Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha szereted az edzőtermet és a jó edzést, akkor nagy esély van arra, hogy időről időre megszoktad az izmokat. Sokan azt gondolják, hogy a fájó izmok jutalom vagy a jó edzés jele. Lehetnek, de kontraproduktívak is lehetnek.
Edzés közben stresszt fektetünk a vázizmainkra, és ez mikroszakadást okoz az izomrostokban. Ezek a könnyek ezután az edzést követő idő alatt újjáépülnek olyan sebességgel, amely függ a rájuk gyakorolt stressz mértékétől. Ez annak a jele, hogy a test újjáépül, erősödik és növekszik. Tehát hogyan lehet kontraproduktív?
Bejön késleltetett izomfájdalom vagy DOMS. Ez egy olyan jelenség, amely edzés után következik be, de nem mindig közvetlenül utána. Néha a DOMS az edzés után napokkal léphet fel, és meglehetősen sok izomfájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat. És ez az, amikor a fájdalom kontraproduktív lehet. A DOMS csökkentheti az erőt, a mozgástartományt és a mozgásképességet.
Számos étel és kiegészítő létezik, amelyek segítenek enyhíteni és segíteni a fájó izmok kezelésében. Beszéljünk meg, mi néhányuk és hogyan működnek.
Vannak olyan vitaminok, amelyek segíthetnek az izmok helyreállításában, beleértve a B és Cvitaminokat. Vízben oldódó vitaminok, amelyek mindkettő szerepet játszik az izomfájdalom csökkentésében. Az edzés utáni C-vitamin állítólag szövetjavító tulajdonságaival elősegíti a gyógyulást, valamint csökkenti a szervezet oxidatív stresszét. B-vitaminok különböző funkciókkal rendelkeznek, de a B6-vitaminkülönösen fokozza testünk tápanyagok és aminosavak szintetizálására való képességét. Ez akkor hasznos lehet, ha testünknek le kell bontania a vegyületeket, például a fehérjétés más élelmiszereket üzemanyagként.
Kurkuma egy természetes fűszer, amely a gyömbér családból származik, és Délkelet-Ázsiában őshonos. Kiegészítő formában sokan használják a kurkumát antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt, valamint ízületi és izomtámogatásra. A kurkumán belül kurkumintalálható, amely a kurkuma gyökér egyik fő összetevője, amely szerepet játszik antioxidáns képességében.
Kutatások azt sugallták, hogy a kurkuma és a kurkumin hatékonyan enyhítheti a késleltetett megjelenő izomfájdalmat és az ízületi gyulladást. Egy 2015-ös tanulmányban 17 férfi vett részt, és elemezte, hogy a kurkumin kiegészítése hogyan befolyásolja az izomfájdalommal és az atlétikai teljesítményhez kapcsolódó fájdalmukat. A kutatók 2 nappal a stresszes lábedzés előtt, és legfeljebb 3 nappal az edzés után adták ki a kurkumint a férfiaknak.
Az edzés utáni 24 és 48 órában a kutatók tesztelték a férfiak egylábú ugrási teljesítményét, és kérdőívet adtak nekik a fájdalom szintjének felmérésére. Megállapították, hogy azok, akik kurkuminnal kiegészítették, valamivel jobban teljesítettek az ugrási tesztben, miközben kevesebb fájdalommal jártak az izomfájdalmukkal kapcsolatban.
A koffeint stimulánsként használják, az edzőteremben pedig teljesítménynövelő segédeszközként. Ez a kiegészítő stimulálja a test idegrendszerét, ami viszont több reakciót vált ki a szervezetben. A koffein testre gyakorolt számos hatása egyike az, hogy szerepet játszik a DOMS enyhítésében. Egy 2013-as tanulmány azt sugallta, hogy az edzés előtti koffein fogyasztása javítja a teljesítményt, de csökkenti az izomfájdalmat és az edzés utáni DOMS-hez kapcsolódó fájdalmat is.
Jogi nyilatkozat: A koffeinfogyasztást mérsékelten kell alkalmazni, és mindig ajánlott konzultálni orvossal, mielőtt ezt rendszeresen megtenné.
A fahéj egy másik természetes fűszer, amelyet gyakran használnak az íze, az inzulinérzékenységre gyakorolt hatása és az antioxidáns aktivitása miatt. A fahéj antioxidáns aktivitásával járó számos pozitív tulajdonság egyike az, hogy hogyan segíthet az izomfájdalomban. Egy 2013-as tanulmány például a 3 g (kevesebb, mint egy teáskanál) gyömbér, fahéj és placebo kiegészítése közötti összefüggést vizsgálta hat egészséges nőnél az izomfájdalomra. A kutatók azt találták, hogy a fahéj jobban segítette az izomfájdalmat, mint mind a gyömbér, mind a placebo csoport.
A cseresznye lé egy másik természetes gyógymód az izomfájdalom és fájdalom ellen. A fanyar cseresznye magas szintje antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületei miatt használják, amelyek segíthetnek a stresszes edzésekkel járó izomgyulladásban.
Egy 2010-es tanulmány kutatásai 54 egészséges futót (36 férfi és 18 nő) vizsgálták, akik nagyjából 26 kilométert futtak 24 órás időszak alatt, és hogy a fanyar cseresznye lé milyen szerepet játszhatott a futás utáni izomfájdalomban. A tanulmány szerzői azt mondták, hogy az alanyok napi kétszer 355 ml-t (kb. 1,5 csésze) vegyenek be a futás előtt hét napig és a futás napján. Ezután az alanyoknak felmérték az izomfájdalmat a verseny előtt, alatt és után. A vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok, akik a fanyar cseresznye levet használták, kevesebb fájdalmat szenvedtek, mint azok, akik placebót használtak.
Az izomfájdalom az edzés és az egészséges életmód eredménye lehet, de a túlzott fájdalom kontraproduktív lehet az ember általános egészségére nézve. Ha túlságosan fájdalmasnak találja magát, akkor próbálja ki az egyik ilyen kiegészítőt, mivel ezek hasznos módja lehet a DOMS enyhítésére és a gyógyulás sebességének támogatására.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
