A múltban a „közönséges megfázás” volt a leggyakoribb légúti fertőzés világszerte. A tudósok becslése szerint több mint 200 egyedi vírustörzs okozhat tipikus megfázási tüneteket.
A hagyományos megfázás tünetei közé tartozik a köhögés, orrfolyás, alacsony fokú láz, torokfájás, légszomj. Miután megoldódott, a személy visszatért a normális állapotba.
Az egyszerű stratégiák, amelyek segíthetnek erősíteni az immunrendszert és csökkenteni a felső légúti vírusátvitel kockázatát, a következők.
Tudományos kutatások szerint a következő kiegészítők szerepet játszanak az egészséges immunrendszer támogatásában.
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav vagy aszkorbát, az elmúlt 50 évben az egyik legtöbbet kutatott vitamin. A tudományos irodalom kutatása azt mutatja, hogy 1968 óta több mint 55 000 tanulmányt végeztek a C-vitaminnal kapcsolatban. Az eredmények azt mutatják, hogy számos egyéb előny mellett elősegíti a robusztus immunrendszer, valamint a szív- és érrendszeri, az agy és a bőr egészségének előmozdítását.
Sok tudós úgy véli, hogy az emberi test egyszerre képes C-vitamint előállítani, de idővel elvesztette ezt a képességet. Lényegében minden állat, beleértve a legtöbb emlőst is, előállíthat C-vitamint - kivételt képeznek az emberek, a majmok és a tengerimalacok. Az agyban és a mellékvesékben található C-vitamin koncentrációja a legmagasabb, 15-50-szer magasabb, mint a vérben található.
A C-vitamint, más néven aszkorbinsavat, évtizedek óta ajánlják az immunrendszer egészségének támogatására. Még mindig nincs gyógymód a megfázásra, de egy 2014-es tanulmány azt sugallja, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a megfázás kialakulásának kockázatát és csökkentheti a megfázás időtartamát a placebóval (cukortablettákkal) összehasonlítva. További tanulmányokra van azonban szükség.
Ezenkívül egy 2021-es tanulmány azt sugallja, hogy a nagy dózisú C-vitamin hasznos lehet a vírusfertőzés és a tüdőgyulladás korai szakaszában. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin javítja az immunrendszert, csökkenti a gyulladást és a véralvadást.
Javasolt adag: C-vitamin 500 mg - 2000 mg naponta
Dél-kaliforniai gyakorlatomban a pácienseim 80 százaléka (5-ből 4) D-vitamin hiányos . Az előfordulás magasabb a kevésbé napos éghajlaton szerte a világon. Rendszeresen ajánlom pácienseimnek D-vitamin-kiegészítést az immunrendszer optimalizálása érdekében.
Az International Journal of Environmental Research and Public Health című 2019-es tanulmány megállapította, hogy azoknál, akiknek magasabb a D-vitamin szintje a vérben, alacsonyabb a felső légúti fertőzések kockázata, mint azoknál, akiknek alacsonyabb D-vitamin szintje van.
A British Medical Journal 2017-es tanulmányában a kutatók 25 randomizált, kontrollált vizsgálatot értékeltek, amelyekben 11 321 résztvevő vett részt, akiknek életkora csecsemőktől 95 éves korig terjedt.
Összességében úgy tűnt, hogy a D-vitamin-kiegészítés 12 százalékkal csökkenti a felső légúti fertőzés kockázatát. Azok, akiknek a D-vitamin szintje kevesebb, mint 25 nmol/l (10 ng/dl) volt, észrevették a legjelentősebb előnyöket, és a fertőzés aránya 70% -kal csökkent a kiegészítéskor. Azoknál a betegeknél, akiknél a D-vitamin szintje meghaladja a 25 nmol/L (10 ng/dl), a légúti fertőzések 25% -os csökkenését figyelték meg.
Végül egy 2021-es metaanalízis tanulmány tíz tanulmányt értékelt, amelyek több mint 360 000 résztvevőt vontak be. Az elemzés kimutatta, hogy a legalacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkezők 43% -kal nagyobb valószínűséggel fertőződnek vírusfertőzéssel, mint azokhoz, akiknek magasabb D-vitamin szintje van.
D-vitamin javasolt adagja gyermekeknek 1000-2000 NE, felnőtteknek pedig 2000-5000 NE naponta.
Ahogy öregszünk, az esszenciális ásványi anyagok, például a cink felszívódása egyre inkább romlik. A cink létfontosságú az immunrendszer megfelelő reagálásához. A WHO vagy az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a világ lakosságának akár egyharmada cinkhiányos. Ezenkívül a cinktartalmú ételek rossz étrendi bevitele vagy a rutinszerű alkoholfogyasztás krónikusan alacsony cinkszintet eredményezhet. A 65 évesnél idősebbeknél nagyobb valószínűséggel szenved cinkhiány, mint a 65 év alattiaknál.
Az ásványi cinkről ismert, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
Javasolt adag: cink pasztillák, 30 mg a címkén található utasítások szerint. Kapszulákban és multivitaminokban is kapható.
Bodza (Sambucus sp.), egy virágos növény, több száz éve használják gyógyászati célokra az őshonos populációk világszerte. Az elmúlt években a bodza népszerűsége felerősödött. Az őslakos amerikaiak bodzát használták különféle fertőzések és láz kezelésére.
Egy 2016-os tanulmány azt sugallja, hogy a bodza csökkentheti a megfázás tüneteinek időtartamát a légitársaságokban utazók körében.
A Complementary Therapies in Medicine című 2019-es tanulmány 180 résztvevőt értékelt. Megállapították, hogy a bodza jelentősen csökkentheti a felső légúti fertőzés tüneteit.
Továbbá egy 2001-es és 2002-es tanulmány egyaránt kimutatta a bodza előnyeit az immunrendszer válaszájának erősítésében. Ez kulcsfontosságú a fertőzések megelőzésében és leküzdésében.
Bodza kiegészítőként, szirupként, gumiként és pasztilláként kapható.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
Tartalomjegyzék
