Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A fordított diéta témája időnként félreértelmezhető. Ez egy olyan téma, amelyet gyakran dicsőítenek a közösségi platformokon, és gyakran félreértenek. Elméletileg a fordított étrend nagyszerűen hangzik, és rengeteg előnnyel jár, de bontsuk le, hogy valójában mi a fordított étrend.
Fontos felismerni, hogy fordított diétákkal mindig szükség van a kontextusra, és a megközelítésednek kissé eltérnie kell és kell lennie a társaidtól. Ebben a cikkben megvitatom a fordított étrend jellemzőit, hogyan működnek valójában, és hogyan közelítjük meg őket, ha a diétás fázisokból való kilépésre szeretné használni őket.
A fordított étrend a napi kalóriák stratégiai és lassan növelésének eszköze, elméletileg pedig fokozza az anyagcserét hosszabb étrendfázisban való tartózkodás után. Alapvetően ezek olyan eszközök, amelyek segítenek növelni a napi bevitelt, miközben megpróbálják enyhíteni a folyamat általános zsírnövekedését, mivel az anyagcserét egy ideig az étrend fázisához igazították.
A fordított diéták többféle ígéretet tesznek, amelyek nem feltétlenül igazak, és ezek az ígéretek sem működnek úgy, ahogy sokan úgy gondolják. Néhány dolog, amit a fordított étrend ígér, a következők:
Bár ennek egy része bizonyos mértékig igaz lehet, sok kontextus hiányzik, és ez nem olyan egyszerű vagy világos, mint ahogy sokan a fordított diétákat javasolják.
Attól függően, hogy milyen hiányt használ az étrendben, amikor fokozatosan elkezdi növelni a kalóriákat „fordított diéta” módon, továbbra is fogyni fog, mert még mindig hiányban van. Például, ha napi 600 kalóriahiánynál fejezi be a diétát, akkor nagyon fokozatosan kezd visszaadni a kalóriákat, akkor továbbra is fogysz és látni fogod az eredményeket.
Ez nem azért van, mert a „fordított étrend” varázslatos vagy az anyagcserét javítja, hanem azért, mert még mindig kalóriahiányban van. Ezenkívül a fordított étrend alkalmazásával kapcsolatos „gyorsabb” előrehaladásról szóló jelentéseket gyakran az energiafelhasználás növekedése és a víz fogyása okozza.
Hosszú étrendfázisok alatt testünk több vizet tud tartani a stressz és a kortizol növekedése miatt. Amikor elkezdjük visszaadni a kalóriákat, általában látni fogjuk, hogy a stressz és a kortizol természetesen csökken, ami korlátozhatja, hogy mennyi vizet tartunk. Ebben a forgatókönyvben a fogyás nem a testzsírral kapcsolatos, hanem egyszerűen a vízvisszatartás miatt.
A fordított diétának azonban számos előnye van, különösen, ha stratégiával és türelemmel követjük.
Hosszan tartó diétás fázisban metabolizmusunk gyakran lassul, és alkalmazkodik a napi bevitelünkhöz. Ez azt jelenti, hogy ha hirtelen hirtelen megnöveljük a kalóriát, gyorsan visszanyerhetjük a súlyt, mivel többet eszünk az enyhén lassult anyagcsere mellett.
A fordított diéták nagyszerű eszközök a karbantartás előrehaladásának lassan nyomon követéséhez anélkül, hogy gyorsan növeli a súlyt, ami nehezebb mérni és nyomon követni.
Ezt fentebb tárgyaltuk, de ha hosszan tartó hiány után lassan növeljük a kalóriákat, általában látni fogjuk, hogy teljesítményünk lendületet kap a kalóriák növekedése miatt, miközben kissé nagyobb súlyt is veszítenek.
Ez azért van, mert még mindig hiányban eszünk, azonban most több kalóriát kell felhasználnunk a teljesítményhez, mint korábban. Az átmeneti szakaszban ez jó eszköz lehet a motivációhoz és a ragaszkodáshoz, mivel a súlyvisszanyerés gondolata némi habozást és reaktivitást okozhat a diétázókban.
A lassú növekedéssel jobb képet kaphatunk arról, hogy mennyi legyen a bevitelünk bizonyos testtömegek és testzsírok fenntartása érdekében. Ez hasznos lehet azoknak az emelőknek és sportolóknak, akik lassan és stratégiailag próbálnak új karbantartási vagy beállítási pontot létrehozni.
Ha egy diéter hetente 50-100-kal növeli a kalóriát 600-ról, akkor ezek a marginális növekedések ellenére több hétig is hiányban lesz. Amikor a fordított diétázók látják, hogy még mindig fejlődnek annak ellenére, hogy egy kicsit többet esznek, az nem a fordított diéta valamilyen varázslatos biohackelési terméke miatt van, hanem azért, mert még mindig kis kalóriahiányban vannak.
A fentiek másik fontos szempontja az, hogy nagyon unalmas és nehéz lehet ilyen szemcsés lenni a nyomon követéssel. Például sok diétázó számára nehéz pontosan mérni, hogy hetente csak 50-100 kalóriát ad hozzá. Ennek oka az élet folyamatosan változó természete, amely normális és egészséges.
Miután hetekkel lassan hozzáadott kalóriákat, végül mindenki eléri azt a pontot, amikor eléri a fenntartását, ami a fogyás leáll. Miután elérte ezt a pontot, nagyon jó ötlet tisztában maradni azzal, hogy mennyit fogyasztanak, mivel ez egy ideig új karbantartásként fog működni.
Ahelyett, hogy megpróbálnánk nyomon követni a heti 50-100 kalória-növekedést, más módszerek is vannak arra, hogy megközelítsük a „fordított diéta” témáját, és továbbra is kihasználhatjuk a stratégiával járó teljesítményelőnyöket anélkül, hogy hangsúlyoznánk azokat a részleteket, amelyek esetleg nem lehetnek az Ön irányításától.
Miután elérte azt a pontot, amelyben készen áll arra, hogy elkezdje újra hozzáadni a kalóriát, akkor „új” karbantartást kell létrehoznia. Ezt a karbantartást úgy tervezték, hogy figyelembe vegyék az elhúzódó diétás fázist anélkül, hogy sietnénk vissza a kalóriák hozzáadására.
A diéta utáni szakaszban használja a szervezet számára jelenleg rendelkezésre álló mutatókat a fenntartó kalóriabevitel újraszámításához. Jó ötlet ugyanazt a módszert alkalmazni az „új” karbantartás kiszámításához, amelyet az étrend fázisának meghatározásához tett. Alapvetően válassza ki ugyanazt a számológépet vagy eszközöket, amelyeket korábban használt a diétás fázisának lépéseinek meghatározásához. Miután megkapta ezt az „új” karbantartási számot, amely a hiányt adja meg, vonjon le belőle 7% -ot.
Tegyük fel, hogy újraszámolta az új karbantartást, és 2500 kalóriát kapott, majd ennek 7% -át veszi le, ami 175 kalóriának felel meg (2500 x .07). Az új karbantartás, amelyre áttérni kell, napi 2225 kalória.
A 7% -ot arra használják, hogy figyelembe vegyék a test újabb testzsír- és testtömegmérőit, és enyhítsék azt a varianciát, amelyet egy hosszú távú diéta során tapasztalhat. Ne feledje, hogy ebben a fázisban hasznos lehet megfelelő mennyiségű minőségi fehérje fogyasztása az izomnövekedés és helyreállítás elősegítése érdekében. A kiváló minőségű állati fehérje, tejsavófehérjepor, kazein fehérjeporés növényi alapú fehérjepor mind jó lehetőség a fehérjebevitel fokozására.
Miután létrehozta ezt az „új” karbantartást, ahelyett, hogy lassan adná hozzá a kalóriát, egyszerűen ezt a mennyiséget megeszik egy meghatározott ideig, és elsődleges napi kalóriacélként használja fel.
Az idővonalak ebben a lépésben változhatnak, ezért érdemes maradni ezen az „új” karbantartási cél mellett, és néhány hétig türelmesen mérni az előrehaladást. Összpontosítson a teljesítményre és arra, hogy a test hogyan reagál erre az összesre. Alkalmazkodás közben ne felejtse el hidratált maradni edzés közben, és megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztani az energiaszint fenntartása érdekében. Egy nagy, újrafelhasználható vizes palack és egy kiváló minőségű multivitamin segíthet ezen célok elérésében.
Ez idő alatt hízhat, és ez normális. Ez a súlygyarapodás valószínűleg a glikogén pótlásra kerül a víztömeg formájában lévő további szénhidrátok miatt, ami jó lesz a teljesítmény szempontjából. Ennek a nyereségnek néhány nap múlva csökkennie kell és kiegyenlítenie kell, ezért tartsa ezt szem előtt a reaktív döntések enyhítése érdekében.
Ezen a fázis során hasznos lehet az is, ha megpróbálunk a teljesítményre összpontosítani, és ezt felhasználni az edzés motivációjának elősegítésére. Ha olyan dolgokat fogyaszt, mint például a edzés előtti formulákat vagy koffeint , hogy lendületet adjon az edzésnek, próbálja meg elkülöníteni és objektív lenni azok hatásával és általános teljesítményével kapcsolatban.
Ez a módszer általában jó fogadás az emelők és a sportolók többségének, mert könnyebb követni, és ugyanazokhoz a célokhoz vezet, mint a hagyományos fordított diétával együtt, anélkül, hogy visszatérnénk a normál karbantartáshoz.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
