Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Eredetileg 2017. áprilisában közzététel/ Frissítve 2023 júliusában
A táplálkozás nem kiemelt fontosságú a legtöbb tizenéves számára, annak ellenére, hogy a hormonok támadása és a növekvő test stressze különböző okokból kötelezővé teszi a jó táplálkozást.
Vegyük például a pattanásokat. Bár a pattanásokra gyakorolt közvetlen táplálkozási hatásokról szóló elméletek ellentmondásosak, nem tagadható, hogy a megfelelő táplálkozás támogatja az egészséges bőrt. Az általánosan egészséges étrend mellett van néhány konkrét étkezési ajánlás a pattanásos tinédzser számára:
Természetesen gyakran bonyolult megkérni egy tinédzsert, hogy végezze el ezeket a változtatásokat. A teljes előnyök megtekintése időbe telik, így a három hónapos kötelezettségvállalás kipróbálása jó próba.
Megfelelő típusú zsír fogyasztása elengedhetetlen a jó egészséghez és az egészséges, ragyogó bőrhez.
A sült ételek és az állati eredetű túl sok étrendi zsír elkerülése mellett döntő fontosságú az egyszeresen telítetlen zsírok, esszenciális zsírsavak és hosszú láncú omega-3 zsírsavak beépítése a tinédzser étrendjébe.
Az egyszeresen telítetlen zsírok legjobb forrásai az olívaolaj, az avokádó, valamint a legtöbb dió és mag. Az omega-6 és omega-3 esszenciális zsírsavak legjobb forrásai a lenmagolaj, chia mag, tökmagés dió.
Fontos továbbá a hosszabb láncú omega-3 EPA és DHA fogyasztásának növelése a gyakori halfogyasztás beépítésével vagy az halolaj vagy algaalapú kiegészítők használatával az EPA és a DHA biztosítása érdekében.
A halolaj-kiegészítők jelentős előnyökkel jártak számos bőrbetegség, beleértve a pattanásokat is. 38 humán klinikai vizsgálat elemzése arra a következtetésre jutott, hogy „Ez a felülvizsgálat számos jól tanulmányozott előnyt mutatott az omega-3 zsírsavak bőrgyógyászatban történő felhasználásának.”
Pozitív eredményeket mutattak azoknál az embereknél, akik gyakori bőrproblémákkal, például pattanásokkal, ekcémával és pikkelysömörrel foglalkoznak. A kiváló minőségű halolaj vagy alga alapú EPA+DHA kiegészítő napi adagolása 800-1000 mg EPA+DHA, mivel ez a szint biztosítja a megfelelő bevitelt.
Vannak más tápanyagok is az esszenciális zsírsavakon és az EPA+DHA-kiegészítőkön túl, amelyek segíthetnek. Minőségi multivitamin/multiásványi formula szedése erős alapot nyújthat. De néhány tápanyagot külön kell bevenni a maximális haszon érdekében.
A cink kritikus fontosságú a bőr normális működéséhez és a tesztoszteron megfelelő felhasználásához. A pattanások a tesztoszteron és más nemi hormonok lokalizált fokozott aktivitásával járnak a bőrön belül, ami fokozott faggyútermeléshez és pattanásos elváltozásokhoz vezet. Az egyik oka annak, hogy a pattanások gyakran előfordulnak pubertás alatt, a növekedés.
Érdekes módon a cinkszint a serdülő férfiaknál a legalacsonyabb, mint bármely más korcsoportban. Humán klinikai vizsgálatok, amelyek a cink biológiailag elérhető formáit alkalmazták pattanásban szenvedő alanyokban, lenyűgöző hatásokat mutattak.
Az eredmények hasonlóak voltak az orális antibiotikum-kezelés során tapasztaltakhoz. A pattanások cink-kiegészítésére vonatkozó humán klinikai vizsgálatokból származó összes meglévő bizonyíték nemrégiben történő szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy „a cink hatékony a pattanások kezelésében, különösen a gyulladásos papulák számának csökkentésében, ha monoterápiaként vagy kiegészítő kezelésként alkalmazzák.”
Bár néhány ember azonnali javulást mutat, a klinikai vizsgálatokban részt vevő legtöbb alanynak, akik reagáltak a cink-kiegészítésre, körülbelül 12 hétre volt szükség az eredmények elérése előtt. Tehát eltelik egy kis időbe, mire meglátjuk az eredményeket. Az ezekben a vizsgálatokban alkalmazott tipikus dózis napi 30—45 mg volt. A pikolináthoz, citráthoz, acetáthoz vagy monometioninhoz kötött cink ajánlott a jobb felszívódás érdekében, ami jobb eredményeket jelent.
A cink-kiegészítés hasznosnak bizonyult más bőrbetegségekben, beleértve a rosaceát, a seborrheás dermatitist és a pikkelysömört.
A pattanások a bőr gyenge inzulinérzékenységéhez kapcsolódnak. A glükózszint (vércukorszint) mérése pattanásokkal szenvedő bőrbiopsziáiban csökkent glükózfelhasználást mutatott, ami miatt egyes kutatók a pattanásokat „bőrcukorbetegségnek” nevezik.
Szerencsére kimutatták, hogy a króm -kiegészítés javítja a glükóztoleranciát és fokozza a bőrsejtek inzulinérzékenységét. És ez gyors javuláshoz vezethet a pattanásos betegeknél. Vegyen be naponta 200-400 mcg-ot. A jobb felszívódás érdekében magas krómtartalmú élesztő vagy pikolináthoz kötött króm ajánlott.
B6-vitamin szükséges a májban lévő hormonok lebontásához. A tizenéveseknél az alacsony B6-vitamin szintje hozzájárulhat a pattanásokhoz, a hangulatváltozásokhoz és a cukorvágyhoz. A B6-vitamint sikeresen alkalmazták a premenstruációs időszakban fellépő pattanások kezelésére. A tipikus adagok napi 25—100 mg.
A szelén és E-vitamin szerepet játszik a glutation-peroxidáz működésében, amely egy enzim, amely segít megelőzni a pattanások gyulladását. A pattanásos betegeknél általában csökkent a glutation-peroxidáz szintje, amely fontos antioxidáns enzim a bőrben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin és a szelénkiegészítés növeli a glutation-peroxidáz szintet és jelentősen javítja a pattanásokat. A tipikus dózisok az E-vitamin esetében 100—200 NE és a szelén esetében 100—400 mcg.
A bél mikrobióma szerepe, valamint a probiotikus kiegészítéshosszú múltra tekinthető klinikai bizonyítékokkal a pattanások és a bőr egészségének javításában. Bár nem végeztek kísérletet a probiotikus kiegészítésről pattanásos tinédzsereknél, számos felnőtteken végzett vizsgálat jelentős előnyöket mutatott.
Például egy 20 pattanásos felnőtt részvételével végzett kettős-vak, kontrollált vizsgálatban a pattanások 32% -kal csökkent a probiotikumot kapó csoportban (Lactobacillus rhamnosus) a placebóval összehasonlítva. Az eredmények ismét körülbelül 12 hetes kiegészítést igényeltek.
Teafaolaj olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek antimikrobiális hatást fejtenek ki, beleértve a pattanásokhoz kapcsolódó baktériumokat, Propionibacterium acnes.11 Egy pattanásos alanyokon végzett vizsgálatban az arcmosóként használt 5% -os teafaolaj oldat jótékony hatást mutat, mint az 5% -os benzoil-peroxid oldat, de a teafaolajat sokkal jobban tolerálták.
Számos vény nélkül kapható arcmosás áll rendelkezésre, amelyek teafaolajat tartalmaznak.
Itt van egy DIY teafaolajkrém éjszakai kezelésként, vagy foltokra alkalmazva foltok kezelésére.
Összetevők:
Utasítások
Alkalmazza fel a krémet lefekvés előtt, és reggel öblítse le meleg vízzel, vagy használjon helykezelésként apró foltok esetén.
Bár az egészséges, szép megjelenésű bőr csak az egyik oka annak, hogy a jó étrend és az étrend-kiegészítők kulcsfontosságúak a tizenéves korban, ez az előny is vonzza a legjobban a serdülőket - különösen azoknak, akik pattanásban szenvednek. Azt javaslom, hogy a szülők használják ezeket az információkat, és ösztönzik gyermekeiket, hogy helyesen táplálkozzanak és megfelelő kiegészítőket vegyenek be.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
