Hogyan növelheti a jóga gyakorlásának előnyeit

A jóga több mint a testmozgás egyik formája, hanem életmód. Észak-Indiában több mint 5000 évvel ezelőtt kifejlesztett integrált rendszer a jóga képes átalakítani a testet, az elmét, a szívet és a szellemet. A jóga szó a szanszkrit műből származik yuj- jelentése kötés vagy jóga - és gyakran „egyesülés” néven fordítják. ”

Jóga stílusok

Számos jógasztílus kipróbálható a boldogság felé vezető úton. Bár mindannyian ugyanazokat a pózokat és pozíciókat alkalmazzák - az úgynevezett asanáknak -, mindegyiknek más ritmusa, szerkezete és hangsúlya van.

• Hatha: Ez a szelíd stílus a nyugaton tanított jóga leggyakoribb típusa. A hallgatók olyan testtartásokat gyakorolnak, amelyek összehangolják a bőrt, az izmokat és a csontokat, és megnyitják a test csatornáit, javítva az energiaáramlást.
• Anusara: John Friend által 1997-ben létrehozott anusara hangsúlyozza az összehangolást, és arra ösztönzi a diákokat, hogy nyitják meg szívüket és teljes mértékben fejezzék ki magukat.
• Iyengar: A B.K.S. Iyengar által kifejlesztett stílus az igazításra is összpontosít, és kellékeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a diákok számára, hogy megfelelően pózhassanak. Bár a lassú forma nem növeli a pulzusszámot, mentálisan és fizikailag kihívást jelent, és kiválóan alkalmas azok számára, akik felépülnek a sérülésektől, vagy akik feszes, fájó izmokat szeretnének lazítani.
• Forró, Bikram vagy Hot Power: Szeretsz izzadni? Akkor ezek a stílusok, amelyek egy fűtött stúdióban (80-100 fok F) gyakorolt pózok meghatározott sorrendjét követnek, neked szólnak.
• Vinyasa vagy Flow: Változatot és aerobikot szeretne? Próbáld ki a vinyasát. A tanárok folyó pózokat használnak, amelyeket napüdvözleteknek neveznek, amelyek melegítik, igazítják és erősítik az egész testet, miközben növelik a pulzusszámot. Gyakran zenét játszanak, és hangsúlyozzák a mozgás és a lélegzet összekapcsolását az éberség felkeltésével.
• Helyreállító vagy Yin: A pihenéshez, a stressz csökkentéséhez és a feszes izmok meghosszabbításához próbálkozzon a helyreállító vagy yin. A kellékek (tömbök, takarók és tartóelemek) hosszú ideig támogatják a passzív pózban, lehetővé téve a test számára, hogy kevés erőfeszítéssel pihenjen és megfiatalodjon.

A jóga egészségügyi előnyei

A jóga minden stílusának számos fizikai és szellemi előnye van, és táplálja a test természetes hajlamát az egészség és a gyógyulás felé. A relaxációs technikák csökkenthetik a krónikus fájdalmat (hátfájás, fejfájás és ízületi gyulladás), csökkenthetik a vérnyomást, csökkenthetik a stresszt és enyhíthetik A rendszeres gyakorlás növelheti az izomerőt, növelheti az energiát és a vitalitást, javíthatja az atlétikai teljesítményt, megelőzheti a sérüléseket és növelheti a test tudatosságát. A mentális előnyök közé tartozik a nyugodt, központosított és békésebb, tudatosabb és pozitívabb érzés.

Az áramló, aerob stílusok (power, hot és vinyasa) kalóriákat égetnek, megkönnyítve a fogyást. A hosszabb tartási pózokat hangsúlyozó stílusok, mint például a yin, elősegítik a rugalmasságot, enyhítik a merevséget és növelik az ízületek mobilitását, különösen a csípőben, a gerincben és a medencében.

Kiegészítők a jóga gyakorlásának támogatására

Mivel a jóga a testet az elme felkészítésének és a lélek táplálásának eszközének tekinti, a kiegészítők szedése és a helyes étkezés fontos, és energiát és tápanyagokat biztosít a szövetek helyreállításához.

• Multivitaminok: A feldolgozatlan, finomítatlan, valódi ételből álló egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a test és a jóga gyakorlása támogatása érdekében. Azonban a szervezet minden igényének kielégítése érdekében vegyen be egy jó napi multivitaminot. Válasszon egy teljes élelmiszer-alapú formulát, amely jobb a test számára, mint a szintetikus termékek.
• Gyulladáscsökkentő képletek: A testmozgás bármilyen formája, beleértve a jógát is, gyulladást okozhat. Segíthet gyulladáscsökkentő ételek (gyümölcsök, zöldségek, zsíros hal és dió) fogyasztása, megfelelő alvás, a stressz kezelése és a gyulladást támogató kiegészítő szedése. Az izmok helyreállításának elősegítésére olyan termékeket keressen, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a antioxidánsok, gyömbér, alfa-liponsav, halolaj és kurkumin.
• Probiotikumok: Felduzzadtnak vagy kiegyensúlyozatlannak érzi magát? A rendszeres jóga gyakorlat segíthet az emésztés tisztításával, serkentésével és elősegítésével. A jó probiotikum javíthatja a bél egészségét, az immunrendszert és az általános jólétet is.
• B12: Bár a jóga gyakorlásához nem kell lemondania a húsról, a vegetáriánus és a vegán étrend népszerű azok körében, akik rendszeresen gyakorolnak. A hús elkerülése a B12 hiányát eredményezheti, amely csak állati eredetű élelmiszerekben található vitamin, amely kulcsfontosságú az energia-anyagcseréhez. Az alacsony szint gyakori az 50 év feletti embereknél is, és gyengeséget, fáradtságot és memóriavesztést okozhat.
• Koenzim Q10: A vitaminhoz hasonlóan a CoQ10-et a szervezet állítja elő, és számos teljes ételben megtalálható, beleértve a szervhúsokat, a szardíniát és a földimogyorót. Ez az antioxidáns megakadályozza a szövetkárosodást a szabad gyököknek nevezett instabil molekulák semlegesítésével, és támogatja az oxigénfelhasználást és az energiatermelést
• Illóolajok: Az illóolajok sokféleképpen támogathatják a jóga gyakorlatát. Hozzon létre jóga gondolkodásmódot a harmonizáló szantálfa, a szívnyugtató rózsa vagy a világosságot növelő rozmaringszaggatásával. Az jázmin, az édes narancs vagy levendula szaga emelheti a hangulatot és elősegítheti az idegrendszer egyensúlyát. A fájó izmok enyhítésére permetezzük be rozmaring, borsmenta és fahéj illóolajok keverékét arnica és kókuszolajjalkombinálva. Az teafa és levendula keveréke vízzel és kevés fehér ecettel kombinálva használható jógaszőnyeg fertőtlenítőszerként.