Szerző: Lisa Payne, CPT
A fitnesz szakemberek küldetése szerte a világon, hogy népszerűsítsék a célzott, hatékony és hatékony edzéseket. És amikor a motiváció csökkenni kezd, ezeknek az edzéseknek arra kell lenniük, hogy ösztönözjenek Önt a továbblépésre.
Lépjen be a LISS kardio-stílusú edzésbe. A rövidítés az alacsony intenzitású állandó állapotot jelenti. Lényegében a LISS képes hosszabb ideig fenntartani az alacsony intenzitású edzést. Az intenzitás akár a maximális pulzusszám 50-60% -a is eléri. A maximális célpulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból. Szorozzuk meg ezt a számot 0,50 és 0,60-tal, hogy megkapja az ideális tartományt az egyensúlyi állapotú edzéshez. A LISS edzések magukban foglalják az olyan dolgokat, mint a távolsági gyaloglás, a könnyű kocogás és a kerékpározás Ha az ilyen következetesebb mozgást beépít egész héten, elkezdheti az edzést életmódjának és fitneszszintjének megfelelő kielégítését.
Ha kíváncsi arra, hogy mit tehet az Ön számára a LISS kardió edzés, itt van öt gyakori kérdés:
A maximális pulzusszám 50-60% -ánál alacsonyabb munkavégzés, szemben a mérsékeltebb vagy erőteljesebb tartományon belüli munkavégzéssel, számos előnnyel járhat. Csökkentheti a test fizikai stresszét, beleértve a sérüléseket és a sejtkárosodást. Az alacsonyabb intenzitású edzés növeli a keringést és támogatja az anyagcsere-hulladék eltávolítását is, ami izomfájdalomhoz vezethet. A LISS edzések célja a szív- és érrendszeri állóképesség javítása, így nagyobb intenzitású edzésekre épülhet.
A Journal of Sports Science and Medicine által kiadott tanulmány összehasonlította a nagy intenzitású intervallum edzés hatásait az egyensúlyi állapotú edzés (LISS) aerob és anaerob kapacitásra gyakorolt hatásaival. 55 képzetlen főiskolai korú személy nyolc hetes HIIT, egyensúlyi állapotú vagy mérsékelt állapotú intenzitású edzési protokollokon ment keresztül. A tanulmányból származó két fő szempont az volt, hogy úgy tűnt, nincs különbség a HIIT és az egyensúlyi állapotú csoportba tartozók között. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az enyhe intervallumos edzés hasonló fiziológiai kihívásokat jelentett, mint az egyensúlyi állapotú edzés. Végül az intenzitás alacsony, de a térfogat magas tartásával elkerülhetetlenül élvezheti ugyanazokat az anyagcsere-előnyöket, mint a rövidebb, intenzívebb edzések.
Mivel a LISS edzéseket alacsonyabb hatásúnak tekintik, naponta elvégezhetők. És amikor eljön az ideje egy progressziós programba való belépésre, a LISS edzések aktív gyógyulási napként szolgálhatnak a mérsékeltebb edzésektől a magas intenzitásig terjedő edzésekig. A LISS edzések legnehezebb része a hét többidejének megtalálása. De ha van időd, és szeretsz mozogni, keverje össze az edzések típusát az unalom megelőzése érdekében.
LISS edzések legalább 30-45 percig tartanak, de akár 90 percig is eltarthatnak. Folyamatos ütemben dolgozol, megállás nélkül. Ez lehet egy hosszú, folyamatos séta kutyájával, élénk séta egy vidámpark vagy tó körül, evezőgépen vagy fekvő kerékpárral való ugrás.
Minél magasabb az edzés intenzitási szintje és minél hosszabb az egyensúlyi állapotú edzés, annál több üzemanyagra lesz szüksége ahhoz, hogy ezek az edzések tartósak legyenek. Az optimális edzés előtti és edzés utáni harapnivalók gyakran tartalmazzák mind a szénhidrátok, mind a fehérje egyensúlyát. Egészséges példa erre: mogyoróvaj (vagy más dió- és magvaj ) egy almán, egy alacsony cukortartalmú fehérjetartó , egy kis tál tele zabpehellyel chia maggal vagy egy fehérje turmix. Fontos az is, hogy elegendő vízzel és elektrolitokkal hidratálódjon.
A LISS edzések egyensúlyi állapotú jellege lehetővé teszi, hogy felhasználóbarát módon alkalmazkodjon a munkaterheléshez azáltal, hogy intenzitást vagy hangerőt ad hozzá, amikor készen áll. És ahogy előrehalad a nagyobb intenzitású edzésekre, a LISS edzések az aktív gyógyuláshoz szolgálnak. A LISS edzések mindenkinek szólnak, akik készek mozogni és mozgásban maradni!
Referencia:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
