Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha szereted az edzőtermet és a lehető legjobban teljesíted, akkor valószínűleg hallottál már olyan kiegészítőkről, amelyekhez „nitrogén-oxid” szavak vannak csatolva. Ezeket a kiegészítőket általában csak a testépítő stílusú fitnesz rajongók számára előnyösek, de ez valóban igaz?
A nitrogén-oxid a test szinte minden sejtjének terméke, és fontos szerepet játszik az értágulásban. Az értágulat az erek kiszélesedésének folyamata, amely növeli a véráramlást és a nyomást testünk vénáin, artériákon és arteriolákon keresztül. Ez a folyamat segít támogatni az atlétikai teljesítményt.
Elméletileg, ha növelni tudjuk véráramlásunkat, akkor megnő az oxigén- és tápanyagok rendelkezésre állása, ami ezután elősegítheti a fokozott testmozgási képességet. Ebben a cikkben megvitatjuk, mi a nitrogén-oxid, hogyan segítheti annak növelése a teljesítményt, és mely nitrogén-oxid-kiegészítők a legjobbak.
Mielőtt megvitatnánk az nitrogén-oxid előnyeit az atlétikai teljesítményre és az általános egészségre, érdemes először megérteni, mi a nitrogén-oxid.
A nitrogén-oxid egy jelzőmolekula, amely a test szinte minden sejtjében megtalálható. A jelátviteli molekula leírásának legjobb módja az, hogy fontos szerepet játszanak a sejtünk „jelének” módjában, vagy beszélnek egymással, hogy egyszerű és összetett reakciókat hozzanak létre.
Nitrogén-oxid esetében a testben zajló jelátvitel az erek endotéliumával történik. Az endotélium egy vékony sejtréteg, amely olyan szerveket vontat, mint a szív és a test más területei. A nitrogén-oxiddal kölcsönhatásba lépő erek ezután jelzik a környező simaizomsejteknek, hogy ellazuljanak és táguljanak, ami értágulást okoz. Az erek kiszélesítése mellett az értágítás csökkenti a vérnyomásszintet.
Ahogy öregszünk, nitrogén-oxid szintünk természetesen csökken. Az öregedés mellett az olyan dolgok, mint a dohányzás, a rossz étrend és az inaktivitás, a természetes nitrogén-oxid szintjének csökkenését is okozhatják. Ez a természetes és nem túl természetes csökkenés nagy érdeklődést váltott ki a nitrogén-oxid formulák iránt, és ezek használata nemcsak az edzőteremben, hanem a mindennapi életben is javítja a teljesítményt.
Edzés közben, különösen nagy intenzitású, izmainknak és testünknek megfelelő véráramlásra van szüksége a kívánt szinten történő teljesítményhez. A megfelelő véráramlás segít elegendő oxigént és tápanyagot szállítani az izmokhoz és a szervekhez, amikor a legnagyobb szükségük van rá.
Mivel a nitrogén-oxid értágító, akkor az aktív személy érdeke, hogy nagyon ügyeljen természetes nitrogén-oxid szintjére. Ha a fitnesz rajongói javíthatják véráramlásukat edzés közben, akkor testüknek nagyobb esélye lesz arra, hogy magasabb szinten teljesítsenek a nagyobb oxigén- és tápanyag-rendelkezésre állás miatt.
Azok a kiegészítők, amelyeket „nitrogén-oxid” -kiegészítőknek vagy „NO erősítőknek” tekintenek, valójában nem tartalmaznak nitrogén-oxidot. A valóságban olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek potenciálisan növelhetik a nitrogén-oxid elérhetőségét a szervezetben, ami jobb teljesítményhez vezethet.
Az alábbiakban három népszerű nitrogén-oxid kiegészítő lehetőséget ismertetünk, amelyek előnyösek lehetnek az Ön teljesítményének.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden kiegészítő rendelkezik azonos teljesítményelőnyökkel minden egyén számára. Ezenkívül néhány kiegészítő további kutatást igényel, mielőtt végleges állításokat vonnánk fel az adagokra vonatkozóan.
Az egyik legnépszerűbb és legnépszerűbb lehetőség azoknak az egyéneknek, akik javítani kívánják nitrogén-oxid-termelésüket, az L-arginin. Ezt a félig esszenciális aminosavat a test szinte minden sejtje használja, és fontos szerepet játszik a nitrogén-oxid képződésében.
Az L-arginin annyira kiemelkedő, hogy állítólag a szervezetben található összes aminosav körülbelül 5-7% -át teszi ki. Több olyan élelmiszer, amelyet naponta fogyasztunk, például a dió, a mag , a hús és a baromfi tartalmaz L-arginint.
Ami a teljesítményt és az egészséget illeti, azt javasolták, hogy az L-arginin szerepet játszik az autoimmun rendellenességekben, az endotheliális funkcióban, az oxidatív stresszben, a szív- és érrendszeri betegségekben, a sportteljesítményben és a test összetételében. E cikk kedvéért szigorúan a teljesítmény és a testösszetétel szempontjából gyakorolt lehetséges előnyeire összpontosítunk.
Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányban a kutatók igyekeztek feltárni az L-arginin használatát és annak hatását a VO2 maxokra (az edzés során felhasználható maximális oxigénmennyiség) és a test összetételére. A szerzők 56 futballistát osztottak meg L-arginin és placebo csoportba, és rögzítették VO2 maximumot, testtömeg-indexüket, sovány testtömegüket és testzsírtömegüket.
Az L-arginin alanyok napi 2 g kiegészítőt fogyasztottak, míg a placebo csoport maltodextrint fogyasztott. 45 napos elemzésük során a szerzők megjegyezték, hogy az L-arginin csoport VO2 maximumai javultak, azonban a két csoport között nem volt szignifikáns különbség a testtömeg-indexben, a sovány testtömegben és a testzsírtömegben.
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az L-arginin hasznos lehet a sportteljesítmény növelésében, de nem feltétlenül a testösszetételhez kapcsolódó eredmények javításában.
Egy másik kiegészítő, amely a nitrogén-oxid-szint javításával jár, az céklalé. Ez a kiegészítő hihetetlenül magas nitrátok/nitritet tartalmaz, amelyek természetes vegyületek, amelyek tápanyag-sűrű élelmiszerekben, például répában és más zöldségekben találhatók.
A céklalé népszerű lehetőség azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják állóképességüket és növelni a napi nitrátbevitelüket. A PLoS One-ban közzétett 2018-as tanulmányban a kutatóknak 12 elit közép- és hosszú távú futó volt két csoportra osztva: céklalé és placebo. A vizsgálati alanyok 70 ml cékla lével vagy az előírt placebóval egészítették ki 15 napig.
A szerzők nyomon követték az egyének futási gazdaságosságát, az észlelt terhelés értékelését, a kimerültségig tartó időt és a vastus lateralis oxigéntelítettségét. A 15 napos tanulmány után a szerzők újra tesztelték az alanyokat, és megjegyezték, hogy a céklalé alanyok jelentősen javították az észlelt terhelés és a kimerültségig tartó idő besorolását, azonban a két csoport között nem voltak biomechanikai különbségek a futási gazdaságosság és a vastus lateralis oxigéntelítettség tekintetében.
Egy másik 2019-es tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratból származik. Ez a tanulmány összehasonlította egymással a céklalevet (400 mg), a citrullin-malátot (8 g) és a placebót, hogy azonosítsák az alany véráramlásában, az anyagcsere hatékonyságában és a maximális izokinetikus térdhosszabbítások során mutatkozó teljesítményben mutatkozó különbségeket.
A tanulmány szerzői 27 szabadidős szempontból aktív egyént osztottak három csoportra, és három külön tesztnapra jöttek a laboratóriumba. Minden alany elfogyasztotta az előírt italát, majd két órán át pihent, mielőtt bemelegítésen ment át, és öt készleten 30 koncentrikus térdhosszabbítást végeztek.
A térdhosszabbítás előtt és után a kutatók ultrahanggal felmérték a felületes combartérián keresztüli átmérőt és véráramlást, majd plazmaanalitokat, karbamid-nitrogént és kalorimetriás intézkedéseket tettek az energiafelhasználás felmérésére.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az céklalé csoportban magasabb nitrát- és nitritszint volt a testben az edzés előtt és utáni beavatkozás során. Megjegyezték azonban, hogy a három csoport egyike sem mutatott kiváló előnyöket a lábprés teljesítményének kiegészítéssel történő javításában.
AzL-citrullin egy nem esszenciális aminosav , amelyet gyakran kiegészítenek a teljesítmény javítása és a véráramlás potenciális növelése érdekében. Az elmélet szerint az L-citrullin szájon át történő bevétel esetén növelheti az arginint, és növelheti a nitrogén-oxidot is a szervezetben.
Mind az l-citrullin, mind a citrullin-malát népszerű kiegészítők, amelyeket önmagában lehet használni, és gyakran megtalálható az edzés előtti formulákban. A fő különbség az L-citrullin és a citrullin-malát között az, hogy a citrullin-malát almasavat ad hozzá, ami fanyar ízt biztosít neki.
Számos tanulmány vizsgálta a citrullin alkalmazását az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Egy nemrégiben készült 2019-es metaanalízisben a szerzők értékelték, hogy a citrullin hogyan befolyásolta élesen a nagy intenzitású erőt és teljesítményt.
Tizenkét tanulmányt vontak be ebbe a metaanalízisbe, és a szerzők csak olyan vizsgálatokat vettek be, amelyek összetett mozgásokra összpontosítottak, és önmagában a citrullint használták fel a placebóhoz képest. További összefüggés érdekében kizárták azokat a vizsgálatokat, amelyek az izolációs gyakorlatokra, a citrullin-kiegészítő keverékekre, a 3 g-nál kisebb citrullin dózisokra és a testmozgást követő kevesebb, mint 30 percen belül beadott citrullin adagokra összpontosítottak.
Elemzésük alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a citrullin jelentős hatással volt a teljesítményre a placebóval szemben, azonban a hatás mérete kicsi volt.
Általában az nitrogén-oxid-növelő kiegészítők használata biztonságos. Ha vérnyomáscsökkentő, akkor az esetleges mellékhatásokat orvossal kell megbeszélnie. Mielőtt bármilyen új kiegészítést megkezdené, mindig érdemes konzultálni háziorvosával, hogy érdeklődjön az adagokról, ellenjavallatokról és a legjobb felhasználásokról.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
