Az Ön beállításai frissítve lettek erre a munkamenetre vonatkozóan. Fiókbeállításainak végleges megváltoztatásához lépjen a Fiókom oldalra
Emlékeztetőül: a Fiókomban bármikor módosíthatja a kívánt országot vagy nyelvet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kattintson ide a Hozzáférhetőségi nyilatkozatunk megtekintéséhez

5 módszer a bőr ragyogására a nyári hónapokban

34,138 Nézetek
TUDOMÁNYOS ALAPÚ

Tudományos alapú

Az iHerb szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és lektorált vizsgálatokból, akadémiai kutatóintézetekből, orvosi folyóiratokból és jó hírű médiaoldalakból merít. Ez a kitűző azt jelzi, hogy a vizsgálatok, források és statisztikák listája az oldal alján található hivatkozások részben található.

anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon
anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon

A bőröd, az emberi test legnagyobb szerve, folyamatosan ki van téve az elemeknek. Bőrünk azt is tükrözi, hogy mi történik a testben. Mivel a bőr folyamatosan regeneráló sejteket tartalmaz, a megfelelő tápanyagokat kell fogyasztania, hogy segítsen sejtjei egészségesen növekedni. Használjon olyan kiegészítőket, amelyek extra ragyogást adnak a bőrének, különösen a nyári hónapokban.

Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek ahhoz, hogy minden sejt replikáljon és helyreállítsa DNS-ét sérülés esetén. Ne feledje, hogy amikor napnak van kitéve, napsugárzásnak teszi ki magát. A sejtjeinek megfelelő tápanyagokra van szükségük, hogy leküzdjenek a hosszan tartó napsugárzás által okozott károk leküzdéséhez. Ezért az alábbiakban öt kiegészítőt találunk, amelyek segítenek bőrének hibátlan megjelenésében és ragyogásában a nyári hónapokban.

‌‌‌‌‌A kollagén fehérjék a bőr alapja

Kollagén kiegészítő

A kollagén, a test legelterjedtebb fehérje, a test számos sejtjét tartja össze. Segíti a szervezet alkalmazkodását és akklimatizációját élete során. A kollagén a bőr alapja, de ez a fehérje elveszhet az életkor, a stressz, a rossz étrend, a környezetnek való kitettség és a napsugarak miatt. A bőr szerkezete, más néven extracelluláris mátrix, visszatartja a vizet és támogatja a szilárd, erős és sima bőrt.

A fiatal és egészséges bőr körülbelül 75% kollagént tartalmaz, és ez a mennyiség fokozatosan csökken az öregedéssel. A napfény, a dohányzás, a szennyezés, az antioxidánsok hiánya az étrendben, a túlzott alkoholfogyasztás a bőr rugalmasságának gyorsabb csökkenéséhez, valamint a bőr kollagén állványainak erejének és stabilitásának elvesztéséhez vezethet, ami végül vonalak és ráncok kialakulásához vezethet.

Helyileg alkalmazott bőrtermékek, például szérumok, krémek és testápolók nem hatolnak be a bőr mélyebb szintjébe. A Bolke és munkatársai által a Journal of Nutrients című tanulmányában 72 egészséges nőt véletlenszerűen osztottak ki, hogy 12 hétig és 4 hetes nyomon követéssel vegyenek placebót vagy kollagén peptidek étrend-kiegészítőt. Azok a nők, akik más antioxidánsokkal együtt fogyasztották a kollagén peptideket, mint a C-vitamincinkés biotin, javult a bőr hidratáltsága, rugalmassága, simasága és sűrűsége. A kiegészítés befejezésétől számított 4 hét után a nők továbbra is minimális változásokat tapasztaltak a bőr megjelenésében.

Ezért az egyetemi kiegészítés elérheti az extracelluláris mátrixot, és javíthatja a bőr hidratáltságát, simaságát és rugalmasságát. Bár az elfogyasztandó kollagénfehérjék száma az étrendtől függ, az irodalom 2-15 gramm kollagénkiegészítést javasol a bőr megjelenésének javítása érdekében.

‌‌‌‌Biotin segédanyagok a sejtenergiában

Biotin kiegészítő

Biotinvagy B7-vitamin vízoldható vitamin, amely felelős a sejtek glükóz előállításáért, amely segít a sejteknek a glükóz előállításában, amely lehetővé teszi a sejtek számára, hogy energiájukat szerezzenek. Felelős az aminosav anyagcseréért és a zsírsavszintézisért is, hogy a bőrsejt szerkezete sértetlen maradjon. Az alacsony biotinszint száraz és pikkelyes bőrhez, vörös kiütéshez vezethet a szem körül, az orr, a száj körül és a hajhulláshoz.

Az antibiotikumok és állapotok befolyásolják a tápanyagok felszívódását a belekből, ami biotinhiányhoz vezethet. Az orális biotin-kiegészítők segíthetnek növelni a szintet. A napi 5 mg-os dózis visszahozhatja a biotin szintjét a normális szintre, segítve a bőrsejteket olyan lipidek előállításában, amelyek megvédik a környezet által okozott gyulladásos károsodásoktól.

‌‌‌‌‌ Az omega zsírsavak segítenek fenntartani a sejtszerkezetet

Omega-3 kiegészítő

Az esszenciális zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak típusait képviselik, amelyeket nem a test termel. Így az egyéneknek ezeket az elemeket el kell fogyasztaniuk az étrendből. Számos sejtfunkciónkban szerepet játszanak, de a bőrben segítenek sejtjeink szerkezetének biztosításában, mivel ezekben a sejtekben lévő sejtmembránok és organellák építőkövei.

Az esszenciális zsírsavak, például az Omega-6 és Omega-3 olajok segítenek szabályozni a túlzott napsugárzás okozta sérülésekre adott gyulladásos válaszokat. A gyakori gyulladás bizonyítottan idő előtti öregedéshez vezet, különösen ultraibolya (UV) sugaraknál, mivel ezek jelkaszkádhoz vezetnek, amely elősegíti a gyulladást. Az esszenciális zsírsavak segítenek megvédeni a bőrt azáltal, hogy megállítják ezt a jelzőkaszkádot, minimalizálják az UV sugarak okozta károsodást, valamint fenntartják szerkezetét és hidratálását

A bőr reakciója az esszenciális zsírsavak alacsony szintjére magában foglalja a bőrsejtek túltermelését, ami fokozott viszketéshez, bőrpírhoz és pikkelyesedéshez vezet. A magas Omega-6 és Omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek közé tartozik a halolajlenmagolaj, tojás és dió. Az esszenciális zsírsavak bevétele mellett ezeket az olajokat helyileg alkalmazhatja a bőrre.

‌‌‌‌‌ A C-vitamin egy erős antioxidáns

C-vitamin kiegészítő

A C-vitamin egy másik nélkülözhetetlen tápanyag, mivel nem tudjuk saját magunkat előállítani C-vitamint citrusfélékből, zöld leveles zöldségekből, gyümölcsökből, például eperből és más bogyókból kell beszereznünk. Erős antioxidáns.

A bőrben a C-vitamin az extracelluláris mátrixban fog működni, abban a részben, amely főleg kollagénből áll. UV-fénynek kitéve a C-vitamin megvédi a bőrt a napfény UV-sugarai által okozott károsodástól. Ahogy több időt tölt a napsütésben, a C-vitamin szintje csökken a bőrben, mivel többet kell dolgoznia annak érdekében, hogy megvédje a bőrt a káros UV-sugarak okozta károsodástól.

A C-vitamin elengedhetetlen a fehérjeszintézishez is, amely az extracelluláris mátrix kollagént alkotja. A C-vitamin létfontosságú az enzimek számára, amelyek stabilizálják a kollagén szerkezetét, egy fonott fehérjék szálát, amely segít fenntartani a szerkezetet. A vitamin segít genetikai anyagunkból a kollagénfehérje szintetizálásában is, és elmondja a szervezetnek, hogy szükség van-e több kollagénfehérjére. Így sok fiziológiai rendszert érint, ha valakinek hiányzik a C-vitamin.

A C-vitamin-kiegészítés mellett helyi C-vitamin készítményeket is használhat a napsugárzással és az öregedéssel kapcsolatos változások megelőzésére. Bár a C-vitamin krémekben, tapaszokban és szérumokban kapható, csak a szérum általában tartalmaz aktív C-vitamint, ha napfénynek van kitéve, a C-vitamin inaktiválódik. A szérum készítmények segítenek szabályozni a C-vitamin stabilitását, mivel savasabb környezetet tudnak fenntartani, hogy lehetővé tegyék a bőrön keresztüli felszívódást. A helyi C-vitamint legjobban napfénynek való kitettség után lehet használni, nem korábban.

‌‌‌‌Napvédő védi a bőrünket

Végül, fényvédő segít megvédeni a nap ultraibolya sugarait, ami segít megelőzni a bőr idő előtti öregedését. Fizikai védelmet nyújt a fény visszaverésére és szétszórására, de védő hatást is biztosít a fény elnyelésével. A cinket tartalmazó fényvédők segítenek megvédeni az UVA sugarak ellen. A mikrofinom titán-dioxidot tartalmazó napvédő krémek védenek az UVA és az UVB ellen, és magasabb törésmutatóval rendelkeznek. Általában kozmetikusan kevésbé kellemesek, mivel ezek a fényvédők fehérnek tűnnek.

Napvédő krémek , amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, például a C-vitamint, segítenek leküzdeni az UV-sugárzás hatását. Ha fényvédőt keres, nézze meg a napvédő tényezőt, amely jelzi a fényvédő hatásosságának időtartamát, mivel az ajánlott szilárdság SPF-15 vagy magas.

Amikor élvezed a nyári hónapokat, gondolj arra, hogy megvédje bőrét, hogy továbbra is fiatalnak, egészségesnek és simának tűnjön. Ne feledje, hogy a bőr a test legnagyobb szerve, és sok réteget tartalmaz. A kollagén az alapja, és arra szolgál, hogy a bőr hidratált, rugalmas és sima legyen. Ezután fontolja meg bőrsejtjeit, mivel erős sejtmembránokra van szükségük, és az esszenciális zsírsavak segíthetnek ennek biztosításában.

Az olyan vitaminok, mint a biotin és a C-vitamin, ezután antioxidáns támogatásként és védelmet nyújthatnak az UV fény káros hatásai ellen. És végül, az SPF-15 vagy magasabb fényvédő alkalmazása segít megvédeni bőrét az UV sugarak káros hatásaitól, hogy ragyogó és egészséges maradjon. Mindenekelőtt ne feledje, hogy az antioxidánsokkal teli egészséges táplálkozás és a sok víz fogyasztása a legjobb dolog, amit a bőréért tehet. A bőröd évekig köszöni fog neked.

Referenciák:

  1. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A kollagénkiegészítő javítja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát, érdességét és sűrűségét: egy randomizált, placebo-kontrollos, vak vizsgálat eredményei. Tápanyagok. 2019; 11 (10): 2494. Közzétéve 2019. október 17-én. doi: 10.3390/nu111024941.
  2. Esszenciális zsírsavak és a bőr egészsége. Linus Pauling Intézet. (2021, január 1.). https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids#table-2.
  3. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Napvédő és Fényvédelem. [Frissítve: 2020. szeptember 29.]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Kiadó; 2021 január-. Elérhető a következő címen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  4. Paul C, Leser S, Oesser S. Jelentős mennyiségű funkcionális kollagén peptid beépíthető az étrendbe, miközben fenntartja a nélkülözhetetlen aminosav egyensúlyt. Tápanyagok. 2019; 11 (5) :1079. Közzétéve: 2019. május 15. doi:10.3390/nu11051079
  5. Telang PS. C-vitamin a bőrgyógyászatban. Indiai Dermatol Online J. 2013; 4 (2) :143-146. doi:10.4103/2229-5178.110593
  6. Saleem F, mint képviselő. Biotin hiány. [Frissítve 2020. április 20.]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Kiadó; 2021 január-. Elérhető a következő címen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/

FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása... További információk