Bőrápolási titkok azok számára, akik böjtöt gyakorolnak

A böjt, amely korlátozza a kalóriabevitelt meghatározott időtartamra, gyakori gyakorlat, amelyet sokan sokféle módon alkalmaznak, különböző okokból. Például egyesek időszakos böjtöt gyakorolnak egészségügyi előnyök és fogyás érdekében úgy, hogy az étkezéseket napi meghatározott számú órára korlátozzák. Mások számára a böjt hetente egyszer történik, néhány napig, vagy akár minden második napon. Mások vallási célokra böjtölhetnek, vagy akár orvosi eljárás előtt is, az orvos ajánlásai alapján.

Tudományos tanulmányok számos egészségügyi előnyt mutattak a korlátozott kalóriabevitelből, beleértve az anyagcsere, a vércukorszint, a súly, a koleszterin javulását, valamint a gyulladás és az öregedés csökkenését. A testre gyakorolt összes jelentett hatás miatt elgondolkodhat, milyen hatással van a böjt a bőrre?

A böjt hogyan befolyásolja a bőrt, viszonylag kevésbé tanulmányozták, de van néhány kulcsfontosságú megállapítás, amelyet érdemes megemlíteni. Egyébként, amikor a böjt bőrre gyakorolt hatásairól beszélek, akkor a kalóriakorlátozásra és annak bőrre gyakorolt hatására utalok. Ezt nem szabad összetéveszteni egy másik „bőrböjt” nevű tendenciával, amely egy másik koncepcióra utal, amelyben az összes bőrápolási terméket leállítjuk (vagy minimalista megközelítést alkalmazunk) a bőr visszaállítása érdekében. Ez egy másik nap témája.

A böjt lehetséges bőrhatásai

Még sokat kell tanulni arról, hogy a korlátozott kalóriabevitel hogyan befolyásolja a bőrt. Íme néhány kulcsfontosságú pont, amelyet tudni kell. 

A bőr cirkadián ritmusa 

Az egyik módja annak, hogy a böjt befolyásolhatja a bőrt, a cirkadián ritmus szabályozása. Lehet, hogy hallottál már a cirkadián ritmusról az alvás-ébrenléti ciklusunkra hivatkozva - ez olyan, mint egy központi óra az agyunkban, amely megmondja nekünk, mikor kell felébredni és aludni. Elsősorban a fény, de az étkezés is befolyásolja. Érdekes módon úgy tűnik, hogy testünk más szervei és szövetei, beleértve a zsírszövetet és a bőrt is, cirkadián órákon működnek. 

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a bőr cirkadián ritmusában részt vevő bizonyos gének a böjt időszakában bekapcsolódnak, de még nem értjük teljesen, hogy ez hogyan befolyásolja a bőrt. Az egyik ötlet az, hogy ha a böjt olyan módon történik, amely elősegíti a test ciklusának összehangolását a normál cirkadián ritmussal, akkor segíthet az immunrendszer szabályozásában és a gyulladás csökkentésében.  

Bőrgát és nedvességmegtartás 

A böjt idején a kutatások azt mutatják, hogy a bőr kevesebb koleszterint termel. A koleszterin fontos építőelem a bőrgát létrehozásában, amely elengedhetetlen a bőr hidratációjának fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy a bőr kiszáradhat és hajlamosabbá válhat az irritációra a böjt idején. 

Glikáció

A korlátozott kalóriabevitel előnyeinek fő elmélete azon a koncepción alapul, hogy ha túl sok cukor van a vérben, a cukor hozzáadódik a test különböző fehérjéihez, beleértve a bőrben lévő kollagént is. Ezt a folyamatot glikációnak nevezik, és a kapott cukros fehérjéket fejlett glikációs végtermékeknek (AGE) nevezik. Úgy gondolják, hogy az AGE-k hozzájárulnak az öregedéshez, mind a testben, mind a bőrben. Kimutatták, hogy a krónikus kalóriakorlátozás csökkenti a glikációs szintet, de további információkra van szükség annak megértéséhez, hogy más típusú böjt hogyan befolyásolja a glikációt. 

Egy gyors óvatosság, mielőtt továbblépnénk. A túl sok böjt egészségtelen hatással lehet a bőrre is. Ha a kalóriabevitel hosszú ideig szigorúan korlátozott, táplálkozási hiány léphet fel. Ez száraz, pelyhes, irritált bőrhez, nyelv gyulladásához, sőt akár könnyű vérzéshez, zúzódáshoz és tekercselt szőrszálakhoz is vezethet. A korlátozott kalóriabevitel akadályozhatja a meleg maradás képességét, és a test vékony, lágy szőrréteget alakíthat ki, amelyet lanugo-nak neveznek, hogy megpróbáljon melegen maradni. Mint bármi az életben, a böjtöt is mérsékelten kell elvégezni. 

Bőrápolási tippek a böjthez

A böjt idején légy szelíd magadhoz. Vigyázz magadra. A böjt nem könnyű. Íme néhány tipp a bőr ápolásához böjt közben: 

• Készítsen bőrápolási rutint. Ha még nem tette meg, akkor ez a jó alkalom a kezdésre. A dedikált bőrápolási rend létrehozása elengedhetetlen a bőr egészségének optimalizálásához. A bőr jobban teljesít következetes, rendszeres alkalmazásokkal, nem pedig gyakori új és változó termékekkel. Ha szorgalmas lesz a bőrápolási ütemtervével, ez akár segíthet abban, hogy ragaszkodjon a böjti tervhez, és fordítva. Ezenkívül sok ember számára a böjt az öngondozás és a test tiszteletének módszere. Ha az egészségén és a magabiztosságon dolgozik, nem szabad elfelejteni a bőrének gondozását.
• Pihenjen. Emlékszel mindenre, amit fentebb mondtam, a cirkadián ritmusokról? A cirkadián ritmusok étkezési idejének szabályozása csak a történet része - a többi a rendszeres, következetes órákban történő jó alvásról szól. Optimalizálhatja az alvást úgy, hogy néhány órával éjszaka lefekvés előtt elkerülheti az alkoholt és a kék fényt (televíziókról, számítógépekről és telefonokról).
• Egyél egészségesen. Ha egész nap böjtölsz, majd cukros, zsíros ételeket fogyasztasz, akkor a bőröd több kitörést okozhat a magasabb vércukorszint emelkedése miatt. Ügyeljen arra, hogy egészséges zöldségeket, fehérjéket és gyümölcsöket válasszon étkezéshez. A sovány tej és a magas glikémiás indexű élelmiszerek, például keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek súlyosbíthatják a pattanásokat.
• Maradjon hidratált. Ha nem eszel, akkor nem veszel be annyi elektrolitot -ot, mint általában az ételből, így a testednek nehezebb maradni hidratált állapotban. Ezért a legtöbb ember gyorsan veszít néhány kilót a víz súlyából, amikor először kezdi korlátozni a kalóriáikat. Mint korábban említettem, a böjt idején a bőrgát veszélyesebbé válhat. Ez megnehezíti a bőr számára a nedvesség megtartását, ami egy másik ok, amiért böjt közben meg kell próbálnia jól hidratálni.
• Használjon gyengéd tisztítószert. Mindenkinek ajánlom a gyengéd tisztítószereket kemény vagy csiszoló szappanok helyett, böjttől függetlenül. Ez azonban különösen fontos a böjt során. Mivel a bőr külső lipidgátja károsodhat a böjt során, kerülje a „mosószerszerű” hatású szappanokat, amelyek eltávolíthatják a bőr gátját.
• Hidratálja a-t. A hidratálás fontos az egészséges, ragyogó bőr fenntartásához, és különösen fontos a böjt során. Keressen olyan hidratálókat , amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a hialuronsav, a ceramidok, a dimetikon vagy a glicerin. A napi kétszer történő hidratálás a legtöbb ember számára megfelelő, de ha a bőr még mindig száraznak vagy tompnak érzi magát a nap folyamán, néha több hidratálásra van szükség. A könnyű arcköd napközben is kiváló frissítőként szolgálhat. A test hidratálásához a testápolók helyett krémeket vagy kenőcsöket ajánlom . A testápolók vékonyabbak és könnyebben dörzsölnek be, de magasabb alkoholtartalommal rendelkeznek és gyorsabban elpárolognak, így hidratálóként kevésbé hatékonyak. A kenőcsök tiszták és zsírosak. A kenőcsök a leghatékonyabbak a bőr gátjának és hidratálásának javításában, de egyesek nem szeretik a kenőcsök érzését a bőrön. Az arcra a krémek vagy szérumok ideális lehetőségek a bőr hidratálására. 

Remélem, ez segít abban, hogy jól nézzen ki és érezze magát böjt közben. Sok szerencsét!

Ez a blog nem célja diagnózis, kezelés vagy orvosi tanácsadás. A blogon található tartalom csak tájékoztató jellegű. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel az orvosi vagy egészséggel kapcsolatos diagnózisról vagy kezelési lehetőségekről. Az ezen a blogban szereplő információk nem helyettesíthetők az egészségügyi szakember tanácsát. A blogban meghatározott termékekkel kapcsolatos állításokat nem engedélyezik a betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.