Milyen a keringésed? Hogyan lehet ellenőrizni és támogatni a keringési egészségét

A keringési rendszere létfontosságú szerepet játszik nemcsak az általános egészségedben, hanem a túlélésben is. Oxigént és tápanyagokat hoz a szervezet szöveteibe és szerveibe. Hulladékot és toxinokat is szállít az eltávolítás céljából.

Hogyan működik a keringési rendszer?

A test keringése különböző rendszerekből áll.

• A szív- és érrendszer a szívből, a vérből és az erekből áll. A szív szivattyúként működik, és végigtolja a vért az ereken. Az artériák azok az erek, amelyek elviszik a vért a szívből, míg a vénák visszavonják a vért a szívbe. E két típusú edény összekapcsolása kapillárisok. Ezeknek az apró ereknek a falai elég vékonyak ahhoz, hogy a hulladék, toxinok, oxigén és tápanyagok áthaladjanak a környező szövetekbe vagy onnan.
• A nyirokrendszer több funkciót lát el. Fenntartja a test folyadékszintjét, összegyűjti a felesleges folyadékot a szövetekből, és visszaadja a véráramba. Az immunrendszer részeként védi a testét is. Egyéb szerepek közé tartozik a hulladék eltávolítása és a zsír felszívódása.

A nyirokrendszert alkotó szövetek, szervek, nyirokcsomók és nyirokerek kiterjedt hálózata létezik. A nyirokfolyadék kifolyik a test szöveteiből és a nyirokerekbe, hogy szállítsa a nyirokcsomókba. Ezek a csomópontok szűrhetik a hulladéktermékeket és más káros anyagokat. Ezenkívül a csomópontokban lévő fehérvérsejtek rákos sejteket vagy fertőző szervezeteket is megtámadhatják. A csomópontokon való áthaladás után a nyirok a véráramba kerül, és belép a szubklaviás vénákba.

Melyek a rossz keringés jelei?

Ha nincs jó vér- vagy nyirokkeringése, különféle jelek és tünetek jelentkezhetnek. Végezzen önellenőrzést. Határozza meg, hogy az alábbi feltételek bármelyike fennállnak-e az Ön esetében. Előfordulhat, hogy további lépéseket kell tennie a keringési egészség támogatása érdekében. Akár elég komoly is lehet egy egészségügyi szakember tanácsát kérni.

• Hideg vagy fájdalmas végtagok
• Zsibbadás vagy bizsergés
• Fáradtság
• Fejfájás, szédülés vagy szédülés
• Agyköd
• Fertőzések
• Lassú vagy késleltetett sebgyógyulás
• Duzzadt has vagy végtagok
• Légszomj
• Bőrváltozás, sírás vagy elszíneződés
• Emésztési problémák

Ha kifejezetten problémája van a nyirokkeringéssel, ez gyengítheti immunitását, és fokozott allergiás reakciókat vagy gyakori influenza- és megfázási tüneteket észlelhet. Ezenkívül, ha nem megfelelő véráramlása van, izomgörcsöket, alacsony libidót vagy fokozott fájdalmat tapasztalhat járás közben.

Van egy gyors teszt, amelyet otthon elvégezhet, és figyelmeztetheti Önt egy esetleges véráramlási problémára:

1. Ha az ujját a bőréhez nyomja, észreveheti, hogy az elfehérül (vagy sápadt lesz).
2. A nyomás felszabadulása után a színnek 3 másodpercen belül vissza kell térnie a bőrre, mivel a terület véráramlása ismét normálissá válik.
3. Ha a szín lassan tér vissza, akkor ez gyanús az adott területen a keringéssel kapcsolatos probléma miatt.

Ezt a fehérítési tesztet a lábujj vagy a köröm megnyomásával is el lehet végezni. Ha sötét arcszíne van, a fehérítés nem biztos, hogy hasznos a véráramlás ellenőrzéséhez.

A keringés javításának módjai

Sok mindent megtehet, ha egészséges keringési rendszert szeretne elérni és fenntartani. A vér és a nyirok jó áramlásának támogatása érdekében vegye figyelembe a következő életmód-szokásokat és kiegészítő lehetőségeket:

Maradjon hidratált

Mind a vér, mind a nyirok magas víztartalommal rendelkezik. Tehát ahhoz, hogy jól mozogjanak a testén, jó hidratációt kell fenntartania.

Az egyik jele annak, hogy elegendő vizet iszik, az tiszta megjelenés a vizeletben. Annak érdekében azonban, hogy elkerüljük a túlhidratációt és a test elektrolit egyensúlyának megzavarását, bölcs dolog becslést kapni a napi vízszükségletéről úgy, hogy csak annyit iszol, ami szükséges a vizelet tisztázásához. Ezután hagyja vissza ezt a mennyiséget egy kicsit, amíg a halvány szín vissza nem tér a vizeletbe. Bármilyen mennyiségű víz adja ezt a halvány színt, jó cél a napi bevitelhez.

Általában a napi vízbeviteli cél 0,5—1 uncia vizet ér minden testtömeg-kilónként. Például, ha súlya 130 font, akkor naponta körülbelül 65-130 uncia vizet kíván inni. Előfordulhat, hogy többet kell inni betegség, testmozgás vagy forró éghajlat esetén.

Rendszeresen gyakoroljon

A testmozgás során az izmok több oxigénre van szükségük, így a szíved keményebben dolgozik a vér mozgatásán a test körül. Az artériák tágulnak (azaz kinyílnak), így több vér áramolhat, és a szükséges oxigént az aktív izmokhoz juttatja.

Idővel a rendszeres testmozgás erősebbé teszi a szívet. Csökkenti az artériák merevségét is, ami csökkenti a vérnyomását, ha magas vérnyomása van (magas vérnyomás). Így ezek a szívre és erekre gyakorolt hatások csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezenkívül az izmok összehúzódása és ellazulása edzés közben összenyomja a környező szöveteket, ami elősegíti a nyirokfolyadék hajtását a nyirokerekeken keresztül. Ez fenntartja a nyirok szűrését és megakadályozza a nyiroktorlódást.

A stressz kezelése

Amikor stresszes helyzetet tapasztal, a stresszhormonok, például a kortizol, az epinefrin és a norepinefrin növekedhetnek. Ezek a hormonok az erek összehúzódását (azaz meghúzódását) okozzák. Tehát a vérnyomása általában növekszik, amikor stressz alatt van. Egy 400 normál vérnyomású felnőtten végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknál, akiknél magasabb volt a stresszhormon szintje, nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás a következő 6-7 évben.

Így ha következetesek a stressz enyhítésére szolgáló módszerek megtalálásában, segíthet a vérnyomás egészséges tartományban tartásában, és csökkentheti a szív terhelését. A stresszkezelési technikák széles választéka létezik, amelyeket kipróbálhat. A jóga, a meditáció és a mély légzés mind nagyszerű stresszoldó. A nevetés és a társadalmi kapcsolatok létrehozása csökkentheti a stresszhormon szintjét is. Tehát forduljon néhány barátomhoz. Élvezze néhány viccet. Nézzen meg egy vígjátékrutint. A stresszkezelés szempontjából is fontos a megfelelő alvás. Az átlagos felnőttnek legalább 7-8 órát igényel minden éjszaka.

Tanulmányok kimutatták, hogy a levendula aromaterápia egy másik hatékony stresszoldó. Próbáljon 3-5 csepp levendula illóolajat adni 100 ml vízhez egy diffúzorban. Kerülje a köd közvetlen belélegzését. Jó ötlet, ha a diffúzorot legalább 3 méterre helyezze el tőled.

Szerezzen masszázst

A masszázs tapasztalata jó stresszkezelést biztosíthat. De további előnye van annak is, hogy a test szöveteire gyakorolt közvetlen nyomás ösztönzi a folyadék áramlását a keringési rendszerben. Pontosabban, a nyirokvízelvezető masszázs enyhítheti az esetlegesen előforduló nyirok torlódását.

Vannak olyan helyzetek, amikor a nyirokvízelvezető masszázs káros lehet. Ha vérrögképződése, szívelégtelensége, veseelégtelensége, aktív fertőzése, aktív vérzése, nem diagnosztizált rákja vagy egyéb egészségügyi állapota van, akkor a legjobb, ha az ilyen típusú masszázs igénybevétele előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Korlátozza a telített zsír bevitelét (gyakran megtalálható a vörös húsban és sokféle sajtban). Az American Heart Association azt javasolja, hogy a teljes napi kalória legfeljebb 5-6% -a telített zsírból származik. Kerülje a felesleges sót az étrendben. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint egy átlagos felnőtt amerikai nem fogyaszthat napi 2300 milligrammnál több sót. Ezen étrendi ajánlások betartása segíthet kordában tartani a koleszterinszintet és a vérnyomást.

Vannak olyan speciális élelmiszerek is, amelyek támogatják az egészséges keringést. Azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek, a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást. Valójában vannak olyan kutatások, amelyek kimutatták, hogy a fokhagyma hatékonysága összehasonlítható néhány szokásos vérnyomáscsökkentő gyógyszerrel. Egy másik élelmiszer, amely előnyös lehet az Ön számára, az olajos hal, például a lazac és a makréla. Ezek a halak többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyeket EPA és DHA -nak neveznek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és a trigliceridszintet.

Fontolja meg a kiegészítést

Sokan a kiegészítőkhöz fordulnak annak érdekében, hogy biztosítsák, hogy beveszik az egészségügyi céljaik eléréséhez szükséges mennyiségű tápanyagot. Ha támogatni szeretné keringési egészségét, a kiegészítő lehetőségek a következőket tartalmazzák:

• A nikotinamid ribozid a B3-vitamin (más néven niacin) egyik formája. Kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást azoknál, akiknél a magas vérnyomás kialakulásának kockázata van. A kutatók azt találták, hogy a nikotinamid ribozid növeli a nikotinamid adenin-dinukleotid (NAD+) szintet is. A NAD+ számos fiziológiai folyamatban szerepet játszik, például az élelmiszer energiává alakításában, a sérült DNS helyreállításában, a sejtek stressz elleni védelmében és az alvás-ébrenléti ciklus fenntartásában.
• A vas a hemoglobin fontos összetevője, amely a fehérje, amely felelős az oxigén szállításáért a vérben. A vas szerepet játszik a kötőszövet kialakulásában is az erek falán belül. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a felnőtteknek nem szabad napi 45 milligrammnál több vasat szedniük, hogy elkerüljék a mellékhatásokat, például émelygést, székrekedést és hasi fájdalmat.
• A galagonya olyan gyógynövény, amelyet a szívelégtelenségre gyakorolt hatásai szempontjából tanulmányoztak. Tanulmányok kimutatták, hogy a szívelégtelenség tünetei (például fáradtság, szívdobogás és légszomj terheléskor) javultak azoknál az embereknél, akik galagonya kivonatot szedtek.
• Céklapor nitrátot tartalmaz, amelyet a szervezet nitrogén-oxiddá alakít át. A nitrogén-oxid segít az erek tágulásában, ami növeli a véráramlást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek, akik cékla levet fogyasztottak, csökkent a vérnyomás és csökkent artériáik merevsége.

Ne feledje, hogy ha gyógyszert szed, vagy szívvel kapcsolatos betegsége van, konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kiegészítőt szedne a keringési rendszer támogatására.

Referenciák:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. A testmozgás kardiovaszkuláris hatásai és előnyei. Front Cardiovasc Med. 2018; 5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Húgyúti stresszhormonok, magas vérnyomás és kardiovaszkuláris események: Az érelmeszesedés többnemzetiségű vizsgálata. Magas vérnyomás. 2021; 78:1640 —1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Levendula és az idegrendszer. Evid alapú kiegészítő Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. A fokhagyma csökkenti a vérnyomást hipertóniás betegeknél, javítja az artériás merevséget és a bél mikrobiotáját: áttekintés és metaanalízis. Exp Ther Med. 2020; 19 (2) :1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Az omega-3 zsírsav-terápiák áttekintése. 2013. O.; 38 (11) :681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. A nikotinamid ribozid kiegészítés csökkenti az aorta merevségét és vérnyomását középkorú és idősebb felnőtteknél. Artériakutatás. 2017; 20:49.
7. Habs M. Prospektív, összehasonlító kohorszvizsgálatok és hozzájárulásuk a terápiás lehetőségek előnyeinek értékeléséhez: szívelégtelenség kezelése Galagonya speciális kivonattal és anélkül WS 1442. Forsch Komplementared Klass Naturheilkd. 2004 augusztus; 11. Suppl 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, nyugati DJ, Stevenson EJ. A vörös cékla kiegészítésének lehetséges előnyei az egészségben és a betegségekben. Tápanyagok. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Az étrendi nitrát tartós vérnyomáscsökkentést biztosít hipertóniás betegeknél: randomizált, 2. fázisú, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Hipertónia. 2015 február; 65 (2): 320-7.