Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Elég gyakran felteszik a kérdést: „Milyen kiegészítőket szed?” Az étrend-kiegészítőket 1977-ben kezdtem el szedni, amikor 19 éves voltam. Akkoriban nem volt túl sok. Ennek ellenére, amikor elkezdtem tanulni a táplálkozást, és naturopátiás orvossá és az étrend-kiegészítőipar szakértőjévé váltam, a napi kiegészítők listája nőtt. Most hatvanas éveimben vagyok, pontosan 65 éves vagyok, és minden nap körülbelül 30 különböző étrend-kiegészítőt veszek be, és ezt több mint 35 éve csinálom.
Ahelyett, hogy hosszú listát adnék arról, amit veszek. Kategóriákba rendeztem, amit veszek, és kiemeltem az egyes kategóriákhoz a legjobb egyedi ajánlásokat, amelyeket az alábbiakban összefoglaltam.
Kérjük, ne feledje, hogy a kiegészítő kezelésem mellett egészségesen táplálkozom, és egészségfejlesztő életmódot folytatok, amely magában foglalja a minőségi alvást, a napi testmozgást és a meditációt, valamint a pozitív gondolkodásmódra és érzelmekre összpontosítok. Megfelelő „egészségügyi dió” vagyok, de tisztelettel viselem ezt a jelvényt. Étrend-kiegészítőket veszek, hogy növeljem az esélyemet az optimális egészség és a lehető legmagasabb állapotban való működés elérésére.
Olyan sok kiegészítő bevétele bizonyos szervezést és tervezést igényel. Készítettem egy bevásárlólistát az iHerb-nél, és beállítottam az összes automatikus szállítási terméket. Ez a funkció nemcsak kényelmes, hanem némi költségmegtakarítást is kínál.
Kéthavonta tabletta formájában rendezik az étrendkiegészítőimet, hogy hat sorban, tíz 60 kis, 3 uncia Dixie csészét tartalmazó pultra raktam őket. Ezután hozzáadom a csészéhez az általam szedett 27 kiegészítő napi adagjához szükséges tabletták számát. A csészék feltöltése után kiürítem a kapszulákat egy kis műanyag zacskóba. Általában csak egy csomagot veszek naponta, közvetlenül étkezés előtt. Reggel először éhgyomorra veszek néhány kiegészítőt. Nem teszem ezeket a csomagokba.
A legtöbb kiegészítő, amit szedtem, iHerb márkájú vagy természetes tényezők. Mint valószínűleg tudod, 2021-ben lettem az iHerb fő tudományos tanácsadója. Nagyon bízom az iHerb házi márkájú termékekben, mivel az iTested programjuk a legmagasabb szintű minőségellenőrzést biztosítja. Mielőtt eljöttem az iHerb-ba, 2000 és 2017 között a természetes tényezők terméktudományának és innovációs igazgatójaként szolgáltam. Tehát nagyon jól ismerem ennek a cégnek a minőségellenőrzési folyamatát is.
Egészségünk egymástól függő és egymással összefüggő táplálkozási tényezők összetett rendszere. Egyetlen tápanyaghiány megzavarja ezt a rendszert, és veszélybe sodorja egészségünket. És annak ellenére, hogy nem érzi az alapvető kiegészítők hatásait vagy előnyeit, nagyon szükséges táplálkozási biztosítást biztosítanak. Mítosz az a felfogás, hogy az összes szükséges tápanyagot étrend révén megszerezhetjük.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint több mint 2 milliárd ember szenved étrendi vitaminok és ásványi anyagok hiányában. Az Egyesült Államokban a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának az amerikaiak élelmiszer-fogyasztásának és tápanyagbevitelének adatai egyértelműen azt mutatják, hogy az amerikai lakosság jelentős részében tápanyaghiány van, talán akár 80% -ban is az immunfunkciót befolyásoló kiválasztott vitaminok és ásványi anyagok esetében. Mindezek az adatok alátámasztják az alapvető étrend-kiegészítők szedésének fontosságát.
Kevés ember tudna vállalni azt a pénzügyi kötelezettséget, hogy elvegyék mindazt, amit én vállalok. Ennek ellenére néhány kiegészítő alapvető pillér. mindenkinek -nak kell bevennie:
Úgy gondolom, hogy az ezekbe az alapkiegészítőkbe történő befektetést „biztosítási kötvénynek” kell tekinteni, hogy megfelelő szinten biztosítja a testét ezekkel a kritikus tápanyagokkal.
A specifikus többszörös vitamin- és ásványi anyag formula , amit az elmúlt húsz évben szedtem, a Natural Factors által fejlesztett Men's 50+ Multistart.
A Natural Factors RxOmega-3 Ultra Pure Pharmaceutical Grade halolaját is beveszem. A halolajon található ISURA® tömítés biztosítja, hogy függetlenül ellenőrizhető, hogy tiszta és biztonságos, és akár 800 lehetséges szennyeződés szempontjából tesztelték. Fenntartható forrásból származó, vadon fogott halakból származik, és kiváló koncentrációt biztosít a kutatás által támogatott omega-3 (EPA és DHA és DPA). Több mint 1000 humán tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak, különösen a szív- és érrendszeri és az agy egészségére.
A D-vitamin hiánya globális egészségügyi probléma, mivel jelentős jelek arra utalnak, hogy a világ lakosságának mintegy 50% -ánál lehet D-vitamin hiánya. Az Egyesült Államokban körülbelül 70% -ban a D3-vitamin szintje nem megfelelő (azaz 30 ng/ml alatti vérszint). Ez nagy probléma, mert jelentős bizonyíték van arra, hogy a D3-vitamin kiegészítése lehet a legköltséghatékonyabb stratégia az egészség javítására és a hosszabb életre. A D3-vitamin-hiányban szenvedő személyek várható élettartama rövidebb, és számos egészségügyi probléma kétszeres kockázata van.
Az ideális vérszint eléréséhez elegendő D3-vitamin alkalmazásának előnyei ma már jól ismertek, és sok orvos magában foglalja a vér D3-szintjének ellenőrzését az éves vizsgálat részeként. Évente ellenőrizem a D3-vitamin szintjét, és neked is kellene. Annak ellenére, hogy Arizonában élek, és hetente legalább két napján túrázom vagy golfozom, ha nem egészítenék ki napi 5000 NE D3-vitamint, nem érném el azt a célt, hogy 50-80 ng/ml vérszintet, amelyet a legtöbb egészségügyi szakértő javasol. Célszerű ellenőrizni a D3-vitamin vérszintjét a megfelelő adagolás meghatározásához, de ha nem tudja, sok szakértő javasolja napi 2000-5000 NE D3-vitamin adagját.
A polifenolok és a flavonoidok növényi pigmentek, amelyek fantasztikus egészségügyi és öregedésgátló előnyökkel rendelkeznek. Több mint 45 éve összehangolt erőfeszítéseket tettem annak érdekében, hogy ezen értékes növényi vegyületek magas étrend- és kiegészítő-bevitelét biztosítsuk. A jó táplálkozási források közé tartoznak a bogyók, a gránátalma, a citrusfélék, a paradicsom, a paprika, a zöldek, az olajbogyók, a hüvelyesek, a kakaó és a sötét csokoládé, valamint
Kiegészítő források közé tartoznak ezeknek az étrendi forrásokból származó különféle kivonatok és a kurkumin (kurkumából), kvercetinés resveratrol.
szőlőmag kivonatot ajánlom napi 100-300 mg-os adagban, ha egyetlen polifenolforrást keres. A szőlőmag kivonat gazdag procianidolikus oligomerek néven ismert flavonoidokban. Ezek a flavonoidok megerősítették az egészségügyi előnyöket az emberi kettős vak vizsgálatokban, ideértve a szív- és érrendszeri egészség előmozdítását, az oxidatív károsodás csökkentését és az öregedés elleni védelmet, különösen az agyban.
A különböző polifenoloknak számos egészségügyi előnye van, de különböznek az egészséget elősegítő konkrét tevékenységekben. Széles választékot veszek igénybe, hogy a lehető legnagyobb előnyöket kínáljam. És ne feledje, ezt a célt étrendemmel is elérem azzal, hogy naponta különféle gazdagon pigmentált gyümölcsöket és zöldségeket eszem.
A karotinoidok a növényi pigmentek egy másik osztálya, amelyek alapvető egészségügyi előnyökkel járnak. Ezek a zsírban oldódó antioxidánsok antioxidáns aktivitásukban specifikusabbak, mint a flavonoidok. A karotinoidok hatékonyabbak az oxigén mérgező, instabil formáinak kezelésében, mint például a szinglet oxigén és a szuperoxid. Az oxigén ezen szabad gyökös formái súlyosan károsíthatják a sejtszerkezeteket, különösen a zsírokat és a koleszterint.
Három karotinoid-kiegészítőt veszek: asztaxantin, luteinés likopin. E három közül az asztaxantin a legfontosabb ajánlásom. Az asztaxantint a „karotinoidok királyának” nevezik, mivel kiváló előnyei és hatásai vannak az egészség elősegítésében és a sejtkárosodások elleni védelemben, különösen az agy, a bőr és a szív- és érrendszerben. Napi 12 mg-ot veszek be a maximális haszon érdekében.
Asztaxantin-kiegészítő vásárlásakor vevő óvatos helyzetről van szó. Az iHerb-től eltérő webhelyeken az online értékesített étrend-kiegészítők egyik leggyakoribb problémája az a termék, amelyeknek meg kell felelniük a címke követelményeinek. Például a Consumer Labs által végzett független, harmadik fél által végzett asztaxantin-kiegészítők értékelése azt mutatta, hogy a 22 kiválasztott asztaxantin termék közül 13 adagonként kevesebb mint 1 mg asztaxantint adott, annak ellenére, hogy a címkén 10 mg vagy annál többet jelölt állítás.15 Az elemzett asztaxantin többsége nemcsak az állított mennyiség kevesebb mint 10% -át tartalmazta, hanem több nem tartalmazott kimutatható szinteket!
Minden kiváló vállalat olyan étrend-kiegészítőket gyárt, amelyek „helyes gyártási gyakorlatokat” vagy „GMP-ket” alkalmaznak, beleértve azokat a folyamatokat is, amelyek garantálják, hogy a címkén feltüntetett tartalmak szerepeljenek a termékben. Az iHerb egy lépéssel tovább megy a iTested programján keresztül. Minden iTested logóval ellátott terméket egy tanúsított harmadik fél független laboratóriuma tesztelte az összetevők, a tisztaság és a címkék megfelelősége szempontjából. Megtekintheti a tényleges elemzési tanúsítványt, amely bizalmat ad a minőségben, a hitelességben, és garantálja, hogy a termék megfelel a címke követelményeinek.
Számos kiegészítőt szedek méregtelenítés támogatására, például Natural Factors Liver Health Formula, de az N-acetilcisztein (NAC) a legjobb ajánlás az általános méregtelenítés támogatásához. Naponta 1200 mg-ot veszek be. A NAC növeli a glutation szintjét, a sejtjeink kulcsfontosságú antioxidáns védőjét, amely segít eltávolítani a mérgező vegyületeket, különösen azokat, amelyektől a szervezet nehezen megszabadulhat, úgynevezett tartós szerves szennyeződések, például peszticidek, gyomirtók, oldószerek stb. A NAC elősegíti a gyomor-bél és a légzőrendszer nyálkahártyájának, az immunrendszer és az agy egészségét.
Számos kiegészítőt is szedek, például berberint, R-alfa-liponsavatés PGX -et az anyagcsere és a vércukorszint szabályozásának támogatására. Legfőbb ajánlásom a berberin, ha túlsúlyos vagy vércukorszint, koleszterin vagy vérnyomás támogatására van szüksége.
Több mint 30 kettős-vak tanulmány kimutatta, hogy a berberin támogatja az anyagcsere folyamatokat a szív- és érrendszeri egészséget, és jótékony változásokat hajt végre a mikrobiomában. A közelmúltban bevezették a berberin új formáját, a berberin fitoszómát, amelyet a szervezet sokkal jobban használ. Vegyen be 550 mg-ot naponta egyszer vagy kétszer.
R-alfa-liponsavat ajánlom vércukorszint-szabályozási problémákkal küzdő embereknek, akik az emelkedett vércukorszint miatt idegkárosodás jeleit is mutatják. Ez a vitaminszerű molekula kritikus fontosságú a megfelelő idegműködéshez, és kimutatták, hogy támogatja a vércukorszint szabályozását és a máj méregtelenítését is. Vegyen be 200 mg-ot naponta.
A mitokondriumok az energiatermelő rekeszek sejtjeinkben. A mitokondriális funkció nagymértékben meghatározza egészségünket, energiaszintünket és gondolkodási képességünket. Az emberi agy sok energiát igényel.
Számos fent leírt kiegészítő támogatja a mitokondriális funkciót, beleértve a B-vitaminokat, szőlőmagkivonat, R-alfa-liponsav, berberinés NAC. De a mitokondriális támogatáshoz a legfontosabb kiegészítő a CoQ10 (koenzim Q10) és PQQ (pirrolokinolin-kinon)kombinációja.
Mindkét tápanyag kritikus a mitokondriális működéshez. Sejtjeink képesek CoQ10-et előállítani, míg a PQQ csak étrendi bevitel révén érhető el. Bár testünk képes CoQ10-et előállítani, néhány embernek olyan genetikai variációi vannak, amelyek nem termelnek elegendő szintet, és a szint az öregedéssel is csökkenhet, a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek, például a sztatin gyógyszerek használata és más tényezők. Ennek eredményeként, tekintettel a CoQ10 központi fontosságára, csökkent sejtfunkcióhoz és jelentős egészségügyi kockázatokhoz vezet.
Ahelyett, hogy a CoQ10-et egyedül szednék, azt javaslom, hogy párosítsa a PQQ-val. A PQQ megvédi a mitokondriumokat az oxidatív károsodástól és serkenti az új mitokondriumok kialakulását. Ezek a hatások támogatják a hatékony energiatermelést, különösen az energiaéhes szövetekben, például az agy és a szív. A megfelelő adagolási szint a CoQ10 200 mg és a PQQ 20 mg. Klinikailag kimutatták, hogy ez a dózisszint fokozza a memóriafunkciót idős betegeknél.
A bőr jól tükrözi általános egészségi állapotunkat és táplálkozási állapotunkat. Ha egészséges, élénk bőrt szeretne, a táplálkozás vagy a „belülről szépség” a kulcs.
Az alapkiegészítők nagy általános támogatást nyújtanak a bőrnek. A bőr a test legnagyobb szerve, és az étrendben és a kiegészítésben biztosított alapvető tápanyagokat igényel az új bőrsejtek folyamatos felépítéséhez.
Ezenkívül a bőrt kollagénben gazdag kötőszöveti mátrix támasztja alá. Az olyan tápanyagok, mint a cink és C-vitamin, valamint a szőlőmag vagy fenyőkéreg kivonatpolifenolvegyületei értékes támogatást nyújtanak a bőr kollagénmátrixának.
Míg a kollagénkiegészítők segítenek a kollagén építőelemeinek ellátásában, a „belülről szépség” kedvenc ajánlásom a szilícium-dioxid, a szilícium-dioxid (kolinnal stabilizált ortosziliksav) rendkívül biológiailag elérhető formája. A szilícium-dioxid a bőrben lévő fibroblasztok néven ismert sejtekre hat, növelve a kollagén- és elasztintermelést. Ennek eredményeként lenyűgöző eredményeket hozott a sekély finom vonalak, a bőr rugalmasságának, valamint a körmök és a haj egészségének javításában.
fűpálma kivonatot szedtem a prosztata egészségének támogatására. 30 éves korom óta szedtem a fűpálma kivonatot, és most, még 65 éves koromban sem tapasztalom a megnagyobbodott prosztata tüneteit (pl. gyakori éjszakai ébredés a hólyagom kiürítésére vagy csökkent húgyáram ereje).
Számos kettős vak tanulmány kimutatta, hogy a fűpalma szabványosított kivonatai jelentősen javítják a prosztata egészségét és küzdenek e mirigy öregedése ellen. Azonban, sok más étrend-kiegészítőhöz hasonlóan, van egy vevő figyelmeztetése, mivel az iHerb kivételével az interneten értékesített legtöbb sápalmetto termék nem felel meg a címke állításának.
Az elemzés során a 28 termék közül csak egy felelt meg az amerikai gyógyszerészeti kritériumoknak a szabványosított fűpalma-kivonat esetében. És ez problémát jelent, mert ezek a termékek valószínűleg nem fogják elérni ugyanazokat az eredményeket, mint a kiváló minőségű kivonatoknál. Elengedhetetlen a klinikailag bizonyított fűpalma-kivonat termékek vásárlása elismert márkáktól vagy iHerb-től.
Nagy rajongója vagyok a magnéziuméjszakai adagjának. Nemcsak elősegíti a relaxációt és a fizikai gyógyulást, hanem biztosítja ennek a fontos alapvető tápanyagnak a megfelelő bevitelét is. A magnézium az emberi test több mint 300 biokémiai reakciójában vesz részt, beleértve a különféle kémiai enzimek aktiválását és a legtöbb testszerv optimális működését, beleértve az agyat is. Ha alacsony a magnéziumszint, ez hatalmas probléma. Ez különösen igaz az agyban, ahol a magnéziumhiány fáradtsághoz, szorongáshoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, félelemhez, álmatlansághoz, zavartsághoz, nyugtalansághoz és memóriavesztéshez vezethet. A magnézium kritikus fontosságú a szívműködés, a vérnyomás szabályozása, a csontok egészsége, valamint az ideg- és izomtónus szempontjából.
A valóság az, hogy a legtöbb ember magnéziumhiányban szenved. Az egészséges felnőttek átlagos magnéziumbevitele az Egyesült Államokban 143 és 266 mg/nap között mozog. Ez a szint jóval alacsonyabb az RDA 350 mg férfiaknál és 300 mg nőknél. Élelmiszerkészletünkben lévő kimerült magnézium a csökkent bevitel fő oka.
Ajánlom a magnéziumot éjszaka, mert megnyugtatja, enyhíti a stresszt, elősegíti a pihenést és a nyugodt alvást. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon magnézium erősen felszívódó formáját, például magnézium-citrátot, malátot vagy bisz-glicinátot. Az éjszakai magnéziumot inkább italkeverékként szeretem. Mind az iHerb, mind a Natural Factors olyan változatokat kínál, amelyeket szeretek az íz és a szájérzés szempontjából. Éjjel 250-500 mg-ot veszek be.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
