B12-vitamin: 9 lenyűgöző egészségügyi előny

Mi a B12-vitamin?

A B12-vitamin (más néven kobalamin vagy cianokobalamin) fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az agy, az ideg és a vér egészségének optimalizálásához. Fontossága ellenére azonban rengeteg bizonyíték van arra, hogy az emberek szerte a világon hiányoznak ebben az alapvető tápanyagban.   

Az Egyesült Államokban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a 60 évesek közül hatodik (17 százalék) legfeljebb egynek van hiánya a B12-vitaminban, míg a 60 év alatti személyek 15-ből egy (hat százaléka) hiányos. De ez nem csak az amerikaiak egészségügyi problémája. Kína északi részén például egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a kínai nők 45 százalékának hiányzik a B12-vitamin.  Sok más ország is érintett. 

A B12-hiány tünetei

A B12-vitaminfontossága miatt az emberi test számára különféle problémák fordulhatnak elő, ha az embernek nincs elegendő raktára. A B12-vitamin-hiány a következő körülményeket eredményezheti:

• Alacsony vörösvértestszám  
• Rendellenes vérlemezkeszám (alacsony vérlemezkeszám vagy emelkedett vérlemezkeszám)
• Orális kellemetlenség
• Depresszió
• Fáradtság
• Hallucinációk és zavartság
• Álmatlanság
• Egyenleg elvesztése
• Szagvesztés 
• Memóriavesztés 
• Zsibbadás és bizsergés a lábakban és a karokban
• Csengés a fülben 

B12-vitamin forrásai

Az élelmiszer fontos B12-vitamin forrása. Ezek az étrend elsődleges forrásai:

• Hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek
• Spirulina, egy kék-zöld alga, gazdag B12-vitaminban

B12-vitamin tesztelése

A B12-vitamin vérszintjének vizsgálatát - a vizsgálat leggyakoribb módja a vérvizsgálat - orvosa könnyen megrendelheti. A normálisnak tekintett értékek országonként változhatnak, de íme néhány javaslat, amelyet figyelembe kell venni:  

• B12-vitamin vérszint (a normális 200-900 pg/ml) - A legtöbb neurológus 500 pg/ml feletti vérszintet javasol, hogy biztosítsa az idegek és az agy megfelelő mennyiségét. 
• Metil-malonsav - Az emelkedett szint azt mutatja, hogy a B12-vitamin szintje nem elegendő. 
• Homocisztein — Az emelkedett szint azt mutatja, hogy a B12-vitamin szintje nem elegendő.  

B12-vitamin legfontosabb előnyei

A B12-vitamin számos funkcióval rendelkezik. Íme néhány legfontosabb funkciója:

1. Javítja a fáradtságot
2. Optimalizálja a memóriafunkciót 
3. Optimalizálja az alvást
4. Segít a vörösvértestek előállításában
5. Részt vesz a DNS-szintézisben
6. Segít a fehérjetermelésben
7. Segítség az agyi vegyi anyagok (neurotranszmitterek) előállításában a hangulat javítása érdekében
8. Javítja az idegműködést és a kommunikációt
9. Javított homocisztein szint 

B12-vitamin-hiány kockázati tényezői

A B12-vitamin hiányának számos kockázati tényezője van. Fontolja meg vérszintjének vizsgálatát, ha ezek bármelyike Önre vonatkozik:

• Kor — Az öregedéssel csökken a gyomor-bél traktus vitaminok és ásványi anyagok felszívódására való képessége. Ennek eredményeként az esszenciális vitaminok kiegészítése kulcsfontosságú.
• Vegetáriánus étrend - A hús a B12-vitamin fő forrása, ezért ha vegetáriánus vagy, fontos, hogy B12-vitamin-kiegészítőt vagy azzal egyenértékű bevételt vegyen be.
• Alacsony vörösvértestszám 
• Gasztrointesztinális kihívások — Autoimmun betegség, amely vastagbélgyulladást eredményez, ami a fontos tápanyagok felszívódásának csökkenését eredményezi.
• Alkoholfogyasztás - A rendszeres alkoholfogyasztás csökkenti a B12-vitamin, folsavés tiaminfelszívódását.
• Gyomorműtét - azoknak, akik gyakran vesznek részt fogyókúrás műtéteken, felszívódási zavarai vannak a B12-vitaminnal, többek között a vitaminokkal.

A B12-hiányhoz kapcsolódó gyógyszerek

• Savcsökkentő gyógyszerek - Omeprazol (Prilosec), pantoprazol (Protonix), ezomeprazol (Nexium), ranitidin (Zantac) és famotidin (Pepcid). 
• Cukorbeteg-gyógyszer - A metformin csökkenti a B12-vitamin felszívódását. 
• Fogamzásgátló tabletták
• Krónikus szteroid használat 
• Antibiotikumok — Az antibiotikumok szedése elpusztíthatja a bélbaktériumokat, amelyek B12-vitamint termelnek.
• Kolesztiramin - koleszterinszint-csökkentő gyógyszer
• Rohamgyógyszerek, például fenitoin
• Köszvényes gyógyszer (kolchicin)
• Kálium-citrát és kálium-klorid

Tippek a B12-kiegészítők szedéséhez

Néhány dolog, amire emlékezni kell:  Ha folsav hiány is jelen van, először cserélje ki a B12-vitamint, majd helyettesítse a folsavat.  Ez segít a sejtek anyagcseréjében.  Mivel a B12-vitamin vízben oldódik, vizeléskor gyorsan elhagyhatja a testet (a B12-vitamin élénk sárgává teszi a vizeletet). Fontolja meg, hogy ezt a vitamint naponta kétszer vegyék be, hogy elősegítse a vérszint optimális fenntartását. 

A B12-vitaminfogyasztásának néhány módja van:

• B12-vitamin tabletta - B12-vitamin (cianokobalamin) vagy metil-B12-vitamin (metilkobalamin) formájában kapható.  A napi orális dózis 500 mcg és 5000 mcg között mozog.
• B12-vitamin orális spray - A napi orális dózis 500 mcg és 5000 mcg között mozog. 
• B12-vitamin folyadékcseppek - B12-vitamin (cianokobalamin) vagy metil-B12-vitamin (metil-kobalamin) formájában kapható. A napi orális dózis 500 mcg és 5000 mcg között mozog. 
• B12-vitamin injekciókat - A legtöbb országban orvosnak kell felírnia. 1000 mcg injekciót lehet beadni hetente vagy havonta egyszer. 

Összegzés

A B12-vitamin -hiány a vitaminhiány egyik leggyakoribb típusa. Ha alacsony, sok tünet okozhat az érintett személyt. Rutin B12-vitamin-vizsgálatot kell végezni, különösen a 60 évesnél idősebbeknél és azoknál, akik olyan gyógyszereket szednek, mint a savcsökkentő szerek, fogamzásgátló tabletták és cukorbetegek — a hiányos betegeknek szüksége van B12-vitamin-kiegészítésre.  

Referenciák:

1. A hallgatók azt mutatják, hogy a 60 éves és idősebbek 17% -a B12-vitaminhiányos, 62. oldal, Hozzáférés 2017. október 29. https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf 
2. Dang S, Yan H, Zeng L és mtsai. A B12-vitamin és a folát állapota a kínai nők körében: Népségalapú keresztmetszeti tanulmány Északnyugat-Kínában. Sengupta S, szerk. PLoS ONE. 2014; 9 (11) :e112586. doi: 10.1371/journal.pone.0112586. Hozzáférés 2017. október 17-én https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
3. Ko S-H, Ko SH, Ahn YB és mtsai. A B-vitamin12 hiányának és a metformin alkalmazásának összefüggése 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Koreai orvostudományi folyóirat. 2014; 29 (7): 965-972. doi: 10.3346/jkms.2014.29.7.965.
4. ROBERT C. ANGAN, MD, és KIMBERLY J. ZAWISTOSKI, DO, Szent Lukács Kórház, Betlehem, Pennsylvania Am Fam orvos. 2011 június 15; 83 (12): 1425-1430.
5. Wartian-Smith, Pamela  Mit kell tudni a vitaminokról, ásványi anyagokról, gyógynövényekről és egyebekről. Szerzői jog 2008