Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A „kortizolos arctól” az „Ozempic arcig” a közösségi média folyamatosan él fülbemászó kifejezésekkel, amelyek megragadják azokat a stresszorokat és gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják megjelenésünket, önbizalmunkat és kényelmünket.
Van azonban egy másik, kevésbé felismerhető arcprobléma, amely szinte nem kap elegendő tintát vagy figyelmet: az arcfeszültség, egy olyan állapot, amelyben az arcizmok teljesen vagy részben összehúzódnak — legyen szó akár órákig tartó koncentrálásból eredő összehúzódás vagy a pszichológiai szorongás miatt összeszorított állkapocs.
Bár ártalmatlannak tűnhet — alkalmanként a homlokódás vagy a fogaink összeszorítása a modern, gyors tempójú világunkban létező egyszerű létezésnek része — az arcfeszültség számos komplikációhoz járulhat hozzá.
Az alábbiakban belemerülünk az arcfeszültségbe és annak leggyakoribb bűnösaiba. 5 hozzáértő stratégiát is felsorolunk, amellyel a bimbóba kerülhet, hogy megőrizhesse könnyedségét és önbizalmát.
Az arcfeszültség pontosan olyan, amilyennek hangzik: ez egy teljes leírás, amelyet a feszes arcizmok jellemzésére használnak. Néhányan feszültséget és fájdalmakat tapasztalhatnak, amelyek gyakran járnak vele az állkapcsukban, a nyakukban és a vállukban. Mások az arcfeszültséget legmélyebben érezhetik az arcán vagy a templomjukon. És bár ez ugyanolyan elterjedt lehet, mint a körmök harapása vagy az ajkak rágása, ez lehet az elsődleges oka annak, hogy nem érzi magát egészen jól.
Amikor az arcodra (vagy egy arcra, menstruációra) gondolsz, gondolhatsz azokra a tulajdonságokra, amelyek meghatározzák azt: az ajkakat, az orrod lejtését, a szemöldököd ívét. De az izmok alkotják alakját és formáját - vagyis 30-40 izmot az arc mindkét oldalán. Ezek az izmok rendkívül fontosak az összes arcfunkció szempontjából is, mint például a rágás, a napfényben kavarogás, a homlogatás, a szemöldök felemelése, az ajkak felhúzása és természetesen a mosolyogás.
Mint minden izom, hajlamosak bizonyos időpontokban vagy állandóan feszülni. Ezt a következő kérheti:
A stressz számos okból is szükséges lehet, például egy határidő időben történő teljesítése vagy a mindennapi élet igényeinek kielégítése. És mégis, természetesen nem titok, hogy mind az akut, mind a krónikus stressz hatással lehet a test minden rendszerére, beleértve az emésztőrendszert és az endokrin rendszert is (ez utóbbi a fent említett „kortizolos arcot” okozza, mivel előidézi az úgynevezett „stresszhormon” termelését).
Az izom-csontrendszer is érzékeny a stresszre. Akár olyan hirtelen veszélyekkel szembesülsz, mint például az autóbaleset elkerülése, vagy egy halálos beteg családtag gondozása, a test természetesen harc- vagy repülési módba kerül — ez egy evolúciós, fiziológiai válasz, amely egyszerűbben fogalmazva felkészíti testét harcba vagy menekülésre. Ez hormonok kaszkádját szabadítja fel, amely az izmokat feszülésre kényszeríti, hogy elkerülje a sérüléseket és a fájdalmat.
Az arcod izmai ugyanolyan hajlamosak a feszülésre, mint a vállad. Egyesek számára ez pillanatnyi, mély homálkozódás lehet, amikor küzdenek megoldást találni egy problémára. Azok számára, akiknek a stresszszintje könyörtelen, vagy akiknek szorongása van, az arcfeszültség továbbra is fennállhat, és következményekhez vezethet - erre a téma, amelyre az alábbiakban felhívjuk a figyelmünket.
Magától értetődően kell mondani, hogy a fizikai trauma bizonyos formái arcfeszültséget is okozhatnak, különösen, ha az archoz, állkapocshoz, nyakhoz vagy vállakhoz kapcsolódnak. Valójában egyes szakértők azt jelzik, hogy az évekkel korábban bekövetkezett balesetek, esések és sérülések fasciális változásokat okozhatnak, amelyek fájdalmat, fájdalmat és feszültséget eredményeznek az élet későbbi szakaszában. (Gondolj például a csapásra, vagy a fejütésre, miközben kiszállsz az autóból.)
Egy olyan világban, ahol túlnyomó többségünk számítógépet vagy okostelefont használ, akár szabadidős, akár szakmailag, nem meglepő, hogy a rossz testtartás egyenesen elterjedt.
A technikai nyak félretéve, a hosszú ideig tartó vezetés, a Kaos túlzott figyelése, nem támogató lábbeli viselése, nehéz hátizsák vagy pénztárca hordozása és ülő életmód mind kevésbé csillag testtartáshoz vezethet. Ez közvetlenül befolyásolja az arc és az állkapocs feszültségét, részben azáltal, hogy a koponya hátsó részén lévő idegeket érinti, amelyek az állkapocs és az arc felé sugároznak.
A szorított állkapocs az azonnali és következetes stressz egyik legjelentősebb jele. Idővel (bár tudatlanul) hajtják végre, és az arc feszességét, feszültséget és fájdalmat vagy temporomandibularis (TMJ) rendellenességeket okozhat - ez széles körű kifejezés a tartós állkapocsfájdalom leírására szolgál.
A „tic douloureux” néven is ismert trigeminális neuralgia egy idegbetegség, amely a trigeminális ideget érinti - egy nagy koponyaideget, amelynek három fő ága van, amelyek érintik a homlokot, a fejbőrt, az ajkakat, az arcát és az alsó állkapcsot. Az arcfeszültség, fájdalom, zsibbadás, bizsergés és/vagy tompa fájdalom jellemzi, és szinte elviselhetetlenné teheti a mindennapi életet.
A furcsa dolog a feszültségben az, hogy alig észlelhető, amikor belekeveredsz vele. Ennek ellenére megtapasztalhatja:
Slyer, a látszólag nem összefüggő tünetek az arcfeszültséggel együtt fordulhatnak elő. Általánosságban elmondható, hogy ezek a következők:
Talán azt kérdezed: Miért váltana ki az arcfeszültség az arc vörösödését — vagy azt, amit gyakran hívnak kipirulásnak? Úgy gondolják, hogy ez azért fordul elő, mert a szorongás miatt az arc véredényei tágulnak. A jó hír az, hogy gyakran ideiglenes.
Az arcfeszültség egyéb mellékhatásai azonban kényelmetlenebbek és tartósabbak lehetnek. Vizsgáljuk meg.
Ha fizikai egészségi állapotát és stresszszintjét ellenőrzés alatt tartja, valószínű, hogy bármilyen arcfeszültség, amit tapasztalsz, önmagában enyhül - szó szerint.
Ennek ellenére, ha nem szűnik meg, akkor tapasztalhatja:
Sőt, a kezeletlen arcfeszültség súlyosbíthatja a már meglévő állapotot, például az orrmelléküregi problémákat és a migrént.
Az arcfeszültség és az általa okozott kellemetlenségek enyhítése érdekében először meg kell határoznia annak kiváltó okát, és bizonyos esetekben dolgozzon együtt szakemberrel (például a TMJ rendellenesség orofaciális fájdalomszakértőjével vagy a generalizált szorongásos rendellenesség pszichoterapeutájával).
Időközben érdemes kipróbálni ezt az 5 otthoni gyógymódot:
Furcsán hangzik? Gondolj újra. A stressz és egyéb szövődmények arra kényszeríthetik Önt, hogy tartsa meg a masszőr izmainak (vagy az állkapocs sarkaiban lévő nagy izmok) feszültségét. Ez fokozott feszességet eredményezhet a templomok körül és az életet megszakító feszültségi fejfájást okozhat.
Az egyik módja annak, hogy felszabadítsuk ezt a nagyon gyakori problémát, az, hogy nullázzuk a nyelv testtartását, vagy azt, hogyan ül a nyelved a szádban, amikor nem beszél, nem eszel vagy iszik. Fontos, hogy a nyelvedet laposan kell nyomni a szád tetejéhez, ezt a „pózt” elérhetsz, ha „ng” hangot adsz ki. Ezzel megérinti az állkapocs érintését, és kissé elválasztja az alsó és a felső fogakat. Ez arra kényszeríti az arc izmait, hogy cselekedjenek, ezáltal eltávolítva a tehert a masszőr izmaiból, és potenciálisan biztosítja a nagyon szükséges pihenést.
A mély légzés lehet az egyik legelterjedtebb javaslat, de néha a legegyszerűbb megoldások valójában a leghatékonyabbak. A légzésbe való bekapcsolás segít megnyugtatni az idegeket, és enyhíteni azt az ösztönös harc-vagy menekülési reakciót, amely része a DNS-ünknek. Ennek eredményeként felszabadulhat az arca, az állkapocs, a nyaka és a válla, és ennek során nyugodtabb és fiatalosabb megjelenést érhet el.
Kipróbálható, különösen, ha túlterheltnek érzi magát? Nadisshodhana pranayama, vagy alternatív orrlyukú légzés. Maga az a cselekedet, amikor megmutatja, hogy melyik „csatornán” használja a lélegzetet, és végig megtartja a lélegzetét, nyugalmat válthat ki.
Kutatások azt mutatják, hogy a nyaki fájdalom az esetek lenyűgöző 70% -ában okozza a TMJ-t (és a kapcsolódó arcfeszültséget). A válasz? A nap egy részét vagy akár egy részét a nyak nyújtásának szentelése, különösen, ha olyan pozíciója van, amely több órányi képernyőt bámulni igényel.
Az egyszerű fejtekercsek mellett a támogatott matsyasana vagy halpóz finom „pultot” kínál a tech nyaknak a mellkasának és a nyakának kinyitásával.
Egyszerűen feküdjön fekve a padlón vagy egy jógasőnyegen, és helyezzen egy habtömböt, tartót vagy tekercselt törülközőt a lapok aljára (pont ott, ahol a melltartó hevedere lehet). Helyezzen egy másik tömböt vagy támasztóformát a legalacsonyabb szintre a nyak hátsó része alá, és tartsa több lélegzetet.
Hosszú ideig ülve vagy állva pusztíthatja a gerincét és mindazt, ami ehhez kapcsolódik — beleértve az arcodat is. Ebből a célból nagyjából 30 percenként állítsa be testtartását, függetlenül attól, hogy felálljon egy gyors sétára munka közben, néhány percig pihenjen egy kényelmes ülésen kertészkedés után, vagy váltsa a lábakeresztjét.
Tekintettel arra, hogy a stressz az arcfeszültség egyik leggyakoribb oka, a saját kezelésének megtanulása alapvető fontosságú a nyugalom és az általános jólét szempontjából.
A megküzdési stratégiák a magnéziummal és/vagy olyan adaptogénnel való kiegészítéstől, mint a Rhodiola rosea, a hosszú sétáig terjednek a természetben. A trükk az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő relaxációs módszereket. Ez segíthet abban, hogy az egyetlen arcizom, amelyet hajlít, azok legyenek szükségesek a legjobb feszültséghez: mosolyogás.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
