Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Versenyző kötelezettségvállalások, szoros határidők, egymás melletti Zoom értekezletek, túlcsorduló beérkező levelek, edzés, ebéd... Annyi tennivaló van, hogy lehetetlennek tűnhet a termelékenység növelése.
Pihenjen. A rossz szokások megtörésével és újak elfogadásával növelheti termelékenységét, és energikusnak és teljesnek érezheti magát, nem pedig kimerültnek és túlterheltnek érezheti magát.
A szokások olyan rituálék és rutinok — mint például a kutya sétálása, meditáció vagy kávéfőzés —, amelyeket napról napra automatikusan végrehajtunk. Több száz szokásunk van. Néhányan, mint például a fogmosás vagy a cipő megkötése, beágyazódnak. Mások, mint például az edzőterembe járás vagy napi multivitaminszedése, munkára és koncentrációra van szükségük ahhoz, hogy rendszeres rutinokká váljanak. Még mások - mint például a gyorsétel nélküli fogyasztása vagy az e-mailek folyamatos ellenőrzése - rossz szokások, amelyek negatívan befolyásolhatják a jólétet és a termelékenységet.
Szokás teremtményei vagyunk. A Duke Egyetem kutatása azt mutatja, hogy a viselkedések körülbelül 45% -a általában ugyanazon a helyen ismétlődik szinte minden nap. Charles Duhigg, a The Power of Habitszerzője szerint a szokások egyszerű jelzés-rutin-jutalmazási hurkokból állnak. Tegyük fel például, hogy rendszeresen el akarja kezdeni az erősítő edzést ellenállási sávok segítségével, hogy növelje az anyagcserét és a nehéz tárgyak emelésének képességét. Ahelyett, hogy a szalagokat a szekrény fiókjába rakná, hagyja őket a TV távirányítója mellett. A televízió bekapcsolása jelzi a rutin végrehajtását. Miután befejezte a testmozgást, jutalmazza magát és tankolja az izmait egy finom ital fogyasztásával, amely fehérjeporból készült-ből készül.
A rossz szokás megtörése egy kicsit bonyolultabb. Ahelyett, hogy akaraterőt gyakorolnánk, amely könnyen erodálható és közel sem olyan erős, mint az emberek gondolják, a legjobb stratégia az, ha helyettesítjük a rossz szokást egy jóval. Például minden délután fáradtnak és éhesnek érzi magát (a jelzés), ami kiváltja a rutinszerű látogatást az automatába, ahol cukorkát és szódát vásárol.
A szokás megszüntetéséhez egyszerűen tárolj az íróasztalodba egészséges ételeket, például szárazon sült edamame, mandulátvagy tökmagot , és vásároljon színes vizes palackot és cseppet, hogy természetesen fokozza a víz ízét. minden cukor és kalória nélkül. Amikor az étkezésre vágysz (a jelzés), ahelyett, hogy cukorkát és szódát vásárolna, új rutint hozhat létre: megragadja egészséges harapnivalóját és vizes palackját, és élénk sétát tesz. A jutalmad... energikusnak érzed magad és kevésbé stresszesnek érzed magad. Idővel ez az egyszerű csere segít csökkenteni a kilókat és kezelni a súlyát, megerősítve az új rutinot és megszüntetve a régit.
Most már megérted, hogyan működnek a szokások. Íme 8 szokás, amelyek növelhetik a termelékenységet.
Bár a reggeli kihagyása és a munkába való belépés a legjobb módja annak, hogy többet tegyen, a reggeli ugrás közben történő étkezés elindítja az anyagcserét, és nagy, pozitív hatással lesz a termelékenységre egész nap. Az egészséges reggeli fogyasztása táplálja az energiaéhes agyat, amely a test energiájának 20-25% -át használja fel glükóz (más néven vércukor) formájában, így koncentrálhat.
Az energiaszint és a termelékenység fenntartásához a legjobb reggeli fehérje, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok kombinációja, nem pedig finomított szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy kihagyja a bagelt, a muffint vagy a fánkot. Ehelyett fogyasztson reggeliző szendvicset vagy csomagolást tojásból vagy sült babból és salsából, vagy egy mogyoróvajas szendvicset teljes kiőrlésű búzán. Vagy próbálkozzon forró vagy éjszakán át zabpehellyel olyan öntettel, mint chia és lenmag , egy pohár víz kíséretében, magas fehérjetartalmú kollagénporral kevert.
Egy Gallup közvélemény-kutatás szerint az amerikaiak 64% -a iszik legalább egy csésze kávét naponta. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt koffein fogyasztása - amely központi idegrendszeri stimuláns - javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát. A barcelonai egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy a koffein és a glükóz (azaz egészséges szénhidrátok) kombinálása javíthatja az agyi aktivitás hatékonyságát. A koffein segít növelni a jó érzést jelentő vegyi dopamin szintjének, valamint az energia szintjének növelésében, különösen, ha fáradt vagy. Azt is kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, ami viszont segíthet enyhíteni a fájdalmat, amely megakadályozhatja, hogy olyan produktív legyen, mint szeretne.
Ahhoz, hogy maximalizálja a koffein hatását, ahelyett, hogy a teát vagy a kávét először reggel, amikor a kortizol (stresszhormon) termelése a legmagasabb, várjon egy-két órát, amíg a természetes energiaszintje csökkenni kezd. A fókusz fenntartása és a termelékenység növelése érdekében nitro főzés helyett fogyasztson kis mennyiségű koffeint egész nap. Igyon egy kis csésze kávét, vagy válasszon zöld teát, amely alacsonyabb koffeintartalommal rendelkezik, és számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a véráramlás javítását és a koleszterinszint csökkentését. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a zöld tea bevitele javíthatja a kognitív funkciókat.
Érdemes kipróbálni egy guarana-ból készült energiaitalt is, amely Brazíliában őshonos növényből készül. Egy tanulmány megállapította, hogy segített az embereknek figyelni a projektekre és gyorsabban befejezni azokat.
A túl sok koffein azonban zavarhatja a jó éjszakai alvást, izgatottá teheti és fokozhatja a szorongást. Általában az egészséges felnőttek biztonságos határértéke napi 400 mg.
Edd a békádat Mark Twain híres kijelentése, aki azt mondta: „Ha a te dolgod, hogy békádat eszel, akkor a legjobb, ha először reggel csinálod. És ha a te feladatod, hogy két békát eszel, akkor a legjobb, ha először a legnagyobbat eszed meg. Twain azt értette, hogy a nap legnehezebb feladatát hajtsa végre reggel. A legnehezebb feladat elvégzése után a teljesítés és megkönnyebbülés érzését fogja érezni. Ez a szokás nemcsak meggyújtja a termelékenységet, hanem segíthet a halogatás megelőzésében is.
Ahhoz, hogy megszokja megenni a békádat, minden nap végén vagy reggel először készítsen teendők listáját. Minden nap, mielőtt elkezdené a munkát, válassza ki a három legfontosabb elemet, amelyet el kell végeznie. Tegye a legnehezebb és legfontosabb feladatot a lista tetejére - ez a békád. És csak csináld!
Bár semmi sem helyettesíti az egészséges táplálkozást, az a szokás, hogy jó vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőt szedjen, amely megfelel az életkorának és nemének, elősegítheti a koncentráció, az energia és a termelékenység fokozását.
Győződjön meg arról, hogy megfelelő D-vitamint kapjon (sokan hiányosak, különösen télen), ami nemcsak a fókuszálás, hanem az immunitás és a csontok egészsége szempontjából is fontos. A Bs, különösen a folát, niacinés B-12 mind szerepet játszanak az energiatermelésben. Szintén fontos a C-vitamin , amely a norepinefrin előállításához szükséges, egy neurotranszmitter, amely szabályozza a figyelmet. Az agy egészségének javítása és az optimális termelékenység biztosítása érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő Omega-3 zsírsavat kapjon. Jó táplálékforrások közé tartozik a zsíros hal, például a lazac és a szardínia, valamint a dió, chia mag és lenmag.
Bár azt gondolhatja, hogy a folyamatos munka növeli a termelékenységet, ennek ellenkezője igaz, mert a legtöbb ember nem tudja fenntartani a fókuszt egy-két óránál tovább. Rendszeres szünetekkel többet érhet el, különösen, ha munkája nagy része számítógéppel jár. Az Ergonomics folyóiratban közzétett kutatások azt mutatták, hogy a számítógépes munkából származó gyakori rövid pihenés, körülbelül három perc növeli a termelékenységet és a jólétet
A legjobb stratégia az, ha megszokjuk a munkát rövid blokkokban ütemezni, majd szünetet követ. Kísérletezzen, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára. Például próbáljon 25—30 percig dolgozni, és 5 perces szünetet tartani, vagy 90 percig dolgozni, és 10—15 perces szünetet tartani.
Az egyik egyszerű szokás, amelyet kipróbálhatsz a szünetedben, és amely fokozhatja a hangulatot, a koncentrációt és a termelékenységet, az, hogy illóolajat vegyen be. Jó kipróbálni lehet a citrom, a rozmaring, a borsmenta és az édes narancs.
Ezenkívül állítson be egy emlékeztetőt telefonján vagy számítógépén, hogy óránként felkeljen, nyújtson és mozogjon. Csökkenti a szívbetegségek és a súlygyarapodás kockázatát, és a háta hálát fogja köszönni. A kutatások azt is mutatják, hogy az álló íróasztal használata, valamint az állás és ülés váltakozása javíthatja a hangulatát, növelheti az energiaszintet és termelékenyebbé teheti.
Tudom, mire gondolsz: egyszerre több millió dolgot csinál, növeli a termelékenységet. Ez egy teljes mítosz. A Stanford Egyetem kutatása azt találta, hogy a nehéz multitasking csökkenti a hatékonyságot és ronthatja a kognitív irányítást. Munkaprezentáció írása a hírek megtekintése és a vacsora készítése közben olyan, mintha a kenyérpirítót, a mikrohullámú sütőt és a hajszárítót ugyanabba a konnektorba csatlakoztatnád. Nemcsak agyi biztosítékot fújsz fel, hanem növeli a stresszt és csökkenti a figyelmet. Lassíts, és egyszerre csak egy dolgot csinálj. Amíg rajta van, távolítsa el a zavaró tényezőket azáltal, hogy csak naponta néhányszor ellenőrzi az e-maileket, és kikapcsolja a mobiltelefonját.
Ezen túlmenően, ha hajlamosak vagyunk túlterhelni vagy hajlamosak halogatni, bontsa le a nagy feladatokat egyszerűbb egységekre, és egyszerre foglalkozz velük.
A perfekcionizmus rontja az önértékelést, elfojtja a kreativitást és megakadályozza az új ötleteket, amelyek mindegyike negatív hatással lehet a termelékenységre. Ezenkívül a perfekcionizmus lelassíthatja Önt a halogatás táplálásával. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mindent tökéletesen csinálj, szokj megtenni a legjobbat, elfogadni magad hibáit és minden mást, és inkább a fejlődésre összpontosítani, mint a tökéletességre. A nap végén készítsen listát az összes eredményéről és mindazokról, amit elért. Teljesedettnek érzi magát, és felismeri, mennyire produktív voltál. Ha küzd egy feladattal, és hiába próbálja helyesíteni, kérjen segítséget. A munkatárs erőssége lehet a hibád, és fordítva.
A munka és a játék közötti egyensúly megtalálása, valamint a test, az elme és a szelleme gondozására az egyik legjobb termelékenységi szokás, amelyet megteremthet. Ha rendkívül produktív akar lenni, aludjon éjszakánként 7—8 órát, rendszeresen gyakoroljon, egészséges ételeket és harapnivalókat fogyasszon, maradjon hidratált, és olyan tevékenységeket végezzen, amelyek megvilágítják és segítenek feltöltődni.
Szokások: akár jók, akár rosszak, konkrét lépéseket tehet, hogy befolyásolja velük való kapcsolatát, és segíthet magadnak produktívabb, boldogabb ember lenni.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
