Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha jól végzik, a szív- és érrendszeri edzések számos előnnyel járnak. A kardio növeli a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti a tüdőt és a szívet, javítja az általános fitneszszintet stb. Mint kiderült, a kardio jó mindenre!
Függetlenül attól, hogy miért ébredsz fel napkelte előtt a lépcsőházban edzeni, egy kiegészítő áll rendelkezésre, amely segít elérni a célodat, legyen szó zsírégetésről, megnövekedett energiáról vagy kitartásról. Ha rendelkezik a konkrét céljaihoz megfelelő kiegészítők, akkor erősebnek érezheti magát, még egy mérföldet futhat, vagy növelheti koncentrációját az elkövetkező napra.
A keringési, szív- és légzőrendszer hatékonysága kulcsfontosságú ahhoz, hogy a szervezet képes ellenállni a kardio-edzéseknek. A kardiovaszkuláris testmozgás segít növelni az oxigént és a vért a dolgozó izmokban, növelve az energiát és az általános állóképességet.
Vegye figyelembe ezeket az állóképességi kiegészítőket és ételeket:
A vörös cékla magas nitráttartalommal rendelkezik, ami javíthatja az atlétikai teljesítményt. A nitrátok gyorsan oxigént hoznak az izmokba, növelve az állóképességet. Ezenkívül a cékla-kiegészítők csökkenthetik az oxigén költségeit a testmozgás során, lehetővé téve a nagy intenzitású gyakorlatok hosszabb ideig történő ellenállását.
Egy aminosav, béta-alanin elősegíti az izomenergiát. A karnozin- a fehérjeépítő blokk - az izmokban fokozódik, ha béta-alaninnal kiegészítjük. A nagy intenzitású testmozgás során fokozódik a fizikai teljesítmény, és késik a neuromuszkuláris fáradtság kialakulása.
Az energia optimalizálásához és a megfelelő folyadékegyensúly fenntartásához, hogy jól működjön, elektrolitokra van szükség . A szíved, az idegek és az izmok elektrolitokat használnak elektromos impulzusok továbbítására más sejtekbe, és megtartják a feszültségeket a sejtmembránokon keresztül. Az elektrolitok elvesznek az izzadságában, amikor erősen edzel, és ezeket ki kell cserélni az állandó szint fenntartása érdekében.
Az edzés közbeni energiaigény kielégítése érdekében a vázizmok a zsíroxidációra és a szénhidrátokra támaszkodnak. A szénhidrátokat gyorsabban használják fel, ha megnő a testmozgás intenzitása. A glikogén (tárolt energia) kimerül a szénhidrátok felhasználásával; ami azt jelenti, hogy nagyon sokáig nem tudja fenntartani a megnövekedett intenzitást és sebességet. A zsírsav-oxidáció energiaforrásként történő felhasználása edzés közben javíthatja az állóképességet. Tehát a kardio edzés során vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek növelik a zsírsavak anyagcseréjét.
Vegye figyelembe ezeket a zsírégető segédeszközöket:
A koffein csökkentheti a fáradtságot, javíthatja az aerob teljesítményt, indukálhatja a lipolízist, serkenti a mentális aktivitást, és segíthet a zsír energiaszolgáltatóként történő rangsorolásában.
Kimutatták, hogy a málnaketonok növelik a norepinefrin által kiváltott lipolízist (a tárolt zsír felszabadulását), ami hasznos lehet a testzsír csökkentésének támogatásában. Ez azt jelenti, hogy megnövekedhet a szervezet azon képessége, hogy energia céljából felszabadítsa a tárolt zsírt.
Kimutatták, hogy a zöldség, a brassica campestris (fehérrépa) fogyást elősegítő hatással bír olyan vizsgálatokban, ahol az állatokat magas zsírtartalmú étrenddel etették brassica campestris kivonat kiegészítővel.
L-taurin egy aminosav , amely szerepet játszik számos anyagcsere folyamatban, például antioxidáns aktivitásban és szívösszehúzódásokban. Az L-taurin szükséges a szív- és érrendszeri fejlődéshez és működéshez, valamint a vázizom működéséhez. A kiegészítés növeli a testmozgás mennyiségét és védi a testmozgás DNS-károsodásától. Azt is kimutatták, hogy zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
Az agyának számos vitaminra, hormonra, üzemanyagra és vegyi anyagra van szüksége a megfelelő működéshez. A kardió teljesítményét nehéz lesz javítani, ha az agya nem képes a legjobb szinten dolgozni.
Vegye figyelembe ezeket az agyerősítő kiegészítőket:
A vízoldható B-vitamin, kolin bitartrát az acetilkolin prekurzora. Az acetilkolin kulcsfontosságú agyi vegyszer, amely meghatározza az agy sebességét és szabályozza az izomösszehúzódást. Javasoljuk, hogy a kolin edzés előtti kiegészítése csökkentheti az edzés utáni fáradtságot és fokozhatja az edzés előtti erőt.
A dopamin, amelyet „jóérzeti hormonnak” is neveznek, egy L-tirozin prekurzor. Az L-tirozin kiegészítése összefügg azzal a képességgel, hogy melegebb éghajlaton ellenáll a hosszan tartó, állandó terhelésű testmozgásnak.
Ha kardio edzést folytat és korlátozott diétát tart, akkor lehetséges, hogy elveszíti némi sovány izomtömeget. Ha a szervezet nem kap elegendő üzemanyagot (táplálékot), a fehérje lebomlása fokozódik, és energiához aminosavat szabadít fel . A testben bekövetkező fehérjeszintézis mennyisége a diéta miatt is csökkenhet. Szerencsére kiegészítők állnak rendelkezésre, amelyek segítenek a sovány izom védelmében a diéta ideje alatt.
Az ursolsav tanulmányozása azt mutatja, hogy jelentős hatással lehet a sporttáplálkozásra és a súlycsökkentő iparra. Az ursolsav ígéretesnek bizonyult a hasi zsír felhalmozódásának megakadályozásában.
Három dolgot keresünk az edzés utáni szénhidrátban:
Az edzés után növelnie kell az inzulint, ha fel akarja tölteni a glikogénkészleteket. Azok az ételek, amelyeket általában egészségesnek tartanak, de nem annyira alkalmasak edzés utáni fogyasztásra, közé tartozik a szőlő, a mangó, a banán, amelyek akár 4,9% fruktóztartalommal is rendelkezhetnek. Ezenkívül az avokádó rossz választás lenne, mert magas zsírtartalommal rendelkeznek. Olyan gyümölcsöket kell keresnie, mint a sárgabarack, a kivi, az ananász és a füge, valamint a fehér rizs és rizs süteménymellett. Gyors hatású fehérjével is rendelkeznie kell, mint például a tejsavó vagy az iso savó, ami körülbelül 32% -kal növeli a tárolt glikogén mennyiségét. Ennek ellenére az anabolikus ablakot nemrégiben tanulmányozták, hogy sokkal nagyobb, mint azt eredetileg gondolták. Tehát ne aggódjon túlságosan amiatt, hogy megpróbálja bejuttatni a szénhidrátokat a 30 perc előtt - valójában közel két órája van.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
