Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A bőröd, az emberi test legnagyobb szerve, folyamatosan ki van téve az elemeknek. Bőrünk azt is tükrözi, hogy mi történik a testben. Mivel a bőr folyamatosan regeneráló sejteket tartalmaz, a megfelelő tápanyagokat kell fogyasztania, hogy segítsen sejtjei egészségesen növekedni. Használjon olyan kiegészítőket, amelyek extra ragyogást adnak a bőrének, különösen a nyári hónapokban.
Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek ahhoz, hogy minden sejt replikáljon és helyreállítsa DNS-ét sérülés esetén. Ne feledje, hogy amikor napnak van kitéve, napsugárzásnak teszi ki magát. A sejtjeinek megfelelő tápanyagokra van szükségük, hogy leküzdjenek a hosszan tartó napsugárzás által okozott károk leküzdéséhez. Ezért az alábbiakban öt kiegészítőt találunk, amelyek segítenek bőrének hibátlan megjelenésében és ragyogásában a nyári hónapokban.
A kollagén, a test legelterjedtebb fehérje, a test számos sejtjét tartja össze. Segíti a szervezet alkalmazkodását és akklimatizációját élete során. A kollagén a bőr alapja, de ez a fehérje elveszhet az életkor, a stressz, a rossz étrend, a környezetnek való kitettség és a napsugarak miatt. A bőr szerkezete, más néven extracelluláris mátrix, visszatartja a vizet és támogatja a szilárd, erős és sima bőrt.
A fiatal és egészséges bőr körülbelül 75% kollagént tartalmaz, és ez a mennyiség fokozatosan csökken az öregedéssel. A napfény, a dohányzás, a szennyezés, az antioxidánsok hiánya az étrendben, a túlzott alkoholfogyasztás a bőr rugalmasságának gyorsabb csökkenéséhez, valamint a bőr kollagén állványainak erejének és stabilitásának elvesztéséhez vezethet, ami végül vonalak és ráncok kialakulásához vezethet.
Helyileg alkalmazott bőrtermékek, például szérumok, krémek és testápolók nem hatolnak be a bőr mélyebb szintjébe. A Bolke és munkatársai által a Journal of Nutrients című tanulmányában 72 egészséges nőt véletlenszerűen osztottak ki, hogy 12 hétig és 4 hetes nyomon követéssel vegyenek placebót vagy kollagén peptidek étrend-kiegészítőt. Azok a nők, akik más antioxidánsokkal együtt fogyasztották a kollagén peptideket, mint a C-vitamin, cinkés biotin, javult a bőr hidratáltsága, rugalmassága, simasága és sűrűsége. A kiegészítés befejezésétől számított 4 hét után a nők továbbra is minimális változásokat tapasztaltak a bőr megjelenésében.
Ezért az egyetemi kiegészítés elérheti az extracelluláris mátrixot, és javíthatja a bőr hidratáltságát, simaságát és rugalmasságát. Bár az elfogyasztandó kollagénfehérjék száma az étrendtől függ, az irodalom 2-15 gramm kollagénkiegészítést javasol a bőr megjelenésének javítása érdekében.
Biotinvagy B7-vitamin vízoldható vitamin, amely felelős a sejtek glükóz előállításáért, amely segít a sejteknek a glükóz előállításában, amely lehetővé teszi a sejtek számára, hogy energiájukat szerezzenek. Felelős az aminosav anyagcseréért és a zsírsavszintézisért is, hogy a bőrsejt szerkezete sértetlen maradjon. Az alacsony biotinszint száraz és pikkelyes bőrhez, vörös kiütéshez vezethet a szem körül, az orr, a száj körül és a hajhulláshoz.
Az antibiotikumok és állapotok befolyásolják a tápanyagok felszívódását a belekből, ami biotinhiányhoz vezethet. Az orális biotin-kiegészítők segíthetnek növelni a szintet. A napi 5 mg-os dózis visszahozhatja a biotin szintjét a normális szintre, segítve a bőrsejteket olyan lipidek előállításában, amelyek megvédik a környezet által okozott gyulladásos károsodásoktól.
Az esszenciális zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak típusait képviselik, amelyeket nem a test termel. Így az egyéneknek ezeket az elemeket el kell fogyasztaniuk az étrendből. Számos sejtfunkciónkban szerepet játszanak, de a bőrben segítenek sejtjeink szerkezetének biztosításában, mivel ezekben a sejtekben lévő sejtmembránok és organellák építőkövei.
Az esszenciális zsírsavak, például az Omega-6 és Omega-3 olajok segítenek szabályozni a túlzott napsugárzás okozta sérülésekre adott gyulladásos válaszokat. A gyakori gyulladás bizonyítottan idő előtti öregedéshez vezet, különösen ultraibolya (UV) sugaraknál, mivel ezek jelkaszkádhoz vezetnek, amely elősegíti a gyulladást. Az esszenciális zsírsavak segítenek megvédeni a bőrt azáltal, hogy megállítják ezt a jelzőkaszkádot, minimalizálják az UV sugarak okozta károsodást, valamint fenntartják szerkezetét és hidratálását
A bőr reakciója az esszenciális zsírsavak alacsony szintjére magában foglalja a bőrsejtek túltermelését, ami fokozott viszketéshez, bőrpírhoz és pikkelyesedéshez vezet. A magas Omega-6 és Omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek közé tartozik a halolaj, lenmagolaj, tojás és dió. Az esszenciális zsírsavak bevétele mellett ezeket az olajokat helyileg alkalmazhatja a bőrre.
A C-vitamin egy másik nélkülözhetetlen tápanyag, mivel nem tudjuk saját magunkat előállítani C-vitamint citrusfélékből, zöld leveles zöldségekből, gyümölcsökből, például eperből és más bogyókból kell beszereznünk. Erős antioxidáns.
A bőrben a C-vitamin az extracelluláris mátrixban fog működni, abban a részben, amely főleg kollagénből áll. UV-fénynek kitéve a C-vitamin megvédi a bőrt a napfény UV-sugarai által okozott károsodástól. Ahogy több időt tölt a napsütésben, a C-vitamin szintje csökken a bőrben, mivel többet kell dolgoznia annak érdekében, hogy megvédje a bőrt a káros UV-sugarak okozta károsodástól.
A C-vitamin elengedhetetlen a fehérjeszintézishez is, amely az extracelluláris mátrix kollagént alkotja. A C-vitamin létfontosságú az enzimek számára, amelyek stabilizálják a kollagén szerkezetét, egy fonott fehérjék szálát, amely segít fenntartani a szerkezetet. A vitamin segít genetikai anyagunkból a kollagénfehérje szintetizálásában is, és elmondja a szervezetnek, hogy szükség van-e több kollagénfehérjére. Így sok fiziológiai rendszert érint, ha valakinek hiányzik a C-vitamin.
A C-vitamin-kiegészítés mellett helyi C-vitamin készítményeket is használhat a napsugárzással és az öregedéssel kapcsolatos változások megelőzésére. Bár a C-vitamin krémekben, tapaszokban és szérumokban kapható, csak a szérum általában tartalmaz aktív C-vitamint, ha napfénynek van kitéve, a C-vitamin inaktiválódik. A szérum készítmények segítenek szabályozni a C-vitamin stabilitását, mivel savasabb környezetet tudnak fenntartani, hogy lehetővé tegyék a bőrön keresztüli felszívódást. A helyi C-vitamint legjobban napfénynek való kitettség után lehet használni, nem korábban.
Végül, fényvédő segít megvédeni a nap ultraibolya sugarait, ami segít megelőzni a bőr idő előtti öregedését. Fizikai védelmet nyújt a fény visszaverésére és szétszórására, de védő hatást is biztosít a fény elnyelésével. A cinket tartalmazó fényvédők segítenek megvédeni az UVA sugarak ellen. A mikrofinom titán-dioxidot tartalmazó napvédő krémek védenek az UVA és az UVB ellen, és magasabb törésmutatóval rendelkeznek. Általában kozmetikusan kevésbé kellemesek, mivel ezek a fényvédők fehérnek tűnnek.
Napvédő krémek , amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, például a C-vitamint, segítenek leküzdeni az UV-sugárzás hatását. Ha fényvédőt keres, nézze meg a napvédő tényezőt, amely jelzi a fényvédő hatásosságának időtartamát, mivel az ajánlott szilárdság SPF-15 vagy magas.
Amikor élvezed a nyári hónapokat, gondolj arra, hogy megvédje bőrét, hogy továbbra is fiatalnak, egészségesnek és simának tűnjön. Ne feledje, hogy a bőr a test legnagyobb szerve, és sok réteget tartalmaz. A kollagén az alapja, és arra szolgál, hogy a bőr hidratált, rugalmas és sima legyen. Ezután fontolja meg bőrsejtjeit, mivel erős sejtmembránokra van szükségük, és az esszenciális zsírsavak segíthetnek ennek biztosításában.
Az olyan vitaminok, mint a biotin és a C-vitamin, ezután antioxidáns támogatásként és védelmet nyújthatnak az UV fény káros hatásai ellen. És végül, az SPF-15 vagy magasabb fényvédő alkalmazása segít megvédeni bőrét az UV sugarak káros hatásaitól, hogy ragyogó és egészséges maradjon. Mindenekelőtt ne feledje, hogy az antioxidánsokkal teli egészséges táplálkozás és a sok víz fogyasztása a legjobb dolog, amit a bőréért tehet. A bőröd évekig köszöni fog neked.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
