Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Anyának lenni azt jelenti, hogy sok szerepet játszik otthon. A szakács, a tevékenységkoordinátor és a boo-boo fixer csak néhány olyan felelősség, amely sok anya (és apa is!) tányérjára esik.
Amikor azokra az egészségügyi termékekre gondolok, amelyek hetente, és néha naponta jól jönnek, több ember jut eszembe — nemcsak az én jólétemre, hanem a gyermekeimre és a férjemre is. A kiegyensúlyozott étkezés, a gyakori testmozgás és a szabadban töltött idő néhány olyan szokás, amelyet naponta gyakorolok az egészségem támogatása érdekében. Bizonyos termékeket is beépítek ezeknek az erőfeszítéseknek a kiegészítésére.
A kiegészítők hatalmas szerepet játszanak az öngondozási rutinomban. Míg néhányat csak szükség szerint használok, például ha megfázom, mások a napi rutinom részét képezik. Anyaként a fő célom, hogy gyermekeimet a lehető legegészségesebbek és boldogabbak legyenek. Bár lehet, hogy nem tudok leküzdeni minden orrfolyást vagy köhögést, amely átmegy az utunkon, biztos vagyok benne, hogy az egészségügyi termékek, amelyeket rotációnkban tartok, alapvető szerepet játszanak testünk támogatásában.
Tehát, ha olyan termékeket keres, amelyek támogatják az Ön és családja egészségét, ne keressen tovább! Elfedtem Önt az anyukák által ajánlott legjobb egészségügyi termékeimmel. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Gyümölcs- és zöldségalapú turmixok csodálatos módja annak, hogy rengeteg terméket csomagoljon napjába. Ezek a kevert italok különösen hasznosak azoknak a válogatós evőknek, akik esetleg nem esznek sok gyümölcsöt vagy zöldséget, és egyszerű módja annak, hogy néhány egészségfokozót is betöltsenek.
Szeretek legalább két csésze gyümölcsöt és zöldséget kezdeni minden általam készített turmixban. Bár ez rengeteg vitamint, ásványi anyagot, antioxidánsokat, rostot és jó minőségű szénhidrátot biztosít, további összetevőket kell hozzáadnunk ahhoz, hogy ez egy jól elkészített étkezés vagy snack legyen.
Először is, fehérjeforrásra van szükségünk. A fehérjeporok kényelmes módja a fehérje növelésének egy turmixban. Jó lehetőség arra, hogy több anyagot és táplálékot adjunk a házi turmixokhoz. Otthon gyakran használunk növényi alapú fehérjeporokat, amelyek általában több rostot tartalmaznak.
A fehérje számos funkciót lát el a szervezetben, beleértve a folyadékegyensúlyt, a szövetek karbantartását, javítását és növekedését, valamint az immunrendszer támogatását. Egyes gyermekek óvatosak a hús textúrájától, ezért nehezen tudnak elegendő fehérjét szerezni táplálékforrásaikból. Ez egy másik előnye a fehérje turmix kiszolgálásának, mivel könnyen biztosíthatja számukra esszenciális fehérjét olyan formában, amelyet élveznek. A fehérjepor mellett joghurtot, dió, magotés dióvajat is használhat fehérje hozzáadásához egy turmixhoz.
A diófélékről és a magokról beszélve a zsír egy másik tápanyag, amely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a turmix kiegyensúlyozott étel legyen. A turmixokban gyakran figyelmen kívül hagyott tápanyag van néhány szuper egyszerű módja annak, hogy kiváló minőségű zsírt adjon hozzá a következő tételhez. Az apróra vágott dió, magés dióvaj mind egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából.
Bár minden fajta tartalmazza a saját egyedi tápanyagegyensúlyát, a telítetlen zsírok gyakoriak az összes dió és mag között. A kutatások szerint ezek a telítetlen zsírok csökkenthetik a test gyulladását, javíthatják a vér koleszterinszintjét, sőt csökkenthetik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.1 A legújabb bizonyítékok azt is sugallják, hogy gyakori allergének, például diófélék korán és gyakran bejuttatják a gyerekek számára az allergia kialakulásának valószínűségét.2 További előny, ha ezeket az egészséges zsírokat hozzáadjuk a turmixba!
Most, hogy van egy vázlata az egészséges, kiegyensúlyozott, házi turmixok készítéséhez, beszéljünk néhány kiegészítőről, amelyek előnyösek lehetnek az egészségének. Természetesen a jó étkezés az egészség sarokköve, de az összes alapvető vitamin, ásványi anyag, antioxidáns és egyebek beszerzése önmagában az ételből kihívást jelenthet.
Még akkor is, ha kiváló minőségű ételeket eszik, tápanyaghiányosságok lehetnek az étrendjében. Ezért olyan fontos a napi multivitamin . A multivitamin célja nem az, hogy pótolja a rossz ételválasztásokat, hanem kiegészítheti étkezési tervét, és útközben kitöltheti a tápanyaghiányokat.
A multivitaminok nemcsak a felnőttek számára fontosak - a gyermekek is profitálhatnak belőlük. Életkoruktól függően keressen folyékony vagy rágóképes multivitaminokat kicsinek is.
A multivitaminok sokféle tápanyagot tartalmaznak, a vízben és zsírban oldódó vitaminoktól az ásványi anyagokig. Néhányan Omega-3 zsírokat is tartalmaznak.
Emlékszel a diófélékben és magokban található telítetlen zsírokra? Nos, a telítetlen zsírok egyik különösen fontos típusa az Omega-3. Bár ezt a tápanyagot olyan élelmiszerforrásokból szerezhetjük be, mint a chia mag, tonhal, lazac és dió, a koncentráltabb lehetőség egy Omega-3 kiegészítő.
Azok számára, akik nem fogyasztják ezeket az omega-3-ban gazdag ételeket gyakran, egy kiegészítő nagyszerű lehetőség annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű táplálékot fogyaszt ebből az alapvető tápanyagból. Az omega-3 egy szívegészséges zsír, amely pozitívan befolyásolhatja a mentális egészséget, az agy egészségét a terhesség alatt és a korai életkor alatt, és csökkentheti a szervezet gyulladását.
Míg a multivitaminok az optimális egészséghez szükséges alapvető tápanyagok közül sokat fednek le, és az Omega-3 számos előnnyel jár, számos más kiegészítőről ismert, hogy kifejezetten támogatja az immunrendszert.
A cink leginkább állati eredetű élelmiszerekben és dúsított termékekben koncentrálódik. Azonban a kiegészítő cink egy másik módja annak, hogy elegendő mennyiségben kapjon ebből a tápanyagból az immunrendszer támogatásához. A cink támogatja az immunsejtek fejlődését és megfelelő működését; ennek a tápanyagnak az enyhe hiánya is negatívan befolyásolhatja az immunitást.
A probiotikumok segíthetnek az immunitás támogatásában is. A cinkhöz hasonlóan probiotikumokat is fogyaszthat az elfogyasztott élelmiszerekben, különösen az erjesztett ételekben, például a joghurtban, a kefirben és a kimchiben. Ezek az ételek azonban sok ember számára nem teszik ki a napi menütervet. Ebben az esetben a kiegészítő probiotikumok hihetetlenül hasznosak.
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek elősegíthetik az emésztőrendszer baktériumainak egyensúlyát, és támogatják az immunrendszert, az emésztés rendszerességét és a mentális egészséget. Egyes törzsek még a szív egészségére is előnyösek lehetnek.
Mint minden kiegészítő esetében, a legjobb, ha beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt termékeket ad hozzá a wellness rutinjához, mivel egyesek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, vagy bizonyos egészségügyi állapotok esetén ellenjavalltak lehetnek.
Az egyik egyedülállóbb egészségügyi termék, ami mindig kéznél van, a méhpropolisz. Egy-két évvel ezelőtt megtudtam róla, és most soha nem vagyok nélküle. A propoliszt a méhek termelnek, és a kaptárak szerves részét képezi. Bár elősegíti a kaptár szerkezetét, a propolisz védi a baktériumok és más káros mikroorganizmusok ellen is.
Kiegészítésként szedve a propolisz segíthet a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, elősegítve az immunrendszer támogatását. A méh propoliszit sokféle formában veheti be, beleértve a kapszulákat, a torokspray-ket, a folyadékot és a porított formákat, amelyeket hozzáadhat az ételhez - még azt a házi turmixot is. Ez további réteget ad az immunitáshoz és az általános egészséghez, különösen a hidegebb hónapokban, amikor a vírusok általában elterjedtebbek.
Az anya mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, és számos módon támogathatja mentális jólétét. Az egyik oka annak, hogy minden nap kint próbálok időt tölteni, az, hogy úgy gondolom, hogy ez előnyös a jólétemnek. Azt hiszem, a gyerekeim is sokat hoznak ki belőle. A friss levegő, a nap és a szabadtéri hangja mind megnyugtató és frissítő lehet.
Hasonlóképpen, a testmozgás nagyszerű lehetőség lehet mentális és fizikai egészségének támogatására. Az edzés során felszabaduló endorfinok javíthatják a hangulatot. Edzés közben észreveheti a stressz és a feszültség felszabadulását is.
A kényeztetés, még a legegyszerűbb módon is, egy másik módja annak, hogy támogassam a mentális egészségemet. Egy órányi távolságra az otthontól a körmöm elkészítéséhez, az alkalmi arckezelés vagy az otthoni relaxációs módszer hihetetlenül hatékony módszerek, amelyek segítenek eltörni és javítani a hangulatomat.
illóolajokkal ellátott diffúzor segíthet pihentetőbb környezet megteremtésében. A levendula, a szantálfa és a zsálya három illat, amelyek úgy gondolják, hogy elősegítik a relaxációt és a stressz csökkentését.
Egy kellemes meleg fürdő rajzolása aromaterápiás buborékokkal egy másik egyszerű módja az otthoni mentális egészség támogatására. Ugyanakkor élvezheti a szépségápolást, amely növeli a pihentető pillanatot. Arcmaszkok és hajmaszkok könnyen kéznél tarthatók, és további kényeztetési réteget adnak hozzá.
A fizikai és mentális egészség személyenként eltérő lehet - mindannyiunknak megvan a saját megközelítése a jólétünk támogatására. A legfontosabb, hogy időt szánjon arra, hogy vigyázzon magadra, miközben vigyázzon szeretteire is. Míg a fizikai egészség az ételválasztás, kiegészítők és immuntámogatás formájában naponta elsőbbséget élvezhet, feltétlenül szánjon időt mentális egészségének támogatására is.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
