Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Hallottál már káliumról? Legtöbben hallottunk káliumról, amikor banánról vagy elektrolitokról beszélünk a sportjátékokon, de a kálium sokkal több! Ez a cikk segít megérteni a kálium fontos szerepét az egészségben, az alacsony káliumtartalom jeleit és tüneteit, valamint azt, hogy miként dolgozhat orvosával a káliumszint természetes javítása érdekében.
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely létfontosságú a testünk működéséhez. Tudta, hogy ez is egy elektrolit? Ez azt jelenti, hogy elektromos töltést hordoz, és aktiválja az ideg- és sejtfunkciókat minden emberi sejtben. Ez kulcsfontosságú annak szabályozásában is, hogy a test hogyan egyensúlyozza a folyadékokat, fenntartja a vérnyomást, valamint támogatja az egészséges izmokat és idegeket.
A káliumszükségletünk az életkortól függően változik, de egy tipikus egészséges felnőttnek napi 2500 - 3000 milligramm káliumra van szüksége. Ajánláskor a gyakorló figyelembe veszi a nemét, az aktivitási szintjét és a jelenlegi táplálkozási profilját is.
Bármennyire szükségünk van káliumra a napi létfontosságú funkciókhoz, az emberi test nem állítja elő. Tehát naponta kell fogyasztanunk káliumot , hogy megfelelő szintet tartsunk fenn szövetünkben és vérünkben. Sokan megtanultuk, hogy káliumot kaphatunk banánból, de sok más élelmiszer és kiegészítő táplálja a szervezet káliumszintjét. Először is, íme néhány módszer, amellyel a kálium támogatja testünket, hogy boldogulhassunk.
Összességében: mindannyiunknak megfelelő káliumra van szükségünk! A megfelelő mennyiségű kálium fogyasztása kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából. Az alacsony káliumtartalom hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint az izomgyengeség, a szabálytalan szívverés, a székrekedés és az alábbi egyéb jelek és tünetek.
A kálium segíti az idegimpulzusokat. Segíti az izmok összehúzódását is, beleértve a szívet is. Ha alacsony a kálium, akkor minden izomunk veszélybe kerülhet.
Megfelelő káliumszint szükséges a vérnyomás fenntartásához. A kálium ellensúlyozhatja a szervezetben lévő nátriumot, hogy fenntartsa a jó folyadékok egyensúlyát, ami kritikus a vérnyomás szempontjából.
Az alacsony káliumszint vagy hipokalémia a vér normál alatti káliumszintet jelzi. Veszélyes lehet, ha nem kapják meg korán, és szívbetegségben, veseelégtelenségben, alultápláltságban és még sokkban is szerepet játszik.5 Ön és orvosa rutin vérvizsgálat révén figyelemmel kísérheti a káliumszintet. A bevitelt olyan alkalmazással is nyomon követheti, mint a Cronometer vagy a MyFitnessPal.
Vegye fel a kapcsolatot kezelőorvosával, ha az alábbi alacsony káliumtartalmú jelek vagy tünetek bármelyike tapasztalható:
Néha az egészségügyi állapotok vagy gyógyszerek csökkenthetik a káliumszintet. A bűnösök lehetnek olyan problémák, mint a vesebetegség, a Crohn-kór, a fekélyes vastagbélgyulladás, a hányás és a hasmenés, valamint a gyógyszerek, például a diuretikumok vagy a hashajtókkal való visszaélés.
Néha alacsony káliumtartalmat fedeznek fel egy rutin alapanyagcsere-panel (BMP) segítségével. Vagy kezelőorvosa BMP-t és/vagy vizeletvizsgálatot rendelhet, ha káliumproblémára gyanakszik. Ezek a vizsgálatok mérik a vérben lévő kálium mennyiségét és azt, hogy mit ürül ki a vizelettel. Orvosa egy kicsit mélyebbre áshat egy átfogó metabolikus panel (CMP) segítségével, hogy ellenőrizze a veseműködést és az elektrolitokat. Ez fontos nyomozói munka, hogy megtalálja a jelek és tünetek kiváltó okát.
Először is: Forduljon orvosához, hogy meghatározza jelenlegi káliumszintjét, és ha alacsony, mennyi káliumot kell beépítenie az étrend és a kiegészítés során.
Nagyszerű hír: Sok ízletes étel létezik, amelyek növelik a káliumszintet és újra virágozhatnak! A gyümölcsök és zöldségek szivárványából, valamint a különböző fehérjeforrásokból való étkezés mindig jó. A Nemzeti Egészségügyi Intézet felsorolja a magas káliumtartalmú ételeket, amelyek megfelelnek minden étrendi preferenciának, miközben javítják a
Élelmiszer | Milligramm (mg) per adag | Százalék DV |
Sárgabarack, szárítva, 1⁄2 csésze | 755 | 16 |
Lencse, főtt, 1 csésze | 731 | 16 |
Squash, makk, pépesített, 1 csésze | 644 | 14 |
Szilva, szárítva, 1⁄2 csésze | 635 | 14 |
Mazsola, 1⁄2 csésze | 618 | 13 |
Burgonya, sült, csak húsos, 1 közepes | 610 | 13 |
Vesebab, konzerv, 1 csésze | 607 | 13 |
Narancslé, 1 csésze | 496 | 11 |
Szójabab, érett mag, főtt, 1⁄2 csésze | 443 | 9 |
Banán, 1 közepes | 422 | 9 |
A kókuszvíz jó forrása természetes elektrolitoknak, beleértve a káliumot is. A legegészségesebb lehetőségek a mesterséges ízektől, színezékektől és adalékanyagoktól mentes kókuszvíz. Ezzel szemben kerülje a túlzott koffeint és az alkoholos italokat, amelyek kimeríthetik a káliumot. Gyakorvos segíthet meghatározni, mi a megfelelő az Ön számára.
Lehet, hogy megnézed a káliumban gazdag élelmiszerlistát, és azt gondolhatod, „talán csak egy -kiegészítőt veszek be!” És ez egy lehetőség. Azonban ügyelnie kell arra, hogy ne vegyen be túl sok káliumot: nem akarja hiperkalémiát vagy magas káliumtartalmat sem kialakítani.
A legjobb kezdési hely a gyakorlóval, aki teszteléssel tudja azonosítani, hogy mennyi kiegészítő káliumra van szüksége. Általában nem haladja meg a 99 milligrammot naponta. Ha vizelethajtó-, szív- vagy pattanásos gyógyszereket szed, orvosa javasolja a kiegészítő káliumtartalmú táplálékforrások elutasítását, és a magas káliumtartalmú élelmiszerforrások felé mutat.
Az optimális szint fenntartására szolgáló leggyakoribb kiegészítők a kálium-klorid, kálium-citrát, kálium-aszpartát, kálium-hidrogén-karbonát és kálium-glükonát. Orvosa felülvizsgálja az étrendi bevitelét, és javasolja az Önnek megfelelő formát és adagot.
Nem kell szenvednie az alacsony kálium-ból eredő fájdalmas tünetektől, az izomegyensúlyhiányoktól a fáradtságig, a szívproblémáktól a magas vércukorszintekig és egyebektől a fent felsorolt egyéb tünetektől. Ha olyan jeleket és tüneteket tapasztal, amelyek alacsony káliumtartalomra utalnak, keresse fel orvosát tesztelés céljából. Ha hipokalémiája van, könnyen és természetesen növelheti szintjét diétával és kiegészítőkkel a gyakorló irányítása alatt. Születési jogod, hogy egészségesnek és boldognak érezd magad. Ezek a beavatkozások kizárják az egyéb egészségügyi állapotokat, segítenek jobban érezni magát, és újra virágozni fognak!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
