A napi stresszorok és felelősségek azt eredményezhetik, hogy az elméd túlhajtóvá válhat, amikor ideje aludni, álmatlanságot vagy rendszeres alvási zavarokat okozhat. Annak ellenére, hogy lehetetlen feladatnak tűnhet egy mély álomba sodródni, nem kell ennek lennie.
Amit eszel (és amit nem eszik), közvetlen hatással lehet az alvás minőségére — akár azzal, hogy segít aludni, akár a kora reggeli órákig vezetékes állapotban tartja. Ha az ezekben az élelmiszerekben található speciális vitaminokra és tápanyagokra összpontosít, növelheti az esti rutinját, hogy nyugodt éjszakai alvást kapjon.
Próbáljon meg sütni édesburgonya chips-t egy esti snackhez. Az édesburgonya kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek mind kiválóan elősegítik a pihenést és a jobb alvást. Egyszerűen felszeleteljünk egy édesburgonyát, megszórjuk himalájai rózsaszín sóval és borssal , és süssük, amíg ropogós nem lesz.
mandulát hozzáadunk egy esti turmixhoz, vagy egyszerűen egy maroknyi tápláló diófélékből, adag magnézium és triptofán lesz, ami segít ellazítani az izmokat és az idegrendszert.
A triptofán másik nagyszerű forrása, a hummus délvidéki snackként fogyasztható, hogy javítsa a nap végén az alvás esélyeit. A triptofán segít az alvást kiváltó aminosavak előállításában, amelyek segítenek csökkenteni az alvászavarokat, és nem feltétlenül kell közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani.
Csakúgy, mint a mandula, a dió is tartalmaz triptofánt, emellett természetes forrása a melatonin-nak. Egy marék dió elfogyasztása segíthet szabályozni a belső testórát, amely meghatározza az alvás-ébrenléti ciklusokat.
A banán tartalmaz B6-vitamint, káliumot és magnéziumot , amelyek erőteljes kombinációt jelentenek a jobb éjszakai alvás szempontjából. A B6-vitamin szuper vitamin az adagoláshoz, mivel elősegíti a triptofán szerotoninná történő átalakítását, és szükséges a melatonin előállításához, amely elősegíti a relaxáció érzését.
A sajtban, tejben és joghurtban található kalcium -tartalom segít szervezetünknek jobban felhasználni és szabályozni a triptofánt (amely a tejtermékben is megtalálható). A kalcium segít az izmok ellazításában és a stressz enyhítésében is.
A saláta vacsorára elfogyasztása elősegítheti a fáradtság kialakulását, mivel a laktukáriumnak nevezett nyugtató tulajdonságot tartalmaz. Alvást kiváltó salátát készíthet dió, kecskesajt, vörös leveles saláta és balzsamos vinaigrette kombinálásával.
Ha barna rizst fogyaszt, a vércukorszint és az inzulinszint természetesen emelkedik, ami segíthet gyorsabban elaludni. Ez ideális, ha este rizst eszel, mivel a vércukorszint és az inzulinszint emelkedése és csökkenése álmosságot eredményez. De ne feledje, hogy a vércukorszint egyenletes szintjét szeretné fenntartani egész nap, hogy ne legyen drasztikus ingadozása az energiaszintben.
Miso leves aminosavat tartalmaz , amelyek elősegítik a természetes alvást kiváltó hormon, a melatonintermelését. Mivel ez egy kiadós és meleg húsleves, íze is megnyugtató és ideális este enni, amikor le akarsz lazítani.
A halak, mint a lazac, laposhal és a tonhal, nemcsak az egészséges zsírsavak kiváló forrásai, hanem B6 vitamint is tartalmaznak, amely segít a szerotonin és melatoninelőállításában. Tehát nemcsak zsíros halak fogyasztásával segít megelőzni a gyulladást, hanem jobb éjszakai alvásban is segít.
Zabliszt, csakúgy, mint a barna rizs, fogyasztáskor az inzulinszint emelkedését eredményezi, ami viszont fáradtnak érzi magát, ha a tüske csökken. A melatonin természetesen megtalálható a zabpehelyben is, így kombinálva a melatonin és az inzulin növekedése segíthet gyorsabban elaludni.
Rendszeresen fogyasztva a cseresznye segít szabályozni a melatonin bevitelét, mivel gazdag forrása ennek az alvást kiváltó hormonnak. Még a cseresznye lé fogyasztása is megteheti a trükköt - csak feltétlenül szerezzen frissen termesztett cseresznyét, és nem konzerv koktélcseresznyét.
Azáltal, hogy ezeket az ételeket beépíti az étrendbe, természetesen segíthet magának az alvás-ébrenléti ciklusok szabályozásában és az általános alvásminőség javításában. Ahogy vannak olyan ételek, amelyek elősegíthetik az alvást, kerülni kell azokat az ételeket is, amelyek megzavarhatják az alvást, például a koffeint, a finomított cukrot és az alkoholt.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
