Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Télen egészséges maradás kihívást jelenthet. Télen hajlamosabb a megfázásra és az influenzára, mert az ezekért a betegségekért felelős vírusok inkább a hidegebb hőmérsékletet, valamint a szárazabb levegőt és orrjáratokat részesítik előnyben. Ráadásul a kevesebb napfény fáradtságot és szomorúságot okozhat, az alacsony páratartalom, a hideg hőmérséklet és a központi fűtés kiszáríthatja a bőrt.
Szerencsére rengeteget tehetsz azért, hogy jól maradj télen. Íme 8 stratégia az Ön és családja egészségének megőrzésére.
A kézmosás szappannal gyakran, legalább 20 másodpercig bevált módja annak, hogy megvédje magát a megfázást és az influenzát okozó baktériumoktól. A bőr kiszáradásának megakadályozása érdekében használjon hidratáló szappant, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a körömvirág vagy a shea vaj. Egy másik lehetőség az kasztíliai szappan, amely antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.
A bőr a test legnagyobb szerve - átlagosan a felnőtteknek körülbelül 8 font és 22 négyzetméter bőrük van. A bőr megvédi testét a napsugaraktól, a szélsőséges hőmérsékletektől, a vegyi anyagoktól és a baktériumoktól. A bőr egészségének megőrzése érdekében hámlaszt (én személy szerint szeretem a hámlasztó kesztyűt), és alkalmazzon egy gazdag üvegedényt hidratálót, amely kevesebb vizet tartalmaz, mint egy szivattyú. Ne felejtsd el a fényvédőt, különösen akkor, ha hó van és téli tükröződés van.
Télen sok folyadék fogyasztása ugyanolyan fontos, mint nyáron, mert a száraz levegő kiszáradást okozhat, ami fáradtságot és fogékonyabbá teheti a megfázásra és az influenzára. A hidratálás segít a testnek fenntartani a megfelelő hőmérsékletet, és segít megelőzni a súlygyarapodást és a folyadékretenciót. A nyárral ellentétben nem izzadsz annyira, és előfordulhat, hogy nem érzed szomjat, ezért ne felejtsd el folyadékot inni egész nap, különösen edzés előtt és után.
Ahhoz, hogy a víz fogyasztása ízletes és szórakoztató legyen, vásároljon egy gyönyörű vizes palackot , és adjon hozzá néhány csepp kalóriamentes vízfokozót. Hideg napokon maradjon hidratálva csontleves és teákkortyolásával. A csontleves fogyasztásának számos előnye van, beleértve az immunrendszer támogatását, az ízületek védelmét és a bél egészségének javítását. Az olyan gyógyteák fogyasztása, amelyek melegítő gyógynövényeket tartalmaznak, például bojtorján, ginzeng, édesgyökér, fahéj és gyömbér fogyasztása segíthet abban, hogy kényelmesen és földelt érezze magát.
Több száz évvel ezelőtt Indiában fejlesztett neti egyfajta orröntözés egy speciális edény- és sóoldat felhasználásával, amely segít csökkenteni a megfázás és az influenza tüneteit, enyhíti az orrszárazságot és a sinus fejfájást. Egy tanulmány erős bizonyítékot mutatott arra, hogy az orröntözés segíthet az allergiák, a sinus tünetek és az asztma javításában.
A tél az évszak, amikor melegítő, megnyugtató ételekkel táplálja testét anélkül, hogy túlzásba tennénk a kalóriát. Csökkentse a nyers ételeket, például salátákat és gyümölcsöket, és egyél több levest, pörköltet, főtt zöldséget és egész gabonát. Ahelyett, hogy édességekre nyúlna, amelyek csökkenthetik az energiaszintet és növelhetik a derékvonalat, élvezze a sült tököt és gyökérzöldségeket, vagy egy megnyugtató tálat zabpehellyel.
Ügyeljen arra, hogy sok rostot fogyasztson az egészséges emésztés elősegítése, a vércukorszint egyenletes tartása és a telítettség növelése érdekében, hogy ne eszik túl és ne hízzon. Az immunrendszer támogatása érdekében étkezz C-vitaminban gazdagterméket. A jó választás a leveles zöldek (kelkáposzta, mángold és spenót), az édesburgonya, a pirospaprika, a paradicsom és a citrusfélék.
Még akkor is, ha az étrended kiváló, napi multivitamin- és ásványi kiegészítő szedése okos módja annak biztosítására, hogy megkapja az összes makrotápanyagot, amire a szervezet egészséges maradásához szüksége van. Mivel kevesebb napfény van, és nem töltesz annyi időt a szabadban, különösen fontos, hogy elegendő D-vitaminlegyen. (Az amerikai felnőttek mintegy 42% -ának hiányzik a D-vitamin.) Az ajánlott bevitel 400—800 NE/nap, de egyes tanulmányok azt sugallják, hogy nagyobb mennyiségekre lehet szükség az optimális szint fenntartásához.
Számos gyógynövény erősítheti az immunrendszert és segíthet megelőzni vagy csökkenteni a megfázás és az influenza időtartamát, beleértve a echinacea, bodza, csalán, fokhagyma, gyömbér és olajfa levél kivonat. Egy jó probiotikum szedése javíthatja a bél egészségét, és nagyobb védelmet nyújthat a megfázás és az influenza ellen.
Igen, könnyű kihagyni az edzéseket hideg, sötét, nyüzsgő időben, de hagyja el a kifogásokat, mert a testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy télen egészséges maradjon. A testsúly fenntartása mellett a testmozgás csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és javítja az immunrendszert. De ne vigyük túlzásba. Ügyeljen arra, hogy a szigorú aerob tevékenységeket, például a kocogást, a fonást vagy a sífutást egyensúlyba hozza a fiatalító, pihentető gyakorlatokkal, például a jóga és a tai chi.
Bár az emberek nem hibernálnak úgy, mint a medvék, a tél befolyásolja az alvási ciklust. Ahogy a napok sötétebbek és rövidebbek lesznek, valójában többet akarsz aludni, de nehezebb jól aludni. Ez azért van, mert a szervezet kevesebb melatonint termel-ot, amely azt mondja, hogy ideje lefeküdni. Az alvás javítása érdekében: Kerülje a délutáni koffeint, hozzon létre alvási rutint, legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát, tartsa hűvös és sötét szobáját, és ne egyen semmit három-négy órával az alvás előtt. Szánjon időt lefekvés előtt egy csésze koffeinmentes tea mellett, amely nyugtató gyógynövényeket tartalmaz, például valerian , kamilla vagy koponyacsapka .
Kövesse ezeket a stratégiákat, és nemcsak egészséges maradsz ezen a télen, hanem a testednek azt a támogatást is biztosítja, amire szüksége van ahhoz, hogy könnyen átmenjen télről tavaszig.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
