Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Amikor a bél zökkenőmentesen működik, a szokásos üzlet. Kényelmesen eszel, és a bélmozgása rendszeres. Nem gondolsz az emésztőrendszerre, mert azt csinálja, amit tennie kell.
De ha a béled rosszul megy, az nem mindig nyilvánvaló. Tekintettel arra, hogy a bél jelentősége van az általános egészség szempontjából - a bél támogatja az immunfunkciót is - bölcs dolog tudni, mire kell figyelni.
„Ha a bél egészséges, az elfogyasztott ételeket tápanyagokra bontja, amelyek táplálják a testet, majd minden mást hulladékként eltávolítja” - mondja Kelly Taliaferro, a Dallasi dietetikus, aki irritábilis bél szindrómára (IBS) és emésztési zavarokra specializálódott a Hues Nutritionnél. „Ha a bél nem egészséges, akkor nem képes megfelelően emészteni, felszívni vagy eltávolítani a hulladékot.”
Az egészséges bél napi három bélmozgást és hetente három bélmozgást eredményez. A székletnek ki kell alakulnia, és a bélmozgásnak kényelmes, gyors és könnyű élménynek kell lennie.
„A bélmozgása sokat elárulhat a bél egészségi állapotáról” - mondja Taliaferro. „Ha hetente kevesebb, mint három bélmozgás van, kemény széklet, feszültség vagy hiányos bélmozgás van, ez annak a jele, hogy a bélnek szüksége van némi támogatásra.”
A székrekedés két leggyakoribb oka:
„A rost és a víz segít szabályozni a bélmozgást és a széklet konzisztenciáját, elősegítve a lágyabb és gyakoribb bélmozgást” - mondja Taliaferro.
Ezenkívül bizonyos gyógyszerek és bizonyos egészségügyi állapotok, például a medencefenék diszfunkciója befolyásolhatják a bélmozgást és hozzájárulhatnak a székrekedéshez.
„A hasmenés sok okból is előfordulhat” - mondja Taliaferro. A nem megfelelő rostbevitel itt is az egyik. „A rost, különösen az oldható rost, segít a széklet összetartásában és kialakításában” - mondja.
Néha a hasmenés fertőzés, felszívódási zavar vagy gyulladás jele is lehet. Forduljon orvosához, ha hetente háromszor vagy többször hasmenést tapasztal néhány hónapnál hosszabb ideig.
A gyógyszerek néha hasmenést is okozhatnak a bélmozgás növelésével.
Hányinger, gyomorégés és fájdalom egyaránt az egészségtelen bél tünetei lehetnek.
„A túlevés, a stressz, sőt az étkezés módja is - mint például az étkezés - mind befolyásolhatja a gyomor működését” - mondja Taliaferro.
Ne aggódjon, ha alkalmanként gyomorpanasztja van.
„Van ok aggodalomra, ha van minta” - mondja Taliaferro. Hasmenéshez hasonlóan, ha hetente többször is néhány hónapnál hosszabb ideig gyomorpanaszai vannak, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz.
„A puffadás és a feszültség nem pontosan ugyanaz” - mondja Taliaferro. „A puffadás inkább belső érzésre hasonlít, míg a feszültséggel küzdő emberek azt mondják, hogy hat hónapos terhesnek tűnnek.”
A székrekedés puffadást és feszültséget okozhat a bélben lévő széklet és gáz mennyisége miatt.
A szénhidrát-intolerancia, mint például a laktóz intolerancia és a baktériumok túlnövekedése, megváltoztathatja a tápanyagok felszívódását, majd kényelmetlenséget okozhat. A kellemetlen érzés általában puffadás vagy feszültség formájában jelentkezik, bár mindkettő egyszerre lehetséges.
Úgy tűnik, hogy egyes bőrbetegségek egy megváltozott bél mikrobiómához kapcsolódnak. Ezek közé tartozik az atópiás dermatitis, a acne vulgaris, a rosacea és a hidradenitis suppurativa.
Néha a megmagyarázhatatlan kiütések egy szisztémás probléma jele lehetnek, amely a bélre is hatással van - például hisztamin intolerancia vagy szisztémás nikkelallergia - jegyzi meg Taliaferro.
És bizonyos bőrbetegségek fokozott kockázatot hordoznak a bélbetegségek, köztük az IBD kialakulásának.
„A trükkös dolog az, hogy a bőrbetegség nem mindig az egészségtelen bél jele, és az egészségtelen bél gyakran nem nyilvánul meg bőrbetegségként” - mondja Taliaferro. „Gyakorlatomban különös figyelmet fordítok azokra a bőrbetegségekre, amelyek jobban dokumentáltak a bél egészségével, vagy olyan bőrbetegségekre, amelyek nem reagálnak jól a kezelésre, vagy megmagyarázhatatlanok.”
Az általános népességnek napi 25—35 gramm rostot kell törekednie - mondja Taliaferro.
„A legtöbb amerikai hiányzik a rostból, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy ez egy bélegészségügyi hős” - mondja. „A rostnak számos előnye van az emésztés szempontjából, beleértve a bélmozgás szabályozását, a jó bélbaktériumok táplálását és az egészség megőrzését.”
A legtöbb növény rosttal rendelkezik, „de nem mindegyik egyenlő” - mondja Taliaferro. Kedvenc magas rosttartalmú ételei közé tartozik a málna, a zab, a sütőtök, a sárgarépa és a kiwi.
Mindenki vízbevitele egyedi, neme, életkora, aktivitási szintje, időjárása és bizonyos esetekben gyógyszeres kezelése alapján.
„A legjobb módja annak megállapítására, hogy hidratált-e, a vizelet ellenőrzése” - mondja Taliaferro. Ha halványsárga, hasonlóan a széna színéhez, akkor jól hidratált vagy.
„A víz ugyanolyan kritikus az emésztés szempontjából, mint a rost” - mondja. „A víz elősegíti az élelmiszerek zökkenőmentes mozgását a bélben, és segít megőrizni a bélbaktériumokat és sejtjeinket. Víz nélkül az emésztés lelassul, hozzájárulva a székrekedéshez.”
A bélbaktériumok táplálása fontos lépés a bél egészségének fenntartásában.
„A bélben lévő különböző baktériumok eltérő táplálékforrásokkal rendelkeznek, amelyeket előnyben részesítenek, tehát minél változatosabb az étrend, annál változatosabb lesz a bél mikrobiomja” - mondja Taliaferro.
Célja a teljes növényi alapú élelmiszereket. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy hetente legalább 30 különböző növény fogyasztása elősegítheti a bél mikrobióma sokféleségét.
„A bélbaktériumok támogatják az immunrendszert, jótékony rövid láncú zsírsavakat termelnek, és akár bizonyos vitaminokat is előállíthatnak” - mondja Taliaferro. Ezek közé tartozik a K vitamin, B12, B6, riboflavin, niacin és folát - jegyzi meg.
Fókuszáljon a gyümölcsökre, zöldségekre és zöldekre. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a köles, a quinoa, a kamut, a farro és az árpa szintén támogatják az egészséges bél mikrobiómát. Csakúgy, mint a dió és a mandula, valamint a magvak, beleértve a kendermagokat, a chia magokat és a lenmagokat is (a jobb felszívódás érdekében feltétlenül őrölje meg a lenmagot).
A túl gyors étkezés:
„Gyors tempójú társadalmunkban könnyű megtalálni magunkat, hogy elfogjuk az ételeket” - mondja Taliaferro. „Lenyelés előtt próbálja meg minden falatot almaszósz konzisztenciára rágni. Ha lehetséges, hosszabb étkezési időket élvezni és a telefonokat a zavaró tényezők elkerülése érdekében szintén nagyszerű ötlet.”
Az alváshiány lehet:
A bél optimális működésének fenntartása érdekében minden este hét-kilenc óra minőségi alvásra törekedjen.
„Az alvás lehetőség a test számára, hogy gyógyuljon és helyreálljon” - mondja Taliaferro. „Éjszaka folyamán az emésztés lelassul, és a bélünk pihenhet.”
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
