Az erősítő edzés az egyik legjobb dolog, amit az emberek életük során megtehetnek az erős csontok és az egészséges ízületek elősegítése érdekében. Az életben haladva csontjaink és ízületeink érzékenyebbé válnak az életkorral összefüggő problémákra. Az életkorral összefüggő csontvesztés, az ízületi porc romlása és a gyengült izmok mind a természetes öregedési folyamat eredménye lehet.
Az erősítő edzés számos előnnyel jár minden lakosság számára, és vitathatatlanul az egyik legjobb természetes megközelítés a hosszú, egészséges élet megéléséhez. A nagyszerű erősítő edzési programok bármilyen életkorban hasznosak lehetnek a csontok és az ízületek egészségének javításához. Ez különösen igaz az idősebb populációkra, amelyek hajlamosak gyors ütemben tapasztalni az életkorral összefüggő egészségügyi problémákat.
Az öregedési folyamat során a csontok természetesen elveszítik erejüket és sűrűségüket. Amikor fiatalabbak vagyunk, a csontokban nagyobb mennyiségű sejt található, amelyek megkönnyítik a csontképződést, és azonos számú sejt lebontja a csontokat. Ez a folyamat azonban idővel eltolódik, és a csontképződés az életkorral lelassul, míg a csontreszorpció nem.
A csontreszorpció az a folyamat, amelynek során a csontokat az oszteoklasztoknak nevezett sejtek ásványi anyagokká bontják le, és felszabadítják a testbe. Laikus értelemben a csontok gyorsabban bomlanak le, mint amennyit újra felépítenek.
Kutatások azt sugallták, hogy a csonttömeg csúcsszintjét 20 éves kor körül érjük el. Ahogy meghaladjuk a 30 éves korot, a csonttömeg sűrűsége általában csökkenni kezd. Általánosságban elmondható, hogy a kutatások azt sugallják, hogy ez a 30-as évek végén történik a nők esetében, és a 40-es évek elején a férfiaknál. Ez a folyamat szerepet játszhat az ízületek egészségében is; azonban a porc a mindennapi kopás függvényében különböző egyéni sebességgel romlik.
Ez rendkívül sötétnek tűnhet, de vannak módok a természetes öregedés előrehaladásának leküzdésére erősítő edzéssel, megfelelő táplálkozással és stratégiai kiegészítéssel. A legjobb az egészben, hogy életkorától függetlenül, ma elindíthatja őket, és kihasználhatja előnyeit.
A testmozgás progresszív túlterhelése csontok alkalmazkodásához vezet - ami azt jelenti, hogy az erősítő edzés az edzés után rövid ideig minimális mértékben deformálja a csontokat, ami ezután a testben mechanoszenzoroknak nevezett sejteket vált ki. Ezek a mechanoszenzorok biokémiai választ hoznak létre az edzés során a csontokra gyakorolt feszültségekre.
Ezek a biokémiai válaszok csontképződést és növekedést eredményeznek a deformált helyeken. Tehát a stresszerősítő edzés valójában hasznos, mert elősegíti a csontokkal kapcsolatos anabolikus biokémiai válaszokat, amelyek egyébként nem lennének jelen. Ezért olyan fontos az erősítő edzés olyan idősebb populációkban, akiknek már korlátozott vagy csökkenő osteoblast szintje van.
A csontok egészségének javítása mellett az erősítő edzés az idősebb populációkban a csökkenés miatt a csonttörések alacsonyabb kockázatával, valamint az ízületi mobilitás javításával is összefüggésben volt. Ez a két előny a test fokozatos túlterhelésének tulajdonítható több mozgásszíkon keresztül.
Az erősítő edzés fizikai aspektusain kívül néhány kiegészítő is kimutatták, hogy potenciálisan támogatja és javítja a csontok és az ízületek egészségét.
A kollagén, a test legelterjedtebb fehérje, azt javasolták, hogy szerepet játszik a csontok ásványi sűrűségének javításában. A csontok többnyire kollagénből készülnek, így a kiegészítés hasznos lehet a csont ásványi sűrűségének elősegítésében. Ez valamivel hasznosabb lehet azoknak a populációknak, akik életkorral összefüggő csontvesztést tapasztalhatnak.
A metilszulfonil-metán (MSM) szerepet játszhat a testmozgást követő gyulladásos válaszban, ami ízületi fájdalom enyhítését eredményezhet. Az idősebb populációkban az edzések további stresszt okozhatnak azoknak az ízületeknek, amelyekben nincs elegendő porc, és valamivel nagyobb súrlódást tapasztalnak. Az MSM hasznos lehet abban, hogy támogatja a szervezet azon képességét, hogy csökkentse az akut gyulladást az erősítő edzés után.
Glükózamin és kondroitin olyan kiegészítők, amelyekről kimutatták, hogy potenciálisan csökkentik az ízületi merevséget és javítják az ízületi kényelem szintjét. Idősebb populációkban vagy hidegebb időjárási éghajlaton az ízületi merevség napi kellemetlenséget okozhat. Bár a kutatások még mindig kissé vékonyak a kiegészítéssel kapcsolatban, egyes tanulmányok kimutatták, hogy csökken az ízületek általános merevsége.
D-vitamin- vagy a napfényvitamin - hasznos kiegészítő lehet az általános csontok egészségének támogatásához. Ez a vitamin nagy szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontok mineralizációjában, amelyek két olyan terület, amelyek ízületi problémákat okozhatnak, ha nincs megfelelő jelenlét6. A D-vitamint általában téli hónapokban és idősebb populációknak ajánljuk bevenni, akik esetleg nem képesek kijutni a szabadba, és elegendő D-vitamint szerezni természetes módon, a nap révén.
Ahogy öregszünk, a csontok és az ízületek romlanak a napi kopás miatt. Az erősítő edzés - a megfelelő táplálkozás és kiegészítés mellett - az egyik legjobb természetes megközelítés nemcsak a küzdelemhez, hanem a csontok egészségének potenciálisan javításához is egész életünk során.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
