Az elektrolitok feltöltésének módjai edzés után

Az elektrolitok az izzadságban és más testfolyadékokban található ásványi anyagok. Ide tartozik a nátrium, klorid, kálium, magnézium és kalcium. Amikor edzünk és izzadunk, elektrolitokat veszítünk. A leggyakoribb elektrolit a nátrium, majd klorid, majd kálium.

Miért fontosak az elektrolitok?

Elektrolitok szükségesek ahhoz, hogy elektromos impulzusokat küldjenek a szívbe, fenntartsák a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül, és jelezzük az izomösszehúzódást. Ha az elektrolitok az izzadság révén elvesznek, és nem töltődnek fel, izomgörcsöket okozhat. Veszélyesen alacsony nátriumszint akkor fordulhat elő, ha nagy mennyiségű nátrium veszít el az izzadsággal, és a vizet a nátrium feltöltése nélkül fogyasztják el. Ezt hiponatremiának nevezik. Ezért olyan fontos az elektrolitok (valamint a folyadék) feltöltése meleg és párás körülmények között, valamint hosszú aktivitási időtartam alatt.

Mi a legjobb módja az elektrolitok feltöltésének?

Sokan fogyasztanak elektrolit italokat az elektrolitok feltöltésére, de nem minden elektrolit ital jön létre egyenlő. Óvakodjon a magas cukortartalmú italoktól, mesterséges édesítőszerektől vagy élelmiszer-színezékektől. Ha az elektrolit ital élénk neon színű, ez problémát jelenthet. Vannak jó alacsony cukortartalmú és természetes elektrolittartalmú italok. Ne feledje, hogy az elektrolitok nem az egyetlen fontos dolog, amelyet edzés után kell feltölteni. Általában jó ötlet elektrolitokat, valamint fehérjét és szénhidrátot cserélni az izomépítés, helyreállítás és helyreállítás céljából. Fontoljon meg egy verseny utáni helyreállító italt, amely egyesíti mindhárom terméket. Ráadásul további folyadékok további előnyeit kapja.

Természetesebb módszereket keres az elektrolitok és folyadékok helyettesítésére? Húsleves vagy húsleves alapú levesek nagyszerűek, mert általában folyadékot és nátriumot tartalmaznak. Ez azonban nem biztos, hogy a legkívánatosabb lehetőség egy forró nyári napon. A tej nagyon hideg és frissítő lehet, elektrolitokat, szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz. Valójában egy pohár tej 8 gramm fehérjét, 12 gramm szénhidrátot, körülbelül 100 mg nátriumot, 380 mg káliumot és 27 mg magnéziumot tartalmaz. A csokoládétej jól működhet egy nagyon aktív egyén számára, akinek edzés után további szénhidrátokra van szüksége. A görög joghurtnak mindezen előnyei vannak, és több fehérjét tartalmaz. Fontolja meg gyümölcs hozzáadását a görög joghurthoz, hogy további szénhidrátokat és káliumot kapjon Nem mindenki tolerálja a tejet és a tejtermékeket, és sajnos a tejalternatívák általában nem tartalmazzák az összes fehérjét, szénhidrátot és elektrolitot, amely a tehén- vagy kecsketejben található.

A gyümölcs és zöldség nagyszerű edzés utáni étel lehet, mert szénhidrátot, káliumot és folyadékot tartalmaznak. A gyümölcsök és zöldségek nem kiváló nátriumforrások, ezért fontolja meg más nátriumban gazdag ételek hozzáadását a keverékhez, vagy adjon hozzá egy kis tengeri sót a gyümölcshez további nátrium és klorid érdekében. A görögdinnye nagyon frissítő lehet edzés után tengeri sóval meghintve.

dió és magvak hozzáadása egy edzés utáni snackhez nagyszerű módja lehet további magnézium és kalciummegszerzésének. A mandula és tökmag jó forrása ezeknek az ásványi anyagoknak, és sózás esetén tartalmazna a szükséges további nátriumot.

A kókuszvíz természetes alternatívája is lehet az elektrolit italnak, mivel nagy mennyiségű káliumot tartalmaz és tartalmaz néhány természetes szénhidrátot. Ez azonban nem nagyszerű nátriumforrás.

Különösen hosszú és kihívást jelentő edzés után (különösen meleg és nedves körülmények között) fontolja meg egy turmix elkészítését több ilyen összetevőből az előnyök maximalizálása érdekében. Ide tartozhatnak magas káliumtartalmú gyümölcsök (mangó, banán, narancs vagy akár avokádó), görög joghurt, dió vagy mag , például chia mag , kókusztej a folyadékhoz és egy csipet tengeri só . Ez lefedi az edzés utáni helyreállítási igényeket, valamint segít a elektrolitok és folyadékok feltöltésében.