Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Görcsök, migrén, hangulati ingadozások, puffadás, fájdalmas mell - csoda, miért sajnálja sok nő gyakran menstruációja kezdetét?
Alig, különösen, ha olyan nők táborába kerülsz, akiknek premenstruációs diszforikus rendellenessége (PMDD) van, amely a PMS akut formája, amely mindent kiválthat a hőhullámoktól az öngyilkossági gondolatokig.
És mégis, ugyanolyan rettegés keletkezhet, ha kimaradsz a reproduktív egészséged havi emlékeztetőjéről. Hol van a menstruáció - és mi az oka mögötte?
A szokatlan időszakok gyakoriak, annyira, hogy a „fogamzóképes korú” nők akár egynegyede menstruációs rendellenességeket tapasztal. Előfordulása azonban nem enyhíti az általa kiváltott szorongást és zavart.
Ezt az útmutatót azért írták, hogy legyőzze félelmeidet - és előrelépő utat biztosítson nektek. Olvasson tovább hét okból, amiért a menstruáció a peek-a-boo játékot játszhat, és hét módon állíthatja vissza a hormonokat.
Mielőtt belemerülnénk, talán azt kérdezed: „Hogyan határozzák meg pontosan a szabálytalan időszakokat?
Orvosi szempontból a szabálytalan menstruációkat vagy az oligomenorrhoeát az jellemzi, hogy 35 nap vagy tovább tart a menstruációk között. (Itt egy gyors emlékeztető: A „normális” periódus általában 21-28 naponta fordul elő, és három-hét napig tart.)
Az amenorrhoeával ellentétben, amely a menstruációs vérzés hat hónapig vagy annál hosszabb ideig történő hiányára utal, az oligomenorrhea olyan időszakra utal, amely még mindig megjelenik - csak nem, nos, az ütemterv szerint.
A „szabálytalan” a menstruáció súlyosságának és időtartamának változására is utalhat, rámutathat egy olyan időszakra, amelyet gyengítő fájdalom kísér, vagy áttörő vérzést jelezhet. Röviden? Ez bármi, ami a szokásosságon kívül esik. És bár a „normális” kissé szubjektív lehet (mindannyian a saját óráinkon működünk, csakúgy, ahogy megvannak a saját sajátosságaik, amikor a menstruációnkról van szó), egy kiszámíthatatlan időszak gyakrabban azt jelzi, hogy valami történik az egészségeddel - és mint ilyennel foglalkozni kell vele.
A menstruáció hiánya minden bizonnyal aggodalomra ad okot, különösen, ha nemrégiben védtelen szexet folytatott, és nem éppen egy gyermeket (vagy egy másik gyermeket) feltüntetett az élet teendőinek listáján.
Időnként a szabálytalan periódusok korrigálják magukat - például egy rendkívül stresszes esemény után visszanyernek egyensúlyt -, de ezeket sem szabad figyelmen kívül hagyni. A terhesség mellett a szabálytalan időszak elsődleges okai a következőkre vonatkoznak:
Azt gondolhatod, hogy jót teszel a testednek azáltal, hogy megnöveli az úszási idejét, miközben triatlonra edzel, vagy hetente többször eljutsz az edzőteremben. És bár előfordulhat, hogy növeli erejét és kitartását, tudd, hogy jelentős kutatások összefüggést mutattak az intenzív edzés és a menstruációs zavarok között. Valóban, egyes becslések azt sugallják, hogy a női sportolók akár hatvan százalékának is változékony periódusai vannak.
Mindez meglepetés lehet, különösen, ha első kézből tapasztalta a testmozgással járó előnyöket, amelyek természetesen járnak, a fényesebb hangulattól az energiafelkedésig (mindkettő ellensúlyozhatja a PMS csillagképtelenebb tüneteit).
Miért történik ez?
Először is, a túlságosan fárasztó testmozgás megzavarhatja a hipotalamusz (vagy az agy azon része, amely a homeosztázist szabályozza) és a petefészkek és az agyalapi mirigy közötti kommunikációs útvonalat, amelyek serkentik az ovulációt.
Sőt, a következetesen erőteljes testmozgás természetesen a testzsír csökkenéséhez vezethet, és a zsírszövet szintetizálja az ösztrogént. Amikor az ösztrogénszint lecsúszik és/vagy eltolódik, a havi menstruáció változása túl könnyen következhet be.
A gyógymód: Moderálja az edzésrendjét - és győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát kap az edzés táplálásához. Egy elmulasztott időszak itt-ott kis árnak tűnhet, ha rekordidő alatt futtatja a Bostoni Maratont, de a szabálytalan időszakok bonyolíthatják a termékenységet és a születési eredményeket, és ronthatják az általános jólétet. Továbbá, a szabálytalan időszakok számos egészségügyi problémához kapcsolódnak, amelyek közül sajnos a csontritkulás a legfontosabb.
Számtalan nő esetében a higanymenstruáció lehet a perimenopázis egyik első jele — vagy a menstruáció teljes megszűnése előtti hónapok és évek.
Ezt is hormonális ingadozások okozzák: Ahogy a petefészkek visszavonulás felé haladnak, fokozatosan egyre kevesebb ösztrogént termelnek, ami viszont befolyásolja az ovulációt és a petesejtek felszabadulásának sebességét. Foltosodás, kihagyott periódusok, könnyebb vagy nehezebb áramlások — mind a végét elérő szaporodási évek jellemzői.
A gyógymód: Bízzon abban, hogy a szabálytalan időszakok az öregedés teljesen természetes részét képezik. Ha azonban a perimenopauzával rutinszerűen együtt járó egyéb tünetek negatívan befolyásolják életminőségét, bölcs lehet időpontot foglalni háziorvosával vagy ND-vel. Függetlenül attól, hogy a hormon által kiváltott álmatlanság befolyásolja-e munkaképességét, vagy a hüvelyi szárazság hatással van a szexuális életére, egészségügyi szakember a megfelelő kiegészítők, hormonpótló terápia, mentálhigiénés tanácsadás vagy életmódváltás felé irányíthatja Önt.
Petefészek-ciszták, polipok, méh mióma és a reproduktív rendszer bármely más szerkezeti szövődménye szintén a szeszélyes időszakok bűnösei lehetnek.
A ciszták — vagy folyadékkal teli zsákok, amelyek a petesejtekben fejlődnek ki — túlzott ösztrogén és/vagy progeszteron mennyiségét okozhatnak; ennek eredményeként a menstruáció kisebb vagy nagyobb gyakorisággal jelentkezhet. Ez a hormonális látófűrész befolyásolhatja az ovulációt is, és teljesen elmulasztott időszakként nyilvánulhat meg.
Eközben a méh miómái (amelyek ugyanolyan mindenütt jelen vannak, mint a petefészek-ciszták) jóindulatúak lehetnek a rák összefüggésében, de ennek ellenére sok mellékhatást eredményeznek. Ezek közé tartoznak a szabálytalan időszakok. Ahelyett, hogy a menstruáció egy ideig eltűnne, a méh mióma gyakran hosszabb, a szokásosnál nehezebb időszakokhoz, a menstruációk közötti vérzéshez, és mintha önmagában a vérzés nem lenne elegendő, súlyos fájdalomhoz vezetnek vérzés közben. Ugyanez a méh vagy az endometriális polipok esetében is.
A megoldás: Lépjen kapcsolatba a nőgyógyászattal sietés után, különösen, ha a hosszabb, fájdalmat kiváltó vérzést szédülés, fáradtság és légszomj kíséri (ami vérszegénység jele lehet). Míg a ciszták, a polipok és a fibroidok általában ártalmatlanok és önmagukban feloldódhatnak, néhányat nyomon kell követni annak biztosítása érdekében, hogy eltűnjenek és/vagy ne okozzanak további szövődményeket. (A nem ellenőrzött polipok például hozzájárulhatnak a termékenységi problémákhoz.) A fizikai vizsgálat, amely potenciálisan ultrahanggal és/vagy vérvizsgálattal párosul, segíthet orvosának a kezelési terv kialakításában.
Függetlenül attól, hogy a közelmúltban jelentős súlyt csökkentettél, vagy természetesen a karcsú oldalra hajlamos, észreveheted, hogy a menstruációid könnyebbé vagy ritkábban fordultak elő — vagy néhány hónapban összességében MIA.
Ennek egy része a kalóriabevitelnek köszönhető: Túl kevés étel fogyasztása vagy olyan élelmiszer fogyasztása, amely nem biztosítja a megfelelő mennyiségű energiát a virágzáshoz, megfékezheti az ösztrogén- és progeszteron termelést. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy nőnek 22 százalékos testzsírtartalomra van szüksége a rendszeres menstruációhoz.
A túlzott diéta, hasonlóan a túlzott testmozgáshoz, megakadályozhatja az agy kommunikációs útvonalait. Pontosabban, az alacsony testzsír és az étel korlátozásával kombinálva annyira stresszessé teheti a hipotalamuszt, hogy abbahagyja a működését, és nem termel gonadotropin-felszabadító hormont (GnRH), amelynek feladata az ösztrogén, luteinizáló hormon (LH) és tüszőstimuláló hormon (FSH) felszabadulásának kiváltása - vagy néhány összetevő, amely szabályozza a menstruációt.
A túl alacsony testtömeg-index (BMI) fenntartása nem csak a menstruációkat is befolyásolja. Maroknyi egészségügyi kockázatot is válthat ki, mint például:
A megoldás: Az ideális súlyodra szálljon — és nem a 9-es évek divatmagazinaiban ábrázolt „ideálra”, hanem arra a számra, amely életed minden területén élénknek érzi magát (kognitív, pszichológiailag, lelkileg és társadalmi szempontból). Ha úgy érzi, hogy a diéta iránti érdeklődése enyhéből megszállottá vált - vagy ha természetesen vékony vagy, és ki akar tölteni - beszéljen őszintén orvosával. Táplálkozási tanácsadást kínálhatnak és/vagy mentálhigiénés szakemberhez utalhatnak (többek között).
Másrészt a súlygyarapodás ugyanolyan veszélyes lehet a menstruációs ciklus szabályszerűségére és következetességére.
Mint említettük, a zsír (vagy zsír) szövet bizonyos ösztrogéneket (elsősorban ösztron vagy E1) gyárt. Egyes adatok szerint az ilyen típusú szövetek akár 100 százalékos keringő ösztrogén ellátását is növelhetik a szervezetben. Fordítás? A felesleges testzsír elősegítheti a felesleges ösztrogén termelését. És bár úgy tűnhet, hogy a bőséges ösztrogén meggyőzheti a menstruációt, hogy nagyobb rendszerességgel járjon, az ellenkezője általában igaz: az ösztrogén feleslege valójában zavarba hozhatja a petefészek működését, és elronthatja a menstruáció gyakoriságát, időtartamát, hosszát (és egyebeket) (lásd: szabálytalan időszak).
A megoldás: Hasonlóan a túl kevés tömegmérés veszélyeihez hasonlóan, a magas BMI egészségügyi szövődmények kaszkádját okozhatja, beleértve:
Ha másképp fogalmazzuk meg, az egészséges testsúly elérése és fenntartása létfontosságú a jelen és a jövő szempontjából. Ez magában foglalhatja az edzésrutin felgyorsítását, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentését (és a növényi alapú ételek bevitelének növelését), táplálkozási szakemberrel való együttműködést, vagy bizonyos esetekben az étkezési szokások gyökeréhez jutását egy mentálhigiénés szakértő segítségével.
Persze, a stressz gyakran elkerülhetetlen aspektusa az életnek, legyen szó a romantikus kapcsolatod feszültségről, a közelmúltbeli előléptetésről és a vele járó további felelősségekről, vagy egy közelgő esemény izgalmáról.
A könyörtelen stressz azonban egyedülálló állat. Még akkor is, ha mentálisan nem sorolja fel a tapasztalt nyomást szorongásnak vagy krónikus stressznek (részben a modern világ működésének és annak a ténynek, hogy a stressz sajnos „természetes” létmódvá vált), a test — beleértve a hormonokat is: a stressz kiváltja a kortizol szintézisét, amely elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez, az anyagcseréhez és a gyulladáshoz.
A túlzott mértékben kifejezve azonban - pontosan ez akkor fordul elő, amikor a stressz akutról krónikusra változik - a kortizol számos hatással lehet a hormonokra. Pontosabban megakadályozza, hogy a hipotalamusz ösztönözze a menstruáció mögött lévő hormonok szekrécióját. Az agy többé-kevésbé elakadt a repülés vagy harc módban, és elsőbbséget tulajdonít a túlélésnek a szaporodással szemben, ami késleltetheti a menstruáció kezdetét, vagy teljesen kihagyhatja azt. Ezzel párhuzamosan a stressz növeli a progeszteron termelését, ezáltal zavarja a hormonális egyensúlyt és zavarja az Ön által megismert áramlást.
A megoldás: Lehet, hogy közhelytől hangzik, de bemutatkozik és gyakorolja! A stresszoldó tevékenységek elengedhetetlenek az életedben. A hajlamtalan stressz természetesen befolyásolja a ciklusodat, de sok egészségügyi problémához is kapcsolódik, nevezetesen:
Ami nyugtató számodra, az ellentéte annak, ami megnyugtatja a partnerét. A kulcs? Kísérletezzen olyan apró, de erőteljes gyakorlatokkal, amelyek lehetővé teszik a lélegezés és a nyugalom megtalálását, legyen szó akár húsz perccel korábban felkelve, hogy csendben megkóstoljon egy csésze kávét, vagy sétáljon az ügyfelekkel folytatott hívások között. És ha a stressz életed más területeit érinti, akkor itt az ideje felmérni értékeit - és miről adhatsz fel a béke nevében.
Tekintettel arra, hogy a menstruáció az általános egészségi állapotok barométere, nem meglepő, hogy egy szabálytalan időszak könnyen elindíthatja a belső riasztócsengőket.
Jó okból is: A szabálytalan időszakok jelei lehetnek annak, hogy valami nincs rendben. A vérzés és alvadási rendellenességek mellett, amelyek akadályozhatják a menstruációt, az olyan egészségügyi állapotok, amelyek kiszámíthatatlan időszakokat okozhatnak vagy hozzájárulhatnak azokhoz, a következők:
Vagyis az orvoshoz való látogatás lényeges. Nemcsak kizárhatják vagy kezelhetnek egy egészségügyi állapotot, hanem utat is biztosíthatnak az egészség, a boldogság és a kiszámíthatóbb menstruáció felé.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
