Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A testmozgás jó egészségre gyakorolt hatását már régóta dokumentálták. Mindannyian tudjuk, hogy a fizikai aktivitás segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt és egyensúlyba hozni a hangulatunkat. De a testmozgás jelentősen támogathatja egészségünket és immunrendszerünket is.
Az orvosok általában azt tanácsolják, hogy rendszeres testmozgást végezzenek a jó egészség fenntartása érdekében. A kiegyensúlyozott étrendet is tartalmaznia kell a fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket - és ha orvosa ezt javasolja - multivitamin és kiegészítőkalkalmazását.
Az egészséges életmód fenntartása, amely magában foglalja a testmozgást, számos módon növelheti az immunitást. Ebben a cikkben öt módszert fogunk áttekinteni, amelyekkel a testmozgás támogatja az immunrendszert és az általános jólétet.
Egyszerűen fogalmazva, egy erős immunrendszer jobb védekezéshez vezet a fertőzések ellen.
Az immunrendszer sejtek és szervek összetett hálózatát képviseli, amelyek segítenek a betegségek elleni küzdelemben. A rendszer felismeri a káros anyagokat, például baktériumokat vagy vírusokat, vegyi anyagokat vagy toxinokat, és néha még a saját sejtjeinket is, amelyek veszélyesek vagy károsak lehetnek a szervezetre. Az immunrendszer reagál ezekre a káros antigénekre úgy, hogy reakciót indít védekezésre - immunválasznak is nevezik.
Amikor a test nem hatékony vagy gyenge immunválaszt mutat, olyan problémák merülnek fel, mint a fertőzések és a betegségek. Fontos tehát egy nagyon egészséges immunrendszer fenntartása. A C-vitamin természetes immunerősítő, és megtalálható leveles zöldekben, citrusfélékben, például narancsban és grapefruitokban, valamint kiegészítő formájában.
A Journal of Sport and Health Science folyóiratban közzétett tanulmány szerint a testmozgás mérsékelt fizikai aktivitással előnyös az immunrendszernek. Egyes tanulmányok az immunrendszerre gyakorolt átmeneti negatív hatást említenek extrém, hosszan tartó, nagy intenzitású fizikai aktivitás, például maratoni futás után.
Az általános testmozgási irányelvek, ismertebb nevén fizikai aktivitási irányelvek, kimondják, hogy az egészséges felnőtteknek mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitást és/vagy erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell beépíteniük heti rutinjukba. Ezenkívül a nagyobb pozitív hatások érdekében fontos az izomerőt és állóképességet fenntartó vagy növelő tevékenységeket is bevonni. Az sport multivitaminok integrálása a kezelésbe segíthet megerősíteni azokat az előnyöket, amelyeket a következetes testmozgásból élvezhet.
Felhívjuk figyelmét, hogy a testmozgás mennyisége személyenként változhat. A testmozgás típusai a személy típusától és az életmódtól függően is különböznek. Ezért az edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
A testmozgás immunrendszerre gyakorolt hatása fontos eredményeket hoz a test öregedésével. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás hatékonyan csökkenti az öregedés immunrendszerre gyakorolt hatását.
Az öregedés folyamata sok hatással van az emberi testre. Az egyik ilyen hatás - az immunrendszer működésének csökkenése vagy rendellenessége -, az úgynevezett immunoszencencia - az immunrendszer öregedésével összefüggő hanyatlására utal. Bár természetes folyamat, életmódunk átalakításával ellensúlyozható vagy késleltethető. A kollagénkiegészítők segíthetnek az ízületek védelmében és a bőr minőségének javításában, miközben testmozgás révén az immunerő kiépítésén dolgozik.
A legújabb kutatások adatai alátámasztják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az immunrendszer szabályozásában és késleltetheti az immunérzékenység kialakulását. Az öregedés másik hatása - a gyulladást elősegítő állapot fokozatos növekedése (más néven „gyulladás-öregedés”) - betegséghez vezethet.
Az Ageing Research Reviews folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás jótékony hatással van az immunrendszer effektor sejtjeire, például a T-sejtekre, a neutrofilekre és a Natural Killer (NK) sejtekre. Megmutatta ezen sejtek megnövekedett proliferációs kapacitását és aktivitását, valamint az idősebb, kevésbé aktív T-sejtek számát.A fekete mag , más néven fekete köménymag, hatékony NK-kiegészítőnek bizonyult, és a szokásos testmozgással együtt képes szabályozni az immunrendszert és késleltetni az immunszeneszcencia kialakulását.
Mérsékelt mennyiségű aerob aktivitás támogatja a szív egészségét és ösztönzi az egészséges vérkeringést. Ez a keringés növekedése mozgósítja az immunrendszer fontos sejtjeit, például a T-sejteket, citokineket, neutrofileket és másokat.
Ezeknek a sejteknek a fokozott mobilizációja fokozza az immunfelügyeletet. A fokozott immunfelügyelet azt jelenti, hogy a test éberebb és készen áll a fertőzések elleni küzdelemre. Más szóval, a testmozgás megkönnyíti az antioxidáns és gyulladáscsökkentő állapotot.
Az akut testmozgás ezen immunstimuláló hatása előnyös lehet - köztük a limfociták, T-sejtek és természetes gyilkos sejtek vérének növekedése. Ezek az effektor sejtek a vérből a szövetekbe mozognak, és vírusokkal vagy baktériumokkal fertőzött vagy transzformálódott sejteket keresnek.
Csakúgy, mint az egészséges táplálkozás, a testmozgás is hozzájárulhat az általános egészséghez és ezáltal az egészséges immunrendszerhez. Még közvetlenül hozzájárulhat azáltal, hogy elősegíti a jó keringést - lehetővé téve az immunrendszer sejtjeinek szabadon és hatékonyan történő mozgását a testben. Niacin, más néven B-3-vitamin, segíthet az egészséges keringési rendszer támogatásában azáltal, hogy optimalizálja és kiegyensúlyozza a véráramlást az egész testben.
A Journal of Sports and Health Sciences folyóiratban megjelent 2019-es cikk egyre több bizonyítékot említ arra vonatkozóan, hogy a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás általános gyulladáscsökkentő hatással bír. Ez a hatás számos különböző mechanizmuson keresztül érhető el, amelyek magukban foglalják a gyulladásos jelek jobb szabályozását, bizonyos fehérjék, például miokinek és interleukinek felszabadulását, valamint a jobb oxigénellátást.
A tanulmány szerzője megemlíti, hogy ez a hatás kifejezettebb lehet, ha súlycsökkenéssel jár. A cikk azt is megemlíti, hogy az elhízás és számos krónikus betegség állandó alacsony fokú gyulladást, oxidatív stresszt és immundiszfunkciót eredményez. Az edzés támogatja az egészséges immunválaszt és csökkenti az ilyen körülmények között fellépő oxidatív stresszt. A testmozgás hatása a antioxidáns enzimek, például kataláz, szuperoxid-diszmutáz és glutation peroxidáz kiegyensúlyozott szintjét foglalja magában.
Mint korábban említettük, az elhízás krónikus enyhe gyulladás állapotát hoz létre, amint azt a gyulladásos fehérjék keringési szintjének kiegyensúlyozása és a gyulladáscsökkentő fehérjék csökkenése bizonyítja. Ez felnőtteknél, valamint serdülőknél és gyermekeknél fordul elő. Számos tanulmány bizonyítja az elhízás és az immunrendszer károsodása közötti összefüggést.
A Cambridge-i Egyetem által közzétett tanulmány megállapította, hogy az elhízásról, mint az alultápláltság más állapotai, ismert, hogy károsítja az immunfunkciót a leukocitaszám, valamint a sejtek által közvetített immunválaszok megváltoztatásával.
A rendszeres testmozgás kalóriát éget, és csökkentheti a zsírszövet mennyiségét a szervezetben, és ezért támogatja az immunrendszer védő funkcióit.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeres testmozgást tartanak fenn és aktív életmódot folytatnak, jobban reagálnak az oltásokra. Az oltások az immunrendszer valódi tesztjét jelentik. A jó immunrendszer megfelelő választ ad a vakcinákra, erős immunitást teremtve a kórokozók, például vírusok és baktériumok ellen.
Egy tanulmány jobb antitestválaszt mutatott az influenza elleni oltásra idősebb felnőtteknél. A kutatások bebizonyították, hogy a testmozgás megkönnyíti a hosszú távú immunitást az oltások után - különösen fontos azoknál az időseknél, akiknek az oltásokra adott immunválasz az öregedés hatásai miatt csökkenhet.
A mérsékelt aerob testmozgás rutinja, erősítő edzéssel együtt segíthet az immunrendszer erősítésében. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és a stresszkezelési technikák, például a meditáció és az aromaterápia változást hozhatnak a jó egészség fenntartásában.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
