Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Valószínű, hogy Ön vagy valaki, akit ismersz, részt vesz a keto diétán , vagy legalábbis kipróbálta. Sok ember pozitív eredményeket ért el ezzel az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend-megközelítéssel, beleértve a fogyást és a jobb energiát. Mivel oly sokan hirdetik ennek az étrendnek az előnyeit, úgy tűnik, hogy nagyon kevesen beszélnek a hátrányokról, beleértve azt is, hogy ez hogyan befolyásolja a testmozgást.
A Keto kiválóan alkalmas alacsonyabb intenzitású edzésekhez, például hosszú sétákhoz, Zumba vagy könnyű erősítő edzésekhez. A küzdelem nagyobb intenzitású edzéssel kezdődik. Ez magában foglalhatja a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), a Crossfit stílusú edzéseket, a nehéz súlyzós edzéseket vagy a nagyobb sebességgel történő futást. Ezek olyan edzések, amelyek népszerűek és hatékonyak. Tehát miért sokkal nehezebb nagyobb intenzitással edzeni a keto diétán? Nagyon sok köze van a fiziológiához.
Amikor valaki alkalmazkodott a keto diétához, az anyagcsere „gépezet” átállt a többnyire a zsír üzemanyagként történő elégetésére, és kevesebb rugalmasság van a zsírégetésről szénhidrátra való áttérés. Ezenkívül nagyon alacsony szénhidrátbevitel mellett kevesebb szénhidrát áll rendelkezésre üzemanyagként felhasználható. Az alacsonyabb intenzitású edzések során a test könnyen felhasználhatja a zsírt üzemanyagként, mivel az energiaigény alacsonyabb, és a test könnyebb felhasználni őket az izomsejtek táplálására. Ahogy növekszik az intenzitás, nagyobb az energiaigény. A szénhidrátok gyorsabban bomlanak le üzemanyagként, így ezek az előnyben részesített energiaforrások a nagyobb intenzitású edzés során. Valójában a kutatás azt mutatja, hogy az intenzitás növekedésével csökken a zsír üzemanyagként történő felhasználásának képessége.
Tehát mi a megoldás azok számára, akik keto diétát akarnak tartani , és folytatni akarják ugyanazt a testmozgást? Íme néhány javaslat:
Sok keto-t szedő ember nem eszik eleget a zsír telítő hatása miatt. Ezen túlmenően, mivel jelentős mennyiségű élelmiszer nem korlátozott (minden magas szénhidráttartalmú élelmiszer), kevesebb élelmiszercsoport közül választhat, ami szintén korlátozhatja a bevitelt. Ez az egyik oka annak, hogy a keto diéta annyira hatékony a fogyásban. A keto diéta mérsékelt fehérjetartalmú étrend, de fontos, hogy eleget kapjunk ahhoz, hogy ösztönözze a testet az izomtömeg fenntartására.
A zsír lesz a domináns üzemanyagforrás az alacsony intenzitású keto diéta edzésekor, ezért használja ki az előnyöket! Ha a hét minden napján nagy intenzitású edzést végez, akkor kimerültnek érezheti magát a keto diéta miatt, ezért próbálja meg váltani, és próbáljon alacsonyabb intenzitású foglalkozásokat beépíteni.
Az erősítő edzés nagyon fontos lesz mindazok számára, akik keto diétában részt vesznek, akik fenntartani akarják az izomtömeget. Lényegében az erősítő edzés ösztönzi testünket az izomtömeg megőrzésére. Ez különösen fontos a keto diétát követők számára, mivel a kutatások azt sugallják, hogy ez a megközelítés ösztönözheti az izomvesztést. Fontolja meg egy könnyebb vagy közepesen nehéz súly használatát, és 3-4 8-12 ismétlést tartalmazó sorozatot végezzen, sok pihenés mellett, ami viszonylag alacsonyan tartja az intenzitást. Ne feledje, hogy nagyobb az energiaigény és az intenzitás szükséges a nagyon nehéz súlyok emeléséhez, és az olyan tevékenységek, mint az erőemelés, kihívást jelentenek a keto diétában. A kutatás szerint az izomtömeg megszerzése is nehéz lehet ebben az étrendben, mivel a szénhidrátok fontosak az izomnövekedés serkentésében.
Ha rendszeresen nagyobb intenzitású testmozgást végez, előfordulhat, hogy meg kell változtatnia az elvárásait. Ennek az étrendnek előnyei lehetnek, de ne csalódjon, ha nem lát javulást a nagyobb intenzitású tevékenységekben. Ha helyesen alkalmazza a keto diétát, az hatékonyan csökkentheti a testzsírt, miközben fenntartja az izomtömeg fenntartását. Ez rendkívül pozitív előnye lehet az étrendnek. Ne várjon azonban az erő vagy az izomtömeg nagy vagy akár mérsékelt növekedésére.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
