Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A szezonális depresszió elsősorban a világ olyan részein érinti az embereket, ahol hosszú ideig alacsony napfénynek vannak kitéve. Az érintett emberek hangulata észrevehetően csökken a téli hónapokban, és gyakran nehézségeik vannak a feladatok elvégzésével, a tipikus tevékenységek iránti érdeklődés hiányával és az alvási szokások megváltozásával. A jó önellátás és az egészségügyi szolgáltatóval kötött átfogó terv segíthet a tél átvészelésében.
Egyesek számára a tél mérsékelten nehéz időszak lehet, mások számára pedig komoly. Ha jelentős nehézségei vannak, kérjük, forduljon mentálhigiénés szakemberhez, vagy hívja a helyi öngyilkosságmegelőzési telefonját.
A depresszió valós, szezonális vagy sem. A depresszió kezelésére irányuló bármely terv része magában foglalja a jó szociális támogatási rendszerek kialakítását, a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozást, a jó alvást és a testmozgást. Néha azonban ezek a dolgok nem elegendőek, és több támogatásra van szüksége.
Mindig kezdje egészségügyi szolgáltatójával és mentális egészségügyi szakemberével az egyéni igényeinek megfelelő átfogó tervet. Íme néhány további támogatás, amelyet figyelembe kell venni.
A melatonin egy jól ismert alvástámogató kiegészítő. A rövidebb nappali órákkal rendelkező téli hónapokban egyesek érzékenyebbek a melatonin hatásaira, vagy rendellenes melatonin szekrécióval rendelkeznek, ami nagyobb nehézségeket okozhat számukra a szezonális hangulati problémák kezelésében. Korlátozott előzetes bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy a melatonin lefekvés előtti szedése segíthet csökkenteni a szezonális depresszió tüneteit.
A melatonin általában biztonságos, és a jó alvás kiemelkedő fontosságú az általános egészség szempontjából. Beszéljen orvosával, ha alvási problémái nem oldódnak meg. A melatonin csak receptre kapható a világ egyes részein, de egyes országokban bárki megvásárolhatja kiegészítőként.
Vásárolhat egy speciális lightboxot, amellyel reggel ülhet előtte, és utánozhatja a természetes napfényt télen. Egyes tanulmányok ezt hasznosnak találták a melatoninnal és más terápiákkal kombinálva. Bizonyos mentális egészségi állapotok súlyosbodhatnak a fototerápia miatt; ha aggályai vannak, beszéljen orvosával az egyik használatáról.
Sokan ismerik a D-vitamint napsütéses vitaminként, mert testünk napsugárzással állítja elő. Ha alacsony a nappali idő, a hiány gyakoribb, és hozzájárulhat a rossz hangulathoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin szint optimalizálása más terápiákkal kombinálva kezelheti a szezonális depressziót. Beszéljen orvosával a D-vitamin vérvizsgálatáról, mivel lehetetlen tudni, hogy hiányzik-e anélkül. A megfelelő adagolás továbbra is létfontosságú, mivel a túl sok káros mellékhatásokat okozhat. Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön számára megfelelő adagról.
Egyes tanulmányok kombinálták a kognitív viselkedésterápiát, a CBT-t a szezonális depresszió leggyakoribb kiegészítő beavatkozásaival, például a D-vitaminnal, a melatoninnal és a fototerápiával további előnyök érdekében. Kérje meg orvosát, hogy irányítsa Önt egy képzett CBT terapeutához a mentális egészség holisztikus megközelítése érdekében.
AB-vitaminok számos fontos tápanyagot tartalmaznak, például a B12 -vitamint és a folát -et, amelyek gyakran egyetlen kiegészítésben kaphatók. A kutatások kimutatták, hogy segíthetnek javítani a depresszió vagy a szorongás tüneteit felnőtteknél. A B-vitamin-kiegészítőket azonban vesebetegségben szenvedők nem szedhetik.
Az inozitol a B-vitamin családjába tartozik, és gyakran nagyobb adagokban önmagában veszik. Leginkább a petefészek egészségi állapotáról és termékenységéről ismert, de javítja az alvást, csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot. Hasznos lehet szezonálisan használni alacsony hangulat, lassú és motiválatlan érzés esetén.
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy jó egészségéhez és hangulatához. A hiány továbbra is gyakori azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak állati termékeket, mivel a növényi élelmiszerek nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű omega-3 fajtákat. Az omega-3-ok hangulatára vonatkozó kutatások vegyesek, mivel a megfelelő adagolás kritikus fontosságú, és sok termék nagyon csekély mennyiségeket tartalmaz.
Az is létfontosságú, hogy az EPA és DHAmegfelelő arányt kapjunk, az egyéni igényeitől függően. Beszéljen kezelőorvosával az Ön számára megfelelő adagról. Óvatosan kell eljárni az omega zsírsav-kiegészítőkkel azoknál, akiknél véralvadási problémák vannak, vagy vérhígító gyógyszereket szednek. A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a kagyló fogyasztása rendszeresen növeli az omega 3 bevitelt.
Az5-hidroxi-triptofánt vagy 5-HTPjól kutatják a rossz hangulat és a mentális egészség kezelésében. Néha segíthet az alvási nehézségekkel és bizonyos emésztési problémákkal küzdő embereknek is. Az 5-HTP nem biztonságos kombinálni bizonyos gyógyszerekkel, ezért kérjük, beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálná. A világ egyes részein az 5-HTP kapható pult nélkül, más helyeken pedig csak receptre kapható.
A tirozin egy aminosav, amely a fehérje egyik építőköve. Segíthet több neurotranszmitter előállításában, amelyek szükségesek a hangulat fokozásához és a mentális éberség fokozásához. Számos élelmiszerben kapható, beleértve a húst, a sajtot, a diót, a gabonát vagy a kiegészítő formáját. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt biztonságosan kombinálhatja gyógyszereivel.
SAM-evagy S-adenozilmetionin az emberi testben természetesen előforduló molekula, amely a metionin aminosav energiatermelő vegyületéből áll. Egyes kutatások azt találták, hogy elősegítheti a hangulat javítását azáltal, hogy támogatja a neurotranszmitterek termelését, és kezelheti a fájdalmat. Lehet, hogy genetikai komponens van annak, kit segít leginkább a SAM-e, mivel elősegíti a metilációt.
Az emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy sejtjükben gyors vagy lassú metiláció legyen. Kérdezze meg orvosát, hogy a metilációs gének vizsgálata megfelelő-e az Ön számára. A SAM-e-t nem szabad bizonyos mentális egészségi állapotban szenvedő vagy bizonyos gyógyszereket szedő emberek szedni. A világ egyes részein a SAM-e bárki számára elérhető kiegészítésként, és egyes helyeken csak receptre kapható.
Orbáncfű egy gyakori hangulatnövelő gyógynövény. Néhány kis tanulmány kimutatta, hogy hatékonyan javíthatja a szezonálisan csökkent hangulatot bizonyos populációkban és más beavatkozásokkal kombinálva. Az orbáncfű nagy kölcsönhatásba léphet sokféle vényköteles gyógyszerrel. Beszéljen orvosával az Ön által szedett gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról, mielőtt ezt maga próbálja ki.
A mentális egészség kezelése rendkívül összetett lehet, de a megfelelő támogatás megszerzése mindent megváltoztathat. A kiegészítők hasznosak lehetnek a szakmai támogatás mellett. Beszéljen orvosával a mentálhigiénés tanácsadóhoz való utalásról, és hozzon létre alapvető öngondozást magának.
Az élvezetes testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a szociális támogatási rendszer és a jó alvás szimbolizálja a legkritikusabb alapokat. Kérjük, forduljon sürgősségi szolgálatokhoz, ha a depresszió gondolatai szélsőségesek és könyörtelenek.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
