Hogyan tartsuk fenn az öngondozási rutinot új anyukaként

Hadd kezdjem némi tisztelettel - a valóság az, hogy senki sem képes teljesen felkészíteni téged arra, hogy anyává válj. Ez a leginkább életet megváltoztató, csodálatos, nehéz, kihívást jelentő, gyönyörű és szürreális élmény. De bármennyit olvastam (és olvastam, kutattam, olvastam és kutattam), mielőtt szültem a fiamat, nem tudtam volna elképzelni, hogy milyen lesz. Az egyik dolog, amit most tudok, az, hogy az új anya öngondozása rendkívül fontos, és nem olyasmi, amit többé nem fogok elhanyagolni. A mai bejegyzésben arról fogunk beszélni, hogyan változik az élet a baba után, a szülés utáni gyógyulásról, a szülés utáni öngondozási rutinomról, valamint a testápolásomról és elfogadásról.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Az iHerb (@iherb) által megosztott bejegyzés

Hogyan változik az élet egy baba után

Amikor elképzeltem, hogy gyermekem lesz, tudtam, hogy csodálatos, de kemény lesz. Álmatlan éjszakák, sírás, táplálkozási problémák és még sok más; mindent olvastam róla, és tudtam, hogy kimerülök. És ez minden igaznak bizonyult! De nem hiszem, hogy felkészültem a mentális kihívásokra, identitásküzdelmeimre és az elején tapasztalt önbizalomhiányra, amelyek sok új anya számára közös tapasztalatok. Nem voltam felkészülve arra a hatalmas és leírhatatlan szeretetre, amelyet éreztem e kisfiú iránt, és arra a szorongásra, amely a nap minden percét töltötte el, és megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban van és rendben. Igaz, amikor az emberek azt mondják, hogy nincs ilyen szerelem, és a kisbabám olyan sok céllal töltötte meg az életemet, hogy minden más háttérbe halványult. És egy kis ideig ez magában foglalta a mentális jólétemet és az öngondozásomat.

Független, dolgozó nő voltam, elfoglalt és teljességes élettel rendelkező gondozóvá váltam, akinek nem volt más fókusz, mint a babám. Ez a drasztikus életváltozás plusz alváshiány, ingadozó hormonok és az első anyaként való bizalom jelentős hiánya valóban kiütött. A szoptatással is küzdöttem, és hatalmas nyomást éreztem, hogy folytatjam, annak ellenére, hogy ez hatással volt a mentális egészségemre. Annyira tudatlanul éreztem magam, és a fejem fölött volt. A szorongás miatt abbahagytam a jól alvást, amiről később rájöttem, hogy nagyon gyakori az új anyukáknál. Az én esetemben ez enyhe szülés utáni depressziót váltott ki. A fiam most 6 hónapos, és bár még mindig vannak küzdelmek, úgy érzem, legalább kitaláltam egy kulcsfontosságú elemet annak, hogyan kell kezelni a mentális nehézségeket - időt szántam magamra.

Időt szánsz magamra, az lehet, hogy sminket teszek, éjszakai kikapcsolódási rutinom elvégzése vagy visszatérés a munkahelyemre. Ha időt szánsz magamra, nem önző, ahogy az új anyukák gyakran éreznek, és ezekkel a dolgokkal segített abban, hogy jobb és jelenebb anyává váljak.     Bárhogy is néz ki számodra, az öngondozás kulcsfontosságú az anya számára.

Öngondozás a szülés utáni gyógyulás után

A szülés utáni gyógyulás egy egész blogsorozat lehet, de ahhoz, hogy tömör legyél - kedvesnek és szelídnek kell lenned magadhoz. Még akkor is, ha ez egy rendszeres hüvelyi szülés, mint az enyém volt, a tested súlyos traumán megy keresztül, és fontos, hogy erre ügyeljen. A jó étkezés segített abban, hogy jobban érezzem magam, miközben felépültem. Továbbra is szedtem a prenatális vitaminokat, ahogy orvosom javasolta, és megpróbáltam ésszerűen egészséges étrendet fogyasztani.

Javasoljuk, hogy a baba születése előtt kötegelt főzni, hogy adagok és ételek legyenek a fagyasztóban. Azok életmentők! Szerencsém volt, hogy 12 hetes szülési szabadságom volt, és a gyógyulásom nagy része volt a babámmal való kötődésben való kötődésben töltött idő is. Nincs olyan érzés, mintha megölelnéd a drága babádat! A hormonjai nagymértékben csökkennek a születés után, és sok új anya, beleértve engem is, gyakran sokat sír az első pár hétben. Jó, ha olyan szeretteivel veszi körül magát, akik ölelést és támogatást nyújthatnak, amikor olyan sebezhetőnek érzi magát.

Bár a fizikai gyógyulást meglehetősen egyszerűnek találtam, az anyaság első pár hónapja lelkileg megrázott, és küzdöttem. Végül rájöttem, hogy egy kicsit elvesztettem magam, és miután beszéltem egy terapeutával, megerősítette csendes gondolataimat, miszerint minden nap vissza kell fordítanom egy kis időt, hogy vigyázzam magamra. Tapasztalatom szerint nagyszerű lehetőség volt a szülés utáni gyógyulásra szakosodott terapeutával való beszélgetés, és lehetővé tette számomra, hogy szabadon beszéljek valakivel, aki megértette. Valójában a szülés utáni gyógyulásban komoly segítség lehet az bárkivel - partnerrel, szülővel, testvérrel vagy megbízható baráttal való beszélgetés.   Azt mondják, hogy egy falu szükséges a gyermek felneveléséhez, és néha úgy néz ki, hogy fülbe ad, és segít egy új anyának látni, hogy a saját jóléte ugyanolyan fontos, mint a kicsiéé.

Saját szépségrutinom = Öngondozás

Számomra a szépségrutin valamilyen formájának fenntartása jelentős szerepet játszott a szülés utáni gyógyulásomban. Nem arra a bonyolult bőrápolásra gondolok, amelyet korábban csináltam, vagy a „csak szórakoztató” Instagram Reels sminkre, amelyek létrehozásával körülbelül egy órát töltöttem. Erre már nincs időm. Ehelyett alkalmazkodott, és teret teremtett egy élvezetes rutinnak, amely illeszkedik dolgozó anya új szerepéhez. Lehet, hogy triviálisnak hangzik, de mint valaki, akinek szenvedélye van minden szépség iránt és erős önérzete, néhány perc visszaállítása megváltoztatta a játékot abban, hogy ismét magabiztosabbnak érezzem magamban.

A bőrápolás fenntartása új anyukaként

Lehet, hogy drasztikusan csökkentettem a bőrápolási rutinomat, de még mindig élvezem ezt, és látom a bőröm előnyeit.

Reggeli rutinom rövid és édes, mivel ez a legforgalmasabb napszakom. Biztos vagyok benne, hogy anyukák kapcsolatba léphetnek! Először egy gyengéd tisztítószerrel mosom meg az arcomat, például a Mad Hippieúj Jelly Cleanserével.

Ezután hidratáló tonikra és gyengéd napi hidratálóra fröccsenek, majd SPF. Igyekszem a lehető leggyakrabban sétálni, így az SPF nem tárgyalható.

Terhesség alatt elkezdtem kísérletezni fizikai fényvédőkkel - amelyek fizikai blokkolókat, például cink-oxidot használnak a bőröm védelmére -, szemben a kémiai szűrőkkel. Nem hiszem, hogy a fizikai feltétlenül jobb, mint a vegyi anyag, de élveztem a különböző lehetőségek tesztelését. A Mad Hippie egy szép fizikai fényvédő készítményt tartalmaz hidratáló arcvédő SPF-vel. Krémes, kényelmesen viselhető, és hidratálja a bőrömet. Csak SPF 25+, ezért főleg olyan napokon használom, amikor sokáig nem leszek közvetlen napsütésben.

Az esti rutinom abból áll, hogy tisztítsuk az arcomat zuhany alatt; hidratáljuk tonikkal vagy esszenciával; egy kezelést, például egy hámlasztó savkezelést; és végül egy nehezebb hidratálót. Több időm van arra, hogy élvezhessem ezt a rutinot, és igyekszem erre összpontosítani, nem pedig egyszerűen egy funkcionális rendszerre.

A legjobb és egyszerű smink egy új anya számára

Nem viselek annyi sminket , mint korábban, de amikor elhagyom a házat, mindenképpen szánjak egy kis időt arra, hogy olyan sminket alkalmazjak, amivel úgy érzem magam. Összeállítva magam személyesen segített abban, hogy mentálisan jobban együtt érezzem magam. Ez gyakran csak egy korrektor, egy pirulás és egy szempillaspirál nyalása.

Az egyik márka, amelyre gyakran nyúlok, a Mad Hippie — különösen a Ultra Creamy Soft Matte Concealer és a Cheek & Lip Tint. A Mad Hippie egy olyan márka, amely úgy írja le magát, hogy „segíti az embereket egészségesebb döntések meghozatalára”, valamint „felhívja a figyelmet és támogatja a társadalmi okokat és a környezetet”. A korrektor természetes módon elrejti lenyűgözően sötét árnyékaimat anélkül, hogy nehéz lennének és finom vonalakba kerülnének. Könnyű porkefével állítottam be, és jól tart. 

Az arc- és ajakárnyalat, a kedvenc Fig árnyalatomban, gyönyörű pigmenttel rendelkezik, amely nedves kozmetikai turmixgéppel tisztán felvihető, vagy ujjfelhordással gyönyörű színárnyalatba építhető. Az a tény, hogy az ajkamra is használhatom, nagyszerű smink egy elfoglalt anya számára!

Az új testem elfogadása új anyukaként

Sok új anya számára a szülés utáni gyógyulás része a testük elfogadása. Testünk valami hatalmas és hihetetlen dolgot tett, és természetesen gyakran ennek jeleit mutatják a szülés utáni időszakban. Az én esetemben striák voltak a fenekemen, nagyon puha hasam, és természetesen néhány felesleges kiló. Annyira csodálkoztam azon, amit a testem tett, hogy nem küzdöttem túl sokat a testem elfogadásával a szülés utáni időszakban. Gondoskodtam arról is, hogy gondoskodjak erre a csodálatos testre, amely segíti az öngondoskodás érzését, és része az éjszakai csúnya kikapcsolódási rutinomnak.

Minden éjszaka, miután a babám lefekszik, forró zuhanyozást veszek, majd krémben habosítom magam. Amikor a fiam újszülött volt, a férjem gondoskodott róla, hogy bármi is legyen ez az idő, és most, hogy a babám hosszabb ideig alszik és a szobájában, nagyszerű alkalom arra, hogy néhány percet szánjak magamra. Ez a nap szent időszaka lett számomra, hogy ellazuljak és kikapcsolódjak.

Eleinte ügyeltem arra, hogy nem illatos testápolókat használjak, mivel az újszülöttek nagyon érzékenyek lehetnek a szagokra. Valójában megosztottam a fiam Aquaphor Baby Healing Kenőcsét, ami korán nagyszerű lehetőség volt mind a bőrének, mind az enyémnek. Ez egy vastag vazelin hidratáló, amely segít lezárni a nedvességet, védi a bőrt és enyhíti a száraz, viszkető foltokat. Megosztottuk a Cerave bőrápolási termékeket is. Gyengéd természetüknek köszönhetően az Aquaphor és a Cerave termékek ideálisak a baba ekcémára hajlamos bőréhez.

Most, hogy néhány hónappal idősebb, újra szerettem magamnak szánt illatos bőrápolómat, hogy egy luxusabb és érzékszervibb esti testrutin legyen. Jelenleg két kedvenc a Mild by Nature-től származik, egy megfizethető, kegyetlenségmentes márka. A testápoló illatok, amelyeket imádok: Levendula citromfű és Coconut Bergamot, amelyek mind utazási méretben, mind normál méretben kaphatók. Mindkét krém táplálja a bőrömet, és nyugodtnak és kényeztettnek érzem magam, amikor lefekszem. A levendula citromfű illata különösen álmodozó egy nyugtató esti rutinhoz.

Öngondozási tippek új anyukáknak

Az öngondozási vagy szépségápolási rutin fenntartása új anyaként nehéz lehet, de ez lehetséges.     A nap azon időpontjának kiválasztása, amikor néhány percet kaphat magadra, lebontsa a rendszerét, és megbizonyosodjon arról, hogy egy kis mentális tisztaság legyen, az mind módja annak, hogy vigyázzon magadra. Vagy talán az öngondoskodása másképp néz ki. Bármi is legyen az öngondoskodása, feltétlenül szánja meg ezt az időt magának!

Az „anya bűntudata” valódi, és ha beismerjük, hogy bármilyen módon segítségre van szükséged, úgy érezheti, mintha „rossz anya vagy. De a valóság az, hogy vigyáznia kell magadra, és ezzel segít abban, hogy a legjobb, legbékésebb éned legyél a babád számára.