A B12-vitamin (más néven kobalamin vagy cianokobalamin) fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az agy, az ideg és a vér egészségének optimalizálásához. Fontossága ellenére azonban rengeteg bizonyíték van arra, hogy az emberek szerte a világon hiányoznak ebben az alapvető tápanyagban.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a 60 évesek és idősebbek legfeljebb hatodik egyének (17 százaléka) hiányzik a B12-vitamin, míg a 60 év alatti személyek 15-ből egy (hat százaléka) hiányzik. De ez nem csak az amerikaiak egészségügyi problémája. Kína északi részén például egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a kínai nők 45 százalékának hiányzik a B12-vitamin. Sok más ország is érintett.
A B12-hiány jelei és tünetei
A B12-vitaminfontossága miatt az emberi test számára különféle problémák fordulhatnak elő, ha az embernek nincs elegendő raktára. A Harvard Egyetem szerint a tünetek közé tartozik a vérszegénység, memória problémák és depresszió . A B12-vitamin-hiány a következő körülményeket eredményezheti:
Vérszegénység
Rendellenes vérlemezkeszám (alacsony vérlemezkeszám vagy emelkedett vérlemezkeszám)
Égő nyelv (égő szájszindróma)
Depresszió
Fáradtság
Hallucinációk és zavartság
Álmatlanság
Egyenleg elvesztése
Szagvesztés
Memóriavesztés - A B12-vitamin-hiány gyakoribb a demenciában szenvedőknél
Zsibbadás és bizsergés a lábakban és a karokban, amelyet az orvosok „perifériás neuropathiának” neveznek. A neuropathia gyakori a cukorbetegségben szenvedőknél , de hatással lehet a prediabetesben szenvedőkre vagy diabéteszes betegeknél is.
Csengés a fülben (tinnitus)
Vitiligo — Olyan bőrbetegség, ahol a bőr részeinek nincs színe (hipopigmentáció)
B12-vitamin forrásai
Az élelmiszer fontos B12-vitamin forrása. Ezek az étrend elsődleges forrásai:
Hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek
Spirulina, egy kék-zöld alga, gazdag B12-vitaminban
B12-vitamin tesztelése
A B12-vitamin vérszintjének vizsgálatát - a vizsgálat leggyakoribb módja a vérvizsgálat - orvosa könnyen megrendelheti. A normálisnak tekintett értékek országonként változhatnak, de íme néhány javaslat, amelyet figyelembe kell venni:
B12-vitamin vérszint (a normális 200-900 pg/ml) - A legtöbb neurológus 500 pg/ml feletti vérszintet javasol, hogy biztosítsa az idegek és az agy megfelelő mennyiségét.
Metil-malonsav - Az emelkedett szint azt mutatja, hogy a B12-vitamin szintje nem elegendő.
Homocisztein — Az emelkedett szint azt mutatja, hogy a B12-vitamin szintje nem elegendő. Emelkedett homociszteinszint jelen lehet a folsav hiányban szenvedőknél is. Az emelkedett homocisztein szint növeli a demencia és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A B12-vitamin kilenc előnye
B12-vitamin számos funkcióval rendelkezik. Íme néhány legfontosabb funkciója:
Javítja a fáradtságot
Optimalizálja a memóriafunkciót
Optimalizálja az alvást
Segít a vörösvértestek előállításában
Részt vesz a DNS-szintézisben
Segít a fehérjetermelésben
Segítség agyi vegyi anyagok (neurotranszmitterek) előállításában a depresszió megelőzésére
Javítja az idegműködést és a kommunikációt
Csökkenti a homocisztein szintet - A homocisztein aminosav emelkedett szintje a demencia, szívbetegségés stroke fokozott kockázatával jár. A B12-vitamin csökkenti a homociszteint.
B12-vitamin-hiány kockázati tényezői
A B12-vitamin hiányának számos kockázati tényezője van. Fontolja meg vérszintjének vizsgálatát, ha ezek bármelyike Önre vonatkozik:
Kor — Az öregedéssel csökken a gyomor-bél traktus vitaminok és ásványi anyagok felszívódására való képessége. Ennek eredményeként az esszenciális vitaminok kiegészítése kulcsfontosságú.
Vegetáriánus étrend - A hús a B12-vitamin fő forrása, ezért ha vegetáriánus vagy, fontos, hogy B12-vitamin-kiegészítőt vagy azzal egyenértékű bevételt vegyen be.
Káros vérszegénység — Amikor a vörösvértestek alacsony a B12-vitamin hiánya miatt diagnosztizálják, a káros vérszegénység 1000 emberből egyet érint. A fő tünet a fáradtság.
Crohn-kór - Autoimmun betegség, amely vastagbélgyulladást eredményez, ami a fontos tápanyagok csökkent felszívódását eredményezi.
Alkoholfogyasztás - A rendszeres alkoholfogyasztás csökkenti a B12-vitamin, folsavés tiaminfelszívódását.
Gyomorműtét - azoknak, akik gyakran vesznek részt fogyókúrás műtéteken, a B12-vitamin egyéb vitaminok mellett rosszul felszívódó problémákkal küzdenek.
Cukorbeteg-gyógyszer - A metformin csökkenti a B12-vitamin felszívódását. Egy 2014-es dél-koreai tanulmány kimutatta, hogy azoknál a betegeknél, akik naponta 1000 mg metformint szedtek , tízszer nagyobb valószínűséggel szenvedtek a B12-vitamin-hiány, mint azoknál, akik nem szedték a gyógyszert.
Fogamzásgátló tabletták
Krónikus szteroid használat
Antibiotikumok — Az antibiotikumok szedése elpusztíthatja a bélbaktériumokat, amelyek B12-vitamint termelnek.
Segíteni a szervezetet a megfelelő B12 -vitamin szint fenntartásában olyan egyszerű lehet, mint egy B12-vitamin vagy Spirulina (Olvassa el a Spirulina) egészségügyi előnyei egyesek számára.
Kiegészítés
Néhány dolog, amire emlékezni kell: Ha folsav hiány is jelen van, először cserélje ki a B12-vitamint, majd helyettesítse a folsavat. Ez segít a sejt anyagcseréjében. Mivel a B12-vitamin vízben oldódik, vizeléskor gyorsan elhagyhatja a testet (a B12-vitamin élénk sárgává teszi a vizeletet). Fontolja meg, hogy ezt a vitamint naponta kétszer vegyék be, hogy elősegítse a vérszint optimális fenntartását.
B12-vitamin tabletta - B12-vitamin (cianokobalamin) vagy metil-B12-vitamin (metilkobalamin) formájában kapható. A napi orális dózis 500 mcg és 5000 mcg között mozog.
B12-vitamin folyadékcseppek - B12-vitamin (cianokobalamin) vagy metil-B12-vitamin (metil-kobalamin) formájában kapható. A napi orális dózis 500 mcg és 5000 mcg között mozog.
B12-vitamin injekciókat - A legtöbb országban orvosnak kell felírnia. 1000 mcg injekciót lehet beadni hetente vagy havonta egyszer.
Összegzés
A B12-vitamin -hiány a vitaminhiány egyik leggyakoribb típusa. Ha alacsony, sok tünet okozhat az érintett személyt. Rutin B12-vitamin-vizsgálatot kell végezni, különösen a 60 évesnél idősebbeknél és azoknál, akik olyan gyógyszereket szednek, mint a savcsökkentő szerek, fogamzásgátló tabletták és cukorbetegek — a hiányos betegeknek szüksége van B12-vitamin-kiegészítésre.
Wartian-Smith, Pamela Mit kell tudni a vitaminokról, ásványi anyagokról, gyógynövényekről és egyebekről. Szerzői jog 2008
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...További információk
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
Tartalomjegyzék
