Segíthet a CLA az izomnövekedésben?

Ha a fogyásról és az izomnövekedésről van szó, sokan a föld végére mennek, hogy megoldásokat keressenek annak érdekében, hogy ez a folyamat hatékonyabban elérhető legyen. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a következetes testmozgás kialakítása és a rendszeres orvoslátogatások lépést tartása mellett sokan úgy vélik, hogy a CLA kiegészítő hozzáadása segíthet.

Mi az a CLA?

ACLAvagy konjugált linolsav egy természetben előforduló zsírsav, amely fűvel táplált marhahúsban, bölényben, bivalyban, bárányban és más kérődzőkben található. Megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a teljes tej, joghurt, lazac, kókuszolaj, sáfrányolaj, és más élelmiszerek. A CLA kiegészítőt általában súlycsökkentő és izomépítő segédanyagként népszerűsítették. Úgy gondolják, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben, sőt olyan rákban szenvedőknek is előnyös, mint a mell- és tüdő. 

Alapvető háttér megadása érdekében a linolsav a két kétszeresen telítetlen zsírsav egyike. Ez a fő zsírsav, amely olyan növényi olajokban található, mint a szójabab, a kukorica és a szőlőmagolaj. A linolsav szintén omega-6 zsírsav. A másik esszenciális zsírsav, a linolénsav, egy omega-3 zsírsav. Mindkettő többszörösen telítetlen zsírsav, amelyek két vagy több kettős kötéssel rendelkeznek. A zsírsavak szükségesek a testünkben az esszenciális sejtek működéséhez. A konjugált linolsav a linolsav különböző formáinak összekapcsolása. CLA-ként támogatja a csökkent gyulladást és a szövetek helyreállítását. Mivel a szervezet természetesen nem termel linolsavat, kiegyensúlyozott étrenddel kell fogyasztani.

Tehát hogyan javíthatja a CLA pontosan a fogyást és az izomnövekedési erőfeszítéseket? Íme az állítás:

• Segít lebontani a zsírsejteket
• Növeli a zsírsav-oxidációt a tárolt zsírból
• Növeli az energiafelhasználást alvás közben
• Megakadályozza az anyagcsere lelassulását a kalóriatartalmú étrend során
• Növeli az izomméretet és erőt
• Növeli a sovány izomtömeget
• Javítja a fizikai teljesítményt

Mit mondanak a tanulmányok

Számos tanulmány készült a CLA fogyásra és izomnövekedésre gyakorolt hatásairól az 1980-as évek óta. Sokan azt sugallják, hogy a CLA kiegészítő hozzáadása a normál egészséges étrendhez elsősorban csökkentheti a testzsírtömeget (BFM). A Journal of Nutrition szerint egy 60 elhízott vagy túlsúlyos személyt bevonó kettős vak vizsgálatot 5 csoportra osztottak, akik placebót kaptak 9 g olívaolajat, vagy 1,7, 3,4, 5,1 vagy 6,8 g konjugált linolsavat 12 héten keresztül. 47 személy fejezte be a vizsgálatot, és kettős energiájú röntgenabszorpciometriát alkalmazott testösszetételük mérésére.   Az ismételt intézkedések azt mutatták, hogy a BFM csökkenésének aránya magasabb volt azoknál, akik CLA-t kaptak. Az eredmények azonban azt is megállapították, hogy nem találtak szignifikáns különbségeket a sovány testtömeg, a testtömeg-index (BMI) vagy a vér változók tekintetében. 

Más tanulmányok azt sugallják, hogy a CLA javíthatja a fizikai teljesítményt és növelheti a sovány testtömeget. Fiziológiai változásokat okozhat a vázizomban, amelyek megváltoztathatják az izomrost típusát. Ezek a tanulmányok azt is fenntartják, hogy a CLA befolyásolja az izomanyagcsere intercelluláris jelátviteli útvonalait.

Bár a tanulmányok mérsékelt sikert bizonyítottak a fogyásban és az izomnövekedésben a CLA segítségével, ezek még folyamatban vannak. Mint minden kiegészítésnél, minden új program megkezdése előtt mindig kérje orvosa jóváhagyását. 

Referenciák: 

1. Blankson H és mtsai. „A konjugált linolsav csökkenti a testzsír tömegét a túlsúlyos és elhízott embereknél. - Pubmed - NCBI”. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Hozzáférés: 2018. augusztus 9.
2. Kim, Y és mtsai. „A konjugált linolsav (CLA) hatása a vázizom-anyagcserére.” Előrelépések a gyermekgyógyászatban., Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, 2016. február, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.