Hogyan maradjunk fitten egész télen

Egy hangulatos takaró alatt, meleg csésze teával borulva a legtöbben szeretnénk eltölteni a telünket. Sajnos egyetlen sikeres fitneszprogram sem cseréli ki rendszeresen az edzéseket kanapéidőre.

A testmozgás motivációja magasabb lehet a nyár napsütéses napjaiban, amikor ideje kijönni a réteges ruházat alól rejtőzködésből. De a rossz időjárás és a tél sötétebb napjai szörnyen megnehezíthetik a következetes maradást.  

Építsen erősebb védekezést ezekkel az edzési és étrendi tippekkel, hogy az idei évszakváltás ne rontsa meg fitnesz sikerét.

Tegye közzé céljait

Írja le legkiemelkedőbb fitnesz- és táplálkozási céljait egy jó régimódi papírra. Legyen konkrét. Szeretne elveszíteni 11 kilót? Megtalálta a futó személyes rekordját? Vagy egészséges maradj ezen a télen azzal, hogy ne felejtsd el bevenni a probiotikus és vitaminokat?

Miután leírta ezeket a célokat, helyezze be a jegyzetet otthona nagy forgalmú zónájába, például a bejárati ajtó belsejébe. Ez a reggeli emlékeztető arra, hogy egész nap ragaszkodjon a céljaihoz.

Referenciaértékek létrehozása

Hozzon létre rövid távú célokat, amelyek a hosszú távú célok felé épülnek. A rövid távú célok meghatározhatók, mérhetők és elérhetők az egyes edzések időtartamának, ellenállásának és intenzitásának nyomon követésével.

Ami a táplálkozást illeti, kövesse a napi kalóriabevitelét és a makrókat. A követés lehetővé teszi, hogy észrevegye, mikor van ideje módosítani a programozást menet közben. Előrehaladást végezzen, vagy változtassa meg az étrendjét, ha elkezd fennmaradni.

Izzadj most, gondolkodj később

Az időzítés minden, ha télen motivált maradni kell. Próbáljon gyakorolni abban a napszakban, ahol a legtöbb energiája van, vagy olyan időben, amely nem szakad meg. Ez gyakran azt jelenti, hogy reggel először edzünk. Egy tipp az ágyból való felkeléshez, amikor még mindig úgy néz ki, mint az éjszaka közepe, az, hogy az ébresztőórát távolabbra állítsa, mint a karnyújtáshoz. Így fel kell kelned, hogy kikapcsold az órát.

Tegye ki edzésruháit előző este. Otthon edzel? Állítsa ki a ellenállási sávot, ugrókötelet, súlyokat és egyéb fitneszeszközöket. Készülj fel, amikor az ébresztőóra kialszik, hogy ne aludj vissza!

Változtassa meg az ételről való gondolkodásmódot

Tartsa fenn, hogy prioritásod az, hogy formába kerülj azzal, hogy elkezded gondolni az ételre, mint az edzések és a céljaid támogatására. Kezdje a reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra mint edzés előtti és utáni étkezésekre és harapnivalókra hivatkozni.

A hűvösebb hőmérséklet gyakran tiltott kényelmi ételvágyat okoz. Készítsen egészséges levest vagy edényes ételt, hogy megakadályozza a legeltetés vagy a túlfogyasztás lehetőségét.

Vegyen be több fűszert ételeibe, hogy ízt és gyógyhatásokat adjon hozzá. Maradjon sovány és erősítse immunrendszerét ezen a télen olyan fűszerekkel főzve, mint a kurkuma, fokhagyma, gyömbér és fahéj.

Nem számít, milyen szezonban van, vasalod a ruháidat, beállítsd a kávé időzítőt, és elvégzed a feladatokat, hogy felkészülj a következő napra. Tehát miért olyan nehéz egy tornatáska csomagolása, az előrehaladás nyomon követése és az étkezés előkészítése? A fitnesz és a táplálkozás ugyanolyan fontos - ha nem több -, mint bármi más. Miután ezen a télen integrálta ezeket az edzés- és étrendi tippeket, meglátja, mennyire megvalósítható a téli fitnesz maradás!