Dr. Michael Murray megjelent a Dr. Oz show-ban, hogy megvitatja a magnézium fontosságát

Az iHerb tudományos főtanácsadója, Dr. Michael Murray megjelent a Dr. Oz Show-ban, hogy kiemelte a magnézium -kiegészítés fontosságát az egészség előmozdításában. 

Milyen egészségügyi előnyei vannak a magnéziumnak?

A magnézium -kiegészítés előnyei óriási tudományos támogatást kaptak.

Bár sok esetben előnyöket mutat a magnéziumhiány visszafordításának, mások előnyöket mutattak a magnézium növelésében, hogy aktiválja a kémiai reakciókat és folyamatokat a sejtekben.^1-3 

A magnézium kritikus fontosságú a szívműködéshez és a vérnyomásszabályozáshoz.^4,5 Szükséges továbbá fenntartani a szokásos vércukorszint szabályozását és nyugtató hatást gyakorolni az agyra a stressz elleni küzdelemben.^6,7 A magnézium ugyanolyan nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez, mint a kalcium.⁸

Néhány olyan állapot, amely alacsony magnéziumszinttel jár, vagy amelyek előnyösek az optimális magnéziumszint biztosításából:

• Szorongás és stressz
• Szív- és érrendszeri állapotok
• Fáradtság 
• Fibromialgia
• Glaukóma
• Fejfájás (mind migrén, mind feszültség)
• Álmatlanság és rossz alvásminőség
• Irritábilis bél szindróma
• Vesekő
• Migrén
• Premenstruációs szindróma és dysmenorrhea

Gyakori a magnéziumhiány?

Az Egyesült Államokban végzett részletes nemzeti táplálkozási felmérések és egyéb adatok azt mutatják, hogy a legtöbb ember csak az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) mintegy felét fogyasztja, és nem optimális magnéziumkészletekkel rendelkezik.¹ Az elégtelen táplálékfelvétel mellett a magnézium felszívódását vagy növelő tényezők alacsony magnéziumhoz is vezethetnek. Ezek a tényezők közé tartozik a magas kalciumbevitel, az alkohol- vagy koffeinfelesleg, a diuretikumok, a májbetegség, a vesebetegség és az abszorpciót csökkentő gyógyszerek alkalmazása, például a gyomorsavtermelést blokkoló protonpumpa-gátlók, fogamzásgátló tabletták és mások.

Az alacsony magnéziumstátuszhoz kapcsolódó fent felsorolt egészségügyi állapotok mellett a magnéziumhiány jelei és tünetei lehetnek fáradtság, ingerlékenység, gyengeség, szívzavarok, izomgörcsök, étvágytalanság, álmatlanság és stresszre való hajlam. Az alacsony magnéziumszint fejfájást is kiválthat (mind migrén, mind feszültségű fejfájás).^9,10

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

A magnézium a legmagasabb a diófélékben és magokban, hüvelyesekben, zöld leveles zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben.  

Mi a legjobb formája a magnézium-kiegészítőnek?

Magnézium többféle formában kapható, a magnézium-citrát, a biszglicinát és a malát általában a legnépszerűbb és legjobban felszívódik.¹¹ Ezek a formák nagyobb dózisokban (> 200 mg) könnyen felszívódnak és gyengédnek a bélrendszerre. A magnézium szervetlen formái, például a magnézium-klorid, az oxid vagy a karbonát általában kevésbé szívódnak fel, és nagyobb valószínűséggel okoznak hasmenést 200 mg-nál nagyobb dózisban. A magnézium-hidroxidot nem szabad magnézium-kiegészítőként használni erős hashajtó hatása miatt. 

Mennyi magnéziumot kell bevennie?

A magnézium kiegészítő napi adagjának szokásos ajánlása felnőtt férfiaknál napi 400 mg, felnőtt nőknél pedig 300 mg naponta. A magnézium éjszakai vízhez hozzáadva porított formában történő bevétele népszerűvé vált, mivel képes nyugtató hatást fejteni és javítani az alvásminőséget.¹²

Figyelmeztetések magnéziummal

Ha súlyos vesebetegségben szenved, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen magnéziumkiegészítőt szedne.

Tudj meg többet

Nézze meg a teljes szegmenst itt.

Referenciák: 

1. Rosanoff A., Weaver CM, Rude RK. Szuboptimális magnézium státusz az Egyesült Államokban: alábecsülik az egészségügyi következményeket? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Eredeti SJ. A magnézium fontossága a klinikai egészségügyi ellátásban. Tudományos. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera képviselő, Volpe SL, Mao JJ. A magnézium terápiás felhasználása. Am Fam orvos 2009; 80:157-62.
4. DinicolAntonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnézium a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére. Nyitott szív. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC és mtsai. A magnéziumkiegészítés hatása a vérnyomásra: Randomizált kettős vak placebo-kontrollos vizsgálatok metaanalízise. Hipertónia. 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnézium elhízásban, metabolikus szindrómában és 2-es típusú cukorbetegségben. Tápanyagok. 2021 január 22; 13 (2): 320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnézium állapota és stressz: Az ördögi kör koncepciója felülvizsgált. Tápanyagok. 2020 november 28; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnézium és csontritkulás: a tudás jelenlegi állapota és a jövőbeli kutatási irányok. Tápanyagok. 2013 július 31; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC és mtsai. A magnéziumkiegészítés hatása a vérnyomásra: Randomizált kettős vak placebo-kontrollos vizsgálatok metaanalízise. Hipertónia. 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Fejfájás és magnézium: a magnézium-pidolát mechanizmusai, biohasznosulása, terápiás hatékonysága és potenciális előnye. Tápanyagok. 2020; 12 (9) :2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I., Camina Martín MA. A magnézium étrend-kiegészítők biohasznosulása: Szisztematikus áttekintés. Táplálkozás. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K és mtsai. A magnézium-kiegészítés hatása az elsődleges álmatlanságra időseknél: kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. A magnézium-kiegészítés hatása a vérnyomásra: metaanalízis. Eur J Clin Nutr 2012; 66:411-8. [PubMed absztrakt]
14. Pezsgő CM. Diétás beavatkozások a vérnyomással kapcsolatban: a diétás megközelítések a magas vérnyomás megállításához (DASH) vizsgálatok. Nutr Rev 2006; 64: S53-6. [PubMed absztrakt]
15. Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. A szérum magnézium és a hirtelen szívhalál kockázata az Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) vizsgálatban. Am Heart J 2010; 160:464-70. [PubMed absztrakt]
16. Chiuve SE, Korngold EK, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Plazma és étrendi magnézium, valamint a hirtelen szívhalál kockázata nőknél. Én J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [PubMed absztrakt]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Húgyúti és plazma magnézium és az ischaemiás szívbetegség kockázata. A J Clin Nutr 2013-ban; 97:1299-306. [PubMed absztrakt]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Keringő és étrendi magnézium és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata: prospektív vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. A J Clin Nutr 2013-ban; 98:160-73. [PubMed absztrakt]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Étrendi magnéziumbevitel és a stroke kockázata: prospektív vizsgálatok metaanalízise. A J Clin Nutr 2012-ben; 95:362-6. [PubMed absztrakt]
20. Song Y, Liu S. Magnézium a szív- és érrendszeri egészségre: a beavatkozás ideje. A J Clin Nutr 2012-ben; 95:269-70. [PubMed absztrakt]
21. Larsson SC, Wolk A. Magnéziumbevitel és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata: metaanalízis. J Intern Med 2007; 262:208-14. [PubMed absztrakt]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. A magnézium szerepe a 2-es típusú cukorbetegségben: rövid alapú klinikai áttekintés. Magnes Res 2011; 24:156-62. [PubMed absztrakt]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. A hipomagnesémia a cukorbetegséghez kapcsolódik, nem pedig a prediabéteszhez, az elhízáshoz vagy a metabolikus szindrómához. Diabetes Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [PubMed absztrakt]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Rost- és magnéziumbevitel és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása: prospektív tanulmány és metaanalízis. Arch Intern Med 2007; 167:956-65. [PubMed absztrakt]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin L Q. Magnéziumbevitel és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata: prospektív kohorszvizsgálatok metaanalízise. Diabetes Care 2011; 34:2116-22. [PubMed absztrakt]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Táplálkozási terápiás ajánlások cukorbetegek kezelésére. Diabetes Care 2013; 36:3821-42. [PubMed absztrakt]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. A magnézium-kiegészítés hatása a növekvő dózisokban a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére. Diabetes Care 1998; 21:682-6. [PubMed absztrakt]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Orális magnéziumpótlás javítja az inzulinérzékenységet és a metabolikus szabályozást a 2-es típusú cukorbetegeknél: randomizált kettős vak kontrollos vizsgálat. Diabetes Care 2003; 26:1147-52. [PubMed absztrakt]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Orális magnézium-kiegészítés inzulinigényes 2-es típusú cukorbetegeknél. Diabet Med 1998; 15:503-7 [PubMed abstract]
30. Rude RK, Énekes FR, Gruber HE. A magnéziumhiány csontváz- és hormonális hatásai. J Am Coll Nutr 2009; 28:131 —41. [PubMed absztrakt]
31. Tucker KL. Csontritkulás megelőzése és táplálkozása. Curr Osteoporos Rep 2009; 7:111-7. [PubMed absztrakt]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Magnézium, cink és réz állapota osteoporotikus, osteopenikus és normál posztmenopauzális nőknél. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [PubMed absztrakt]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. A rövid távú orális magnéziumkiegészítés elnyomja a csontforgalmat a posztmenopauzális osteoporotikus nőknél. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [PubMed absztrakt]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. A magnézium szerepe a migrén patogenezisében és kezelésében. Szakértő Rev Neurother 2009; 9:369-79 [PubMed absztrakt]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Frissítés a migrén megelőzéséről. Cur Treat Options Neurol 2008; 10:20 —9. [PubMed absztrakt]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Bizonyítékokon alapuló iránymutatás frissítése: NSAID-ok és egyéb kiegészítő kezelések az epizodikus migrén megelőzésére felnőtteknél. Neurológia 2012; 78:1346-53. [PubMed absztrakt]
37. Természetes gyógyszerek átfogó adatbáziskülső link felelősségi nyilatkozata. Magnézium. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Súlyos hipermagnezémia a veseelégtelenség nélküli gyermek túlzott katartikus lenyelése következtében. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [PubMed absztrakt]
39. McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. Halálos hipermagnesémia megavitamin/megamineral terápiával kezelt gyermekeknél. Gyermekgyógyászat 2000; 105:E18. [PubMed absztrakt]
40. Onishi S, Yoshino S. Cathartic-indukált halálos hipermagnesémia időseknél. Intern Med 2006; 45:207-10. [PubMed absztrakt]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronát: Farmakológiai tulajdonságainak áttekintése és klinikai alkalmazása reszorptív csontbetegségben. Kábítószerek 2001; 61:685-712. [PubMed absztrakt]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. A ciprofloxacin és az antacidok közötti kölcsönhatások — oldódási és adszorpciós vizsgálatok. Drog Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [PubMed absztrakt]
43. Sarafidis PA, Georgios PI, Lasaridis AN. Diuretikumok a klinikai gyakorlatban. II. rész: elektrolit- és sav-bázis rendellenességek, amelyek bonyolítják a diuretikus terápiát. Szakértő Opin Drug Saf 2010; 9:259-73. [PubMed absztrakt]
44. Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal. Protonpumpa-gátló gyógyszerek (PPI): Kábítószerbiztonsági kommunikáció - Az alacsony magnéziumszint hosszú távú használatával társítható. Külső hivatkozási nyilatkozat 2011. március 2.