Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Nincs hivatalos orvosi diagnózis, amelyet „agyködnek” neveznek. Ez azonban aggodalomra ad okot, amelyről gyakran konzultálnak az orvosokkal. Saját gyakorlatomban a betegek leírták, hogy nem érzik magukat maguknak, vagy nehézségeik vannak viszonylag egyszerű döntések meghozatalával. Észrevettem, hogy sokan, akik ilyen tünetekről számolnak be, emésztési problémákat is tapasztalnak, beleértve a puffadást, hasmenést és néha székrekedést - nem ritka, hogy az agyködben szenvedőknek irritábilis bél szindróma vagy szivárgó bél van. Sok esetben ez lehet az agyi köd hozzájáruló oka.
Gyakori agyi köd tünetei
Orvosi állapotok, amelyek gyakran társulnak vagy hozzájárulnak az agyködhez (a legtöbbtől a legkevésbé gyakorig)
Az agyi köd oka gyakran egy szivárgó bél. Fontos egészségmenedzsment eszköz a bél egészségére való összpontosítás és annak biztosítása, hogy elkerülje az érzékeny ételeket. Az emésztési problémákkal küzdő személynek fontolóra kell vennie az élelmiszernapló vezetését annak meghatározása érdekében, hogy mely ételek okoznak reakciókat.
Azok az orvosok, akik integratív és holisztikus orvoslást gyakorolnak, az 5 R-t használják a bél egészségének és a bél biológiai sokféleségének optimalizálására: eltávolítják, cseréljük ki, újraokulálják, javítják és egyensúlyba állítják.
Távolítsa el - Vegye ki az étrendből azokat az ételeket, amelyekre érzékeny. A leggyakoribb bűnösök a tejtermékek, a búza (glutén), a szója, a kukorica és a kukoricával kapcsolatos termékek, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS). A cukor, az egyszerű szénhidrátok, a tészta, a kenyér, a feldolgozott élelmiszerek és az alkohol szintén irritálhatják a bélnyálkahártyát, különösen, ha feleslegesen fogyasztják.
Egyesek számára bizonyos mesterséges édesítőszerek (aszpartám, szacharin, szukralóz) eltávolítása az étrendből segíthet, mivel potenciálisan csökkenthetik a jótékony bélbaktériumokat, és hasmenést, puffadást és gáztüneteket okozhatnak.
Cserélje ki az enzimek/HCL-t (sósav) - Egyesek, akik javítani kívánják az emésztést, betain HCL és/vagy hasnyálmirigy emésztőenzimekkelkiegészítik. Ha a rossz étrend savas refluxot okoz, a táplálkozás javítását a gyógyszeres kezelés csökkentésére tett kísérlet előtt kell megtenni. A savredukálóktól, az ilyen H2-blokkolóktól (ranitidin, famotidin) és protonpumpa-gátlóktól (omeprazol, ezomeprazol, pantoprazol) való függőség csökkentése előnyös lehet hosszú távú egészségügyi hatásaik miatt. Ha több mint néhány hónapja szedte ezeket a gyógyszereket, előfordulhat, hogy idővel le kell választania őket. (MEGJEGYZÉS: Ne hagyja abba a gyógyszereket anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek esetében az előnyök meghaladhatják a kockázatokat).
Reokuláció - Töltse fel újra a bélet hasznos baktériumokkal. Az egészséges baktériumok példái közé tartoznak a lactobacillusok, acidophilusés bifidobaktériumok. Hasznos lehet egy probiotikus kiegészítő fogyasztása öt-50 milliárd egység adagban naponta egyszer vagy kétszer. A baktériumok mellett a saccharomyces boulardi nevű hasznos élesztő is segíthet helyreállítani a bél egyensúlyát és a mikrobiális sokféleséget.
Azonban ezeknek a kiegészítőknek az étrend javítása nélkül történő bevétele hosszú távon nem segít. Amikor tápláló ételeket eszünk, lehetővé tesszük az egészséges baktériumok és élesztő virágzását a belünkben is.
Javítás - A szivárgó bél gyógyításának elősegítése érdekében étkezési változtatások javasolhatók. A következő étkezési gyakorlatok segíthetnek:
Reegyensúly - Pozitív életmódváltozásokat hajtson végre. Gyakorold az éberséget és a légzőgyakorlatokat. Vegyen részt stresszcsökkentő tevékenységekben, például közvetítésben, jógában és napi testmozgásban. Minden este lefekvés előtt pihentető teát is fogyaszthat, például valerian gyógyteát vagy kamillát.
A böjt az étkezés szándékos elkerülése a testi és mentális egészség javítása vagy a lelki haszon keresése céljából. A böjtölésnek többféle módja van, de a legtöbb ember vizet, cukrozatlan teát vagy kávét fogyaszt a hidratálás fenntartása érdekében.
Böjt alatt egyesek csak egy étkezést hagyhatnak ki, például reggelit, míg mások egy vagy több napig böjtölnek. Az időszakos böjt úgy gyakorolható, hogy napi 12-18 órán át lemondunk az ételtől (az alvási idő szinte mindig a böjt órájának része), miközben ügyelünk arra, hogy 6-12 órán belül étkezünk. Egy korábbi cikkben részletesebben tárgyaltuk a böjt előnyeit.
A fizikai aktivitás fontos az egészséges elme és test biztosításához. Az embereket mozgásra kényszerítik, de sajnos világszerte sok ember szenved „ülő betegségben”, egy ülő életmódban, amelyben a testmozgás nem rutin. Ez nemcsak gyenge izmokat, inakat és törékeny csontokat eredményez, hanem rossz memóriát és károsodott bél egészségét is. A rendszeres fizikai aktivitás miatt a szervezet BDNF-et (agyból származó neurotróf faktor) állít elő, amely kritikus fehérjét az új memória kialakulásához és az agy élességének megőrzéséhez.
A minőségi alvás fontos az általános egészség és a mentális tisztaság szempontjából. A legtöbb embernek hat-nyolc óra zavartalan alvásra van szüksége - hasznos lehet az étkezés elkerülése három órával lefekvés előtt, és ebéd utáni koffeintartalmú italoktól való tartózkodás.
Néha bizonyos egészségügyi problémák gátolhatják a pihenést. Például az alvási apnoe, amely leggyakrabban túlsúlyos és elhízottaknál fordul elő, de bárkit érinthet, meglehetősen gyakori. Az ilyen állapotban szenvedők több száz „ébredési” epizódot tapasztalnak éjszaka folyamán, mivel az agy nem képes megfelelő oxigént szerezni. Az alvási apnoe növeli a fáradtság, az agyi köd, a nappali álmosság, a magas vérnyomás és még a szívroham kockázatát. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha lehetséges az alvási apnoe.
Azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek, a melatonin néha hasznos.
Az emberek az idők kezdete óta támaszkodtak a Napra — és az általa biztosított energiára. Az elmúlt néhány évtizedben azonban sokan komoly veszélynek kezdték gondolni a napra.
E félelem következtében a D-vitamin hiánya járványmá vált. Még Dél-Kaliforniában is, ahol élek, ötödik betegből négyen kevés a napfényben előállított vitamin. Kíváncsnak találom, hogy a bőrrák megelőzése érdekében, amelyek többsége nem halálos, elkerültük a napot. Ironikus módon most rájövünk, hogy az alacsonyabb D-vitamin szintje valójában veszélyesebb krónikus betegségek kockázati tényezője.
Az alábbiakban bizonyos vitaminokat, adaptogéneket és nootropikumokat tárgyalunk, amelyeket egyesek az általános egészség, az energia és a mentális tisztaság elősegítésére használnak.
Multivitamin - vegye be a címkén található utasítások szerint
C-vitamin - erős antioxidáns. Javasolt adag: 500-1000 mg naponta
D-vitamin - 1000-5000 NE naponta
Melatonin - 3—10 mg 2-3 órával lefekvés előtt
Az adaptogén egy növényi anyag, amely segít megvédeni a sejtet a környezeti és kémiai stresszorok által okozott károsodástól.
Ashwagandha - Állatkísérletek kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet javítani az energiaszintet és az állóképességet. Egy 2015-ös Ayu sportolók tanulmánya kimutatta, hogy az ashwagandha segíthet javítani az állóképességet és javítani az életminőséget. Javasolt adag: 500 mg naponta egyszer vagy kétszer
Édesgyökér (DGL vagy deglycyrrhizinált édesgyökér) - Amikor a legtöbben édesgyökérre gondolnak, az édesség - nem gyógynövény - jut eszébe. A tanulmányok azonban évtizedek óta kimutatták a gyógynövény előnyeit, és fontos szerepet játszik a hagyományos kínai orvoslásban, ahol gyakran használják a mellékvesék fáradtsága, amely gyakori állapot az agyködhez kapcsolódik a nőknél. Egy tanulmány kimutatta, hogy az édesgyökér segíthet a hormonok kiegyensúlyozásában a menopauzával kapcsolatos tünetekkel küzdő nőknél. A hormonok egyensúlyhiánya lehetséges hozzájárulhat az agyi ködhez.
Panax Ginseng- Ezt a koreai növényt számos egészségügyi állapot esetén alkalmazzák, több mint 2000 éve használják. A ginzeng segíthet javítani a neurológiai egészséget és az agyműködést, derül ki egy 2018-as Alzheimer's Research & Therapy című tanulmány szerint. Kiegészítésként, gyógynövényes fűszerként és teaként vehető be.
Rhodiola - Ez a gyógynövény segít megvédeni a sejteket mind a környezeti, mind az éghajlati stresszorok által okozott oxidatív károsodástól. A Chinese Journal of Integrative Medicine 2009-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy „a rhodiola és ginkgo kombinált gyógynövény-kiegészítője javíthatja az állóképességet az oxigénfogyasztás növelésével és a fáradtság elleni védelem révén.” Ez előnyös lehet valakinek, aki mentális unalmasságot tapasztal.
A nootropikus kifejezés az úgynevezett „intelligens gyógyszerek” vagy „intelligens kiegészítők” leírására használnak, amelyek pozitívan befolyásolhatják a kognitív funkciókat és segíthetik a mentális tisztaságot. Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine című 2016-os tanulmány szerint a nootropikumok javíthatják a memóriát, az éberséget, a kreativitást és a figyelmet. Ez hasznos lehet az agyködben szenvedő emberek számára.
Gyakori nootropikumok közé tartozik az articsóka kivonat, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-theanin, panax ginseng, , és xanthate csavarok. Mindegyiket egy korábbicikkben tárgyaltunk. Itt azonban az alábbiakban részletesebben tárgyalunk néhányat.
Az ájurvédikus gyógyászatban hagyományosan memória-javító előnyei miatt használt bacopa -ot az elmúlt évtizedben gyakrabban használták Indián kívül, a hatékonyságát mutató tanulmányok miatt.
A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás 2012-es tanulmánya arra a következtetésre jutott,
„... A Bacopa monnieri javíthatja a figyelmet, a kognitív feldolgozást és a munkamemóriát...”
Ezenkívül egy 2014-es metaanalízis tanulmány (egy tanulmány, amely több tanulmányt együttesen vizsgált) arra a következtetésre jutott, hogy „a Bacopa monnieri képes javítani a kogníciót, különösen a figyelem sebességét”. Hasonlóképpen, egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „statisztikailag szignifikáns javulást tapasztaltak a kognitív funkciókhoz kapcsolódó tesztekben a Bacopa monnieri használatával”. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
Forskolin egy gyógynövény, amelyet az ayurvédikus gyógyászatban használnak. A hagyományosan Thaiföldön, Nepálban és Indiában termesztett növényi kivonat a menta családjába tartozó coleus forskohlii nevű növényből származik. A forskolin növeli a szervezet ciklikus AMP (cAMP) szintjét, amely egy fontos vegyi anyag, amely segít a sejteknek, beleértve az agysejteket is, kommunikálni és üzenetküldeni egymásnak.
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a forskolin növeli az agyban bizonyos fehérjéket, amelyek elősegítik az agysejtek regenerálódását, javítva a memóriát. A Neural Regeneration Research 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy a forskolin segíthet megvédeni az agyat az idegdegeneráció és a toxinok okozta károsodások ellen. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
A Gotu kola, más néven centella asiatica vagy ázsiai pennywort, egy zöld, leveles növényi zöldség, amelyet Ázsiában gyakran fogyasztanak. A „megvilágosodás gyógynövényének” hívták, és használatát az ősi ayurvédikus és daoista orvosi szövegek írják le.
A Neuroscience Letter 2017-es tanulmánya azt is kimutatta, hogy a gotu kola hatóanyaga javította az agy idegeit és segített megőrizni a memóriát. Ez a gyógynövény ismét hasznos lehet azok számára, akik javítani akarják a mentális tisztaságot. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
