Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Több mint 2 milliárd ember él a világon, aki elhízott vagy túlsúlyos. Tehát nem csoda, hogy úgy tűnik, hogy mindenki keresi a legjobb módszereket a zsírégetésre és a fogyásra.
Még 2020-ban is a hagyományos megközelítés - egészséges táplálkozás és életmód, amely magában foglalja a megfelelő testmozgást - továbbra is a hatékony zsírvesztési stratégia alapja. Nincs „mágikus tabletta” a célsúly eléréséhez, de vannak természetes kiegészítők, amelyek segíthetnek felgyorsítani a folyamatot.
zsírégetőknéven ismert kiegészítők növelhetik az étrend és a testmozgási rend hatékonyságát azáltal, hogy növelik a napi elégetett kalóriák számát, és idővel folyamatosan csökkentik testtömegét.
zsírégetőknek nevezett kiegészítők segítenek a zsír anyagcseréjének előmozdításában, ami az étrendi zsír lebontása az energia előállítása érdekében. A zsírégetők hatásaikat úgy is kifejthetik, hogy fokozzák a fogyást, blokkolják a zsír felszívódását, fokozzák a zsír energiává alakulását edzés közben, és hosszú távú adaptációkat hoznak létre a szervezetben, amelyek támogatják a zsíranyagcserét.
A „zsírégető” kifejezés valójában téves elnevezés, mert a zsír oxidálódik, nem éget el. A zsír hatékony lebontásához a szervezetnek oxigénre van szüksége. Az oxidáció az a folyamat, amelynek során a test oxigént használ fel a zsír energiává alakítására.
A koffein a központi idegrendszer stimulánsa, amely fokozhatja az ember anyagcseréjét. Képes növelni a szervezet anyagcseréjét azáltal, hogy növeli a katecholaminok számát a vérben. Ezek a vegyi anyagok szállítják a zsírt a zsírsejtekben lévő tárolásából azokba a szövetekbe, ahol oxidálódik (energiává alakul). Tehát az alapanyagcsere sebességének növelésével - az energia, amelyet a test nyugalmi állapotban használ - a koffein felgyorsíthatja a zsírégetést.
Figyelmeztetések: A koffeinhasználat lehetséges mellékhatásai közé tartozik a remegés, a szorongás és a remegés. 15 mg/kg-os dózis esetén mérgező hatásokat okozhat, például hányinger, hányás, gyors pulzusszám, görcsrohamok és agyi ödéma. Más stimulánsokkal kombinálva a koffein még súlyosbíthatja ezeket a mellékhatásokat.
Kapszaicin a leggyakoribb forma a kapszaicinoidoknak nevezett vegyületek osztályában. Ezek a vegyületek megtalálhatók a chili paprikában (Capsicum annuum fajok), biztosítva azt a hőt, amelyet evésük során tapasztal. A kapszaicin hasznos lehet a testsúlycsökkentésben, mivel képes csökkenteni az étvágyat, növeli a teltségérzetet és csökkenti az étkezés utáni inzulinválaszt. Emellett növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, ezáltal fokozza az anyagcserét.
Figyelmeztetések: A kapszaicin alkalmazása során előforduló nemkívánatos hatások közé tartoznak a gyomor-bélrendszeri distressz, a megnövekedett szérum inzulin és a csökkent nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szint. Ellenkező esetben a kapszaicin viszonylag biztonságosnak tűnik kiegészítőként.
AKarnitin vegyületek (beleértve a L-karnitin) az lizin és metioninaminosavakból állnak. A szervezet képes karnitin előállítására, ezért nem nélkülözhetetlen az étrend-bevitelből való beszerzés. A test legtöbb sejtje karnitint tartalmaz, és szerepet játszik a zsír szállításában és oxidációjában.
Figyelmeztetések: A karnitin kiegészítők általában biztonságosak, ha az adagokat legfeljebb 4 gramm/nap korlátozza. A karnitin nagyrészt jól tolerálható, bár hányingert, hányást, hasmenést, hasi görcsöket és „halas” testszagot okozhat. Ritkán az izomgyengeség mellékhatás lehet urémiában szenvedő betegeknél. Egy másik ritka hatás a rohamok a rohamzavarokban szenvedők számára.
A krómháromértékű formájában (króm III) nélkülözhetetlen nyomásványi anyag, amely fokozza az inzulin hatását. A kutatások azt sugallták, hogy a króm növelheti a sovány izomtömeget és támogatja a zsírégetést. A nem terhes, nem szoptató felnőttek ajánlott krómbevitele 20—35 mcg/nap (a Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia Orvostudományi Akadémiája szerint).
Figyelmeztetések: A kutatási tanulmányok feltártak néhány lehetséges mellékhatást, beleértve a hányingert, hányást, gyengeséget, fejfájást, szédülést, székrekedést, vizes széklet és csalánkiütést (csalánkiütés). De összességében úgy tűnik, hogy a króm háromértékű formája meglehetősen jól tolerálható. A hatvalens króm viszont mérgező, és nem található meg az élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben.
Konjugált linolsav (CLA) egy omega-6 zsírsav, amelyet az emberi test nem szintetizálhat, de olyan élelmiszereken keresztül fogyasztható, mint a marhahús, a bárány és a tejtermékek. Úgy gondolják, hogy a CLA-kiegészítés javítja a szervezet izom-zsír arányát. A CLA ezt a hatást az inzulinérzékenység fokozásával éri el. Ez lehetővé teszi, hogy a glükóz és a zsírsavak eltávolodjanak a zsírszövetből az izomsejtekbe.
Figyelmeztetések: A CLA mellékhatásainak többsége kisebb, és általában gyomor-bélrendszeri problémákkal jár, mint például hányinger, hányás, laza széklet, székrekedés és hasi kellemetlen érzés.
Garcinia cambogia egy gyümölcsfa, amely Ázsiában, Afrikában és a Polinéz szigeteken nő. Magas mennyiségű hidroxi-citromsav (HCA) található a gyümölcs pépében és héjában. Kimutatták, hogy a HCA gátolja a cukor zsírvá alakulását. Emellett elnyomhatja az étvágyat azáltal, hogy szerotonin felszabadítja az agyban.
Figyelmeztetések: A Garcinia cambogia és a HCA vizsgálatai enyhe jellegű lehetséges mellékhatásokat tártak fel, beleértve az émelygést, a fejfájást, a gyomor-bélrendszeri panaszokat és a felső légúti tüneteket. Néhány mánia-esetet is észleltek, amelyek talán a HCA szerotonin felszabadulására gyakorolt hatásával kapcsolatosak. A mánia tünetei közé tartozik az ingerlékenység, a nyomású beszéd és a csökkent alvásigény.
Zöld tea (és zöld tea kivonat) elősegítheti az anyagcserét és a zsírok oxidációját. A zöld tea aktív összetevői, amelyek hozzájárulhatnak a testtömeg csökkentéséhez, a koffein (amint azt fentebb tárgyaltuk) és a katechinek. Az egyik fő katechin az epigallokatechin-gallát (EGCG), amely flavonoid.
A katechinek antioxidáns hatású polifenolok. Tanulmányok kimutatták, hogy segíthetnek csökkenteni a hasi zsírt és javítani a trigliceridszintet. Az adrenalin és a noradrenalin lebontó enzim gátlásával a katechinek lehetővé teszik ezeknek a katecholaminoknak a zsír szállítását és az alapanyagcsere sebességének növelését.
Figyelmeztetések: Italként fogyasztva a zöld tea káros hatásairól nem számoltak be. A koffeinre érzékenyek azonban óvatosnak kell lenniük, és érdemes természetesen koffeinmentes változatokat választani. A zöld tea kivonat esetében enyhe vagy közepesen súlyos mellékhatásokat észleltek a klinikai vizsgálatokban, beleértve az émelygést, székrekedést, hasi kellemetlenséget és emelkedett vérnyomást.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a zöld tea kivonat bizonyos májkárosodást okozhat. Egy 1021 posztmenopauzális nő bevonásával végzett vizsgálat, akik naponta 12 hónapig fogyasztottak zöld tea kivonatot, kimutatta, hogy májenzimük szignifikánsan emelkedett a placebót szedőkhöz képest. Néhány nőnél még mérsékelt vagy súlyosabb májfunkciós rendellenességek is jelentkeztek.
2008-ban az US Pharmacopeia (USP) 34 esetjelentésben és állatkísérletben felülvizsgálta a zöld tea termékek biztonságosságát. Az USP megállapította, hogy a zöld tea termékek fogyasztása „valószínűleg” 7 esetet okozott májkárosodást, és „esetleg” 27 esetet okozott. Az USP azt is javasolja, hogy a zöld tea kivonatot étellel vegyék be a májra gyakorolt lehetséges kockázat minimalizálása érdekében, mivel nagyobb a problémák valószínűségét figyelték meg, ha a zöld tea kivonatot éhgyomorra veszik be.
Guargumi egy oldható étrendi rost , amely nem működik tipikus „zsírégetőként”, de hasznos lehet a súlycsökkentésben. A Cyamopsis tetragonolobus indiai fürtbab magjából nyerik ki. A guargumi támogatja az étvágy szabályozását azáltal, hogy növeli a telítettséget és csökkenti az étkezések közötti snackelés gyakoriságát. A 2-es típusú cukorbetegekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 10 g guargumi szedése a szokásos étrend betartása mellett 4 és 6 hét után jelentősen csökkent a derékkerület.
Figyelmeztetések: Kevés biztonsági aggályt jelentettek a jelenleg rendelkezésre álló készítményekkel kapcsolatban (legfeljebb 30 g/nap legfeljebb 6 hónapig). A lehetséges mellékhatások közül a leggyakrabban előforduló gasztrointesztinális panaszok. Ezek közé tartoznak a görcsök, émelygés, hasmenés, hasi fájdalom, puffadás és a megnövekedett bélmozgás.
A fehérje természetes zsírégetőnek tekinthető, mert elősegítheti az anyagcserét. A magas fehérjetartalmú étrend támogatja az izomépítést, különösen erősítő edzéssel kombinálva. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ez kissé növelheti az anyagcsere sebességét. A fehérje növelheti az anyagcserét is, mivel több kalóriát használnak a fehérje emésztésére, mint a zsír vagy szénhidrátok emésztéséhez szükségesekhez.
Kutatások kimutatták, hogy a testtömeg kilónként 0,5-1,0 gramm teljes fehérje napi bevitele biztosítja a legtöbb előnyt a fogyás elősegítésében. A sportolóknak és másoknak, akik rendszeresen edznek, több fehérjére lehet szükségük, mivel céljaik magukban foglalják a több izomépítést és fenntartást.
Figyelmeztetések: A múltban aggodalmak merültek fel azzal kapcsolatban, hogy a magas fehérjetartalmú étrend káros hatással lehet a vesefunkcióra és a csontok egészségére. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy egészséges egyéneknél a magas fehérjetartalmú bevitel vesekárosodást okoz. Azoknak azonban, akiknek meglévő veseproblémái vannak, előnyös lehet az alacsonyabb fehérjetartalmú étrend elfogadásából.
Yohimbine egy növényi vegyület, amely a yohimbe, egy nyugat-afrikai örökzöld fa kérgében található. Elsősorban természetes megoldásként használják a férfiak szexuális diszfunkciójának kezelésére. Javasolták, hogy zsírvesztés segédanyagként szolgál, mivel képes növelni a katecholaminokat a vérben. Azonban a klinikai vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a yohimbin fogyást okoz, kicsiek.
Figyelmeztetések: A yohimbinnel kapcsolatban jelentős biztonsági aggályok merülnek fel. 20-40 mg yohimbinről számoltak be, hogy enyhe vérnyomás-emelkedést okoz. De a 200 mg-os vagy annál magasabb dózisok szorongást, fejfájást, magas vérnyomást, emelkedett pulzusszámot, szívrohamot és akár halált is okozhatnak. A lehetséges mellékhatások súlyos jellege miatt a yohimbin csak orvosi felügyelet mellett alkalmazható.
Ha rendszeres testmozgás szerint szeretne sétálni a szabadban, akkor a legjobb, ha reggel természetes zsírégetőt vesz igénybe. Ez egy kis anyagcsere-lendületet ad a nap elindításához. Ha javítani szeretné az edzést és javítani az állóképességet, akkor 30 perccel edzés előtt vegye be. Legyen óvatos, ha az edzés éjszaka történik, mert egy stimuláns zsírégető ébren tarthatja Önt, amikor eljön az ideje lefeküdni.
Tekintettel a zsírégetők esetében jelentett lehetséges mellékhatásokra, bölcs dolog konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval a kiegészítés megkezdése előtt, különösen, ha egészségügyi állapota van. A zsírégető kiegészítők bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek, ezért ezt az egészségügyi konzultáció során is figyelembe kell venni.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
