Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Nincs olyan, mint egy napi rutin, ami jó szokásokba juttatja bennünket. A szokások lehetővé teszik számunkra, hogy jobban összpontosítsunk, jó munka-magánélet határait teremtsenek, táplálják testünket és táplálják a lelkünket. És amikor nem kell gondolkodnod azon, hogy mit fogsz csinálni minden nap, több mentális teret hagy arra, hogy olyan dolgokra koncentrálj, amelyek örömet okoznak neked.
Ma megosztom a négy legnépszerűbb egészséges szokásomat, hogy segítsünk abban, hogy te is jól érezd magad.
A jó alvás jó gyógyszer. Szilárd kutatások azt mutatják, hogy az elegendő alvás csökkentheti a fertőző betegségek és gyulladásos problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek, a hangulati problémák, például a depresszió és még a krónikus betegségek kockázatát is.1
Az alvás az egyik legjobb és legolcsóbb dolog, amit megtehetsz, hogy tovább élj. Szóval, arra összpontosítok, hogy helyesbbé tegyem!
Az alvás és a cirkadián ritmus feltörésének és az Ön számára működtetésének kulcsa annak megértése, hogy amikor alszol, ugyanolyan fontos, mint mennyi időt alszol minden éjszaka. Tudta például, hogy a szervezet melatonin nagy részét 22 óra és 2 óra között állítja elő? Vagy ez az optimális ablak a mély alváshoz is, amikor a szövetek gyógyulnak és regenerálódnak?
A melatonin egy fő antioxidáns. Nemcsak a szerotoninhoz és a jó alváshoz kapcsolódik, hanem antioxidánsként a melatonin kapcsolódik az hosszú élettartamhoz, az immunfunkcióhoz, a hormonszabályozáshoz és még sok máshoz.
Elsőbbrendben tartom az elalvást 10 óráig, hogy kihasználhassam a természetes cirkadián ritmusomat , és előállíthatom azt a csúcsteljesítményt, amelyre testem képes minden nap. Kevesebb gyulladás, jobb hangulat és jobb gyógyulás formájában profitáltam ebből.
Azt is igyekszem biztosítani, hogy éjszakánként nyolc órát aludjak, és egy alváskövetőre támaszkodjak, hogy felelősségre vonjak.
A klinikán gyakran azt mondjuk: „Ha nem nyomon követitek, nem tudhatod!” A hordható nyomkövető eszköz beszámolhat az alvás fázisairól, amelyet a test minden éjszaka átél, és a teljes alvási időről. Miután megértette hiányosságait, együttműködhet orvosával a legjobb kezelések megtalálásában.
Bónuszként a hordható nyomkövetők széles körű információkat nyújtanak Önnek és gyakorlójának egészségi állapotáról, beleértve a mozgást, a lépéseket, a pulzusszámot, a biometriát és egyebeket.
Az optimális időben lefekvés a kezdet. A napfelkelés szintén jó gyakorlat, amely segít testének szinkronizálni saját természetes cirkadián ritmusát a bolygó ritmusával. A naturopátiás orvosok gyakran azt javasolják, hogy a nap első 15 percében menjenek ki a szabadba, hogy jó, mély lélegzetet vegyenek, és hagyják, hogy a szemed reggel először lássa a napfényt. Az ég kék fénye segít kikapcsolni az alvási hormonokat és bekapcsolni az energizáló nappali hormonokat, amelyek energiát adnak, szabályozzák a gyulladást és optimalizálják a hormontermelést.
Egy másik kedvenc rutinom a B-vitaminok reggel történő bevétele az energiára gyakorolt pozitív hatásuk miatt.2
Többre van szüksége? Vessen egy pillantást az alvási ütemterv visszaállításához szükséges további tippekbe itt.
A vér oxigént és minden egyes tápanyagot szállít, amelyekre a sejtjeinek szüksége van a szövetekhez, az agyhoz és a szervekhez minden nap. Valószínűleg azt gyanította, hogy a vére folyadékból készül, de tudta, hogy ennek a folyadéknak a nagy része az ivott vízből és folyadékokból származik?
A vérben lévő vizet plazmának nevezzük.3 A plazma valójában közelebb van a tengervíz koncentrációjához, mint a csapvízhez.4 Ha valaha is volt IV, emlékezni fogsz arra, hogy általában nátrium és klorid. Elektrolitokat, vitaminokat és tápanyagokat, például glükózt és aminosavakat is tartalmaz.3
Igyekszem a plazmához hasonlóbb folyadékot fogyasztani, hogy a testemnek ne kelljen elvégeznie azt a kemény munkát, hogy elektrolitokat lopjon a szöveteimből, hogy kiegyensúlyozott folyadékot hozzon létre a szív- és érrendszeremben. Ez azt jelenti, hogy elektrolitokkal és néha fehérjével előkevert vizet fogyaszt. Megtérül azzal, hogy energikusabbnak és boldogabbnak érzem magam, és segít javítani az edzésekből való felépülésemet, így a testmozgás fő előnyeit hátrányok nélkül élvezem.
Ahhoz, hogy több elektrolit kapjunk, hozzáadok nyomásványi anyagot minden alkalommal, amikor megtöltöm a vizes palackot-ot. (Szórakoztató tény - az ásványi anyagok és az elektrolitok valójában ugyanazok!)
Mivel nyomon követem az étel- és tápanyagbevitelemet, tudom, hogy a legtöbb nap nehezen fogyasztom elegendő káliumot és magnéziumot , hacsak nem veszek kiegészítőt. Tehát megvan a saját hátam, mivel finom módszereket találok arra, hogy bevonjam őket a napi rutinomba.
Számos egyszerű módja van a elektrolitokelőállításának. Beszéljen orvosával arról, hogy az alábbi lehetőségek közül melyik a legjobb az Ön számára, és milyen gyakran kell szednie őket:
Általánosságban elmondható, hogy ügyfeleim reggel és edzések közben elektrolitokat szednek. Ha tablettákat választanak, azt javaslom, hogy étkezés közben vegyék be őket. Azt is javaslom, hogy az ügyfelek elektrolitokat vegyenek be, amikor rosszul érzik magukat, különösen, ha hányás vagy hasmenés miatt folyadékot vesztenek, vagy ha lázas.
Az elektrolitok veszélyesek lehetnek, ha szívbetegsége vagy súlyos egészségügyi problémája van, vagy bizonyos gyógyszereket szed. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná őket a rutinjához.
Mielőtt arra gondolnád, hogy „Nem tudok gyakorolni”, olvassa tovább! A napi 30 perc mozgás nem feltétlenül jelenti az edzőterembe járást. A napi 30 perc mozgás éppen ezt jelenti: mozgásba léphet és felemelkedik a pulzusod! Megteheti úgy, hogy örömet okoz, és sok zenét vagy családi időt tartalmaz. A kreativitás kulcsa a testmozgás élvezetének, és fontos, hogy ezt megtedd. A testmozgás összefügg a hosszú élettartammal , és növelheti a immunitást is.
Az Amerikai Szív Szövetség évtizedek óta azt a szívegészséges ajánlást tesz, hogy hetente 150 percig gyakoroljon — mert ez működik.5 A szíved vért szállít az egész testedben. Ez a vér oxigént és tápanyagokat szállít a test minden szövetébe - ez azt jelenti, hogy a szorgalmas szerveket, például az agy, a máj és a vesék, valamint a bőrt, a körmöket és a hajat.
Láthatod, miért elengedhetetlen a továbblépés.
A mozgási rutin megkezdése előtt kapcsolatba kell lépnie orvosával, különösen, ha meglévő egészségügyi állapota van. A mozgás módja az Ön konkrét céljaitól függ. Néhány ajánlásom az ügyfeleimnek:
És ne feledje - most, hogy mindent tudsz arról, hogy vizet adsz hozzá a rutinhoz - maradj hidratált edzés előtt, alatt és után.
Emlékszel a mondásra: „Ha nem nyomon követik, nem tudhatod?” Ez nem csak jó tanács az alváshoz, hanem jó tanács arra is, amit eszel. Fontos annak tudatosítása, hogy mit fogyaszt, mert feltárja azokat a hiányosságokat, amelyeket ki kell töltenie. Különösen fontos megnézni a makrókat és a micros-t.
A makrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok, és a jó táplálkozási terv alapvető építőkövei. Ezekből elegendő mennyiség lehetővé teszi a jó energiát, az egészséges anyagcserét, az izomépítést és a csontok erősítését.
A mikrotápanyagok, mint a B-vitamin, D-vitamin, valamint az A, Cés Evitaminok energiát adnak nekünk, ragyogóvá teszik a bőrt és táplálják az anyagcserét. Az ásványi anyagok segítenek megőrizni a nyugalmat, javíthatják mentális egészségünket és segítenek az edzés helyreállításában.
Követheti tápanyagbevitelét, vagy dolgozhat együtt egy gyakorlóval, aki megteheti az Ön számára, hogy feltárja, mely tápanyagokra lehet szüksége többet.
Egészségügyi szokásomat - minden nap nyomon követem. És mivel nyomon követem, tudom, hogy bár az étrendem meglehetősen tele van, van lehetőségem javítani a kolin bevitellel. Ennek van értelme, mert allergia miatt nem tudok tojást enni - és a tojás a kolin fő forrása. Néha éjszaka elfelejtem a kolin-kiegészítőmet is, és az adatok azt mutatják, hogy ennek következményei vannak az egészségemre, amikor megteszem.
A nyomon követésből származó információk segítenek rájönni, hogy vissza kell térnem a megfelelő pályára a kiegészítésem bevételével, vagy át kell váltanom egy másik formába vagy napszakra, amely lehetővé teszi számomra, hogy következetesebb legyek. Ugyanez vonatkozik a vasra, jódra , kalciumra és káliumra , amelyek általában kissé alacsonyak a napi bevitelemben.
Az egyik stratégia, amelyet alkalmazhatok, az, hogy a kolin-kiegészítőmet a multivitaminmellett tartsuk, amelyet a pulton kell bevenni reggeli után. Néhány hónap múlva, amikor összhangban voltam ezzel a változással, látnom kell, hogy a kolin szám 100% -ra kerüljön!
Gyakorvos együttműködik Önnel annak érdekében, hogy meghatározza a legjobb nyomkövetőt, valamint hogyan töltheti ki a táplálkozási tervben lévő hiányosságokat élelmiszerekkel és -kiegészítőkkel.
Ez fontos: Ne kövesse nyomon, hogy előfordult-e étkezési rendellenesség, mivel ez kiváltó lehet. Ehelyett dolgozzon szakképzett orvossal annak meghatározására, hogy milyen hiányosságokat kell kitöltenie.
Ez a szokás nekem működik, de lehet, hogy nem működik neked. A legfontosabb itt az kell, hogy az egészségre való odafigyelés megtérülhet azzal, hogy feltárja étrendjének azon területeit, amelyekre valóban figyelni kell. Szeretem a bizonyítékokon alapuló táplálkozást gyakorolni, ahelyett, hogy véletlenszerű szabványokat vagy szabályokat követnék.
Ha nem nyomon követitek, nem tudhatod!
Magadra való gondoskodás az első feladat, különösen, ha mások gondoskodnak, a kicsiktől a jelentős másokon át a szülekig. Mindannyian sok mindennel zsonglőrölünk ebben az életben, és születési jogunk, hogy jól pihentek, hidratáltak, erősek és tápláltnak érezzük magunkat. Születési jogunk, hogy jól érezzük magunkat.
Nagyszerű hír van: Néhány napi egészséges szokás mindent megváltoztathat. Nem kell sokáig tartaniuk, vagy sok pénzbe sem kerülnek. Egyedül is megvalósíthat néhányat, például időben lefeküdhet a jó alvás érdekében, biztosíthatja, hogy elegendő vizet kapjon, és elkezdje mozgatni testét. Másokat a legjobban egy szakképzett szakember segítségével lehet elvégezni, aki tanácsot ad arról, hogy milyen makro- és mikrotestek, testmozgás típusai és kiegészítők lesznek a leginkább előnyösek Önnek és életmódjának.
Meg tudod csinálni! Részletesen (óráról órára!) áttekintés, nézze meg a teljes napi kezelésemet itt!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
