Az L-arginin természetesen megtalálható számos diófélékben és magban, és megtalálható a húsban, a tenger gyümölcseiben és a szójában is. Még akkor is, ha az étrendi bevitel nem elegendő, a szervezet általában elegendő L-arginint termel a kereslet kielégítésére. Bizonyos esetekben azonban a szervezetnek további támogatásra lehet szüksége kiegészítéssel, hogy kielégítse igényeit.

Mi az L-citrullin?

L-citrullin nagyon pozitív eredményeket mutatott az L-arginin prekurzoraként. Az L-citrullin egy egyedülálló aminosav, amely természetesen elsősorban a görögdinnyében található. A testben az L-citrullin L-argininné alakul.^[2-5]

Az L-citrullin-kiegészítés hatékonyabbnak bizonyult, mint az L-arginin az L-arginin szintjének növelésében a szervezetben. Ennek eredményeként az L-citrullin sokkal hatékonyabb a pozitív klinikai eredmények támogatásában és előállításában. Az L-citrullin sportkiegészítőként felülmúlta az L-arginint, és számos kombinált termékben is szerepel.^[2-5]

Fitnesz előnyei

Kísérleti vizsgálatokban kimutatták, hogy az L-arginin-kiegészítés befolyásolja a növekedési hormon termelését, a véráramlást, a mitokondriális funkciót és az energia-anyagcserét. Mindezek a hatások előnyösek lehetnek a sportolók és mások számára. A humán klinikai vizsgálatok eredményei azonban kevés előnyt mutatnak az L-arginin-kiegészítésnek a fizikai teljesítmény javításában. Ezzel szemben az L-citrullin számos kettős-vak humán vizsgálatban pozitív eredményeket mutatott.^[1-5]

E tanulmányok többsége azt mutatja, hogy az L-citrullin-kiegészítés tipikus napi 2,4-6 gramm dózisban fokozhatja az erőt, az erőt és az állóképességet a nagy intenzitású ellenállási edzés során.^[2-5] Az erőedzések kitartását úgy határozzák meg, mint az ismétlés elmulasztásához szükséges ismétlés. Az erősítő edzés során az izomnövekedés ösztönzésének leghatékonyabb módjának tekintik az edzést, hogy még egy ismétlést nem tudunk elvégezni. Tehát az L-citrullin-kiegészítés azon képességét, hogy növelje a kudarc előtti ismétlések számát, nagyon kedvező hatásnak tekinthető.

Bár az L-citrulin-kiegészítéssel kapcsolatos sportgyógyászatban nem minden tanulmány mutatott előnyöket, az összes jelenlegi adat számos áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az L-citrulin-kiegészítés jelentősen előnyös a nagy intenzitású erőt és teljesítményt. [2-5] Az L-citrulin-kiegészítés bizonyos hatásokat mutatott az izomfájdalom csökkentésére is. [6] Ez azonban nem javítja az aerob testállóságot. [7]

Hatások a növekedési hormon szekréciójára

Az L-arginin egyik legnépszerűbb felhasználása az agyalapi mirigy növekedési hormon szekréciójának elősegítése volt. A növekedési hormon felelős az izom- és váznövekedés stimulálásáért.

A testépítők gyakran használják az L-arginin-kiegészítést, hogy megpróbálják növelni a növekedési hormon természetes kibocsátását. Úgy tűnik, hogy ennek a felhasználásnak van némi alapja, néhány figyelmeztetéssel. Az L-arginin hatása a növekedési hormon termelésének növelésére jól elfogadott. Valójában az L-arginin intravénás beadása után a vérben lévő növekedési hormon szintjének mérését arra használják, hogy egy gyermek vagy felnőtt kiválaszt-e elegendő növekedési hormont. Az L-arginin-kiegészítés (napi 10 g) kissé fokozta a növekedési hormon szekrécióját fiatalabb felnőtt férfiaknál.^[8]Az L-arginin-kiegészítés azonban úgy tűnik, hogy nem fokozza a növekedési hormon felszabadulását idősebb alanyoknál. Még napi 15 g-nál is az L-citrullin nem emelte a növekedési hormon szintjét egészséges férfiaknál.^[9]

Szív- és érrendszeri támogatás

Az L-arginin-kiegészítésről kimutatták, hogy jótékony hatással van a szív és az erek egészségének támogatásában. A nitrogén-oxidszint növelésével az L-arginin-kiegészítés javítja a véráramlást, csökkenti a vérrögképződést és javítja a vér folyékonyságát (a vér kevésbé sűrűvé válik és gyorsabban áramlik az ereken).

Ismét az L-citrullin jobb eredményeket hozott humán klinikai vizsgálatokban. Ezt egyértelműen kimutatták az emberi kísérletek során, amelyek azt mutatják, hogy az L-citrullin vagy a görögdinnye kivonatok jobb hatást fejtenek ki, mint az L-arginin a vérnyomás szabályozásának támogatására. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az L-citrullin jobb eredményeket mutat az erek falának rugalmasságának helyreállításában.^[5]

Az erekciós funkció támogatása

A nitrogén-oxid szükséges fiziológiai jel, amely kritikus fontosságú az erekciós pénisz előállításához. Egy friss tanulmány eredményei alapján kiderül, hogy sok merevedési zavarban szenvedő férfinak alacsony az L-arginin és L-citrullin szintje a vérben, összehasonlítva azokkal a férfiakkal, akik könnyebben érik el a pénisz erekcióját. Ezen aminosavak alacsony szintje összefügg az erekciós szöveteken keresztüli alacsonyabb véráramlással is. Úgy gondolják, hogy az erekció elérésének csökkent képessége és a pénisz elégtelenebb véráramlása az alacsony L-arginin- és L-citrullinszint miatt csökkent nitrogén-oxid képződésének eredménye.^[10]

Egy humán klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy az L-citrullin-kiegészítés (napi 1,5 g egy hónapig) javítja az erekciós keménységi pontszámot. A placebót szedő férfiak csak 8,3% -a ért el átlagos erekciós keménységi pontszámot, míg az L-citrulint szedő férfiak 50% -a érte el ezt a szintet. A havi nemi közösülés átlagos száma az L-citrulin-kiegészítés után 1,37-ről 2,3-ra nőtt.^[11]

Számos olyan klinikai vizsgálat is történt, amelyek az L-arginint fenyőkéreg-kivonattal kombinálva vagy L-citrulint resveratrollal kombinálvahasználták fel, amelyek szintén pozitív eredményeket mutattak.^[12,13]

Referenciák: