Természetes női ápolás és hormonális támogatás

A hormonok nagyjából uralják a világunkat. Ezek szerepet játszanak hangulatunkban, alvási ciklusunkban, energiaszintünkben, étkezési vágyunkban, súlyingadozásunkban és nyilvánvalóan a szaporodási ciklusunkban.

A hormonok kiegyensúlyozása érdekében különféle természetes női ápolási megoldásokat és kiegészítőket gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek a testünk minden különböző hormonjának kezelésében. De először is hasznos lenne megismerni azokat a jeleket, amelyek szerint a hormonok eltűnhetnek, és milyen megfelelő lépéseket kell tenni annak érdekében, hogy a test egyensúlyba kerüljön!

Honnan tudja, hogy a hormonjai kiegyensúlyozatlanak-e?

A kiegyensúlyozatlan hormonok fáradtsághoz , alvási nehézségekhez, súlygyarapodással kapcsolatos problémákhoz, törékeny hajhoz és körmökhöz és rendkívül bosszantó PMS tünetekhez vezethetnek.

Amikor az ösztrogénünk, a tesztoszteron és a progeszteron kiegyensúlyozatlan, ez általában a fáradtság és a súlygyarapodás kombinációjához vezet. Ezek a tünetek annak is következményei lehetnek, hogy az inzulin hormon nem működik optimálisan, mivel túl sok édességet és szénhidrátot fogyaszt. Annak ellenére, hogy sokan úgy gondolják, hogy a hormonok csak a reproduktív ciklusunkhoz kapcsolódnak, a hormonok sok különböző folyamatban vesznek részt testünk - különösen, ha inzulinról van szó. Ha olyan pillanatok vannak, amikor túlságosan fáradtnak érzi magát, vagy „agyködöt” tapasztal, az inzulinintolerancia vagy egyensúlyhiány miatt lehet.

A kortizol hormon kidobja minket az egyensúlyból, amikor extra mennyiségű stressznek vagyunk kitéve. Ha folyamatosan stresszes vagy, a kortizol egyensúlyhiánya extra szorongást okozhat, kényelmes étkezési vágyat tapasztalhat, és nehézségeket okozhat a jó éjszakai alváshoz.

Dióhéjban vannak hormonok, amelyek különböző testrendszerekhez kapcsolódnak, ezért fontos, hogy mindig megelőző intézkedéseket tegyünk testünk és hormonjaink harmóniában tartása érdekében!

Természetes módszerek a hormonok egyensúlyának

Vigyázzon arra, hogy mit fogyaszt. Amikor ügyfelekkel vagy olvasókkal beszélek a megelőző egészségről és az általános jólétről, az első számú tipp mindig az étrendre összpontosítson. Mindannyian tudjuk, mit kellene és mit nem szabad enni, de úgy tűnik, könnyebb mondani, mint megtenni. Hogy segítsünk egy kis útmutatást adni, szeretném megosztani, hogy milyen típusú ételeket adhat hozzá étrendjéhez, amelyek támogatják az egészséges hormonokat.

• Növelje az egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok beépítése étrendbe, például az avokádóba és a dió , például a dió segít támogatni a progeszteron és az ösztrogén termelést. Bónusz: az egészséges zsírok fogyasztása segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és csökkentheti a vágyat.

• Növelje a rostokat és az erjesztett ételeket. Gyümölcsökből és zöldségekből származó rostok, valamint az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, savanyúságok és kombucha mind támogatják az egészséges bélrendszert és az emésztést. Amikor a bélünk a lehető legjobban működik, segít abban, hogy hormonjaink könnyedén működjenek együtt. 

• Növelje a keresztesvirágú zöldségeket. A zöldségek, mint a karfiol, a brokkoli és a kelkáposzta, kötődnek a szervezetben lévő felesleges ösztrogénhez, hogy metabolizálják és kiöblítsék.

• Csökkentse a cukrokat és a szemeket A nyilvánvaló (kenyér, pékáruk, desszertek) mellett próbálja meg néhány hétig minimalizálni a magas cukortartalmú gyümölcsöket, a gabonaféléket, például a tésztát, sőt a bab/hüvelyeseket is. Ha energikusabbnak, tisztábbnak és könnyebbnek érzi magát, az azt jelezheti, hogy inzulin egyensúlyhiány következik be, amikor magas cukortartalmú ételeket és gabonaféléket fogyaszt.

Alvás, alvás és még több alvás. Valószínűleg ezt szinte minden egészségügyi cikkben olvastad, amellyel találkozol, de ez azért van, mert ANNYIRA fontos. Amikor alszol (és igazán jól alszol) a tested felépül, gyógyul, regenerálódik és megújul. Ha éjszakánként 7-9 órát alszol, a szervezet a hormonok kiegyensúlyozásán dolgozik. A szervezet felszabadítja és termel HGH-t (humán növekedési hormon), amikor minden este megfelelő mennyiségben alszunk, és ez a fajta hormon segít az egészséges sejttermelésben, segít a gyógyulásban, és elősegíti az állóképesség növelését.

Kiegészítők, amelyek támogatják a kiegyensúlyozott hormonokat

Adaptogén gyógynövények: Az ilyen típusú gyógynövények segítenek a testünkön belüli stressz szabályozásában és kezelésében, ami segít extra védelmi vonalként szolgálni a stresszel összefüggő betegségek ellen. Az ilyen típusú gyógynövények nemcsak segítenek a stresszben, hanem támogatják a testünk azon szerveit, amelyek hormonokat termelnek és szabályozzák, például pajzsmirigyrendszerünket, mellékvesékünket és inzulinszintet. Ezek a gyógynövények a következők: 

• Ashwagandha különösen hasznos a pajzsmirigy működésében. A holisztikus gyakorlók az ashwagandhát használták a túlaktív vagy lassú pajzsmirigy és a mellékvese fáradtságának kezelésére. Annak ellenére, hogy a mellékvese fáradtságát a nyugati orvostudományban nem ismerik széles körben, sok alternatív orvos és gyakorló felismeri a mellékvese fáradtságát a túlzott érzelmi, mentális vagy fizikai stressz okozta problémáként. Amikor a mellékveseinket túlterhelik a stressz kezelése érdekében, ez a progeszteron és a kortizol egyensúlyhiányához vezethet.

• Rhodiolasegít növelni energiánkat stressz idején. Azt is állítják, hogy segít csökkenteni a kortizolszintet.

• A szent bazsalikom-t a kortizolszint szabályozására használják a mentális stressz és szorongások természetes enyhítésére. Egyes tanulmányok azt is összekapcsolták, hogy segítenek kiüríteni a nehézfémeket testünkből a környezeti stressz miatt, amelyek hormonális egyensúlyhiányokat is okozhatnak.

Az illóolajok kiválóan alkalmasak természetes tisztító oldatokba és öngondozási rituálékba, mivel sokféle tulajdonsággal és vegyülettel rendelkeznek, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az elménket, a testünket, a lelkünket (és a hormonokat!). Szeretem a következő illóolajokat a hormonok kiegyensúlyozására: 

• Levendulaegy népszerű illóolaj, amely elősegíti a nyugodt lelkiállapotot. Ismeretes, hogy segít csökkenteni a stresszt és a hangulatot, valamint elősegíti a mély és helyreállító alvási ciklust. Ha nyugodt és semleges lelkiállapotban vagyunk, vagy a hormonoknak sokkal nagyobb esélyük van az együttműködésre.

• Kakukkfűolajelősegítheti a progeszteronszint egyensúlyát azáltal, hogy támogatja ennek a specifikus hormonnak az egészséges termelését. Emiatt a kakukkfűolaj elősegítheti az alvást, sőt csökkentheti a menopauza tüneteit. Szeretek levendula- és kakukkfűolajat is hozzáadni az esti fürdőkhöz, hogy hosszú nap után leálljon.

• A Clary sage segíthet kiegyensúlyozni az ösztrogénünket, mivel fitoösztrogéneket tartalmaz. Ez a specifikus olaj állítólag segít az PMS tünetekben, és segíthet szabályozni a menstruációs ciklusunkat. Szeretem a zsályaolajat közvetlenül a hasamba dörzsölni, amikor görcsöket tapasztok természetes gyógymódként.

További kiegészítők is használhatók, különösen akkor, ha nem a legegészségesebb étrendet fogyasztjuk. Ha egy kicsit több lehetőséget szeretne hozzáadni Önnek, ha inkább kiegészítőkkel kísérletezne az illóolajok helyett, nézze meg az alábbi kiegészítőket, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy segítenek egyensúlyba hozni hormonjainkat.

• A D-vitamint fontos beépíteni étrendünkbe (általában kiegészítő formájában), mivel sok ételben nehéz megtalálni, és nehéz beszerezni, ha nem vagyunk napsütésben. Hasznos D-vitamin-kiegészítőt szedni, különösen a téli hónapokban, amikor úgy érezzük, hogy szezonális depressziót tapasztalunk.
• Az esti kankalin olaj egy ősi gyógyszer, amelyet a termékenység és a premenstruációs tünetek kezelésére használnak, és zsírsavakat is tartalmaz.

• A probiotikumok, akárcsak az erjesztett ételek, segítenek támogatni a bél egészségét és az emésztést, és egészséges baktériumokat biztosítanak számunkra, amelyek elősegíthetik a hormonok, például a grelin, a leptin és az inzulin termelését.

• Macaa retek családból származik, és évszázadok óta használják Peruban a termékenység, a tesztoszteron szint elősegítésére és a PMS tünetek csökkentésére.

Bár sokunk kiegyensúlyozatlan hormonok tüneteit tapasztalja, számos módja van annak, hogy enyhítse ezeket a tüneteket, és végül kiegyensúlyozza a hormontermelést számos különböző természetes gyógymóddal és kiegészítővel. Mint minden új gyógynövény- és wellness módszer esetében, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadná őket étrendjéhez.