Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az izmok, a csontok, a bőr és az inak elsősorban kollagénből állnak, amely az emberi test legelterjedtebb fehérjetípusa. Pontosabban, a kollagén az emberi test összes fehérjének 30-35 százalékát tartalmazza. A kollagénfehérjét kötőszövet néven is ismerjük, és felelős bőrünk stabilizálásáért, valamint az ízületek mozgásának és rugalmasságának fenntartásáért. Ezenkívül a kollagén rugalmasságot biztosít bőrünknek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagénkiegészítésnek számos előnye van, beleértve az arcráncok csökkentését és a cellulit eltávolítását. Ezt tovább fogom tárgyalni ebben a cikkben.
Az öregedéssel bőrünk elveszíti rugalmasságát és ráncosabbá válik. Ennek számos oka van - a kollagéntermelési képesség csökkent részben felelős, míg az élet stresszorai és oxidatív károsodások szintén jelentős szerepet játszanak. Azok, akiknek bőrében extra melanin van, jobban védettek az ultraibolya napfénytől és az ultraibolya károsodástól, amelyeket „melanoprotekciónak” nevezek. Azoknál azonban, akiknél kevesebb melanint van, nagyobb a napkárosodás kockázata és fokozott a korai öregedés kockázata.
A kollagénkiegészítők általában a következő aminosavakból állnak, amelyeket a tudósok három kategóriába sorolják az aminot:
Különböző kollagéngyártók különböző forrásokat használnak termékeikhez. Míg egyesek szarvasmarha (tehén) forrásokat használnak, mások halat használnak. A California Gold Nutrition minőségi tengeri eredetű kollagént használ , ami tökéletes a pescatáriusok számára, azaz azok számára, akik a halakon kívül minden húst kerülik.
A kollagénkiegészítők sokféle aminosavat tartalmaznak, amelyek szükségesek a haj növekedéséhez, valamint a bőr, inak és csontok egészségéhez. A kollagén jó választás azok számára, akik biztosítani akarják, hogy megfelelő aminosavakat kapjanak, de glutén- és tejmentes kiegészítőkkel akarják fogyasztani őket. A súlyemelők gyakran használnak kollagénkiegészítőket az izomnövekedés maximalizálása érdekében. Néha tejsavófehérje port választottak.
A tudósok legalább 28 típusú kollagént azonosítottak. Azonban az emberi testben lévő kollagén 90 százaléka 1., 2. típusú, 3. és 5-ös típusú.
A kollagénszint harmincöt éves kor után kezd csökkenni. Bár nem tudjuk megállítani az időt, vannak olyan életmód-magatartások, amelyek sokan felgyorsítják a kollagén elvesztését, majd az öregedést. A dohányzás az első számú dolog, amit az ember megtehet kollagénjének elpusztítása és elvesztése érdekében - ez a fő oka annak, hogy a dohányos gyakran időbeli koránál idősebbnek tűnik. A túlzott napfénynek és a gyakori napégésnek való kitettség károsítja kollagénünket, akárcsak a magas cukortartalmú étrend, amely alacsony antioxidánsokat tartalmaz.
Bár egy kiegészítő segíthet abban, hogy az ember megfelelő kollagént kapjon, vannak olyan étrendi intézkedések is, amelyeket az ember megtehet a kollagéntermelés optimalizálása érdekében. Kim D'Eon holisztikus táplálkozási szakember javasolja az élelmiszerek listáját, amelyek segítenek a testnek több kollagén előállításában.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a kollagénkiegészítés hasznos lehet az ízületek optimalizálásában és a csontok erősségének elősegítésében Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás szintén kulcsfontosságú az ízületek egészsége szempontjából.
Az osteoarthritis az ízületeken belüli porc pusztulásából származik. Becslések szerint világszerte több mint 250 millió embert érint. Annak érdekében, hogy elkerüljük a vényköteles gyógyszereket, amelyek potenciális mellékhatásokkal járnak, sokan természetes ízületi gyulladásos kiegészítőket választanak a gyulladással járó fájdalom csökkentésére. Talán segíthetünk a kollagén újjáépítésében és a porc elvesztésének megelőzésében?
Egy állatmodellt alkalmazó 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a kollagénkiegészítés nemcsak csökkenti az ízületek gyulladását, hanem megakadályozta az ízületi porc elvesztését is.
Az ember öregedésével az csontok vékonyabbá válnak. Az oszteoporózist orvos diagnosztizálja, ha a csontsűrűség vékonyabb, mint az ember életkorában várható. Az orvos csontsűrűségi tesztet rendel el annak megállapítására, hogy van-e az állapot. Az oszteoporózisban szenvedőknél fokozott a csonttörések kockázata, a leggyakrabban a csípőtörés a véletlen esés során tapasztalható. A csontritkulás kockázati tényezői közé tartozik a dohányzás, az D-vitamin hiány és a 65 éves vagy annál idősebb nő.
Állati modelleket alkalmazó tanulmányok szerint a kollagén segíthet növelni a csontok szilárdságát. Egy 2005-ös tanulmány megnövekedett csontszilárdságot mutatott, amikor kollagénkiegészítőt szedtek.
Az inak vastag, kollagénből készült szálas zsinórok. Az inak összekapcsolják az izmokat a csontokkal, és felelősek a mozgásért. Az erős inak biztosítása fontos a sérülések megelőzése érdekében. Az ínsérülések gyakoriak a sportolók és a hétvégi harcosok körében. Egy 2005-ös tanulmány szerint a kollagénkiegészítés javítja az inak szilárdságát, míg egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a kollagénkiegészítők segíthetnek növelni az Achilles-ín vastagságát állati modellekben.
Becslések szerint világszerte 382 milliárd dollárt költenek a nők sminkre és szépségápolási kellékekre. Ezen termékek többsége nagyon keveset tesz az öregedés jeleinek visszafordításában, bár néhányuk véd a napkárosodástól. A vegyi anyagoknak és toxinoknak való kitettség miatt sokan úgy döntenek, hogy természetes szépségápolási kellékeket és szappanokat használnak. A kérdés azonban az, hogyan javíthatjuk bőrünket belülről kifelé is?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az kollagénkiegészítés számos előnnyel jár a bőr számára. Tanulmányok kimutatták, hogy az orális kollagénkiegészítés hasznos lehet a cellulit- és ráncok szenvedők számára. Ez javíthatja a haj és a körmök növekedését is. Becslések szerint a harmincas évek közepén évente elveszítjük testünk kollagénének körülbelül egy százalékát — fontolóra kell venni a kollagénkiegészítést.
A cellulit olyan állapot, amelyet az emberek évtizedek óta próbáltak megfordítani. Egy kettős vak, placebo-kontrollos 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott: „... a hosszú távú terápia orálisan alkalmazott BCP (Bioactive Collagen Peptides) a cellulit javulásához vezet, és pozitív hatással van a bőr egészségére”. Ebben a tanulmányban a nők legalább 6 hónapig szedtek kollagént. Javulást tapasztaltak már 3 hónap elteltével.
Az Clinical Intervention in Agingcímű 2014-es tanulmány szerint a kollagénpótló segít csökkenteni a bőrráncokat. Ezenkívül egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat 2014-ben javult a bőr rugalmasságának javulását mutatta azoknál a vizsgálati alanyoknál, akik nyolc héten keresztül naponta 2500 mg kollagént szedtek, összehasonlítva azokhoz, akik placebo tablettát szedtek. Egy másik 2012-es tanulmány kimutatta a ráncok és a szárazság javulását, amikor 12 hétig 1000 mg kollagént vettek be.
Az Journal of Science of Food and Agriculture című 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az orális kollagén használata „az arcbőr állapotának nagyobb javulásához vezetett, beleértve az arcbőr nedvességét, rugalmasságát, ráncokat és érdességét”.
Egy 2008-as tanulmány arra a következtetésre jutott: „Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a kollagén peptid előnyös étrend-kiegészítőként az UV-B által kiváltott bőrkárosodás és a fotóöregedés elnyomására”.A Journal of Cosmetic Dermatology című 2015-ös tanulmány hasonló eredményről számolt be az orális kollagénkiegészítéssel kapcsolatban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „A kollagénpeptidekkel történő orális kiegészítés hatékonyan javítja a bőr öregedésének jellemzőit”.
Az erős körmök és az egészséges haj az általános egészségi állapot mutatója. Egy 2017-es tanulmány a Journal Cosmetic Dermatology folyóiratban kimutatta, hogy a 2500 mg kollagénnel történő kiegészítés 12 százalékos növekedést eredményezett a körömnövekedés sebességének és 42 százalékos csökkenését a törött körmök száma. Emellett ötöből négy egyetértett abban, hogy a köröm általános megjelenése javult.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén hasznos lehet azoknak is, akik bélegészségük javítására törekszenek. A kollagén hasznos lehet a szív egészségének optimalizálásában is.
A kollagén segít a bél egészségének támogatásában. Ennek elsődleges oka az orális kollagénkiegészítőkben található glutamin vagy glutaminsav aminosav magas szintje. A glutamin „táplálékot” biztosít bélünk egészséges baktériumai számára. Tudjon meg többet a Szivárgó bélről és a bél egészségének optimalizálásának egyéb módszereiről.
Az erek nagy alkotóeleme kollagénből áll, kifejezetten IV. Típusból. C-vitamin, lizin és prolin kulcsfontosságú összetevők az egészséges kollagénképződéshez. 1989-ben a kétszeres Nobel-díjas Linus Pauling az emberi szív- és érrendszeri betegségek egységes elméletét javasolta. Azt javasolta, hogy elegendő C-vitamin, prolin és lizin segíthet az artériák erősségének megőrzésében és az ateroszklerózis megelőzésében. A kollagénkiegészítés biztosítja ezeket a fontos tápanyagokat.
Az orális kollagén kiegészítők különféle készítményei elérhetők online. Némelyik szarvasmarha (tehén) eredetű, míg mások tengeri (hal) eredetűek. Azt javaslom, hogy naponta legalább 3000-5000 mg-ot vegyen be. A kollagén erejének és termelésének optimalizálása érdekében figyelembe kell venni további 1000-2000 mg C-vitamin bevételét is.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
