Mi az L-karnitin? Hogyan segíthet a súlycsökkentésben?

217 955 Nézetek

Dr. Carlie Biggins, N.D. Közzétéve: 2022. 04. 08.

L-karnitin fontos vegyület, amelyet a legtöbb emlős termel, és alapvető szerepet játszik az energia-anyagcserében. Az L-karnitin szintetizálódik a májban, a vesékben és az agyban, és segít a zsír energiává alakításában azáltal, hogy hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumokba az energiatermelés céljából. Ez azt jelenti, hogy az L-karnitin segít a zsír energiává alakításában, ami előnyös lehet a fogyási célok szempontjából.

metionin és lizinaminosavból készült L-karnitin feltételesen nélkülözhetetlen tápanyagnak tekinthető a vegánok számára.

Az L-karnitinnek sokféle típusa van; azonban az acetil-L-karnitin, amelyről ismert, hogy a leghatékonyabb az agy egészségére, és az L-karnitin, amely legismertebb a jobb testmozgás előnyeiről, a kiegészítők leggyakoribb és leghatékonyabb formái.

L-karnitin funkciói

Az L-karnitin számos funkcióval rendelkezik, és számos fiziológiai folyamatot támogat, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez és jóléthez.

Mitokondriális funkció

Az L-karnitin elsődleges szerepe a mitokondriumok támogatása. A mitokondriumok energiaerőművek, amelyek a sejtekben találhatók. Feladatuk az, hogy energiát termeljenek a sejtek és a test megfelelő működéséhez.

L-karnitin zsírsavakat raktat le a mitokondriumokba energia céljából. Segít eltávolítani a hulladéktermékeket vagy az anyagcsere termékeit a sejtekből. Ez fontos a hulladékanyagok felhalmozódásának és az intracelluláris toxicitás megelőzése érdekében.

A mitokondriális funkció javításával az L-karnitin fokozza az energiatermelést a szervezetben és a zsírsav-felhasználást. A jobb mitokondriális funkció szintén létfontosságú az egészséges öregedéshez és a betegségek megelőzéséhez.

Agyfunkció

Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-karnitin előnyös az agy számára. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi acetil-L-karnitin adagja segít visszafordítani az agyműködés csökkenését Alzheimer-kórban és más agyat érintő neurodegeneratív betegségben szenvedőknél.

Az általános agyműködés szintén előnyös volt az acetil-L-karnitin idősebb felnőtteknél, semmiféle agyi rendellenesség nélkül.

Állatkísérletek ígéretes eredményeket mutatnak az acetil-L-karnitin kiegészítéssel kapcsolatban is. Állatkísérletek során segített megelőzni az öregedéssel kapcsolatos mentális hanyatlást. Fokozott tanulási képesség az acetil-L-karnitin kiegészítéssel is előfordult az öregedő patkányokban.

Az agyműködés minden mérése jelentős javulást mutatott egy tanulmányban, amely értékelte az alkoholfüggőségben szenvedő betegeket. A vizsgálat során a betegeknek 2 g acetil-L-karnitint adott 90 napig.

Szív egészség

A szívbetegségek, például a krónikus szívelégtelenség, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség javultak az L-karnitin kiegészítéssel.

A szisztolés vérnyomás szignifikáns 10 pontos csökkenését figyelték meg egy vizsgálatban, amelyben naponta két gramm acetil-L-karnitint adtak be.

Egy másik tanulmány javulást talált súlyos szívbetegségben szenvedő betegeknél, beleértve a koszorúér-betegséget és a krónikus szívelégtelenséget. Az L-karnitinnel kiegészített betegeknél csökkent a halálozások száma.

Az L-karnitin szájon át történő bevétele kimutatták, hogy növeli a testmozgási képességet és javítja a tüneteket azoknál, akiknél szívelégtelenséggel diagnosztizáltak.

A magas koleszterinszint vagy a hiperlipidémia javult az L-karnitin orális kiegészítőkkel.

Az angina vagy mellkasi fájdalom javult az L-karnitin kiegészítőkkel, a testmozgási képességgel és a mellkasi fájdalommal a szívszindrómában szenvedőknél X. A szívszindróma X olyan állapot, amikor az emberek mellkasi fájdalmat tapasztalnak, de nincsenek elzáródtak artériáik.

2. típusú cukorbetegség

Kimutatták, hogy az L-karnitin kiegészítés jelentősen csökkenti a vércukorszintet azoknál a cukorbetegeknél, akik antidiabéteszes gyógyszereket szednek.

Az L-karnitin javíthatja a cukorbetegséget azáltal, hogy növeli az AMP kináz, egy enzim, amely fokozza a szénhidrátok felhasználásának képességét.

Egy tanulmány megállapította, hogy az egész test glükózfelvétele szignifikánsan magasabb volt az L-karnitin esetében, mint a kontrollcsoportnál. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-karnitin javítja az inzulinérzékenységet inzulinrezisztens cukorbetegeknél.

Gyakorlat teljesítménye és helyreállítása

Az L-karnitin kritikus szerepe miatt az energia-anyagcserében tanulmányozták annak azonosítására, hogy növelje az edzés teljesítményét és a gyógyulást.

Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy az L-karnitin kiegészítése pozitívan befolyásolja az akut fizikai teljesítményt, beleértve a megnövekedett teljesítményt és a maximális oxigénfogyasztást sejtszinten.

További tanulmányok azt mutatják, hogy az L-karnitin támogatja az edzés utáni helyreállítást azáltal, hogy enyhíti az izomsérüléseket és csökkenti a sejtkárosodás markereinek csökkentését. A kutatások azt is megállapították, hogy az L-karnitin kiegészítők csökkentik a szabad gyökök képződését, amelyet az edzés utáni izomfájdalom csökkenésével jár.

AzL-karnitin javítására javasolt az izomszövet véráramlásának és oxigénellátásának javítására, ezáltal javítva a sejtek működését.

Idősebb felnőtteken végzett kutatások azt mutatják, hogy az L-karnitin kiegészítők növelhetik az izomtömeget, amelyet a testtömeg csökkenése kísér, további előnyökkel jár a kevesebb fizikai és mentális fáradtság.

Állatkísérletekben azt javasolták, hogy az L-karnitin szerepet játszik az életkorral összefüggő izomfehérje lebomlásának megelőzésében.

termékenység

Az L-karnitin javította a férfiak termékenységét azáltal, hogy növelte a spermiumok számát és motilitását a termékenységi problémákkal küzdő férfiaknál. Ez viszont növelheti a terhesség esélyét.

Az L-karnitin a női termékenységet is befolyásolhatja. Tanulmányok azt mutatják, hogy a policisztás petefészek szindrómával vagy PCOS-vel diagnosztizált nők esetében az L-karnitin orális kiegészítés növelheti az ovulációt és a terhesség esélyét. A PCOS olyan állapot, amikor a petefészkek cisztákkal megnagyobbodnak.

Egy tanulmány megállapította, hogy más PCOS tünetek, mint például a hirsutizmus (férfi mintázatú hajnövekedés nőknél) és a szabálytalan menstruációs ciklusok javultak az L-karnitin kiegészítésével. Ez a tanulmány jelentős javulást mutatott a nők BMI-jében vagy testtömeg-indexében és az inzulinérzékenységben is. Ezenkívül a résztvevők rossz koleszterinszintje, az LDL csökkent, és jó koleszterinük, a HDL növekedett. Ezeket az eredményeket azután figyelték meg, hogy a résztvevők három hónapig naponta három gramm L-karnitint kaptak.

Súlykezelés

Egyes kutatások rámutatnak az L-karnitin kiegészítéssel járó fogyás előnyeire.

Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott felnőttek és az idősebb személyek átlagosan 2,9 kilóval többet fogytak el, mint azok, akik nem szedték az L-karnitint.

L-karnitin adagolás

A legtöbb tanulmány napi 2-3 g L-karnitin adagot alkalmazott szájon át felnőtteknél. Gyermekeknél leggyakrabban napi 50—100 mg/kg-ot szájon át alkalmazták.

L-karnitin mellékhatásai

Az L-karnitin szájon át történő bevétel esetén valószínűleg biztonságosnak tekinthető. Néhány mellékhatás azonban előfordulhat.

Az L-karnitin kiegészítőkkel előforduló emésztési mellékhatások közé tartozik a gyomorpanaszok, hasmenés, hányinger és gyomorégés.

Az L-karnitin kiegészítők esetén halszag is előfordulhat a lélegzetben, az izzadságban és a vizeletben.

Rohamokat társítottak az L-karnitin alkalmazásával rohamzavarokkal küzdő és anélkül szenvedőknél. Pontosabban, az acetil-L-karnitin növelheti az agy szerotoninszintjét. Ha ezt más szerotonint is növelik, például antidepresszánsokkal, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókkal vagy SSRI-kkel való fésülése szerotonin szindrómát okozhat. Ez a súlyos állapot izomrángást vagy merevséget, zavartságot, rohamokat, erős izzadást, hasmenést és szabálytalan szívverést okoz.

Megállapították, hogy az L-karnitin növeli a rohamok valószínűségét azoknál, akiknek korábban rohamai voltak. Ne szedje az L-karnitint, ha korábban rohamot szenvedett.

L-karnitin súlyosbíthatja a hypothyreosis tüneteit.

Az L-karnitinnel kölcsönhatásba lépő gyógyszerek közé tartozik a pajzsmirigyhormon, a warfarin és az acenokumarol. Az L-karnitin csökkentheti a pajzsmirigyhormon hatékonyságát, miközben növeli a warfarin és az acenokumarol hatékonyságát, mindkettő vérhígító gyógyszer.

Idővel az L-karnitin növelheti a trimetilamin-N-oxid (TMAO) vérszintjét. A magas TMAO szintje összefügg az ateroszklerózis fokozott kockázatával, amely olyan betegség, amely eltömíti az artériákat.

Az L-karnitin vagy bármely más étrend-kiegészítő szedése előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha terhes, szoptat vagy más gyógyszereket szed.

Referenciák: