Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A súly kezeléséért küzd és 40 év felettiek? Lehet, hogy a súlya lassan felkúszik rád. A ruhái szorosabbnak érezhetik magukat és frusztráltnak érezhetik magukat Nem vagy egyedül!
Sok nő úgy véli, hogy az anyagcseréjük lelassult, és igazuk van... de miért? Az öregedéssel anyagcserénk lelassul számos tényező kombinációja miatt, beleértve az étrendet és a fizikai aktivitást. De a két egyértelmű ok, amiért anyagcseréje lassulhat a középkorban, az izomtömeg elvesztése és a hormonális egyensúly megváltozása.
Az izomtömeg elvesztése az öregedés természetes mellékterméke. Az izom a test fő kalóriaégető motorja, így ha kevesebb van belőle, a test természetesen kevesebb kalóriát használ fel, és nehezebb zsírt veszíteni.
Ahogy közeledik a menopauza vagy a középkor, az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintje ingadozik. Ez a hormonok ingadozása változások kaszkádját okozza, beleértve az izomvesztést, a csontsűrűséget és a nemi vágyat, valamint a hangulatproblémákat.
A jó hír? Meg tudjuk javítani!
Amikor arra gondolsz, mi kell ahhoz, hogy jobban, karcsúbbnak és magabiztosabbnak érezze magát a testében, az étrend az első számú alapvető tényező. Ha a sejtek egészségéért eszel, nemcsak az anyagcserét javítja, hanem a hormonok egyensúlyát, a mentális jólétet és a bél egészségét is.
Az életmód tényezői szintén létfontosságúak az anyagcsere és az egészséges testsúly fenntartásához - a test mozgatása, a stressz csökkentése érdekében proaktív szerepet játszik, elegendő alvás biztosítása és az orvos jóváhagyásával történő célzott kiegészítés mind fontos szerepet játszik.
A cukor gyulladásos és ellenséges az egészségesebb testre törekedők számára. Károsítja az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt. Válasszon olyan termékeket, amelyek egészséges cukorhelyettesítőket tartalmaznak, például szerzetes gyümölcs édesítőszert, steviavagy allulóz.
A cukor rosszul reagál, de a feldolgozott olajok, mint például a kukorica, a zöldség, a repce és a szója, még nagyobb gyulladást okozhatnak a szervezetben! Ezek a magolajok merevehetik a sejtmembránokat és elősegíthetik a bakteriális diszbiózist a bélben. Fontos elolvasni az elfogyasztott élelmiszerek összetevőinek listáját, mivel ezek az olajok sok feldolgozott élelmiszerben rejtve vannak.
Az olyan ételek, mint a leveles zöldek, brokkoli, bogyók, fűszerek, kávé, tea, zsíros hal, étcsokoládé és még sok más segítenek csökkenteni a gyulladást, amely gyorsabb öregedéshez, egészségügyi állapotokhoz és súlygyarapodáshoz vezet. Minden étkezéshez vagy snackbe legalább egy gyulladáscsökkentő ételt vegyen be - annál jobb!
A testmozgás gyakran tovább esik a prioritások listáján, ahogy öregszünk az energia csökkenése, a motiváció hiánya, a családi és karrierkötelezettségek stb. miatt. A nyikorgó, fájdalmas ízületek szintén zavarják a rendszeres testmozgás képességét.
A test mozgatása azonban kulcsfontosságú - különösen a 40 év felettiek számára. Bármilyen mozgás gyulladáscsökkentő, elősegíti az izomnövekedést és fenntartást. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz, és mozogj tovább!
Az anyagcsere fenntartásának egyik erőteljes módosítása az erő- vagy ellenállási edzés hozzáadása. Az erő- és ellenállási edzés kulcsfontosságú a 40 év feletti nők és férfiak számára, akik természetesen elveszítik az izomtömeget. Az izom metabolikusan aktív - tehát minél több izom van, annál gyorsabb és hatékonyabb az anyagcseréje.
Erőedzéshez nem kell edzőterembe mennie. Az ellenállási sávok, a szabad súlyok és még a saját testsúlyod is lehetővé teszik, hogy bármikor végezzen erő- és ellenállási edzéseket saját otthonában. Célja meg a hét legtöbb napján gyakorolni, beleértve a kardio és az ellenállási edzés valamilyen formáját is.
Amikor fiatalok vagyunk, testünkben vannak olyan speciális tápanyagok, amelyek energiával és sovány tartják a sejtjeinket, és végül bennünket. Az öregedéssel természetesen elveszítjük a legfontosabb tápanyagokat, például CoQ10 és PQQ. Az elveszett tápanyagok pótlása és mások támogatása elősegítheti az egészséges test előmozdítását és a súly kezelését.
MCT olaj segíthet növelni az energiafelhasználást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét. Más hosszabb láncú olajokkal ellentétben az MCT olajat gyorsan felhasználják a sejtek energiájához a szervezetben, és nem tárolódik testzsírként, hacsak felesleges mennyiséget nem fogyasztanak el. Az MCT olaj ketonokká is átalakítható, ami segíthet csökkenteni a gyulladást és lebontani a zsírt.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a almaecet elősegítheti a vércukorszint egyensúlyát, különösen magas szénhidráttartalmú ételek és harapnivalók után. A magas vércukorszint idővel inzulinrezisztenciához, 2-es típusú cukorbetegséghez és súlygyarapodáshoz vezethet. Az „anyát” tartalmazó nyers almaecet probiotikumot is kínál, amelyek elősegíthetik a bél egészségét.
Zöld kávékivonat, zöld, pörköletlen kávébabból készül, klorogénsavat tartalmaz. Ez az antioxidáns vegyület felelős lehet a kávébab kivonat lehetséges egészségügyi hatásaiért, amelyek magukban foglalhatják a gyulladás csökkentését, a vércukorszint csökkentését, az inzulinrezisztencia javítását és a zsír metabolizálását.
Koenzim Q10 (CoQ10) egy antioxidáns, amelyet a szervezet természetesen termel. A sejtek CoQ10-et használják a növekedéshez és a karbantartáshoz. A CoQ10 megtalálható a test sejtmembránjaiban, különösen a mitokondriumokban. Természetesen elveszítjük a CoQ10-et, ahogy öregszünk. Megfelelő mitokondriális egészség nélkül nincs optimális energia-anyagcserénk, ami fáradtsághoz, súlygyarapodáshoz és egyebekhez vezethet.
PQQ egy olyan vegyület, amely természetesen megtalálható a különféle élelmiszerekben. Segíthet növelni az energiaszintet, enyhíteni a gyulladást, javítani az agyműködést és támogatni a súlyszabályozást. A PQQ támogathatja az általános egészségi állapotot, csökkentheti az oxidatív stresszt és energiát biztosíthat a mitokondriumoknak — mindez kulcsfontosságú a jó egészséghez a 40 év felett. Azonban további kutatásokra van szükség ezen előnyök megerősítéséhez.
A magnézium kulcsfontosságú a sejtek általános optimális egészségéhez. Sajnos az amerikaiak körülbelül 50% -a nem felel meg a magnézium becsült átlagos követelményének (EAR).
Ez az ásványi anyag több mint 600 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. A magnézium fokozhatja a testmozgás teljesítményét, csökkentheti az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, csökkentheti a gyulladást (ami elősegítheti a súlygyarapodást), és segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet és az inzulinszintet túlsúlyú vagy elhízásban szenvedő embereknél.
A B -vitamin komplex nyolc B-vitaminból álló csoport, amelyek segítenek az élelmiszerek glükózzá alakításában, és így energiát biztosítanak a testnek. Segítik a szervezetet a zsírok és fehérjék metabolizálásában is. A kutatások azt sugallják, hogy a túlsúlyú és elhízású embereknél valószínűleg alacsony a B12-vitamin szintje.
Halolajvagy algaolaj azok számára, akik inkább növényi eredetű forrást részesítik előnyben, egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag. Testünk nem képes előállítani ezt az esszenciális zsírt, és sokan nem fogyasztanak eleget belőle ahhoz, hogy kielégítsék igényeinket.
Az omega-3-ok számos létfontosságú szerepet játszanak testünkben, beleértve a gyulladás csökkentését is, ami kulcsfontosságú az egészséges testsúly kezeléséhez. A halolaj segíthet csökkenteni az étvágyat, növelni az anyagcserét és elősegíteni az izomépítést, miközben fokozza a testmozgás hatását.
tejsavófehérje fogyasztása nemcsak minőségi fehérjét ad hozzá, hanem elősegítheti a bél és az immunrendszer egészségét is. A tejsavófehérje segít abban, hogy teltnek érezze magát, elnyomja a nagy ételek vagy harapnivalók iránti vágyat, és segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.
Kreatin véd az izom természetes életkorral összefüggő csökkenése ellen, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A kreatin egyik legismertebb előnye, hogy képes növelni az izomtömeget és felgyorsítani az izomnövekedést. Az izom metabolikusan aktív - a több izom felgyorsítja az anyagcserét!
A kreatin javítja a mitokondriális egészséget is. A mitokondriumok a test energiatermelői, amelyek sok szempontból csökkenthetik az öregedés pusztítását. Minél több sejtenergiája van, annál jobban metabolizálja a zsírt.
Amikor stresszes vagy, a szervezet kortizolt választ ki, a „stresszhormont”. A krónikus kortizolszekréció magas vércukorszintet eredményezhet, és növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát. Emellett növelheti étvágyát és növelheti a zsírtárolást, ami potenciálisan a zsír felhalmozódásához a hasban vagy az általános súlygyarapodáshoz vezethet.
Tehát hogyan csökkenthetjük a krónikus stresszt? Az olvasás, a masszázs, a meditáció, a színezés, a jóga és a tai chi mind kiváló lehetőség.
A stresszreakció szó szerint megállításának egyik legjobb módja a mély légzési technikák. A mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely jelet küld az agyadnak, amely azt mondja a szorongó, stresszes résznek, hogy minden rendben van, és nem kell használni a harc, menekülés vagy fagyás reakciót. A mély légzés vagy légzési munka lelassítja a szívet és a légzési sebességet, csökkenti a vérnyomást és elősegíti az emésztést. A mély légzés több oxigént is hoz az agyba.
És a legjobb rész? A mély légzés bármikor és bárhol elvégezhető, így a test relaxációs állapotba léphet, függetlenül attól, hogy a forgalomban vezet, akár elaludni próbál.
Két népszerű mélylégzési technika a 4-7-8 technika és a Box Breathing, amelyet a Navy Seals alkalmaz nagy stresszhelyzetben.
Olyan világban élünk, ahol a stressz szintje emelkedik, és folyamatosan sokféle irányba vonzunk minket — okostelefonjaink, közösségi médiánk vagy a legújabb helyi vagy globális válság, hogy csak néhányat említsünk.
A krónikus alváshiány a súlygyarapodás, a hasi zsír, a magas vérnyomás, a rossz immunegészség, a vágy, az éhség, az agyköd, az ingerlékenység, a hangulat, a fáradtság, a sérülésveszély, az inzulinrezisztencia és egyebek fő kockázati tényezője. Ha megfelelő alvást kapunk, jobban képesek vagyunk leküzdeni a betegségeket, erősíteni immunrendszerünket, helyreállítani a sérült szöveteket, és javítani bélrendszerünket, hormonunkat és agy egészségét.
Egyéb stratégiák és eszközök, amelyek segíthetnek a súlyszabályozásban 40 év után, közé tartozik az időszakos böjt, amely nagyon hatékony lehet az öregedés lassításában, az ételnapló vezetésében, a fitneszkövető viselésében és a nap folyamán történő további mozgás iránti elkötelezettség.
Bármelyik stratégiát is beépíti az életébe, ne feledje, hogy a következetesség a siker kulcsa. Amint következetes vagy, ezek a változások második természetűvé válnak számodra. Légy kedves magadhoz, tudva, hogy minden pozitív választás változást hoz!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
