3 típusú fejfájás+természetes enyhítés

A fejfájás gyakori oka annak, hogy valaki meglátogatja orvosát. Sokan, akik krónikus fejfájásban szenvednek, évek óta szenvednek tőlük. Ha nincs előzményében fejfájása, de új fejfájás alakult ki, konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy pontos diagnózist készítettél, és meghatározzák az okot. Néha a fejfájást magas vérnyomás, agyvérzés vagy ritkán agydaganatok okozhatják. Miután egy súlyosabb okot kizárnak, az orvos gyakran a következő kategóriák egyikébe sorolja az ember fejfájását.

‌‌‌Feszültségi fejfájás

Ezek az egyik leggyakoribb fejfájás, amelyet az emberek tapasztalnak, és az egyik leggyakoribb oka a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóknak. A feszültségi fejfájás gyakori a fokozott stressz, szorongás vagy depresszió idején. A feszültségi fejfájást gyakran úgy írják le, hogy úgy érzi, mintha egy szalag szorosan be van tekerve a feje köré. Vagy úgy, mint nyomás érzése a fej hátsó részén a nyaki izmokkal együtt. 

A feszültségi fejfájás étrendi okai

• Alacsony vércukorszint
• Koffein visszavonása vagy néha túlzott használata
• Egyszerű szénhidrátok és feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása
• Gluténérzékenység
• Mesterséges édesítőszer vagy élelmiszer-adalékanyag-érzékenység

Kiegészítők feszültségi fejfájáshoz

• Magnézium - Magnézium az emberi test egyik legelterjedtebb ásványi anyaga, és több mint 350 biokémiai reakcióhoz szükséges. A magnézium általában zöld leveles zöldségekben, például kelkáposztában és spenótban található. Kiegészítésként porban vagy kapszulákban kapható. „Stressz ásványi anyagnak” is nevezik, és a feszültségi fejfájásban szenvedők gyakran beszámolják, hogy hasznos. Epsom só, amely magnéziumból készül, akkor is hasznos lehet, ha meleg fürdőbe adják. A legtöbbnek napi 250-500 mg-ra van szüksége a fejfájás megelőzéséhez. 
• D-vitamin - A világ lakosságának több mint 70% -ában hiányzik a D-vitamin, amelyet úgy lehet előállítani, hogy elegendő időt töltünk a napfényben reggel 10 és 15 óra között. Az alacsonyabb D-vitamin szintje a feszültségi fejfájás fokozott kockázatával jár. A táplálékkiegészítőknek napi 1000 NE-től naponta 5000 NE-ig van szüksége az optimális vérszint eléréséhez. Néhányuknak naponta akár 10 000 NE-re is szüksége lehet. A nagyobb adagokat szedőknek fordulniuk kell orvosukkal. 

‌‌‌‌Migrén fejfájás

A migrénes fejfájást gyakran fájdalmas, lüktető fájdalomként tapasztalják, amely gyakran hányingert és fényérzékenységet okoz. Világszerte 1 milliárd embert érint. Ezek a fejfájások hetente, havonta vagy néha évente csak néhányszor fordulhatnak elő. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy minden hetedik ember élete valamikor migrénes fejfájást tapasztal - csaknem minden ötödik nő és minden tizenöt férfi érintett. 

Migrén oka 

Úgy tűnik, hogy a migrént az agy „hibásan működő idegei és erek” váltják ki, amelyek nem megfelelően aktiválják a trigemino-nyaki fájdalomrendszert. Bár tudományosan bonyolult, a migrén kezdetének megértése lehetővé teszi az orvosok számára, hogy a legjobban megelőzzék és kezeljék őket. Ezenkívül úgy tűnik, hogy genetikai összetevője van a migrénes fejfájásnak, mivel az anyákat és a lányokat gyakran érinti. A vényköteles gyógyszerek sokak számára működhetnek, akik ezeket veszik. 

A migrénes fejfájás tünetei

• Súlyos fejfájás
• Lüktető érzés
• Hányinger és hányás
• Aura jelenléte, vagy cig-cakk vonalak megjelenítése
• Fény- és hangérzékenység 
• Jelentős fogyatékosság és elmulasztott munkanapok 

A migrén étrendi hozzájárulói

• Alacsony vércukorszint
• Bor — egyesek érzékenyek a borban lévő szulfitokra
• Sajt — kifejezetten a tiramin aminosavnak köszönhetően, amely a sajt öregedésével növekszik
• Koffein - okozhatja vagy enyhítheti a migrén tüneteit néhány-ban
• Egyszerű szénhidrátok - gyakoriak a feldolgozott élelmiszerekben, cukorra bomlanak
• Gluténérzékenység
• Mesterséges édesítőszerek (az aszpartám a migrén gyakori kiváltója) 

Kiegészítők és migrén enyhítés

• Alpha Lipoic Acid -  A Journal of Medicinal Food 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy az erős antioxidáns alfa-liponsav sav, ha naponta kétszer 400 mg-os adagban veszik be, segíthet megelőzni a migrénes fejfájás gyakoriságát és időtartamát. 
• Koenzim Q10 (CoQ10) - Tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 segíthet megelőzni a migrént. Egy 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott: „... A CoQ10 csökkentheti a fejfájások gyakoriságát, és rövidebbé és kevésbé súlyossá teheti őket, kedvező biztonsági profillal.  Egy másik 2017-es tanulmány szintén kimutatta a CoQ10 kiegészítés előnyeit a migrén megelőzésében. Javasolt adag: Co-Enzim Q10 100 mg - 300 mg naponta 
• Omega 3-halolaj  - A Nutritional Neuroscience 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy omega-3 halolaj segíthet csökkenteni a migrénes fejfájás időtartamát. Egy 2017-es tanulmány, amelynek során az alanyok halolajat és kurkumint (kurkuma) szedtek, a migrénes fejfájás csökkenését mutatta. Javasolt adag: Omega 3-halolaj napi 2000-4000 mg. Osszuk fel napi kétszer adagolásra. 
• Folsav - A folsav egy gyakori vitamin, amelyet különösen terhes nők fogyasztanak. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik magasabb folsavtartalmat fogyasztottak, különösen zöld leveles zöldségek formájában, kevesebb migrénes fejfájással rendelkeztek. Egy 2016-os tanulmány hasonló eredményeket talált, amikor folsav-kiegészítőt szedtek.
• Magnézium - Az elmúlt évtizedben ajánlottam magnéziumot azoknak a betegeknek, akik migrénben szenvednek. A tudományos kutatás alátámasztja az orvosi tapasztalataimat. Egy 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a migrénes fejfájást magnéziummal lehet megelőzni. A fejfájás című 2018-as tanulmány hasonló előnyöket talált a fejfájás megelőzésében. Javasolt adag: 125 mg - 500 mg naponta. Kezdje alacsonyan, és szükség szerint növelje az adagot. 
• A melatonin - A melatonin, az „alvási vitamin” hatékonynak bizonyult a migrénes fejfájás megelőzésében. Egy 2017-es tanulmány összehasonlította a 3 mg melatonint a vényköteles gyógyszerrel, valproinsavval. A melatonin hatékonyabb és mellékhatások nélkül bizonyult. A Journal of Family Practice 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy a melatonin ugyanolyan hatékony, mint a vényköteles gyógyszer amitriptilin a migrén megelőzésében. Javasolt adag: Melatonin 3 mg - 10 mg minden éjszaka legalább 2 órával lefekvés előtt. 
• Riboflavin -  B2-vitaminnéven is ismert. Ez a vitamin hatékonynak bizonyult a migrén megelőzésében. A Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics című 2017-es tanulmány, amely tizenegy tanulmányt értékelt, arra a következtetésre jutott, hogy „a riboflavin jól tolerálható, olcsó és hatékonyságot bizonyított a felnőtt betegek migrén fejfájás gyakoriságának csökkentésében”. Javasolt adag: Felnőttek - Riboflavin 400 mg naponta. Gyermekgyógyászat - 100-400 mg naponta.
• Gyömbér - A gyömbér hányingerellenes előnyei vannak, amelyek hasznosak lehetnek a migrénes fejfájás kezelésében. Alkalmazása gyakori azok körében, akik ayurvédikus orvoslást gyakorolnak. Egy 1990-es tanulmány bizonyította a gyömbér hatékonyságának ismeretét a migrén kezelésében, míg egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér ugyanolyan hatékony, mint a szumatriptán gyógyszerkészítmény migrén kezelésében. A gyömbér tea fogyasztása szintén hasznos lehet a hányinger tüneteinek minimalizálásában. Javasolt adag: Gyömbér 250 mg - 500 mg naponta egyszer vagy kétszer.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) egy évelő gyógynövény, amely jól ismert gyógyászati tulajdonságairól. Gyakran használják a migrén megelőzésére, és a tanulmányok bizonyos előnyöket mutatnak. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a lázsfény kombinációja, ha magnézium és Q10 koenzimmel együtt alkalmazzák, hatékony lehet a migrén megelőzésében. Javasolt adag: Feverfew 250 mg naponta egyszer vagy kétszer.
• A C-vitamin és D-vitamin - C-vitamin és D-vitamin  szintén előnyös a migrénes fejfájásban szenvedők számára. 
• Illóolajok — Kamilla és Levendula hasznosnak bizonyultak, ha a felső ajakra alkalmazzák, vagy ha diffúzorralhasználják.

‌‌‌‌‌Klaszter fejfájás

A klaszter fejfájás a 3rd leggyakoribb fejfájás. Ezek a fejfájások általában 20 perctől két óráig tartanak. A feszültségi és migrénes fejfájástól eltérően a klaszter fejfájás általában egyoldalú. 

A fejfájás oldalán lévő orrdugulással (egyik oldalon), szemkönnyezéssel és esetleg akár megnagyobbodott pupillával is társulnak hozzá.. Ritkán lehet, hogy egy személynek lógó szemhéja lehet. A 20 és 50 év közötti férfiak vannak kitéve a legnagyobb kockázatnak, és ezek a fejfájások általában figyelmeztetés nélkül kezdődnek. 

A klaszter fejfájás megelőzése

• Rutin fizikai aktivitás
• Jóga
• Dohányzásról való leszokás
• Minőségi alvás (a legtöbbnek 7-9 órára van szüksége minden éjszaka)
• Az oxigénterápia hasznos lehet az akut rohamok megelőzésében és kezelésében

Kiegészítők és klaszter fejfájás

• Magnézium - Egy 1995-ös tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumintravénás infúziója magnéziumhiányban szenvedőknél előnyös lehet a klaszter fejfájásban szenvedőknél. Egy 1996-os tanulmány kimutatta az intravénás magnézium előnyeit fejfájásban szenvedőknél is. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az alacsony magnéziumszint a vér növeli a fejfájás kockázatát. Javasolt adag 125-500 mg naponta.
• Melatonin - Melatonin , amelyet általában alvásvitaminnak neveznek, és az álmatlanságban szenvedők szednek. A melatonin azonban hasznos lehet a fejfájásban szenvedők számára is. Egy 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „a melatonin hatékony lehet számos elsődleges fejfájás rendellenesség kezelésében, különösen a klaszterfejfájás és a migrén kezelésében.” Egy 2019-es tanulmány hasonló eredményeket mutatott. 
• Kudzu kivonat - Kudzu kivonat Ázsiában őshonos gyökérből származik, és neve japánul származik, ahol a kudzu azt jelenti: „növény”. Egy kis 2009-es tanulmány kimutatta. A Kudzu előnyös volt, bár további tanulmányokra van szükség.
• Illóolajok - Egyes tanulmányok előnyökről számoltak be, ha a eukaliptusz és borsmentaolaj helyileg alkalmazzák a fájdalmas területre. 

Referenciák:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Az aszpartám a fejfájás étrendi kiváltójaként. Fejfájás. 1989; 29 (2) :90-92. doi:10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia és Frigeri Maria Cristina. A gyógyászati élelmiszerek folyóirata. október 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 márc.; 117 (1) :103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 szeptember 26.
4. Neurol Science. 2017 május; 38 (1. kiegészítés): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Az omega-3 zsírsavak hatása a migrénes rohamok gyakoriságára, súlyosságára és időtartamára: randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed &; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 Immunogenetika. 2017 jún.; 69 (6): 371-378. Epub 2017 május 6.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. és
7. Griffiths, LR (2015), Az étrendi folsav bevitel hatása a migrén fogyatékosságára és gyakoriságára. Fejfájás: A fej- és arcfájdalom naplója, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D és mtsai. A fogyatékosság, az életminőség, valamint a depressziós és szorongásos tünetek 6 hónapos nyomon követése gyermekkori migrén esetén magnézium-profilaxissal. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi:10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magnézium a migrén megelőzésében - Van-e bizonyítékokon alapuló indoklás? Szisztematikus áttekintés. Fejfájás. 2018; 58 (2) :199‐209. doi:10.1111/fej.13217
11. Neurol Neurosci Restor. 2017; 35 (4) :385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs valproinsav)
12. Lyon C, Langner S., Stevermer J. PURLs: Fontolja meg a melatonint a migrén megelőzésében. A családi gyakorlat folyóirata. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. A migrénes fejfájás megelőzése riboflavinnal: Szisztematikus áttekintés. J Clin Pharm Ther. 2017; 42:394 —403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 július; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. és Yousefi, M. (2014), A gyömbér és a szumatriptán hatékonyságának összehasonlítása a gyakori migrén ablatív kezelésében. Fitotéter. Re., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database System Rev. 2015 április 20.; 4: CD002286. [Epub nyomtatás előtt]
17. BMC Complement Altern Med. 2017 augusztus 30; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Vitaminkiegészítés, mint lehetséges profilaktikus kezelés a migrén aurával és a menstruációs migrénnel szemben. Biomed Res Inter 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A és mtsai. A D-vitamin-kiegészítés hatása a kalcitonin génhez kapcsolódó peptid (CGRP) interiktális szérumszintjére epizodikus migrénben szenvedő betegeknél: egy randomizált kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat post hoc elemzése. J Fejfájás fájdalom. 2020; 21 (1) :22. Közzétéve: 2020. február 24. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hypotézisek. 2014 november; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 szeptember 6. (Kamilla illóolaj és migrén)
21. Európai Neurológia. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 április 17. (Levendula illóolaj migrénre)
22. Május A. (2005). Klaszterfejfájás: patogenezis, diagnózis és kezelés.
23. Sang-Dol Kim, A jóga gyakorlatok hatása fejfájásra: a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése, Journal of Physical Therapy Science, 2015, 27. kötet, 7. szám, 2377-2380 oldal, Megjelent 2015. július 22., Online ISSN 2187-5626, nyomtatás ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. A melatonin szerepe az elsődleges fejfájás rendellenességek kezelésében. Fejfájás. 2016; 56 (8) :1257‐1266. doi:10.1111/fej.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. A melatonin terápiás szerepe a migrén megelőzésében: szisztematikus áttekintés. Orvostudomány (Baltimore). 2019; 98 (3) :e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, RA (2009), A klaszterfejfájás válasza a Kudzu-ra. Fejfájás: A fej- és arcfájdalom naplója, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment