Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha úgy döntött, hogy ideje megpróbálni fogantatni, akkor már azon gondolkodhat, hogy milyen kiegészítők fontosak a termékenység növeléséhez és a jövőbeli baba egészségének biztosításához. Sok teherbe esni próbáló nőnek érvényes kérdései vannak ezzel a témával kapcsolatban! Még azoknak a nőknek is, akiknek már vannak gyermekei, és újra teherbe akarnak esni, kérdéseket tesznek fel nekem erről, amikor az irodában vannak gyermekeik ellenőrzésére. Ez a cikk felvázolja a legfontosabb figyelembe veendő tápanyagokat és kiegészítőket, amelyeket nagyon fontos bevenni, amikor teherbe eséssel foglalkozik!
Az étrend határozottan fontos a fogantatás szempontjából, és bizonyos ételek vagy élelmiszercsoportok számos kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez és jóléthez. A Harvard Medical School nemrégiben befejezett tanulmánya kimutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása csökkentette az ovulációs rendellenességek előfordulását azokhoz képest, akik jelentős mennyiségű szénhidrátot és állati fehérjét fogyasztottak. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy nyers gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztsanak, mivel gazdagok glutationban, ami fontos a tojás minősége szempontjából.
Az egészséges, növényi zsírokról is kimutatták, hogy mérsékelten fogyasztva növelik a sikert az általános termékenységgel, sőt az IVF-vel is. Ilyen például az dió, avokádó és olívaolaj. Ezeknek az összetevőknek az étrendjében történő megszórása hasznos lehet. A transzzsírok viszont károsak lehetnek, ezért kerülni kell őket.
Talán azon is kíváncsi, mit tegyen, ha szénhidrátokról van szó? A szénhidrátok gyakran rossz hírnevet kapnak az étrendi világban, de nem szabad úgy érezni, hogy teljesen ki kell szabadulnia őket. Valójában a komplex vagy „lassú” szénhidrátok valóban hasznosak a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Bizonyos hormonszintekről kimutatták, hogy gátolják az ovulációt, és csökkentheti e hormonok emelkedését azáltal, hogy magas rosttartalmú ételeket és összetett szénhidrátokat, például babot és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.
A prenatális vitaminok mindenképpen elengedhetetlenek, és magasabb szintre van szükség a folsav és vas -ra a terhesség alatt. A terhesség előtt és alatt napi 400 mikrogramm folsavra van szüksége, hogy megelőzze a fejlődő csecsemő agyának és gerincének születési rendellenességeit, amelyeket néha idegcső hibáknak is neveznek. Javasoljuk, hogy a terhes nők naponta 600 mikrogramm folsavat kapjanak minden forrásból, beleértve a kiegészítőt is.
Az omega-3 zsírsavak olyan zsírfajták, amelyek természetesen megtalálhatók számos különböző halfajtában, és fontosak lehetnek a fejlődő baba agyának egészségében. Egyes halfajták azonban magas higanyt tartalmaznak, ami születési rendellenességekhez kapcsolódik. Annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat kapjon, miközben elkerülheti a veszélyes higanyszintet, fontolja meg az omega-3 kiegészítő szedését. Néhány prenatális vitamin tartalmaz DHA és EPA-t, két fontos omega-3 zsírsavat, de ha a tiéd nem, akkor külön kiegészítőt kereshet. Számos omega-3 forrás is létezik, amelyek állatmentesek.
A D-vitamin fontos tápanyag, mert a kalciummal működik a fejlődő csecsemő csontjainak és fogainak felépítése érdekében! Sok prenatális vitamin nagyjából 400 nemzetközi egység D-vitamint tartalmaz, de naponta legalább 600 nemzetközi egység ajánlott minden felnőtt számára. A fogamzást próbáló nők esetében egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb D-vitamin szint a vérben magasabb terhességi arányhoz kapcsolódik. Kíváncsi vagy, mennyi D-vitamin túl sok? Akár 4000 nemzetközi egység a napi D-vitamin bevitel biztonságos felső szintje.
Bár az adatok korlátozottak, egyes kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik a terhesség első trimeszterében probiotikumokkal kiegészítettek , kevésbé valószínű volt, hogy terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak. A probiotikumok nagyszerű módja a bél egészségének és az általános emésztés javításának, és nem okoznak kárt a fejlődő magzatnak. Ha már probiotikumot használ, akkor biztonságosan folytathatja a terhesség megpróbálásakor. A Nemzeti Egészségügyi Intézet úgy ítélte meg, hogy a probiotikumok nem jelentenek kockázatot a váró vagy szoptató anyák számára.
A férfiak egészsége szintén kulcsfontosságú tényező a fogamzásban, és a terhesség arányának növelése érdekében kiváló minőségű multivitamin ajánlott. Az antioxidáns bevitel növelése javítja a spermiumok minőségét, ami nagyobb esélyt eredményez a sikeres terhességre. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban, de a férfiaknak figyelembe kell venniük a napi kiegészítést is, hogy biztosítsák, hogy megkapják az összes szükséges tápanyagot.
Ha bármilyen egészségügyi állapotot diagnosztizálnak, vagy ha születési rendellenességű gyermeke született, bizonyos kiegészítések különösen fontosak lehetnek. Feltétlenül találkozzon orvosával, hogy megbeszélje táplálkozását és kiegészítési tervét, amikor fogamzást tervez, hogy teljes mértékben fel legyen szerelve a sikeres terhességhez szükséges eszközökkel és információkkal.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
