Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A tabletták és kapszulák lenyelésének nehézségei olyan probléma, amellyel sokan szembesülnek. Ennek eredményeként az évek során számos beteg kért alternatívákat. Gyakran javaslok gumikiegészítőket, amelyek rághíthatók - és bónuszként segíthetnek a felszívódási problémákkal küzdőknek is, mivel a gumik könnyebben felszívódnak a szervezetbe, mivel lenyelés előtt rágják őket. A gumikiegészítők nagyszerű választás mind a felnőttek, mind a szülők számára, akik meg akarják győződni arról, hogy kisgyermekeik megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítik ki étrendjüket.
(Megjegyzés: A gumivitaminokat általában 4 éves vagy idősebbeknek ajánljuk fulladás kockázata miatt.)
Az Amerikai Orvosi Szövetség, a világ vezető orvosi szervezete szerint multivitaminokat kell bevenni az egészség optimalizálása érdekében. 2002. június 19-én az Amerikai Orvosi Szövetség Journal of the Journal című tanulmány a következő ajánlást tette:
„Javasoljuk, hogy minden felnőtt vegyen be egy multivitamint naponta. Ezt a gyakorlatot elsősorban a kiegészítő folsav és a B12, B6 és D vitamin ismert és feltételezett előnyei indokolják a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a csontritkulás megelőzésében, és mivel a multivitaminok ebben az adagban biztonságosak és olcsóak.
Bár a kiegyensúlyozott étrend és a napi testmozgás kulcsfontosságú az egészség optimalizálásához, a napi stresszorok és a krónikus egészségi állapotok növelhetik a szervezet anyagcsere-és tápanyagigényét. Ezeket a tápanyagszükségleteket nem mindig lehet kielégíteni önmagában az étrenddel. Ezenkívül sok népszerű vényköteles gyógyszer is kimerítheti a szervezetet fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól.
A minőségi gumi multivitamin további biztosítást nyújt arról, hogy a szervezet megkapja azt, amire szüksége van. Ha további tápanyagok vannak jelen, a test tárolja azt, amire szüksége van, és kiküszöböli a többit.
Az elérhetőopciók közé tartozik a Adult Gummy Multivitamin, Prenatal Vitamin és Children Gummy Multivitamin.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint vegye be a
A B12-vitamin (más néven kobalamin vagy cianokobalamin) fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az agy, az ideg és a vér egészségének optimalizálásához. Fontossága ellenére azonban rengeteg bizonyíték van arra, hogy az emberek szerte a világon hiányoznak ebben az alapvető tápanyagban. Azok, akik bélműtéten átestek, beleértve a fogyókúrás műtétet is, szintén fenyegeti a B12-vitaminhiány kockázatát.
Tanulmányokkimutatták, hogy a 60 évesek és annál idősebbek legfeljebb hatodik egyének (17 százaléka) hiányzik a B12-vitamin, míg a 60 év alatti személyek 15-ből egy (hat százaléka) hiányzik. De ez nem csak az amerikaiak egészségügyi problémája. Kína északi részén például egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a kínai nők 45 százalékának hiányzik a B12-vitamin. Ez a világ számos különböző régiójában jelent problémát.
A B12-vitaminfontossága miatt az emberi test szempontjából különféle problémák fordulhatnak elő, ha az ember alacsony szintje van. A Harvard Egyetem tanulmánya szerint a tünetek közé tartozik a vérszegénység, a memóriaproblémák és a depresszió.
A B12-vitamin-hiány a következő körülményeket eredményezheti
Javasolt adag: 500-1000 mcg naponta
A C-vitaminvagy aszkorbinsav kulcsfontosságú vitamin, antioxidáns tulajdonságokkal. Az American Journal of Clinical Nutrition című 2009-es tanulmány szerint a hat éves és idősebb emberek több mint hét százalékának volt C-vitaminhiánya vérvizsgálatok alapján. A megkérdezettek több mint fele alacsony mennyiségben fogyasztott. A C-vitamin szintje alacsonyabb azoknál, akik dohányoznak.
Néhány évvel ezelőtt a praxisomban egy 40 éves betegnél skorbutot diagnosztizáltam. A beteg rossz étrendű dohányos volt, aki vérző ínyt és könnyű zúzódásokat mutatott. Miután a beteg fogorvosa megerősítette az ínybetegség hiányát, a vérvizsgálat megerősítette a C-vitamin hiányát, ami a skorbut diagnózisához vezet. Ennek az egyénnek a tünetei néhány hetes C-vitamin-kiegészítés után javultak.
A C-vitamin jelentős szerepet játszik az kollagén képződésében, amely az artériák és a bőr fő összetevője. A kollagén fontos a fogak egészségének megőrzéséhez is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas C-vitamint tartalmazó étrend jót tesz a szívnek. Azok számára, akik vérszegénység esetén vasgumikiegészítőt szednek , egy C-vitamin gumi segíthet növelni a vas felszívódását a vékonybélben.
Javasolt adag: Naponta 250 mg és 500 mg között kell bevenni.
Világszerte ötödik betegből körülbelül négy klinikai D-vitaminhiányban szenved. Az elmúlt évtizedben több ezer tanulmány mutatja az egészségügyi előnyöket azoknál az embereknél, akiknek optimális D-vitamin szintje van. A tanulmányok azt mondják nekünk, hogy azoknak, akiknek magasabb a D-vitamin szintje a vérükben, alacsonyabb a szívroham, emlőrák, vastagbélrák, petefészekrák, sclerosis multiplex és egyéb egészségügyi szövődmények kockázata.
Ennek a gyakori hiánynak az az oka, hogy kevesen töltik a szükséges 15-20 percet napfényben napfényben, lehetővé téve, hogy arcukat, karjukat és lábukat ultraibolya fénynek tegyék ki.A bőr pigmentációjáért felelős melaninnal rendelkező személyek napi 30 percet igényelnek a napsütésben ahhoz, hogy megfelelő D-vitamint termeljenek. A 65 év felettiek több időt igényelnek a szabadban a D-vitamin előállításához a bőr rugalmasságának csökkenése miatt.
A San Diego-i Egyetem 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy az alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkező főiskolai futballisták nagyobb valószínűséggel sérültek meg, mint azok, akiknek magasabb a vérszintje. De az elegendő D-vitamin beszerzése kulcsfontosságú minden ember számára, nem csak a sportolók számára.
A vérben a D-vitamin alacsonyabb szintje a következő állapotok fokozott kockázatával jár:
Javasolt adag: 1000 NE - 5000 NE naponta (kérdezze meg orvosát, mi a legjobb az Ön számára)
Omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban -ből állnak, különösen eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA). Egy 2014-es tanulmány a Nutrition Journal kimutatta, hogy az amerikaiak többsége nem fogyaszt elegendő omega-3 zsírsavat. Különböző táplálékforrásokban találhatók, köztük a halak (a makréla, a tőkehal és a lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermagés natto.
A Future Science 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 olajok csökkenthetik a gyulladást, amely szívbetegséghez vezethet. Egy 2017-es tanulmány Atherosclerosis kimutatta, hogy a vér magasabb omega-3 szintje 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek okozta halálozást. Ez jelentős, hogy az Egyesült Államokban minden negyedik haláleset szívbetegség okozza.
Gyógyszergyártók gyógyszeripari minőségű halolajat gyártanak és értékesítenek, amelyről kimutatták, hogy 50 százalékkal csökkenti a trigliceridszintet. Azonban úgy tűnik, hogy a nem gyógyszeripari halolaj kapszulák ugyanazt az előnyt nyújtják a költségek töredékén. Halolaj-kiegészítők is kaphatók gumi formulákban.
Javasolt adag: A címkén található utasításoknak megfelelően vegye be a
Q10 koenzim szükséges a sejtek energiatermeléséhez. Ez elsősorban a sejtek egy részében történik, amelyet az orvosok mitokondriumoknak hívnak. A mitokondriumok olyan, mint egy „erőmű”, amely energiát termel az emberi test számára. Ha biológiai erőműveink nem termelnek elegendő energiát, gyakran a fáradtság következménye.
Mivel a szív az összes szerv közül a legaktívabb, anyagcsere-szükségleteinek kielégítéséhez a legtöbb CoQ10-t termel és igényli. A szívbetegségben szenvedőknél azonban gyakran magasabb CoQ10 szint kívánatos.
Ha a következők vannak, előnyös lehet a Q10 koenzim kiegészítésből:
Amikor egy koenzim Q10 kiegészítőt veszünk, a szervezet a CoQ10 90% -át ubiquinolvá alakítja át, a vitamin aktív formájává.
Egy 2017-es vizsgálat, , amely 14 másik vizsgálatot vizsgált, kimutatta a CoQ10 előnyeit. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik CoQ10-et szedtek, 31 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg pangásos szívelégtelenség szövődményei miatt.
koenzim Q10 gumi javasolt adagja 100 mg és 300 mg naponta
A melatonin a hormon, amely szükséges ahhoz, hogy egy jó éjszakát aludjon. Az öregedéssel a melatoninszint csökken, ezért a 65 éves és idősebbeknek gyakran nehézségei vannak a megfelelő alvással. Minden korosztályú embernek, akik éjszakai műszakban (vagy temetőműszakban) dolgoznak, gyakran alvási problémákkal küzdenek a cirkadián ritmusuk megzavarása miatt, ez a 24 órás ciklus, amely megmondja nekünk, mikor kell enni és aludni más mindennapi viselkedések mellett. Ironikus módon, az általánosan felírt altatók (azaz zolpidem, temazepam) csökkentik a melatonin szintet a szervezetben, ami általában az alvószerektől való függőséget eredményez.
Javasolt adag: 3-4 mg minden éjszaka melatonin gumiból
A probiotikumok, az egészséges baktériumok leírására használt kifejezés gumi formulában is kaphatók. Belünk jó baktériumok jelenlétét igényli az emésztés elősegítése és az immunrendszer egészségének fenntartása érdekében. Az egészséges baktériumok példái közé tartoznak a lactobacillusok és bifidobaktériumok. A probiotikumokat gyakran emésztési problémákkal küzdők és azok, akik probiotikumokon vesznek részt.
Az emésztési előnyök mellett a probiotikumok hatékonynak bizonyultak a felső légúti fertőzések megelőzésében, és úgy tűnik, hogy a krónikus sinus betegség feltörekvő kezelésének. A Cochrane Review által készített 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokat szedőknél kisebb valószínűséggel alakul ki felső légúti fertőzés, kevésbé valószínű, hogy antibiotikumokra van szükségük, és kevésbé valószínű, hogy kimaradják az iskolát, mint azoknál a betegeknél, akik nem szednek probiotikumokat.
Javasolt adag: 3 milliárd - 30 milliárd egység naponta
Bodza(Sambucus nigra L.) történelmileg számos őshonos kultúra használta felső légúti fertőzésekre. Egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a bodza jelentősen csökkent a hideg időtartamának és a hideg súlyosságának a gyógynövényt szedő légi utazók körében. Tanulmányokazt is mutatják, hogy a bodza aktivitást gyakorol az influenzavírus ellen. Bodza gumi gazdag forrást biztosítanak ennek a hatékony antioxidánsnak.
Javasolt adag: Bodza kivonat 50 mg naponta
Különböző típusú gumik is rendelkezésre állnak, amelyek segítenek az immunrendszer támogatásában. Ezek a gumik tartalmazzák a C-vitamint, a cinket és a D-vitamint, , amelyekről ismert, hogy fontos szerepet játszanak az immunrendszer erősítésében és a vírusok elleni küzdelemben.
A gumikiegészítők segíthetnek a haj, a bőr és a köröm egészségében is - ehhez fontos tápanyagok közé tartozik a C-vitamin és a biotin.
A piacon kapható egyéb kiegészítők közé tartoznak azok, amelyek vasgumival, rostgumivalés kalciumgumivaltartalmaznak.
Kezdetben a gumit zselatin felhasználásával készítették, ami azt jelenti, hogy nem lennének alkalmasak azok számára, akik vegetáriánus étrendet fogyasztanak, mivel a zselatin állati porcból származik. Azonban számos zselatinmentes gumivitamin áll rendelkezésre. Ha fontos a zselatin elkerülése, egyszerűen figyelmesen el kell olvasni a címkét.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
