Kalcium: A legjobb kiegészítő a csontok egészségéhez

‌‌‌‌‌‌Mi az a kalcium? 

A kalcium a teljes testtömeg 1,5—2% -át teszi ki, így messze a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben. A szervezetben található kalcium szinte teljes része a csontokban és a fogakban található, de a kalcium megtalálható a vérben és más testszövetekben is, ahol fontos az idegsejtek megfelelő működéséhez, az izomösszehúzódáshoz, a szívverés szabályozásához és a véralvadáshoz. 

‌‌‌Miért fontos a kalcium a csontok egészségében?

A kalcium számos fontos funkciót lát el a csontok egészségében. Először is, a kalcium biztosítja azt a kritikus mineralizációt, amelyre a csontnak szüksége van a szerkezeti szilárdság biztosításához. A csontjainkban lévő kalcium tározóként is működik, hogy biztosítsa a megfelelő kalciumszint fenntartását a vérben. 

Annak ellenére, hogy a vérben lévő kalcium csak kis százalékát teszi ki a szervezetben lévő teljes kalciumnak, a szervezet rendkívül keményen dolgozik azért, hogy a vér kalciumszintjét nagyon szűk normál tartományon belül tartsa fenn. A csontok folyamatosan átalakulnak (lebomlanak és újjáépülnek) annak érdekében, hogy a vér kalciumszintjét a normál tartományon belül tartsák. 

A test automatikusan eltolja a kalciumot a csontokból, ha az ember nem fogyaszt elegendő kalciumot sem az étrendjéből, sem a kiegészítésből. Ha a test továbbra is több csontot lebont, mint amennyit helyettesít a vér kalciumszintjének fenntartása érdekében, idővel csontritkuláshoz vezethet, ami szó szerint porózus csontokat jelent. Az osteoporosis a csontsűrűség hiányát tükrözi.

A kalcium kiegészítése önmagában is hasznosnak bizonyult a csontsűrűség fenntartásában, de hatékonyabb, ha kiegészítő D3-vitaminnal kombinálják. 

‌‌‌‌Kalcium, csontsűrűség és menopauza

A csontsűrűség növelése a menopauza előtti kalcium és D3 -vitamin kiegészítők bevételével segíthet fenntartani a csontsűrűséget az élet későbbi szakaszában. Más szavakkal, az erős csontok felépítése és a megfelelő csontsűrűség az élet korai szakaszában segít megelőzni az alacsony csontsűrűséget az ember öregedésével. Még akkor is, ha egy nő közvetlenül a menopauza előtt várja a kalcium- és D3-vitamin kiegészítését, ez a csontsűrűség javulásához vezethet, és csaknem felére lelassíthatja a csontsűrűség csökkenését, összehasonlítva a kalcium- és D3-vitamin kiegészítéséhez képest. Ha a kalcium- és D-vitamin-kiegészítés csak a menopauza után kezdődik el, akkor is segíthet ellensúlyozni az életkorral összefüggő csontsűrűség csökkenését.^1-5

‌‌‌‌‌‌‌‌‌Milyen kalciumformák állnak rendelkezésre?

Kalcium-kiegészítők sokféle formában kaphatók, például tablettákban, kapszulákban, gumiban, rágóanyagokban, beleértve a csokoládét, és különféle folyékony formákban. A kalcium-karbonát a legnépszerűbb kalciumforma, és a legtöbb ember számára teljesen rendben van, különösen, ha étellel veszik be. 6 Azonban olyan embereknél, akik nem termelnek elegendő gyomorsavat vagy savblokkoló gyógyszereket szednek, könnyebben ionizálódó formát, például kalcium-citrát vagy kalcium alkalmazása ajánlott a maláthoz, aszpartáthoz vagy laktáthoz kötődő kalciumot. Ezeknek a formáknak vannak előnyei a kalcium-karbonáttal szemben, mivel a kalcium könnyebben szabadul fel a hordozó molekulából. A kalcium ezen formáival az a probléma, hogy a hordozómolekulák nagyobb tömeghez vezetnek, mivel nagyobbak, mint a karbonát. Tehát a tabletták vagy kapszulák számának négyszeresére van szükség ahhoz, hogy azonos mennyiségű elemi kalciumot biztosítsanak, mint a kalcium-karbonátot tartalmazó termékekhez. 

A kalcium különböző formáinak előnyei és hátrányai

‌‌‌‌‌‌Kalcium ajánlott adagolása

A kalcium kiegészítésének ajánlott tartománya a csontok egészségére napi 600—1200 mg. Ha a csontsűrűség jelentős csökkenése következik be, az adagolásnak napi 1200 mg-os tartományban kell lennie. A dózisszint felett haladás nem nyújt további előnyöket. 

A kalcium ajánlott étrendi mennyisége

Csecsemők

0-0,5 év         400 mg

0,5-1 év         600 mg

Gyermekek

1-3 év         800 mg

4-6 év         800 mg

7-10 év         800 mg

Fiatal felnőttek és felnőttek

11-24 éves férfiak      1,200 mg

Férfiak 25 év feletti      800 mg

Nők 11-24 éves korig   1200 mg

Nők 24+ év felett      800 mg

Terhesség         1200 mg

Szoptató         1200 mg

‌‌‌‌ A kalcium lehetséges mellékhatásai

Kalcium-kiegészítők általában nem okoznak mellékhatásokat az ajánlott adagolási szinteken. Nagyobb adagok nem ajánlottak, mivel növelhetik a vesekő és a csonton kívüli lágyszövetek meszesedésének kockázatát. 

‌‌‌‌Kalcium figyelmeztetések és figyelmeztetések

Mivel egyes állapotok, például a hyperparathyreosis, a vesebetegség és a rák a kalcium-anyagcsere rendellenességeivel járnak, az ilyen rendellenességekben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosával, mielőtt kalcium-kiegészítőt szednének.

‌‌‌‌‌Kalcium-gyógyszerkölcsönhatások

Számos olyan gyógyszer létezik, amelyek kalciumkiegészítése csökkentheti az etidronát (Didronel®) és a tetraciklin antibiotikumok felszívódását. Ne vegyen be kalciumot a gyógyszerek bevétele után két órán belül. A kalciumkiegészítés a következő gyógyszerek hatását is befolyásolhatja: fenitoin (Dilantin®), digoxin és gallium-nitrát (Ganite®). Ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, kérjük, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a lehetséges problémákat, mielőtt kalciumkiegészítőt szedne.

Referenciák:

1. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Kalciumbevitel és csont ásványi sűrűsége: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. BMJ 2015; 351: h4183.
2. Jackson R, LaCroix A, Gass M és mtsai a Women's Health Initiative Investigators számára: kalcium és D-vitamin kiegészítés és a törések kockázata. N Engl J Med 2006; 354:669-683.
3. Rizzoli R, Boonen S, Brandi ML és mtsai. A kalcium és a D-vitamin szerepe az osteoporosis kezelésében. Csont 2008; 42 (2): 246-9. 
4. Boonen S, Vanderschueren D, Haentjens P, Lips P. Kalcium és D-vitamin az osteoporosis megelőzésében és kezelésében - klinikai frissítés. J Intern Med 2006; 259 (6): 539-52.
5. Quesada Gómez JM, Blanch Rubió J, Díaz Curiel M, Díez Pérez A. Kalcium-citrát és D-vitamin az osteoporosis kezelésében. Clin Drug Investigation. 2011; 31 (5) :285-98
6. Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ. A kalcium felszívódása karbonát- és citrátsóként, néhány megfigyeléssel a módszerről. Osteoporosis Int. 1999; 9 (1) :19-23.