Családi wellness tippek+Alapvető termékek: Útmutató az egészséges, boldog otthonhoz

3 139 Nézetek

Dr. Saru Bala, N.D. Közzétéve: szeptember 15, 2023

A családod egész évben boldog és egészségesnek tartása teljes munkaidős munkának tűnhet, plusz néhányat. Sok mindent kell nyomon követni. Mi a fontos a babámnak? Mire van szüksége a kisgyermekemnek? Mi a jobb a nők és a férfiak egészségére?

kiegészítőktől a egészséges harapnivalóktól -ig a alapvető eszközökig minden család számára biztosítunk Önnek. Merüljünk be, és tárjuk fel a virágzó családi élet titkait!

Az elme és a test táplálása omega-3-okkal és D-vitaminnal

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az általános egészséghez - és sokat hallunk róluk. De tudta, hogy a D-vitamin tökéletesen kiegészíti az omega-3-okat? A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik a szervezet működésének támogatásában és az omega-3-ok előnyeinek fokozásában. Ezért ez a dinamikus duó nyerő kombináció az egész család számára:

Erősebb csontok és immunitás fokozása

Míg az omega-3-ok gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek, a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, elősegítve az erősebb csontok és fogak. Ez a kombináció különösen fontos gyermekkorban és serdülőkorban, amikor a csontfejlődés csúcsán van.

Ha szoptat, további D-vitamint vagy omega-3 kiegészítőt adhat a napi kezeléshez. Kifejezetten a kicsik számára kialakított kiegészítőket is adhat közvetlenül a csecsemőjének (csak kérdezze meg gyermekorvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt közvetlenül hozzáad az étrendjéhez).

Mentális egészség és kognitív funkció

Míg az omega-3-okat összefüggésbe hozták a kognitív funkciók javításával és a hangulati rendellenességek csökkentett kockázatával, tanulmányok szerint a D-vitamin szerepet játszhat a mentális egészségben is. Mindkét tápanyag kiegyensúlyozott bevitele hozzájárulhat a családban mindenki boldogabb és egészségesebb lelkiállapothoz.

Szív egészség

Az omega-3-ok jól ismertek arról, hogy támogatják a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a trigliceridszintet és fenntartják a megfelelő vérnyomást. A D-vitamin viszont alacsonyabb szívbetegségek kockázatával jár. Együtt félelmetes védelmet teremtenek családja szív- és érrendszeri jólétének.

Az Omega-3 bevitel mellett a D-vitamin bevitele mellett erőteljes egészségügyi szinergiát eredményezhet, amely tetőtől talpig az egész család számára előnyös. Az erős csontok építésétől a mentális jólét ápolásáig ezt a dinamikus duót érdemes beépíteni családja wellness rutinjába.

Ne feledje, hogy a D-vitamint elsősorban napsugárzás útján szintetizálják, ezért fontolja meg, hogy családként töltsön egy kis minőségi időt a szabadban. A korlátozott napsugárzás idején azonban D-vitamin található néhány zsíros halban, dúsított tejtermékekben és -kiegészítőkben.

Intelligens snack az egész család számára

Az egészséges ételek elengedhetetlenek az energiaszint emelkedéséhez és az egészségtelen vágy kiküszöböléséhez. Ahelyett, hogy feldolgozott szemét után nyúlna, próbálja ki ezeket a tápláló lehetőségeket:

Dióvaj és gyümölcs: Mandula vagy mogyoróvaj almaszelettel vagy banánnal párosítva finom, kielégítő snacket jelent, amely nélkülözhetetlen tápanyagokkal teli. A dió kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek támogatják az agy fejlődését és a kognitív funkciókat.
Zöldségbotok és hummusz: Az elővágott sárgarépa, az uborka és a paprika hummussal tálalva ropogós, rostban gazdag snacket biztosít, amely tökéletes gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Extra rost hozzáadása harapnivalókhoz és étkezésekhez elősegíti az egészséges bél mikrobiómát és a vércukorszintet.
Görög joghurtos parfait: Rétegezzük a görög joghurtot friss bogyókkal, granolávalés egy csepegtető mézzel fehérjében töltött, antioxidánsokban gazdag finomsághoz.
Trail mix: Készítsen egyedi nyomvonalkeveréket diófélékkel, magvakkal, szárított gyümölcsökkelés étcsokoládéforgáccsal, hogy nagyszerű lehetőséget nyújtson útközben az elfoglalt családok számára.
DIY popsicles: Keverje össze a pürésített gyümölcsöt görög joghurttal, és fagyassza le popsicle formákban, hogy frissítő és tápláló nyári snacket kapjon.

Eszközök elfoglalt szülők számára

Szülőnek lenni zsonglőrködés lehet, de a megfelelő eszköz használata sokkal könnyebbé teheti az életet, és otthonát sokkal egészségesebbé teheti. Íme néhány alapvető fontosságú anya és apa számára:

Anya szerszámkészlete

Étkezéstervezési alkalmazások: Egyszerűsítse az étkezést az egészséges recepteket és élelmiszerlistákat kínáló alkalmazásokkal.
Fitneszkövetők: Maradjon nyomon a fitnesz céljainak, és mutasson pozitív példát a gyerekeknek.
Gyógyteák: Ne felejtsük el, hogy a gyógyteák nemcsak a napi vízbevitelbe számítanak, hanem a gyógynövények előnyeit is biztosítják anélkül, hogy kiegészítőt kellene szednie! Az olyan gyógynövények, mint a tulsivagy a szent bazsalikom, kiválóan alkalmasak a stressz enyhítésére és adaptogénekként működnek. A málnalevél tea kiváló gyógynövény a menstruációs ciklus támogatására, és segíthet enyhíteni a menstruációs fájdalmat.

Apa felszerelése

Keverőpalack: Keverőpalackok ideálisak protein turmixok vagy turmixok készítéséhez útközben.
Otthoni tornateremi felszerelés: Hozzon létre egy kis edzőteret otthon ellenállási sávokkal, súlyzókkal és jógaszőnyeggel.

Egészséges szokások ápolása gyerekeknek

Az egészséges szokások bevezetése a gyermekek számára megalapozza az egész életen át tartó jólétet. Tegye szórakoztatóvá és vonzóvá ezekkel a tippekkel.

Mozogjatok együtt

Egy család, amely együtt mozog, egészséges marad együtt! A családi táncpartik rendezése egyszerű és szórakoztató - csak kapcsolja be a zenét, és táncoljon a nappaliban. Ez egy nagyszerű módja a kötődés és a kalóriák elégetésének!
Töltsön együtt időt a szabadban. Tervezzen hétvégi túrákat, kerékpáros túrákat vagy természeti sétákat, amelyeket együtt fedezhet fel.

Főzz mint család

Vonja be a gyerekeket az étkezés elkészítésébe, lehetővé téve számukra, hogy egészséges összetevőt válasszanak, megtanulják értékes főzési készségeket, és ösztönözze őket új ételek kipróbálására.
Vannak válogatós evők a családban? Töltse ki az étrendjükben esetleges tápanyaghiányt a kifejezetten kisgyermekek és csecsemők számára kialakított kiegészítőkkel (mindig kérdezze meg gyermekorvosát, mielőtt új kiegészítőket adna a kicsiknek).

Korlátozza a képernyőidőt

Ösztönözze a szabadtéri játékot, az olvasást és a kreatív tevékenységeket a túlzott képernyőidő csökkentése érdekében.

Hidratálási állomás létrehozása

újrafelhasználható vizes palackokat tartsa kéznél a családban mindenki számára. A hidratálás létfontosságú az általános egészség szempontjából.

Az öngondozás prioritása

Szülőként elengedhetetlen emlékezni arra, hogy az öngondoskodás nem önző, hanem az egész család jólétéhez szükséges. Így teheti meg ezt:

„Me Time” ütemezés

Minden héten szánjon időt arra, hogy olyasmit csináljon, amit szeretsz, legyen az könyv olvasása, hosszú fürdés vagy jóga gyakorlása.
Néhány Epsom-só hozzáadása a fürdőhöz nagyszerű módja annak, hogy kikapcsolódjon és elősegíti az eliminációs útvonalakat.

Alvási rutin beállítása

Fejlessze ki a megfelelő alvási higiéniát, és tartsa be a következetes lefekvési időt mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, hogy biztosítsa a megfelelő pihenést és a fiatalítást.

Családi idő először

Előnyben részesítse a rendszeres családi tevékenységeket vagy játékestákat, hogy erősítse kapcsolatát és tartós emlékeket hozzon létre.

Elvitelre

Az egészséges és boldog családi élet elérése érdekében ne feledje, hogy minden apró lépés számít. Fogadja át az egészséges zsírok erejét, vegyen be tápláló harapnivalókat, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet és támogatni az egészséges bélrendszert, és szerelje fel magát a sikerhez megfelelő eszközökkel. Az egészséges szokások ápolásával és az öngondoskodás gyakorlásával nemcsak növeli családja általános jólétét, hanem pozitív példát mutat az elkövetkező generációk számára is. Itt van egy olyan év, amely tele van szeretettel, nevetéssel és wellness!

Referenciák: